Ο ύπνος μετά από χειρουργική επέμβαση στον αυχενικό αυχένα μπορεί να είναι μια πρόκληση, καθώς θα πρέπει να αποφύγετε να επιβαρύνετε τον λαιμό, τους ώμους ή την πλάτη σας. Ο ύπνος αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα μετά τη χειρουργική επέμβαση, καθώς επιτρέπει στο σώμα σας να επουλωθεί. Η καλή ξεκούραση μετά τη χειρουργική επέμβαση στον αυχένα σημαίνει ότι επιλέγετε μια θέση ύπνου που είναι άνετη και ασφαλής. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε μαξιλάρια και επιπλέον υποστήριξη όταν κοιμάστε και να μπείτε και να βγείτε από το κρεβάτι σωστά για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο και τη δυσφορία σας καθώς αναρρώνετε από τη χειρουργική επέμβαση.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μπαίνοντας και βγούμε από το κρεβάτι
Βήμα 1. Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού
Το κρεβάτι πρέπει να γίνει προσεκτικά, καθώς δεν θέλετε να θέσετε τον λαιμό σας σε κίνδυνο τραυματισμού. Ξεκινήστε κάθοντας στην άκρη του κρεβατιού, περίπου στα μισά του κρεβατιού. Βάλτε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και κρατήστε το λαιμό και την πλάτη σας ίσια.
Βήμα 2. Χαμηλώστε στο πλάι σας, ακουμπώντας στον αγκώνα σας
Λυγίστε αργά προς τη μία πλευρά και στηρίξτε το βάρος σας στον αγκώνα σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος και στους γοφούς και τα πόδια σας, ώστε να είστε καλά υποστηριζόμενοι.
Βήμα 3. Τυλίξτε προς τα πίσω ή στο πλάι
Σηκώστε προσεκτικά τα πόδια σας επάνω στο κρεβάτι καθώς στρίβετε στην πλάτη ή στη μία πλευρά, χρησιμοποιώντας τον αγκώνα σας για να σας στηρίξει. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη ίσια καθώς κυλάτε, ώστε να μην στρίβετε αυτές τις περιοχές.
Βήμα 4. Τυλίξτε προς τη μία πλευρά για να σηκωθείτε από το κρεβάτι
Για να σηκωθείτε από το κρεβάτι, βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια και κυλήστε προς τη μία πλευρά, ώστε να βρεθείτε στην άκρη του κρεβατιού. Στη συνέχεια, σηκωθείτε στον αγκώνα σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος καθώς σηκώνεστε αργά για να καθίσετε. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη ίσια καθώς σηκώνεστε. Βάλτε βάρος στα πόδια σας, αντί στους γοφούς ή στην πλάτη, για να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Μπορεί να χρειαστείτε κάποιον να σας βοηθήσει να σηκωθείτε και να σηκωθείτε, ειδικά κατά τις πρώτες εβδομάδες της ανάρρωσής σας. Ζητήστε από έναν φίλο, μέλος της οικογένειας, συνεργάτη ή φροντιστή να σας βοηθήσει, όπως απαιτείται
Μέρος 2 από 3: Επιλέγοντας μια καλή θέση ύπνου
Βήμα 1. Ακολουθήστε τις οδηγίες εάν ο γιατρός σας συστήσει γιακά ή στήριγμα
Ο χειρουργός σας μπορεί να σας έχει διατάξει να φοράτε κολάρο ή σιδεράκι. Ακολουθήστε τις οδηγίες του χειρουργού για το πότε να το φορέσετε. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρίσκουν πιο άνετα να κοιμούνται ή να κοιμούνται σε μια ξαπλώστρα, ειδικά όταν το κολάρο ή το στήριγμα είναι αναμμένο.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε ανάσκελα για να προστατέψετε το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη
Η καλύτερη θέση ύπνου μετά τη χειρουργική επέμβαση είναι στην πλάτη σας. Κρατήστε το κεφάλι, το λαιμό και τους γοφούς ευθυγραμμισμένο καθώς ξαπλώνετε ανάσκελα, ώστε το σώμα σας να υποστηρίζεται καλά.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πιο άνετα να λυγίζουν τα πόδια τους και να τοποθετούν τα πόδια τους στο κρεβάτι όταν ξαπλώνουν ανάσκελα
Βήμα 3. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι εάν δυσκολεύεστε να ξαπλώσετε ανάσκελα
Μια άλλη επιλογή είναι να κοιμηθείτε στη μία πλευρά. Λυγίστε τα πόδια σας όταν κοιμάστε στο πλάι για μεγαλύτερη άνεση.
