Το υπερβολικό αέριο μπορεί να προκαλέσει πόνο, φούσκωμα και στιγμές αμηχανίας. Η παραγωγή αερίου στο πεπτικό σύστημα σχετίζεται άμεσα με τα τρόφιμα που τρώμε και τον τρόπο που τρώγονται, οπότε η αλλαγή της διατροφής και των διατροφικών συνηθειών είναι οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι για την ανακούφιση των αερίων μακροπρόθεσμα. Μπορείτε επίσης να λάβετε μέτρα για να λάβετε άμεση ανακούφιση για τα συμπτώματα που σχετίζονται με το αέριο και να κάνετε αλλαγές που θα αποτρέψουν την εμφάνισή τους τόσο σοβαρά και τόσο συχνά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη άμεσης ανακούφισης
Βήμα 1. Αφήστε το
Εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο αερίου, η προσπάθεια συγκράτησης του αερίου μέσα στο σώμα σας για λόγους κοινωνικής διακόσμησης θα επιδεινώσει τον πόνο. Θυμηθείτε ότι ο μέσος άνθρωπος περνάει αέριο 10 φορές την ημέρα και δεν υπάρχει τίποτα ασυνήθιστο να το χρειάζεται, ακόμα κι αν ο χρόνος φαίνεται άβολος.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια τουαλέτα και να μείνετε εκεί μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος του αερίου. Εάν είναι δυνατόν, μείνετε στο σπίτι και αφήστε τον εαυτό σας να αναρρώσει εντελώς πριν πάτε τη μέρα σας.
- Όταν βρίσκεστε σε ένα άνετο μέρος, χαλαρώστε τους μυς σας και αλλάξτε τη θέση σας έτσι ώστε το αέριο να βγει πιο εύκολα από το σώμα σας.
Βήμα 2. Εφαρμόστε λίγη θερμότητα
Το αέριο οδηγεί σε δυσάρεστη σύσφιξη στην κοιλιακή χώρα και αυτός ο πόνος μπορεί να απαλυνθεί με τη θεραπεία του με θερμότητα.
- Γεμίστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού, ξαπλώστε στο κρεβάτι ή στον καναπέ σας και τοποθετήστε το μπουκάλι πάνω από το στομάχι σας. Η ζέστη θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το σφίξιμο.
- Ένα ζεστό μπάνιο βοηθά επίσης στην ανακούφιση του πόνου των αερίων και της δυσκοιλιότητας.
Βήμα 3. Πιείτε μέντα, χαμομήλι ή τσάι τζίντζερ.
Η μέντα, το χαμομήλι και το τζίντζερ έχουν ιδιότητες που καθιστούν το στομάχι και βοηθούν τη διαδικασία της πέψης. Βράστε μερικά φύλλα μέντας, μερικά φρέσκα ή αποξηραμένα λουλούδια χαμομηλιού ή λίγο ψιλοκομμένο τζίντζερ, στραγγίστε το ζεστό τσάι σε μια κούπα και πιείτε το σιγά σιγά.
Βήμα 4. Φάτε σούπα σκόρδου
Το σκόρδο διεγείρει το γαστρικό σύστημα και βοηθά στην γρήγορη ανακούφιση των αερίων. Chιλοκόβουμε μερικές σκελίδες φρέσκο σκόρδο και τις σοτάρουμε σε λίγο ελαιόλαδο. Προσθέτουμε το ζωμό κοτόπουλου ή λαχανικών, αφήνουμε να βράσει και στη συνέχεια το αφήνουμε να σιγοβράσει. Φάτε τη σούπα ζεστή.
