Τα ταξίδια, ενώ είναι ένας συναρπαστικός τρόπος έκθεσης σε νέους ανθρώπους και ιδέες, σας εκθέτουν σε μικρόβια. Οι δημοφιλείς επαγγελματικοί και τουριστικοί προορισμοί είναι συχνά γεμάτοι, όπως και πολλές από τις επιλογές μεταφοράς που χρησιμοποιούνται για την επίτευξη αυτών των περιοχών. Αυτό μπορεί να τροφοδοτήσει κατανοητούς φόβους για να αρρωστήσει ενώ ταξιδεύει, για παράδειγμα, μελέτες υποδεικνύουν ότι η πτήση μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα κρυολογήματος κατά 100 φορές. Κατανοώντας τους κινδύνους, λαμβάνοντας λογικές προφυλάξεις και διατηρώντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα δυνατό, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο έκθεσης σε μικρόβια καθώς ταξιδεύετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Παραμονή Υγιεινής σε Διαμετακόμιση
Βήμα 1. Πλύνετε τα χέρια σας πριν φάτε ή αγγίξετε το πρόσωπό σας
Όταν αγγίζετε μια επιφάνεια στο όχημα, τα μικρόβια μπορεί να μεταφερθούν στο χέρι σας. Το τακτικό πλύσιμο των χεριών σας θα μειώσει την πιθανότητα έκθεσης μικροβίων στα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας.
- Το αποτελεσματικό πλύσιμο των χεριών περιλαμβάνει πέντε βήματα: βρέξτε, αφρίστε, τρίψτε, ξεπλύνετε και στεγνώστε. Θα πρέπει να τρίβετε για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
- Κρατήστε ένα μικρό μπουκάλι απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ κοντά. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε νεροχύτη, μπορείτε να εφαρμόσετε τη δόση που καθορίζεται στο μπουκάλι και να τρίψετε τα χέρια σας μέχρι να εξατμιστεί.
Βήμα 2. Φορέστε παπούτσια στο μπάνιο
Ακόμα κι αν είναι δύσκολο από τη θέση σας, φορέστε τα παπούτσια σας πριν πάτε στη τουαλέτα. Οι κάλτσες σας μπορεί να μεταδίδουν μικρόβια από το πάτωμα του μπάνιου στις αποσκευές σας όταν αλλάζετε ρούχα.
- Κρατήστε τα πόδια σας μακριά από καθίσματα και δίσκους. Εάν τοποθετήσετε τα πόδια σας σε αυτές τις επιφάνειες, μπορείτε να εξαπλώσετε μικρόβια από το πάτωμα σε επιφάνειες όπου είναι πιο πιθανό να σας μολύνουν.
- Η χρήση παπουτσιών θα παρέχει επίσης ένα επιπλέον φράγμα για να αποτρέψει την εξάπλωση των κονδυλωμάτων.
Βήμα 3. Μην αγγίζετε άλλους ανθρώπους
Πολλές κοινές ασθένειες μεταδίδονται μέσω στενής επαφής με μολυσμένα άτομα. Τα μικρόβια μπορούν να ταξιδέψουν μέχρι και έξι πόδια από το φτέρνισμα. Περιορίστε τον κίνδυνο διατηρώντας πολλά πόδια χωρισμού από άλλους ταξιδιώτες όταν είναι δυνατόν. Εάν πρέπει να αλληλεπιδράσετε στενά με έναν ξένο, πλύνετε τα χέρια σας αφού τελειώσετε.
Βήμα 4. Περιορίστε την επαφή με αντικείμενα που χρησιμοποιούνται από άλλα άτομα
Εκατοντάδες άνθρωποι αγγίζουν καθημερινά κάδους, τσέπες, καθίσματα και πόρτες οχημάτων. Αρκετές επιφάνειες σε ένα αεροπλάνο μπορούν να φιλοξενήσουν μικρόβια για αρκετές ημέρες. Έχετε επίγνωση του περιβάλλοντός σας και μην κάνετε υποθέσεις ότι κάτι είναι καθαρό στο άγγιγμα.
- Εάν μένετε σε ξενοδοχείο, απολυμάνετε αντικείμενα που αγγίζονται συνήθως, όπως το τηλεχειριστήριο, πριν τα χρησιμοποιήσετε.
