Ενώ η ουρική αρθρίτιδα είναι μία από τις πιο επώδυνες μορφές φλεγμονώδους αρθρίτιδας εκεί έξω, η ζωή με την ασθένεια δεν χρειάζεται να είναι εξουθενωτική ή άθλια για όσους υποφέρουν από αυτήν. Η ουρική αρθρίτιδα οφείλεται στα αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα, τα οποία οφείλονται σε συνδυασμό τρόπου ζωής, διατροφής και γενετικής, και δυστυχώς είναι μια δια βίου κατάσταση. Αν και η ουρική αρθρίτιδα είναι δύσκολο να θεραπευτεί μόνιμα, δεν είναι αδύνατο να ζήσει κανείς μαζί της. Λαμβάνοντας προληπτικά μέτρα για την αποφυγή εμφάνισης εξάρσεων ουρικής αρθρίτιδας και ταχείας θεραπείας εξάρσεων όταν εμφανιστούν, τα άτομα που ζουν με ουρική αρθρίτιδα μπορούν ακόμα να ζήσουν σχετικά φυσιολογική και χωρίς πόνο ζωή.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αποτροπή φλεγμονής ουρικής αρθρίτιδας
Βήμα 1. Πάρτε φάρμακα για να διατηρήσετε χαμηλά τα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα σας
Επειδή η ουρική αρθρίτιδα προκαλείται άμεσα από αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος, η διατήρηση αυτών των επιπέδων σε ένα αποδεκτά χαμηλό εύρος είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας. Πάρτε καθημερινά φάρμακα για τη μείωση του οξέος για να αποφύγετε εξάρσεις.
- Μερικά από τα πιο κοινά φάρμακα για τον έλεγχο των επιπέδων ουρικού οξέος στο αίμα είναι η αλλοπουρινόλη, η λεσινουράδη και η προβενεσίδη. Αυτά θα πρέπει να συνταγογραφηθούν από γιατρό.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε κλείσει ραντεβού για να ελέγξετε τα επίπεδα του ουρικού οξέος στο αίμα σας από το γιατρό σας ενώ παίρνετε το φάρμακό σας. Ελέγξτε τα ηπατικά ένζυμα εάν έχετε πάρει οποιοδήποτε από τα αναφερόμενα φάρμακα. Θα πρέπει να ελέγχετε τα επίπεδα οξέος σας τουλάχιστον μία ή δύο φορές το χρόνο, ή περισσότερο ανάλογα με το πόσο σοβαρή είναι η ασθένεια.
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή που αποφεύγει τα τρόφιμα πλούσια σε πουρίνη ή φρουκτόζη
Αυτό που τρώτε (ή δεν τρώτε) μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα συμπτώματα της ουρικής αρθρίτιδας! Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή που κόβει τροφές πλούσιες σε πουρίνες και υψηλής φρουκτόζης θα βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας μελλοντικών εξάρσεων ουρικής αρθρίτιδας.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνη που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν το κόκκινο κρέας, τα οστρακοειδή, το χοιρινό, τη μπύρα και τα κρεατικά (για παράδειγμα, συκώτι).
- Κόψτε τα τρόφιμα και τα ποτά με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, όπως αναψυκτικά, τεχνητούς χυμούς φρούτων, εξευγενισμένους υδατάνθρακες (π.χ. λευκό ψωμί) και τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως χυμό κερασιού και χυμό ανανά, καθώς αυτά θα βοηθήσουν στην πρόληψη της φλεγμονής που οδηγεί σε εξάρσεις ουρικής αρθρίτιδας.
- Αποφύγετε τα φυλλώδη χόρτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ουρικό οξύ, καθώς μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή της ουρικής αρθρίτιδας.
Βήμα 3. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό κάθε μέρα
Το να πίνεις αρκετό νερό είναι απαραίτητο για την αποβολή υπερβολικών επιπέδων ουρικού οξέος, καθώς και για τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στο σώμα και την προστασία των αρθρώσεων. Μια υγιής ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα είναι 15,5 φλιτζάνια (3,7 L) για τους άνδρες και 11,5 φλιτζάνια (2,7 L) για τις γυναίκες.
- Φροντίστε να πίνετε περισσότερο νερό εάν ασκείστε τακτικά σε έντονη σωματική άσκηση.
- Αποφύγετε τα ποτά που έχουν γλυκανθεί με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, όπως το Gatorade.
- Αυξήστε την πρόσληψη νερού με το πρώτο σημάδι πιθανής εξάπλωσης ουρικής αρθρίτιδας, που μπορεί να είναι πρησμένες αρθρώσεις, αλλαγές κινητικότητας ή πόνος.
Βήμα 4. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος μέσω δίαιτας και άσκησης.
Εκτός από τη διατροφή που περιορίζει την πρόσληψη πουρίνης και φρουκτόζης, ακολουθήστε ένα υγιεινό σχήμα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή διατηρήσετε σε φυσιολογικά επίπεδα.
- Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα υπέρβαρα άτομα, καθώς έχουν 4 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ουρική αρθρίτιδα από κάποιον με φυσιολογικό σωματικό βάρος.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποιο είναι το καλύτερο σχέδιο για την επίτευξη του ιδανικού σωματικού σας βάρους. Αυτό θα εξαρτηθεί από μια ολιστική σειρά παραγόντων όπως η ηλικία, το φύλο και η σωματική υγεία.
- Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, κάντε το σταδιακά και λογικά. Η απώλεια πολύ βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την ουρική αρθρίτιδα με τον ίδιο τρόπο.
Βήμα 5. Ασκηθείτε 4 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά
Η τακτική άσκηση μέτριας έντασης θα σας βοηθήσει να χάσετε υπερβολικό βάρος, να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο βάρους και να μειώσετε το άγχος, όλα αυτά βοηθούν στην πρόληψη των εξάρσεων της ουρικής αρθρίτιδας.
- Μην εκτελείτε έντονες ασκήσεις εάν αντιμετωπίζετε έξαρση ουρικής αρθρίτιδας. Περιμένετε μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματα πριν ασχοληθείτε με αυστηρή σωματική δραστηριότητα. Το περπάτημα και το τέντωμα θα μπορούσαν να βοηθήσουν κατά την έξαρση της ουρικής αρθρίτιδας.
- Εάν είστε νέοι στην άσκηση, ξεκινήστε με μια ρουτίνα σύντομων συνεδριών σε τακτική βάση και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τις συνεδρίες σας σε χρόνο και ένταση. Η πολύ έντονη άσκηση πολύ νωρίς μπορεί να οδηγήσει σε πολύ επιζήμια μυϊκή καταπόνηση.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ή ψυχαγωγική λέσχη για να κάνετε την τακτική άσκηση πιο διασκεδαστική και κοινωνική δραστηριότητα.
Βήμα 6. Αποφύγετε το κάπνισμα ή την κατανάλωση αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά μπύρας και υγρών από σιτηρά, μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα, ενώ το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό σας. Κόψτε αυτές τις δραστηριότητες όσο το δυνατόν περισσότερο για την αποτελεσματικότερη πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας.
- Συζητείται αν η κατανάλωση κρασιού σε μέτριες ποσότητες συμβάλλει στην ουρική αρθρίτιδα. Για μέγιστη ασφάλεια, αποφύγετε το κρασί καθώς και τη μπύρα αν είναι δυνατόν.
- Εάν η αποχή από το αλκοόλ είναι δύσκολη ή αδύνατη, περιορίστε την πρόσληψη κρασιού και οινοπνευματωδών ποτών σε όχι περισσότερα από δύο τυπικά ποτά την ημέρα. Ένα τυπικό ποτό ανέρχεται σε 100 χιλιοστόλιτρα (3,4 fl oz) κρασιού και 30 χιλιοστόλιτρα (1,0 fl oz) οινοπνευματωδών ποτών.
Βήμα 7. Κοιμηθείτε 8 ώρες κάθε βράδυ
Ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας στη βέλτιστη υγεία και να διαχειριστεί το άγχος όλη την εβδομάδα. Στόχος είναι να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ για την καλύτερη πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας.
Είναι επίσης σημαντικό να μείνετε ξεκούραστοι για να αποφύγετε εξάρσεις ουρικής αρθρίτιδας. Μην διστάσετε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε όταν αντιμετωπίζετε κόπωση ή πόνο στις αρθρώσεις
Μέρος 2 από 2: Αντιμετώπιση της ουρικής αρθρίτιδας
Βήμα 1. Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα για τον πόνο το συντομότερο δυνατό
Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει αντιφλεγμονώδη φάρμακα για λήψη σε περίπτωση εμφάνισης ουρικής αρθρίτιδας, πάρτε το σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Διαφορετικά, αρχίστε να αντιμετωπίζετε τις εξάρσεις σας αμέσως με ιατρική συνταγή ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη.
- Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας όταν παίρνετε φάρμακα.
- Μην πάρετε ασπιρίνη, καθώς αυτό θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα ουρικού οξέος και να επιδεινώσει ενεργά τις εξάρσεις σας.
- Η λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη τις πρώτες 24 ώρες της έξαρσης μπορεί να μειώσει σημαντικά το μήκος της έξαρσης.
- Αλλάξτε τα φάρμακα για τον πόνο που χρησιμοποιείτε για να αποφύγετε εξαρτήσεις ή επιβλαβείς παρενέργειες όπως το έλκος στομάχου.
Βήμα 2. Εφαρμόστε πάγο στην προσβεβλημένη άρθρωση και κρατήστε τον ανασηκωμένο
Το πάγωμα της άρθρωσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και των θαμπών σημάτων πόνου που προέρχονται από την περιοχή. Η ανύψωση της άρθρωσής σας θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του οδυνηρού πρηξίματος.
- Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου μόνο εάν η πίεση της συσκευασίας στην άρθρωσή σας είναι ανεκτή. Μην εφαρμόζετε πακέτο πάγου στην άρθρωση εάν είναι επώδυνο να το κάνετε.