- Μην κοιμάστε με το στομάχι, καθώς αυτό μπορεί να καταπονήσει το λαιμό σας.
- Μια θέση ύπνου στην πλάτη ή στο πλάι σας είναι μια πιο ασφαλής επιλογή.
Βήμα 4. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας για στήριξη
Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι δεν είναι πολύ επίπεδο ή ψηλό, καθώς δεν θέλετε ο λαιμός σας να βυθίζεται κάτω από τους ώμους σας ή να είναι υπό γωνία από τους ώμους σας. Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι διατηρεί το λαιμό σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη και όχι στριμμένο στη μία πλευρά.
Ένα μαξιλάρι από αφρό μπορεί να δώσει στο κεφάλι και το λαιμό σας περισσότερη υποστήριξη καθώς αναρρώνετε
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα ή κάτω από τα πόδια σας για μεγαλύτερη άνεση
Εάν κοιμάστε ανάσκελα, σύρετε ένα μαξιλάρι ή μια πετσέτα τυλιγμένη κάτω από τα πόδια σας για να στηρίξετε καλύτερα την πλάτη σας. Εάν κοιμάστε στο πλάι, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να στηρίξετε την πλάτη και το στήθος σας.
Εάν τείνετε να βάζετε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι ή το ένα γόνατό σας όταν κοιμάστε στο πλάι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη και τους γοφούς σας για να αποφύγετε την αναδίπλωση από μια πλάγια θέση ύπνου
Βήμα 6. Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι και το λαιμό σας
Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας βρίσκονται σε κάθε πλευρά σας ή είναι κουλουριασμένα κάτω από το κεφάλι και το λαιμό σας. Αυτό θα διασφαλίσει ότι ο λαιμός και οι ώμοι σας δεν είναι καταπονημένοι ενώ κοιμάστε.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η τοποθέτηση μιας βαριάς κουβέρτας πάνω από το σώμα σας όταν κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να μην μετατοπίζονται ή να κινούνται τα χέρια σας τη νύχτα
Μέρος 3 από 3: Καλός ύπνος
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα δροσερό, ήσυχο περιβάλλον ύπνου
Το υπνοδωμάτιό σας πρέπει να είναι άνετο και ήσυχο για να μπορείτε να κοιμηθείτε καλά. Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ ζεστό ή φωτεινό, καθώς ένα πιο δροσερό, σκοτεινό περιβάλλον είναι συνήθως το καλύτερο για ύπνο.
Βήμα 2. Έχετε επιπλέον μαξιλάρια και κουβέρτες στο χέρι
Εάν έχετε την τάση να κρυώνετε κατά τη διάρκεια της νύχτας ή σας αρέσει να έχετε επιπλέον μαξιλάρια στο χέρι, βεβαιωθείτε ότι είναι εύκολο να τα φτάσετε όπως χρειάζεται. Στο πλάι του κρεβατιού σας ή σε μια καρέκλα δίπλα στο κρεβάτι σας είναι συνήθως ένα καλό σημείο, καθώς δεν θα χρειαστεί να μετακινηθείτε πολύ για να τα φτάσετε.
Βήμα 3. Καταγράψτε το ρολό για να αλλάξετε τις θέσεις ύπνου, όπως απαιτείται
Εάν θέλετε να αλλάξετε από τον ύπνο ανάσκελα στον ύπνο στο πλάι, βεβαιωθείτε ότι κυλάτε για να αλλάξετε θέση, στηρίζοντας τον εαυτό σας σε έναν αγκώνα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας ίσια καθώς κυλάτε, ώστε να μην καταπονείτε αυτές τις περιοχές.
Βήμα 4. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο, εάν χρειάζεται
Χρησιμοποιήστε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε οποιονδήποτε πόνο ή πόνο λόγω χειρουργικής επέμβασης στον αυχένα. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα και μην πάρετε ποτέ περισσότερα από αυτά που αναφέρονται.