- Εάν πετάτε, φέρετε τα δικά σας εφόδια ύπνου στην τσάντα σας ή ως προσωπικό σας αντικείμενο. Οι αεροπορικές εταιρείες καθαρίζουν κουβέρτες και μαξιλάρια σποραδικά και τα καθίσματα λεωφορείων και τρένων δεν καθαρίζονται μεταξύ κάθε ταξιδιού.
Βήμα 5. Αποφύγετε να ακουμπάτε το πρόσωπό σας στο κάθισμα
Ομοίως, αποφύγετε να αγγίξετε το πρόσωπό σας μετά από επαφή με το κάθισμα ή το τραπέζι. Αυτές οι επιφάνειες δεν απολυμαίνονται συχνά και όλοι οι άλλοι που κάθονταν εκεί τις άγγιξαν και δυνητικά σκόρπισαν μικρόβια.
Βήμα 6. Αποφύγετε τα κάγκελα
Εάν μπορείτε, παραλείψτε χρησιμοποιώντας κιγκλιδώματα και τις κορυφές των καθισμάτων καθώς περπατάτε στο κάθισμά σας. Αν και αυτά μπορεί να είναι βολικά εργαλεία για τη διατήρηση της ισορροπίας σας, αγγίζονται από πολλούς άλλους ταξιδιώτες και τα μικρόβια μπορούν να επιβιώσουν σε αυτές τις επιφάνειες για αρκετές ώρες.
Βήμα 7. Φορέστε χειρουργική μάσκα
Εάν είστε άρρωστοι, αυτό θα μειώσει την ποσότητα των μικροβίων που μεταδίδετε ενώ ταξιδεύετε. Καθώς τα μικρόβια εισέρχονται στο σώμα σας από τη μύτη και το στόμα σας, μια χειρουργική μάσκα δημιουργεί ένα φράγμα που μπορεί επίσης να μειώσει τον αριθμό των μικροβίων που φτάνουν στο σύστημά σας.
Εναλλακτικά, κρατήστε τη μύτη σας ενυδατωμένη με φυσιολογικό ορό για το ρινικό σπρέι ή βάζοντας βαζελίνη στο εξωτερικό της μύτης σας. Αυτό μπορεί να ενισχύσει τη φυσιολογική άμυνα του σώματός σας
Μέθοδος 2 από 3: Ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι περίπλοκο και οι προσπάθειες για να διατηρηθεί ισχυρό θα πρέπει να εστιάζονται σε επιλογές τρόπου ζωής, όπως η εργασία για τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής. Πολλά φρούτα και λαχανικά προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα βιταμινών και μετάλλων που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τρώτε μια ποικιλία τροφών για να βεβαιωθείτε ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να σας κρατήσει υγιή.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά όπως τα μούρα, τα εσπεριδοειδή και τα φυλλώδη χόρτα είναι ιδιαίτερα καλά για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη καθώς η ζάχαρη περιορίζει την ικανότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος να καταπολεμά τα βακτήρια και τις λοιμώξεις.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveller & International Consultant
Προϋπολογισμός επιπλέον χρημάτων για υγιεινή διατροφή στο αεροδρόμιο.
Ο Allyson Edwards, ταξιδιωτικός εμπειρογνώμονας, μας λέει,"
εξοικονομήστε χρήματα και καλό φαγητό από τα εστιατόρια του αεροδρομίου όταν προγραμματίζετε ταξίδια. Είμαι κορόιδο για τα φλιτζάνια φρούτων στα αεροδρόμια ».
Βήμα 2. Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών
Οι επιλογές φαγητού ενδέχεται να είναι περιορισμένες ενώ ταξιδεύετε. Εάν δεν μπορείτε να λάβετε τις πλήρεις συνιστώμενες ποσότητες βιταμινών από τη διατροφή σας, τα συμπληρώματα βιταμινών μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό.
- Φροντίστε να λαμβάνετε καθημερινά πολυβιταμίνη που δεν περιέχει περισσότερο από 100% της συνιστώμενης πρόσληψής σας. Οι υπερβολικές δόσεις μπορούν να δημιουργήσουν τοξικότητες που θα βλάψουν την υγεία σας.
- Τα εξωχρηματιστηριακά συμπληρώματα συχνά κάνουν αβάσιμα καυχητήρια. Τα δισκία και οι παστίλιες υψηλής δόσης βιταμίνης C μπορεί να έχουν ελάχιστη επίδραση στην υγεία σας. Εάν καταναλωθούν με το πρώτο σημάδι κρυολογήματος, μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα.