- Τυλίξτε μια σακούλα θρυμματισμένο πάγο σε ένα πανί και εφαρμόστε την στην άρθρωση για 20-30 λεπτά, επαναλαμβάνοντας αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί αντί για θρυμματισμένο πάγο.
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε σε μια θέση όπου η προσβεβλημένη άρθρωση προστατεύεται
Ξεκουράστε την άρθρωσή σας και κρατήστε την πίεση μακριά από αυτήν μόλις ξεκινήσει η έξαρση και συνεχίστε να ξεκουράζεστε μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Βεβαιωθείτε ότι ακουμπάτε τον σύνδεσμο σε ένα δωμάτιο ή περιοχή όπου δεν θα χτυπηθεί τυχαία ή δεν θα χτυπήσει.
Αποφύγετε τη χρήση της άρθρωσης κατά την έξαρση και ελαχιστοποιήστε το στρες όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν είναι διαθέσιμα, ζητήστε από φίλους ή οικογένεια να μείνουν μαζί σας την πρώτη ημέρα. Μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθειά τους για τη θεραπεία της άρθρωσής σας ή για ταξίδια για να δείτε το γιατρό σας
Βήμα 4. Καλέστε τον γιατρό σας και ενημερώστε τον για την έξαρση
Μπορεί να θέλουν να σας κλείσουν ένα ραντεβού για να τους δείτε ή να συνταγογραφήσουν ένα ισχυρότερο φάρμακο για τον πόνο, ανάλογα με τη σοβαρότητα της έξαρσης.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να επιλέξει να σας δώσει μια ένεση κορτικοστεροειδούς στις αρθρώσεις που έχουν πληγεί περισσότερο για να μειώσει γρήγορα τη φλεγμονή εάν η έξαρση είναι ιδιαίτερα επώδυνη.
- Μην αποφεύγετε τη θεραπεία όταν ξεκινά η έξαρση της ουρικής αρθρίτιδας. Η λήψη θεραπείας εντός των πρώτων 24 ωρών θα καθορίσει σημαντικά το μήκος και την ένταση της έξαρσης.
Βήμα 5. Συνεχίστε να παίρνετε τα φάρμακά σας και μείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της έξαρσης
Μην σταματήσετε με προληπτικά μέτρα κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης (εκτός από σωματική άσκηση). Η παραμονή ενυδατωμένη θα βοηθήσει στην αποβολή του ουρικού οξέος από το σύστημά σας, ενώ η φαρμακευτική αγωγή θα βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου και της φλεγμονής στην άρθρωσή σας.
Εάν παίρνετε φάρμακα για τη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος στο αίμα, συνεχίστε να παίρνετε αυτό το φάρμακο καθ 'όλη τη διάρκεια της έξαρσης, εκτός εάν ο γιατρός σας το υποδείξει διαφορετικά
Βήμα 6. Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν δεν βελτιωθείτε μετά από 24 ώρες
Εάν η κατάστασή σας δεν έχει βελτιωθεί αισθητά μετά τη θεραπεία στο σπίτι, μπορεί να χρειαστείτε πιο σοβαρή θεραπεία.
Εάν καλέσατε το γιατρό σας στην αρχή της έξαρσης και κλείσατε ραντεβού για μεταγενέστερη ημερομηνία, καλέστε και ρωτήστε εάν το ραντεβού σας μπορεί να μετακινηθεί. Εξηγήστε την κατάσταση και γιατί είναι απαραίτητο να δείτε τον γιατρό σας νωρίτερα παρά αργότερα
Συμβουλές
- Η ελαχιστοποίηση του άγχους στην καθημερινή σας ζωή θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη μελλοντικών εξάρσεων ουρικής αρθρίτιδας και θα ανακουφίσει τον πόνο από μια συνεχή έξαρση.
- Η λήψη βιταμινών, ειδικά η βιταμίνη C, κάθε μέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της εξάπλωσης ουρικής αρθρίτιδας στους άνδρες.
- Μιλήστε με έναν ρευματολόγο για να δείτε αν υπάρχουν θεραπείες που θα λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς.
- Η θεραπεία μασάζ, η φυσικοθεραπεία και ο βελονισμός μπορεί να λειτουργήσουν για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ουρικής αρθρίτιδας.
- Αναζητήστε ερυθρότητα ή πρήξιμο στις αρθρώσεις σας για να αναγνωρίσετε την ουρική αρθρίτιδα.
Προειδοποιήσεις
- Οι εξάρσεις ουρικής αρθρίτιδας μπορεί να προκληθούν από ορισμένα τρόφιμα, όπως ντομάτες ή φάρμακα, όπως φάρμακα που μειώνουν το κάλιο στο σώμα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διατροφή και τα φάρμακά σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε εκτεθειμένοι σε κοινούς παράγοντες που προκαλούν εξάρσεις ουρικής αρθρίτιδας.
- Αποφύγετε να πίνετε καφέ που έχει μείνει στην κατσαρόλα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή κόκκινο κρασί, καθώς αυτά θα μπορούσαν να αυξήσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος.
