Ο ύπνος με πόνο στον αυχένα μπορεί να είναι οδυνηρός και απογοητευτικός. Ωστόσο, είναι δυνατή η προστασία του λαιμού και ο ύπνος χωρίς πόνο! Ξεκινήστε επιλέγοντας μια θέση ύπνου που θα μαλακώσει και θα υποστηρίξει, αντί να ταράξει το λαιμό σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε στηρίγματα ύπνου και κάντε το υπνοδωμάτιό σας άνετο, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε καλά, παρά τον πόνο στον αυχένα σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επιλογή θέσης ύπνου
Βήμα 1. Κοιμηθείτε ανάσκελα για περισσότερη υποστήριξη
Ο ύπνος ανάσκελα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το λαιμό σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη και να δώσει όλο το σώμα σας περισσότερη υποστήριξη. Επίσης, θα διασφαλίσει ότι ο λαιμός σας δεν θα στρίψει ή θα γείρει προς τη μία πλευρά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Εάν ροχαλίζετε, ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να χειροτερέψει το ροχαλητό σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε στο πλάι
Βήμα 2. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πλευρό σας για άνεση
Ο ύπνος από τη μία πλευρά είναι επίσης μια καλή επιλογή, ειδικά αν το θεωρείτε πιο άνετο από το να κοιμάστε ανάσκελα. Μια πλάγια θέση ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει τον λαιμό σας να αισθάνεται περισσότερο στηριγμένος, ακουμπώντας από τη μία πλευρά σε ένα μαξιλάρι.
- Εάν ο πόνος στον αυχένα σας δυσκολεύει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, κοιμηθείτε στο πλάι του σώματός σας όπου ο λαιμός σας μπορεί να γυρίσει ή να στρίψει χωρίς πόνο.
- Εάν έχετε την τάση να έχετε επίσης πόνο στη μέση, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να είναι μια καλή επιλογή, καθώς η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να κάμπτεται φυσικά ενώ κοιμάστε.
Βήμα 3. Αποφύγετε τον ύπνο με το στομάχι, καθώς αυτό μπορεί να καταπονήσει το λαιμό σας
Ο ύπνος με το στομάχι μπορεί να είναι πολύ σκληρός στον λαιμό, την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη. Αν τείνετε να κοιμάστε με το στομάχι, δοκιμάστε να κοιμηθείτε ανάσκελα ή πλάτη.
- Mayσως χρειαστεί να τοποθετήσετε μαξιλάρια εκατέρωθεν του σώματός σας για να διασφαλίσετε ότι δεν θα κυλήσετε στο στομάχι σας.
- Αποφύγετε να τοποθετείτε μπάλες τένις στα ρούχα σας για να μην γυρίσετε στο στομάχι σας ή να σταματήσετε το ροχαλητό, καθώς αυτό μπορεί πραγματικά να δημιουργήσει περισσότερο πόνο στην πλάτη.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Ποια είναι η θέση ύπνου που είναι καλύτερη για την αποφυγή πόνου στον αυχένα ενώ ελαχιστοποιείτε το ροχαλητό;
Απο τη μια ΠΛΕΥΡΑ.
Ναι! Ο ύπνος στο πλάι είναι η καλύτερη θέση αν υποφέρετε τόσο από αυχενικό πόνο όσο και από ροχαλητό. Αν ο πόνος στον αυχένα σας κάνει το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά οδυνηρό, ωστόσο, θα πρέπει πάντα να επιλέγετε να κοιμάστε στην αντίθετη πλευρά, αυτή που μπορεί να γυρίσει ο λαιμός σας άνετα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Στην πλάτη σου.
Σχεδόν! Ο ύπνος ανάσκελα είναι πράγματι μια καλή θέση για να επιλέξετε αν υποφέρετε από πόνο στον αυχένα. Ωστόσο, τείνει επίσης να επιδεινώσει το ροχαλητό, οπότε αν κοιμάστε στο ίδιο δωμάτιο με άλλο άτομο, υπάρχει μια άλλη θέση ύπνου φιλική προς το λαιμό που πρέπει να επιλέξετε. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Στο στομάχι σου.
Προσπάθησε ξανά! Ο ύπνος με το στομάχι είναι σκληρός στο λαιμό και την πλάτη λόγω του τρόπου που πρέπει να στρίψει ο λαιμός σας. Εάν τείνετε να γυρίζετε στο στομάχι σας ενώ κοιμάστε, χρησιμοποιήστε τα μαξιλάρια ως φράγμα για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε μια πιο φιλική προς το λαιμό στάση. Προσπάθησε ξανά…
Καθιστός.