Βήμα 5. Πάρτε ταμπλέτες ενεργού άνθρακα
Ο ενεργός άνθρακας μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματά σας απορροφώντας το υπερβολικό αέριο στο πεπτικό σας σύστημα. Για καλύτερα αποτελέσματα, πάρτε τα δισκία μεταξύ των γευμάτων. Περιμένετε μερικές ώρες μετά τη λήψη άλλων φαρμάκων ή συμπληρωμάτων, καθώς ο άνθρακας μπορεί να δυσκολέψει το σώμα σας να τα απορροφήσει.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ενεργό άνθρακα εάν χρησιμοποιείτε άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα
Βήμα 6. Δοκιμάστε το Beano (άλφα-γαλακτοσιδάση)
Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αφομοιώσει τους υδατάνθρακες πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας τα συμπτώματα του αερίου και του μετεωρισμού. Το Beano και άλλα συμπληρώματα που περιέχουν άλφα-γαλακτοσιδάση είναι διαθέσιμα σε πολλά φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Το Beano μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης υπερβολικού αερίου όταν λαμβάνεται με τα γεύματα
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε μη συνταγογραφούμενο φάρμακο ανακούφισης αερίων
Τα φαρμακεία προσφέρουν πολλές επιλογές για φάρμακα για τη δυσπεψία. Δεδομένου ότι αντιμετωπίζετε ήδη πόνους αερίου, επιλέξτε έναν που πρέπει να λαμβάνεται μετά το φαγητό, όχι πριν.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη προληπτικών μέτρων
Βήμα 1. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τα κοινά αλλεργιογόνα από τη διατροφή σας
Πολλές κοινές τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες μπορούν να προκαλέσουν αέρια. Κόψτε μερικές από τις πιο συνηθισμένες τροφικές αλλεργίες από τη διατροφή σας για 3 έως 6 εβδομάδες και δείτε αν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται. Στη συνέχεια, ενσωματώστε τα τρόφιμα ένα προς ένα και δείτε αν τα συμπτώματά σας επανέρχονται. Τα κοινά προβληματικά τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη, όπως σιτάρι, κριθάρι και προϊόντα σίκαλης.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Καλαμπόκι.
- Σόγια.
- Ζάχαρη.
- Αλκοόλ.
- Εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες.
- Υψηλά τρόφιμα FODMAP (τρόφιμα που περιέχουν ορισμένους τύπους σακχάρων). Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τρόφιμα με υψηλή ή χαμηλή περιεκτικότητα σε FODMAPS, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το φύλλο πληροφοριών:
Βήμα 2. Αποφύγετε τα τρόφιμα που ερεθίζουν το πεπτικό σας σύστημα
Υπάρχουν ορισμένες τροφές που είναι γνωστό ότι προκαλούν αέρια, και μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτές από άλλους. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα αερίου τακτικά, σκεφτείτε να αποφύγετε ή να περιορίσετε αυτά τα τρόφιμα:
- Οσπρια. Τα φασόλια είναι δύσκολο να αφομοιωθούν επειδή περιέχουν ένα σάκχαρο που ονομάζεται ολιγοσακχαρίτης και το σώμα δεν μπορεί να διασπάσει επειδή δεν παράγει το κατάλληλο ένζυμο για να το πράξει. Τα μόρια ολιγοσακχαρίτη παραμένουν ολόκληρα στο μεγαλύτερο μέρος της διαδικασίας πέψης και παράγουν αέρια στο λεπτό έντερο.
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας δημητριακών και ινωδών φρούτων και λαχανικών μπορεί να οδηγήσει σε αέρια. Μην σταματήσετε να τρώτε αυτά τα ευεργετικά τρόφιμα εντελώς, αλλά ίσως θελήσετε να αποφύγετε αυτά που φαίνεται να σας δίνουν το χειρότερο αέριο.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν λακτόζη. Πολλοί άνθρωποι έχουν ελαφρά δυσανεξία στη λακτόζη. ότι το ποτήρι γάλα που έχετε το πρωί μπορεί να συμβάλλει στο αέριο.
- Σόδα και άλλα ανθρακούχα ή ανθρακούχα ποτά.
- Τηγανητά τρόφιμα και άλλα λιπαρά τρόφιμα.
- Τεχνητά πρόσθετα. Γλυκαντικά όπως η σορβιτόλη και η μαννιτόλη οδηγούν σε αέρια και διάρροια.
- Τσίχλα.
- Αλκοόλ.
- Ξύδι.
- Ποτά με καφεΐνη.
- Πικάντικα φαγητά.
- Λιπαρά, επεξεργασμένα και εκλεπτυσμένα τρόφιμα.
Βήμα 3. Εξετάστε άλλα δύσπεπτα που μπορεί να προκαλούν αέριο
Η λήψη συμπληρωμάτων ινών, καθαρτικών ή αντιβιοτικών μπορεί να προκαλέσει αέρια. Αυτά ερεθίζουν τα έντερα και αφαιρούν τα βακτήρια που χρειάζονται για τη σωστή πέψη των τροφών.
Βήμα 4. Μασήστε καλά το φαγητό σας
Το να αφιερώνετε χρόνο για να μασάτε κάθε κομμάτι βοηθά στη διάσπαση του φαγητού πριν εισέλθει στο στομάχι και τα έντερα, δημιουργώντας λιγότερη δουλειά για το πεπτικό σας σύστημα. Η μάσηση με το στόμα κλειστό μπορεί επίσης να βοηθήσει, αφού η κατάποση πολύ αέρα μπορεί να οδηγήσει σε αέρια.
