Εάν έχετε χρόνιο πόνο στην πλάτη, το ταξίδι μπορεί να είναι δύσκολο. Το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μεταφέρετε τις αποσκευές σας μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Εργαστείτε για να καθίσετε σε μια άνετη θέση για να ανακουφίσετε τον πόνο. Μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού καθώς το να καθίσετε πάρα πολύ μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο. Λάβετε προφυλάξεις εκ των προτέρων. Συσκευάστε το φως και φέρετε κάθε απαραίτητο φάρμακο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείνετε άνετοι ενώ κάθεστε
Βήμα 1. Πιείτε νερό ενώ ταξιδεύετε
Η ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση πολλών πόνων, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην πλάτη. Η αφυδάτωση τείνει να κάνει τη δυσκαμψία των αρθρώσεων να λειτουργεί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μπουκάλι νερό στο αυτοκίνητο ή μαζί σας σε αεροπλάνο.
Θα πρέπει επίσης να κάνετε προτεραιότητα την ενυδάτωση τις ημέρες πριν από το ταξίδι σας. Εάν πάτε στο ταξίδι καλά ενυδατωμένοι, είναι πιο πιθανό να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη
Βήμα 2. Καθίστε σωστά όταν οδηγείτε
Το πώς κάθεστε όταν οδηγείτε έχει τεράστιο αντίκτυπο στην πιθανότητά σας να αντιμετωπίσετε πόνο στην πλάτη. Καθίστε πίσω στο κάθισμά σας με τις ωμοπλάτες σας πιεσμένες στο κάθισμα.
- Αφήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να κάμπτεται ελαφρώς προς τα μέσα, όπως συμβαίνει φυσικά.
- Τα γόνατά σας πρέπει είτε να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς σας είτε χαμηλότερα από αυτά.
- Κρατήστε τον εσωτερικό πυρήνα σας συσφιγμένο καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού. Αυτό κρατά τον πυρήνα σας από την αποδυνάμωση, η οποία μπορεί να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη.
Βήμα 3. Διατηρήστε καλή στάση κατά τη διάρκεια των αεροπορικών ταξιδιών
Διανείμετε ομοιόμορφα το σώμα σας σε όλο το βάρος και τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε αεροπλάνο.
- Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, διατηρώντας παράλληλα τη φυσική καμπύλη της κάτω σπονδυλικής σας στήλης.
- Τεντώστε τη μέση της πλάτης σας για να σηκώσετε ελαφρώς το στήθος σας.
- Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί και επιμηκύνετε το πίσω μέρος του λαιμού σας πιέζοντας το πηγούνι σας.
Βήμα 4. Φέρτε τη δική σας υποστήριξη
Το κάτω μέρος της πλάτης και του λαιμού σας χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Οι θέσεις σε αυτοκίνητα, τρένα και αεροπλάνα συχνά δεν παρέχουν επαρκή υποστήριξη. Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, φέρετε τα δικά σας εφόδια.
- Μπορείτε να αγοράσετε ένα οσφυϊκό μαξιλάρι, το οποίο είναι ένα ειδικό μαξιλάρι που έχει σχεδιαστεί για να στηρίζει το λαιμό και την πλάτη σας, διαδικτυακά ή σε ένα κατάστημα.
- Εάν δεν έχετε ένα, μπορεί να λειτουργήσει και μια τυλιγμένη κουβέρτα, πουλόβερ ή μπουφάν.
- Ένα φουσκωτό μαξιλάρι που ταιριάζει στο λαιμό σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξαλείψετε την καταπόνηση της πλάτης όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Μέθοδος 2 από 3: Μετακίνηση κατά τη διάρκεια του ταξιδιού
Βήμα 1. Φορέστε γλιστράκι στα παπούτσια
Τα παπούτσια που φοράτε για ταξίδια μπορούν να σας βοηθήσουν με την πλάτη σας, ειδικά αν θα κινείστε πολύ κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Η ολίσθηση στα παπούτσια είναι γενικά η καλύτερη επιλογή σας, ειδικά κατά τη διάρκεια των αεροπορικών ταξιδιών. Μπορούν να γλιστρήσουν και να σβήσουν, αποτρέποντας τον πόνο να σκύψει και να αφαιρέσει παπούτσια, κάτι που συνήθως πρέπει να κάνετε στην ασφάλεια του αεροδρομίου.
Βεβαιωθείτε ότι το γλιστρήμα σας στα παπούτσια έχει επίσης επαρκή υποστήριξη. Χρειάζεστε παπούτσια με μια μικρή καμάρα που μπορούν να γλιστρήσουν και να σβήσουν εύκολα
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι κινείστε περιοδικά
Για κάθε ώρα, μετακινηθείτε για πέντε λεπτά. Αυτό θα διατηρήσει τους μυς σας ενεργούς, αποτρέποντας τον πόνο. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να παρακολουθείτε τον χρόνο.
- Εάν οδηγείτε, τραβήξτε κάθε πέντε λεπτά για να περπατήσετε.