Οχι! Το να κοιμάσαι καθιστός σου προκαλεί πολύ αδικαιολόγητη καταπόνηση στο λαιμό σου, γιατί δεν μπορείς να το ελέγξεις όσο καλύτερα μπορείς ενώ ξαπλώνεις με το κεφάλι στο μαξιλάρι. Το κεφάλι σας θα τείνει είτε να γέρνει προς τα πίσω είτε να γλιστράει προς τα εμπρός, κανένα από τα οποία δεν είναι καλό για το λαιμό σας. Μάντεψε ξανά!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Χρήση υποστήριξης ύπνου
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι περιγράμματος τραχήλου για καλή στήριξη στον αυχένα
Αυτοί οι τύποι μαξιλαριών έχουν μια κατάθλιψη στο κέντρο όπου μπορείτε να στηρίξετε το κεφάλι σας και να στηρίξετε τον λαιμό σας ανυψώνοντάς το ελαφρώς. Αυτά τα μαξιλάρια είναι συνήθως κατασκευασμένα από αφρό, ώστε να έχουν αρκετή στήριξη και επένδυση.
- Αναζητήστε φυσικά μαξιλάρια από λάτεξ αν δεν σας αρέσει το πώς μπορεί να ζεσταθεί ο αφρός μνήμης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εάν είστε αλλεργικοί στο λατέξ, χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού ένα μαξιλάρι από αφρό μνήμης.
- Αποφύγετε μαξιλάρια γεμιστά με φτερά ή φαγόπυρο, καθώς συχνά είναι πολύ μαλακά για να δώσουν στον λαιμό σας την υποστήριξη που χρειάζεται ενώ κοιμάστε.
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα παχύ μαξιλάρι αν το στρώμα σας είναι σφιχτό
Χρησιμοποιήστε ένα παχύτερο μαξιλάρι, ώστε το μαξιλάρι να καλύψει το κενό μεταξύ του κεφαλιού και του στρώματος σας. Το μαξιλάρι σας πρέπει να επιτρέπει στους ώμους σας να βυθίζονται στο κρεβάτι, έτσι ώστε ο λαιμός και το κεφάλι σας να ευθυγραμμίζονται και να στηρίζονται καλά.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να στοιβάζετε μαξιλάρια το ένα πάνω στο άλλο, ώστε ο λαιμός σας να αισθάνεται άνετα και να υποστηρίζεται. Μπορείτε να προσαρμόσετε τα μαξιλάρια με βάση το αν κοιμάστε στο πλάι ή στην πλάτη, καθώς μπορεί να χρειάζεστε περισσότερα από ένα μαξιλάρια για να νιώσετε άνετα
Βήμα 3. Πηγαίνετε για ένα λεπτό μαξιλάρι εάν το στρώμα σας είναι μαλακό
Εάν έχετε ένα στρώμα που έχει αφρό μνήμης ή ένα μαξιλάρι, χρησιμοποιήστε ένα λεπτότερο μαξιλάρι για να συμπληρώσετε το μικρότερο κενό μεταξύ του κεφαλιού και του στρώματος σας.
Βήμα 4. Αποφύγετε να στοιβάζετε μαξιλάρια πολύ ψηλά, καθώς αυτό μπορεί να ταράξει το λαιμό σας
Συνήθως χρειάζεστε 1-2 μαξιλάρια το πολύ για να στηρίξετε σωστά το λαιμό και το κεφάλι σας. Αποφύγετε τον ύπνο σε πάρα πολλά μαξιλάρια ή μαξιλάρια που είναι στοιβαγμένα πολύ ψηλά, με αποτέλεσμα το κεφάλι σας να βυθίζεται στο στήθος σας ή ο λαιμός σας να κάθεται πολύ μπροστά. Ο λαιμός σας πρέπει να ακολουθεί τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σας όταν ξαπλώνετε στο μαξιλάρι ή στα μαξιλάρια σας.
Βήμα 5. Βάλτε μια πετσέτα ή ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας για επιπλέον αντικραδασμική προστασία
Τυλίξτε την πετσέτα και σύρετέ την κάτω από το λαιμό σας για να την στηρίξετε καλύτερα όταν κοιμάστε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μαξιλάρι σε σχήμα ρολού.