Βήμα 5. Καταναλώστε πρώτα πρωτεΐνη
Η αλλαγή της σειράς με την οποία τρώτε τρόφιμα μπορεί να αποτρέψει την παραγωγή αερίου. Η κατανάλωση πρωτεΐνης με ή πριν από φυτικές ίνες και υδατάνθρακες επιτρέπει στο πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί σωστά.
- Όταν αρχίζετε να τρώτε ένα γεύμα, το στομάχι σας παράγει υδροχλωρικό οξύ εν αναμονή της πέψης της πρωτεΐνης. Εάν η σαλάτα ή το ψωμί χτυπήσει πρώτα το στομάχι σας, το οξύ εξαντλείται πριν καταναλώσετε κρέας, ψάρι ή άλλη πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη στη συνέχεια ζυμώνεται, οδηγώντας σε αέρια και φούσκωμα.
- Τα καταστήματα υγιεινής διατροφής πωλούν συμπληρώματα υδροχλωρικού οξέος που μπορείτε να πάρετε για να σας βοηθήσουν να χωνέψετε πρωτεΐνη. Αυτά πρέπει να λαμβάνονται μετά το γεύμα, έτσι ώστε το στομάχι σας να έχει την ευκαιρία να παράγει όσο περισσότερο οξύ μπορεί πρώτα.
Βήμα 6. Τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα
Για να αφομοιώσει σωστά το φαγητό σας, η πεπτική σας οδός χρειάζεται μια καλή παροχή υγιών βακτηρίων. Τα ζυμωμένα τρόφιμα παρέχουν στο σώμα σας τον τύπο των βακτηρίων που χρειάζεται για να διασπάσει άλλες τροφές.
- Δοκιμάστε γιαούρτι, κεφίρ και άλλα καλλιεργημένα γαλακτοκομικά τρόφιμα. Βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα λέει ότι το προϊόν περιέχει προβιοτικά.
- Το Kimchi, το λάχανο τουρσί και άλλα ζυμωμένα λαχανικά έχουν επίσης καλές προβιοτικές ιδιότητες.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα προβιοτικών
Τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση της ανάπτυξης ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο, ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα την παρουσία επιβλαβών βακτηρίων. Η υγιής χλωρίδα του εντέρου μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα των αερίων.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε συμπληρώματα προβιοτικών και ρωτήστε τον ποιος τύπος συμπληρώματος μπορεί να είναι πιο ωφέλιμος για εσάς.
- Αγοράζετε πάντα συμπληρώματα που έχουν πιστοποιηθεί από επαληθευτές τρίτων, όπως USP, NSF ή Consumer Lab.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση χρόνιων αερίων
Βήμα 1. Εξετάστε τα συμπτώματά σας
Εάν έχετε αέρια κάθε μέρα ή αν οι πόνοι σας συνοδεύονται από ναυτία, έμετο, ζάλη, πονοκεφάλους ή άλλα σοβαρά συμπτώματα, μπορεί να έχετε ένα χρόνιο πρόβλημα πέρα από αυτό που μπορεί να αντιμετωπιστεί με διαιτητικές αλλαγές ή συμπληρώματα.
- Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι μια αρκετά συχνή ασθένεια που προκαλεί χρόνιο πόνο όταν καταναλώνονται ορισμένα τρόφιμα.
- Η νόσος του Crohn και η κοιλιοκάκη είναι γαστρεντερικές διαταραχές που ερεθίζονται από την κατανάλωση ορισμένων τροφών.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε το γιατρό σας
Εάν πιστεύετε ότι είναι πιθανό τα συμπτώματά σας να υπερβαίνουν τα κανονικά προβλήματα που προκαλούνται από την κατανάλωση φασολιών και φυτικών ινών, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να καταλήξετε στο κάτω μέρος του προβλήματος. Για να προετοιμαστείτε για την επίσκεψή σας:
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τα γεύματά σας. Καταγράψτε κάθε συστατικό των γευμάτων που τρώτε για μερικές εβδομάδες πριν από την επίσκεψή σας. Σημειώστε με ποια σειρά καταναλώνετε το φαγητό σας.
- Να είστε προετοιμασμένοι να υποβληθείτε σε κάποιες εξετάσεις και να απαντήσετε σε ερωτήσεις του γιατρού σχετικά με τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας.
Συμβουλές
- Η ελαφριά άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Δοκιμάστε να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο ή κολύμπι για να λειτουργήσει το πεπτικό σας σύστημα.
- Για να αποφύγετε την κατάποση πολύ αέρα, σταματήστε να μασάτε τσίχλες και να πίνετε μέσα από καλαμάκια. Αυτές οι λιτές συνήθειες μπορεί να οδηγούν σε αέρια.