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε επαρκώς
Αυξάνετε τις πιθανότητες να αρρωστήσετε όταν κοιμάστε πολύ λίγο. Όταν δεν ανησυχείτε, το σώμα σας έχει υψηλότερα επίπεδα στρες και φλεγμονής. Διατηρήστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό με ξεκούραση.
Ο υψηλής ποιότητας ύπνος δεν σημαίνει πάντα περισσότερο ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε μεταξύ επτά και εννέα ωρών τη νύχτα
Βήμα 4. Πιείτε νερό
Μείνετε ενυδατωμένοι καταναλώνοντας νερό, χυμούς φρούτων και τσάγια. Η σωστή ενυδάτωση ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα απομακρύνοντας τις τοξίνες από τα όργανα.
- Η ποσότητα νερού που απαιτείται εξαρτάται από το άτομο. Κατά μέσο όρο, οι άντρες ενθαρρύνονται να πίνουν περίπου 3 λίτρα την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου 2,2 λίτρα την ημέρα.
- Δεν μπορείτε να πάρετε εμφιαλωμένα ποτά μαζί σας μέσω της ασφάλειας του αεροδρομίου, οπότε αγοράστε ένα μπουκάλι νερό από ένα εστιατόριο ή κατάστημα του αεροδρομίου. Ένα μπουκάλι νερό έχει λιγότερα μικρόβια από ένα δημόσιο σιντριβάνι.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveller & International Consultant
"
προσθέτει ο ταξιδιωτικός εμπειρογνώμονας, Allyson Edwards. «Όλο και περισσότερα αεροδρόμια προσφέρουν σταθμούς πλήρωσης νερού, κάτι που το κάνει πραγματικά εύκολο και ελεύθερο να μείνετε ενυδατωμένοι ενώ ταξιδεύετε.
Αν είστε καφετζής ή χρειάζεστε κάτι, πάρτε ένα πακέτο Starbucks Via για στιγμιαίο καφέ ή ένα πακέτο Crystal Light για λίγη γεύση."
Βήμα 5. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Το έντονο αλκοόλ, ωστόσο, βλάπτει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η κατανάλωση αλκοόλ αμέσως πριν ή κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το αλκοόλ είναι ένα ανοσοκατασταλτικό που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να αποφύγετε τη μόλυνση. Εάν έχετε ή αναμένετε να εκτεθείτε σε λοίμωξη, το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε
Μέθοδος 3 από 3: Προγραμματισμός για ένα υγιές ταξίδι
Βήμα 1. Αποφύγετε τα περιττά ταξίδια
Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο έκθεσης σε μικρόβια από το ταξίδι κάνοντας λιγότερα ταξίδια. Όταν πρέπει να ταξιδέψετε, επιλέξτε λιγότερες επιλογές ταξιδιού, αν μπορείτε. Η οδήγηση ενός ενοικιαζόμενου αυτοκινήτου μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από την πτήση, αλλά θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τον αριθμό των ατόμων με τους οποίους πρέπει να αλληλεπιδράσετε και έτσι να μειώσετε τον κίνδυνο να αρρωστήσετε.
Βήμα 2. Συσκευάστε αντικείμενα απολύμανσης
Προετοιμάστε τις χειραποσκευές σας έτσι ώστε να μπορείτε να καθαρίζετε εύκολα τα χέρια και το χώρο σας. Ορισμένα αντικείμενα ενδέχεται να μην είναι διαθέσιμα στο αεροδρόμιο ή στο σιδηροδρομικό σταθμό και θα κοστίζουν σημαντικά περισσότερο εάν είναι διαθέσιμα. Μόλις εξασφαλίσετε τα σωστά αντικείμενα, μπορείτε να τα αποθηκεύσετε σε μια ταξιδιωτική τσάντα, ώστε να τα έχετε πάντα για μελλοντικές πτήσεις.
- Μεταφέρετε απολυμαντικά εύχρηστα μαντηλάκια. Μια συσκευασία απολυμαντικών μαντηλιών θα σας επιτρέψει να απολυμάνετε τις επιφάνειες που πρέπει να χρησιμοποιήσετε ενώ βρίσκεστε στο αεροπλάνο, το τρένο ή το λεωφορείο. Αυτά μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια αφού δεν γνωρίζετε πότε απολυμάνθηκε τελευταία η τουαλέτα.