Εάν ανησυχείτε για τη μετατόπιση της πετσέτας ή του μαξιλαριού τη νύχτα, σύρετέ το στη μαξιλαροθήκη σας ώστε να παραμείνει στη θέση του
Βήμα 6. Σύρετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας εάν κοιμάστε ανάσκελα
Εάν τείνετε να κοιμάστε ανάσκελα, βάλτε ένα μαξιλάρι ή ένα ενισχυτικό κάτω από τα γόνατά σας για να κάνετε τη θέση πιο άνετη. Το μαξιλάρι θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και τον λαιμό σας ευθυγραμμισμένο ενώ κοιμάστε.
Βήμα 7. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας εάν τείνετε να κοιμάστε στο πλάι
Οι πλευρικοί κοιμισμένοι συχνά βρίσκουν πιο άνετα να κοιμούνται με ένα κανονικό μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι σώματος τοποθετημένο ανάμεσα στα πόδια τους. Αγκαλιάστε τα μαξιλάρια στο στήθος σας και ανάμεσα στα πόδια σας για να μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας λυγισμένα και τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη. Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Εάν είστε αλλεργικοί στο λατέξ, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι περιγράμματος τραχήλου της μήτρας γεμισμένο με…
Φτερά
Οχι ακριβώς! Τα πουπουλένια μαξιλάρια είναι συνήθως εξαιρετικά μαλακά. Αυτό είναι υπέροχο για μερικούς ανθρώπους, αλλά αν υποφέρετε από πόνο στον αυχένα, ένα μαξιλάρι από φτερά δεν θα σας παρέχει αρκετή υποστήριξη. Αυτό καθιστά τα φτερά μια ιδιαίτερα κακή επιλογή για μαξιλάρι περιγράμματος τραχήλου. Προσπάθησε ξανά…
Είδος σίκαλης
Κλείσε! Τα μαξιλάρια φαγόπυρου (τα οποία είναι πραγματικά γεμάτα με κέλυφος φαγόπυρου) παρέχουν καλή κυκλοφορία αέρα και είναι κάπως υποστηρικτικά. Αν ψάχνετε για ένα μαξιλάρι περιγράμματος τραχήλου της μήτρας για να διευκολύνετε τον πόνο στον αυχένα σας, το φαγόπυρο δεν θα είναι αρκετά σφιχτό. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Αφρολεξ μνήμης
Απολύτως! Τα μαξιλάρια αφρού μνήμης είναι πιο υποστηρικτικά από τα μαξιλάρια από άλλα υλικά. Το μεγάλο τους μειονέκτημα είναι ότι ζεσταίνονται το βράδυ, αλλά για μαξιλάρι περιγράμματος τραχήλου της μήτρας, η υποστήριξη είναι το βασικό πράγμα που πρέπει να αναζητήσετε, οπότε ο αφρός μνήμης είναι η καλύτερη επιλογή σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Καλός ύπνος
Βήμα 1. Κάντε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό
Δημιουργήστε ένα ιδανικό περιβάλλον ύπνου για να μπορείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Σβήστε τα φώτα στο υπνοδωμάτιό σας και βεβαιωθείτε ότι είναι ήσυχο. Η θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας θα πρέπει να είναι στην πιο δροσερή πλευρά, καθώς συχνά είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε σε ψυχρότερες θερμοκρασίες.
Σχεδιάστε τις κουρτίνες ή τις κουρτίνες στο υπνοδωμάτιό σας για να αποκλείσετε κάθε φυσικό φως, ώστε το σώμα σας να γνωρίζει ότι είναι ώρα για ύπνο
Βήμα 2. Τεντώστε το λαιμό σας πριν κοιμηθείτε
Κάντε ρολά λαιμού από τη μία πλευρά στην άλλη, οπότε τεντώστε το λαιμό σας, ώστε να μην αισθάνεστε τόσο τεταμένοι ή καταπονημένοι. Δοκιμάστε να τεντώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να γείρετε από τη μία πλευρά στην άλλη για να απελευθερώσετε την ένταση στους ώμους και το λαιμό σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια κάμψη προς τα εμπρός, αφήνοντας το λαιμό σας να κρέμεται προς τα δάχτυλα των ποδιών σας, για να τεντώσετε αυτήν την περιοχή.
Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε τουλάχιστον 1-2 διατάσεις στον αυχένα μια νύχτα πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε και να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα
Βήμα 3. Βάλτε το τηλέφωνό σας κάτω μία ώρα πριν τον ύπνο
Η κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή οι ειδήσεις στο τηλέφωνό σας μπορεί να καταπονήσει τους μυς του λαιμού σας όταν γέρνετε ή στρέφετε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε την οθόνη. Το μπλε φως στο τηλέφωνό σας μπορεί επίσης να εμποδίσει την απελευθέρωση μελατονίνης στο σώμα σας, μια φυσική χημική ουσία που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Επιλέξτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, στηριγμένο σε ένα μαξιλάρι στο κρεβάτι, ώστε ο λαιμός σας να υποστηρίζεται καλά.
