Το να έχεις το λαιμό σου εκτός ευθυγράμμισης είναι ένα συνηθισμένο ζήτημα, ειδικά αν κάθεσαι σε υπολογιστή όλη μέρα. Ένας λαιμός που δεν είναι ευθυγραμμισμένος μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία. Εάν αντιμετωπίζατε πόνο στον λαιμό και ένταση, τότε πιθανότατα αναζητάτε μια λύση. Ευτυχώς, είναι δυνατό να αναδιατάξετε το λαιμό σας χρησιμοποιώντας διατάσεις λαιμού, αλλαγές στον τρόπο ζωής ή χειροπράκτη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση διατάσεων λαιμού
Βήμα 1. Ζεστάνετε το λαιμό σας
Η θέρμανση των μυών του λαιμού σας πριν από το τέντωμα θα βοηθήσει στην πρόληψη της μυϊκής σύσφιξης και του πόνου. Τεντώστε απαλά το λαιμό σας κυλώντας το κεφάλι σας σε κάθε πλευρά. Ξεκινήστε με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα δεξιά και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά το κεφάλι σας μπροστά σας. Συνεχίστε μέχρι το κεφάλι σας να γείρει προς τα αριστερά.
- Επαναλάβετε την άσκηση, γυρίζοντας απαλά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη.
- Κάθε φορά που τεντώνετε το λαιμό σας, προσέξτε πολύ μην πάτε πολύ μακριά. Χρησιμοποιήστε αργές, απαλές κινήσεις.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα τέντωμα στον μπροστινό λαιμό
Ονομάζεται τέντωμα κάμψης του τραχήλου της μήτρας, η μετακίνηση του κεφαλιού σας μπροστά και πίσω μπορεί να βοηθήσει στην αναδιάταξη του λαιμού σας. Καθίστε σε μια ευθεία καρέκλα κοιτώντας μπροστά. Λυγίστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα. Σηκώστε το κεφάλι σας πίσω στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε δέκα φορές. Μετά τη δέκατη επανάληψη, λυγίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές από την πίσω θέση.
- Βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι ομαλές και απαλές.
- Όταν μετακινείτε το κεφάλι σας προς τα πίσω, πηγαίνετε πολύ αργά και σταματήστε μόλις αισθανθείτε αντίσταση. Ποτέ μην πιέζετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
Βήμα 3. Κάντε πλάγιο τέντωμα στον αυχένα
Ονομάζεται πλάγια κάμψη του τραχήλου της μήτρας, η περιστροφή του κεφαλιού σας από την άλλη πλευρά μπορεί να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση. Ξεκινήστε με το κεφάλι σας ίσιο με το πηγούνι σας παράλληλο στο πάτωμα. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε για δέκα επαναλήψεις.
- Αφού τελειώσετε στη δεξιά πλευρά, επαναλάβετε για την αριστερή σας πλευρά.
- Σταματήστε να γυρίζετε το κεφάλι σας μόλις νιώσετε αντίσταση, ακόμα κι αν δεν έχετε γυρίσει όλο το πλάι.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να τεντώσετε το λαιμό σας
Σταθείτε ή καθίστε με την πλάτη σας ίσια. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και έπειτα γυρίστε το πρόσωπό σας προς την οροφή. Κοιτάξτε μπροστά και σκύψτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι, πιέστε απαλά το κεφάλι προς τον δεξί σας ώμο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε το τέντωμα στην αριστερή πλευρά.
- Μην πιέζετε το κεφάλι σας με δύναμη. Η κλίση του κεφαλιού σας πρέπει να είναι μικρή.
Βήμα 5. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί
Χαλαρώστε τους ώμους σας και κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι σας. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας και κρατήστε τις για πέντε δευτερόλεπτα. Αφήστε και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το τέντωμα για δέκα επαναλήψεις.
- Κάντε τρία σετ των δέκα κάθε μέρα.