- Συσκευάστε μια μάσκα προσώπου από ένα φαρμακείο. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φυσικό εμπόδιο στα μικρόβια ενώ κάθεστε σε μια στενή καμπίνα.
- Φέρτε τα δικά σας περιοδικά και επιλογές ψυχαγωγίας. Τα περιοδικά που παρέχονται από την αεροπορική εταιρεία έχουν χρησιμοποιηθεί από πολλούς ανθρώπους και ορισμένα μικρόβια μπορούν να επιβιώσουν στο χαρτί για ώρες ή και μέρες.
Βήμα 3. Προγραμματίστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να αναρρώσετε
Είναι εύκολο να παρατείνετε τον εαυτό σας ενώ ταξιδεύετε. Αυτό θα σας αφήσει κουρασμένο και θα νιώσετε άγχος, γεγονός που καθιστά πιθανότερες τις λοιμώξεις. Προγραμματίστε τις ώρες άφιξης και αναχώρησής σας έτσι ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε πριν ασκηθείτε.
Προβλέψτε το jet lag. Ενώ είναι ασυνήθιστο να αντιμετωπίζετε τζετ λαγκ από μια σύντομη πτήση στην ίδια ζώνη ώρας, οι μεγαλύτερες πτήσεις που διασχίζουν τις ζώνες ώρας αυξάνουν τον κίνδυνο. Εάν το ταξίδι σας μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, προσπαθήστε να προγραμματίσετε μια επιπλέον ημέρα μετά την άφιξή σας για να προσαρμοστείτε
Βήμα 4. Ταξιδέψτε σε λιγότερο δημοφιλείς εποχές
Αποφύγετε την ασθένεια περιορίζοντας την πιθανή έκθεσή σας σε μικρόβια. Καθώς οι πρωινές πτήσεις είναι λιγότερο βολικές, η έγκαιρη πτήση μπορεί να μειώσει την έκθεσή σας στους ανθρώπους. Εάν μπορείτε να προγραμματίσετε τη βόλτα σας με το λεωφορείο για τα μέσα της εβδομάδας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχει λιγότερο κόσμο.
- Οι διακοπές και τα Σαββατοκύριακα είναι οι πιο δημοφιλείς ώρες πτήσεων.
- Ορισμένοι προορισμοί αντιμετωπίζουν μεγαλύτερη κίνηση κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων περιόδων, όπως τα σημεία παραλίας κατά τη διάρκεια των ανοιξιάτικων διακοπών. Σχεδιάστε να επισκεφθείτε αυτές τις τοποθεσίες κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, προκειμένου να μειώσετε την πιθανότητα να βρίσκεστε σε μια πτήση με κόσμο ή σε πλήρες ξενοδοχείο.
Βήμα 5. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Εάν ταξιδεύετε σε άλλο μέρος του κόσμου, βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα απαιτούμενα και συνιστώμενα εμβόλια. Οι απαιτήσεις διαφέρουν ανάλογα με την περιοχή, οπότε ελέγξτε τον ιστότοπο του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) μόλις μάθετε πού θα ταξιδέψετε.
Εάν αρρωστήσετε ενώ ταξιδεύετε, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με το γραφείο του γιατρού σας. Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει ένα αντιβιοτικό με ένα τηλεφώνημα. Η σωστή θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε, καθώς και να βοηθήσετε τους συνεπιβάτες σας να παραμείνουν υγιείς
Συμβουλές
- Μην διαδίδετε τα δικά σας μικρόβια: όταν φτερνίζεστε ή βήχετε, χρησιμοποιήστε χαρτομάντιλο και απολυμάνετε τα χέρια σας.
- Χρησιμοποιήστε την τουαλέτα στο αεροδρόμιο πριν επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο.
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε την υπερβολική χρήση απολυμαντικού χεριών με βάση το αλκοόλ γιατί στεγνώνει το δέρμα σας και απομακρύνει υγιή μικρόβια από το δέρμα σας.
- Τα αεροπλάνα φιλτράρουν τον ανακυκλωμένο αέρα τους. Η μεγαλύτερη πιθανότητα να αρρωστήσετε προέρχεται από το να κάθεστε κοντά σε άρρωστο άτομο. Ζητήστε να μεταφερθείτε μακριά από ένα προφανώς άρρωστο άτομο εάν υπάρχουν ανοιχτές θέσεις.