- Αν είστε, σηκωθείτε κάθε πέντε λεπτά, αν είναι δυνατόν. Μερικές φορές, η πινακίδα της ζώνης ασφαλείας είναι αναμμένη, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να μείνετε στη θέση σας.
Βήμα 3. Σηκώστε τις αποσκευές προσεκτικά
Η ανύψωση βαριών αποσκευών μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου ταξιδιού. Όταν σηκώνετε αποσκευές, λυγίστε στα γόνατά σας και όχι στην πλάτη σας. Περιστρέψτε προς τα πάνω με τα πόδια σας αντί να στρίψετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Με βαριά αντικείμενα, μεταφέρετέ τα όσο πιο κοντά γίνεται στο σώμα.
- Διατηρήστε το βάρος σας ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
- Αν κουβαλάτε μια τσάντα ώμου, αλλάζετε περιοδικά σε ποιον ώμο την κουβαλάτε.
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια όταν μετακινείτε τις αποσκευές εάν είναι δυνατόν
Εάν η πλάτη σας πονάει ήδη, δείτε αν μπορείτε να λάβετε βοήθεια για την αποσκευή των αποσκευών. Ορισμένα αεροδρόμια και ξενοδοχεία ενδέχεται να παρέχουν βοήθεια για την αποσκευή των αποσκευών. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ζητήσετε ως συνεπιβάτης εάν δυσκολεύεστε να σηκώσετε κάτι σε ένα υπερυψωμένο διαμέρισμα.
Βήμα 5. Τεντώστε
Σε αεροπλάνο, σηκωθείτε και τεντωθείτε κάθε μία ώρα περίπου. Κατά την οδήγηση, τραβήξτε προς τα πάνω ξανά και ξανά. Εάν είστε επιβάτης, τεντωθείτε περιοδικά στη θέση σας.
- Για το τέντωμα του ισχίου, λυγίστε στη μέση διατηρώντας τα πόδια σας ίσια. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε τη θέση για 30 έως 45 δευτερόλεπτα.
- Αν κάθεστε, μετακινηθείτε στην άκρη της καρέκλας σας. Ισιώστε το πόδι σας, κρατώντας τη φτέρνα σας στο πάτωμα. Καθίστε ευθεία σπρώχνοντας τον αφαλό σας προς τον μηρό σας και κάμπτοντας την πλάτη σας. Κρατήστε αυτό για 30 δευτερόλεπτα.
Μέθοδος 3 από 3: Προγραμματισμός μπροστά
Βήμα 1. Μείνετε πάνω από τις κανονικές σας προπονήσεις
Οδηγώντας στα ταξίδια σας, μην παραμελείτε την κανονική σας ρουτίνα προπόνησης. Ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι πριν από το ταξίδι, προσπαθήστε να ξεκινήσετε την κανονική σας εργασία. Αυτό θα κρατήσει το σώμα σας ισχυρό καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού, μειώνοντας την πιθανότητα πόνου στην πλάτη.
Βήμα 2. Ζητήστε μια θέση διαδρόμου στο αεροπλάνο
Ενώ πολλοί άνθρωποι λατρεύουν να κοιτάζουν έξω από το παράθυρο κατά τη διάρκεια μιας βόλτας με αεροπλάνο, είναι καλύτερα η πλάτη σας να κάθεται κοντά στο διάδρομο. Με αυτόν τον τρόπο, είναι εύκολο να σηκωθείτε όταν είναι απαραίτητο, επιτρέποντάς σας να περπατήσετε εύκολα και να τεντωθείτε.
Βήμα 3. Συσκευάστε το φάρμακό σας
Εάν παίρνετε κάποιο φάρμακο για την πλάτη σας, να συσκευάζετε πάντα το φάρμακό σας πριν ταξιδέψετε. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το φάρμακό σας στην τσάντα μεταφοράς σας σε αεροπλάνο σε περίπτωση που χαθεί η τσάντα που έχετε παραλάβει.
Είναι καλή ιδέα να έχετε ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, επίσης, σε περίπτωση που τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας δεν το κόβουν
Βήμα 4. Φως ταξιδιού
Όσο πιο ελαφριά συσκευάζετε, τόσο το καλύτερο. Η μεταφορά βαρέων αντικειμένων γύρω από το αεροδρόμιο ή από δωμάτιο ξενοδοχείου σε δωμάτιο ξενοδοχείου μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη. Συσκευάστε μόνο ό, τι χρειάζεστε και αφήστε πίσω σας βαρύτερα αντικείμενα, όπως ακατάστατα παπούτσια ή χοντρά βιβλία.
Βήμα 5. Επιλέξτε ένα σακίδιο
Τα σακίδια είναι βολικά και έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι επιβαρύνουν λιγότερο την πλάτη σας. Κρατήστε ένα σακίδιο και στους δύο ώμους σας αντί να το σφίξετε στον έναν ή στον άλλο ώμο.