- Εντείνετε το τέντωμα κρατώντας για δέκα δευτερόλεπτα αντί για πέντε.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Προσαρμόστε την οθόνη του υπολογιστή σας
Εάν περνάτε χρόνο σε υπολογιστή, τότε η θέση της οθόνης σας θα μπορούσε να προκαλέσει εσφαλμένη ευθυγράμμιση του λαιμού σας. Σηκώστε την οθόνη σας έτσι ώστε το πάνω τρίτο της οθόνης σας να βρίσκεται απευθείας στη γραμμή των ματιών σας. Τοποθετήστε την οθόνη 46 ίντσες (46 εκατοστά) έως 24 ίντσες (61 εκατοστά) από το πρόσωπό σας.
Βήμα 2. Καθίστε ίσια
Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, πιέστε το κάτω μέρος του γλουτού σας στο πίσω μέρος της καρέκλας σας. Αφήστε την πλάτη σας να κάμπτεται ελαφρώς, πιέζοντας το πάνω μέρος της πλάτης σας στην καρέκλα. Κρατήστε το λαιμό και το κεφάλι σας ίσια.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε σε ένα μαξιλάρι που στηρίζει το λαιμό σας
Περνάτε περίπου το ένα τρίτο του χρόνου σας στον ύπνο και το λάθος μαξιλάρι μπορεί να προκαλέσει κακή ευθυγράμμιση του λαιμού σας. Το μαξιλάρι σας θα πρέπει να στηρίζει το λαιμό σας και να είναι σε ευθεία με το πάνω μέρος της πλάτης και το στήθος σας. Ένα πολύ ψηλό ή πολύ χαμηλό μαξιλάρι θα επιβαρύνει τους μυς σας, με αποτέλεσμα την κακή ευθυγράμμιση και τον πόνο.
- Οι υπέροχες επιλογές μαξιλαριού για ευθυγράμμιση λαιμού περιλαμβάνουν μαξιλάρια αφρού μνήμης ή μαξιλάρια για λαιμό.
- Ένα καλό μαξιλάρι θα σας επιτρέψει επίσης να μείνετε άνετα σε διαφορετικές θέσεις ύπνου.
- Αντικαταστήστε τα μαξιλάρια σας ετησίως.
Βήμα 4. Κάντε διαλείμματα στάσης
Πολλοί άνθρωποι περνούν την ημέρα τους καθισμένοι σε ένα γραφείο, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη στάση και την υγεία σας. Προγραμματίστε διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας για να σηκωθείτε και να περπατήσετε. Ενώ είστε ξύπνιοι, επικεντρωθείτε στο περπάτημα με καλή στάση σώματος.
- Σταθείτε όρθιοι, γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω και το πρόσωπο μπροστά.
- Κάντε τις διατάσεις του λαιμού σας κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας.
Βήμα 5. Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν υγιή οστά, όπως πρωτεΐνες, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνη Κ, βιταμίνη C και βιταμίνη D3. Η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο θα βοηθήσει τα οστά σας κάνοντας το φορτίο τους ελαφρύτερο.
- Τρώτε άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και πολλά λαχανικά.
- Σκεφτείτε να πάρετε μια πολυβιταμίνη.
Βήμα 6. Ασκηθείτε τακτικά
Η ήπια άσκηση θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και πόνου τόσο στο λαιμό όσο και στην πλάτη. Όταν ασκείστε, οι σπόνδυλοί σας διογκώνονται με νερό, το οποίο επιτρέπει στα θρεπτικά συστατικά να ρέουν στα οστά σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας, το οποίο θα σας βοηθήσει μειώνοντας την πίεση στα οστά σας.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση χειροπράκτη
Βήμα 1. Ερευνήστε τους τοπικούς σας παρόχους
Κάντε μια μικρή έρευνα σχετικά με τους τοπικούς σας παρόχους, συμπεριλαμβανομένης της αναζήτησης τους στον ιστό. Ελέγξτε τις κριτικές τους, τις αξιολογήσεις γραφείου και τον ιστότοπο του γραφείου. Αναζητήστε τυχόν ειδήσεις που σχετίζονται με το γραφείο.