- Μπορείτε επίσης να ακούσετε ήρεμη μουσική καθώς ξαπλώνετε στο κρεβάτι για να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τον ύπνο, η ακρόαση μουσικής δεν απαιτεί να καταπονήσετε τους μυς του λαιμού σας.
- Μπορεί επίσης να θέλετε διαλογισμό κάθε βράδυ ως μέρος της ρουτίνας σας πριν τον ύπνο.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα ζεστό μαξιλάρι θέρμανσης ή μια κομπρέσα στο λαιμό σας πριν από τον ύπνο
Για να χαλαρώσετε τόσο το μυαλό σας όσο και τους μυς σας, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα θερμό μαξιλάρι θέρμανσης ή να κάνετε συμπίεση στην προβληματική περιοχή. Αφήστε το να δράσει για 15 λεπτά και μετά αφαιρέστε το. Μην αφήνετε το μαξιλάρι θέρμανσης να ζεσταίνεται τόσο ώστε να καίει το δέρμα σας! Τοποθετήστε μια πετσέτα ανάμεσα στο δέρμα σας και το μαξιλάρι, εάν είναι απαραίτητο.
Βήμα 5. Πάρτε φάρμακα για τον πόνο πριν κοιμηθείτε εάν ο πόνος στον αυχένα σας ενοχλεί
Εάν ο πόνος στον αυχένα σας είναι πολύ άβολος, πάρτε φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή πριν πάτε για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή σχετικά με τη δοσολογία και μην πάρετε ποτέ περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα.
- Εάν ο πόνος στον αυχένα σας είναι έντονος και δεν βελτιώνεται μετά από μερικές νύχτες ύπνου, ακόμη και με τροποποιήσεις στον ύπνο και φάρμακα για τον πόνο, επισκεφτείτε το γιατρό σας για θεραπεία. Μπορεί να προτείνουν διατάσεις, φυσικοθεραπεία ή εναλλακτικές θεραπείες όπως ο βελονισμός ή το μασάζ, για την αντιμετώπιση του πόνου στον αυχένα σας.
- Το φάρμακο για τον πόνο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας, αλλά δεν πρόκειται να κάνει τίποτα για τη θεραπεία της υποκείμενης αιτίας του πόνου σας, οπότε δεν είναι μια καλή μακροπρόθεσμη στρατηγική.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Γιατί πρέπει να αποφύγετε τη χρήση του τηλεφώνου σας για μία ώρα πριν πάτε για ύπνο;
Για να αποφύγετε την καταπόνηση του λαιμού σας.
Κλείσε! Οι φυσιολογικές γωνίες που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να κοιτάξουν τα τηλέφωνά τους επιβαρύνουν το λαιμό τους. Έτσι, αν δεν είστε πραγματικά πειθαρχημένοι σχετικά με τη διατήρηση του τηλεφώνου σας στη σωστή θέση, η χρήση του θα αυξήσει την καταπόνηση του λαιμού σας. Ακόμα κι αν είστε τόσο πειθαρχημένοι, όμως, υπάρχει ένας άλλος λόγος να μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας πριν κοιμηθείτε. Μάντεψε ξανά!
Για να κάνετε τον ύπνο πιο εύκολο.
Σχεδόν! Πιθανότατα θα έχετε ευκολότερο να κοιμηθείτε εάν αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας πριν τον ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή τα τηλέφωνα εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο εμποδίζει την απελευθέρωση μελανίνης στο σώμα σας, μια χημική ουσία που σας βοηθά να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο. Αλλά αν υποφέρετε από πόνο στον αυχένα, υπάρχει ένας άλλος λόγος για να αφήσετε το τηλέφωνό σας. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Και τα δυο απο τα παραπανω.
Ομορφη! Η χρήση του τηλεφώνου πριν τον ύπνο δεν είναι καλή για κανέναν, επειδή το φως του εμποδίζει την απελευθέρωση μιας χημικής ουσίας από το σώμα σας που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Αλλά αν υποφέρετε από πόνο στον αυχένα, έχετε έναν επιπλέον λόγο για να αφήσετε το τηλέφωνο, καθώς η χρήση του μπορεί να καταπονήσει το λαιμό σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