- Καλέστε τους για να τους ρωτήσετε για τις υπηρεσίες τους.
- Ρωτήστε αν λαμβάνουν την ασφάλιση υγείας σας.
- Πείτε τους ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον αυχένα και θέλετε να ευθυγραμμιστεί ο λαιμός σας.
- Μερικοί προτείνουν να αναζητήσετε έναν επαγγελματία Egoscue. Αυτοί οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν ασκήσεις για να αφήσουν τη βαρύτητα να επαναπροσαρμόσει το λαιμό και την πλάτη σας.
Βήμα 2. Κλείστε ραντεβού
Μόλις επιλέξετε έναν πάροχο που μπορεί να προσφέρει την υπηρεσία που θέλετε, προγραμματίστε το ραντεβού σας. Μπορεί να μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσω τηλεφώνου ή διαδικτυακά.
- Ρωτήστε αν υπάρχουν έγγραφα που πρέπει να συμπληρώσετε πριν από την επίσκεψή σας και πόσο νωρίς πρέπει να φτάσετε.
- Πείτε στο γραφείο ότι θέλετε τον λαιμό σας να ευθυγραμμιστεί.
- Mayσως χρειαστεί να πάτε πρώτα σε διαβούλευση. Ο γιατρός θα σας αξιολογήσει και θα σας συστήσει ένα θεραπευτικό πλάνο που περιλαμβάνει πολλαπλές επισκέψεις, καθώς και αυτοεξυπηρέτηση που μπορείτε να εξασκήσετε στο σπίτι.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε το ραντεβού σας
Την ημέρα του ραντεβού σας, φορέστε ένα φαρδύ, δύο κομμάτι ρούχο στο οποίο αισθάνεστε άνετα. Θα είστε ξαπλωμένοι σε ένα τραπέζι και πιθανόν να αλλάζετε, οπότε να το έχετε υπόψη σας.
Φέρτε όποιες απορίες έχετε για το γιατρό
Βήμα 4. Προγραμματίστε τις υπόλοιπες επισκέψεις σας στο τέλος του πρώτου σας ραντεβού
Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα από ένα ραντεβού για να είναι αποτελεσματική η θεραπεία σας. Συζητήστε με το γραφείο σχετικά με τον προγραμματισμό των υπόλοιπων ραντεβού σας πριν φύγετε, έτσι ώστε να ακολουθείτε ένα σωστό πρόγραμμα θεραπείας. Η έναρξη της διαδικασίας αλλά η μη ολοκλήρωσή της θα μπορούσε να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό.
- Φέρτε το προσωπικό σας ημερολόγιο ή προγραμματιστή.
- Ρωτήστε το γιατρό όταν σας συστήσει να επιστρέψετε και στη συνέχεια ακολουθήστε τις οδηγίες του.
Βήμα 5. Αναμένετε παρενέργειες
Οι ήπιες παρενέργειες είναι φυσιολογικές για μερικές ημέρες μετά τη θεραπεία. Καλέστε το γιατρό σας εάν σας ενοχλεί ή εάν συνεχίσουν για περισσότερες από μερικές ημέρες. Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:
- Πόνος στην περιοχή θεραπείας.
- Κούραση.
- Πονοκέφαλο.
Βήμα 6. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει επιπλέον βήματα για να υποστηρίξει τη διαδικασία ευθυγράμμισης και είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις οδηγίες τους. Αυτά τα βήματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ασκηση.
- Τέντωμα.
- Μασάζ.
- Απώλεια βάρους.
- Ζέστη ή πάγος.
- Κύλινδρος αφρού.
- Θεραπεία ενεργοποίησης σημείου.
- Ηλεκτρική διέγερση.
