Οι αιμορροΐδες είναι μια κοινή κατάσταση που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πολύ άβολα, συχνά προκαλώντας πόνο, κνησμό και αιμορραγία κατά τη διάρκεια των κενώσεων. Προκαλούνται από πρησμένες φλέβες, παρόμοιες με κιρσούς, στην περιοχή του πρωκτού σας. Εάν είστε επιρρεπείς στην ανάπτυξη αιμορροΐδων ή σε υψηλότερο κίνδυνο λόγω εγκυμοσύνης, θα είστε ευτυχείς να γνωρίζετε ότι είναι δυνατόν να μειώσετε τις πιθανότητές σας να τις πάρετε. Με υγιείς συνήθειες του εντέρου, διατροφικές αλλαγές και προσαρμογές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο αιμορροΐδων!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση υγιεινών συνηθειών του εντέρου
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε την τουαλέτα μόλις νιώσετε την ανάγκη να πάτε
Η καθυστέρηση της κίνησης του εντέρου μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση των κοπράνων σας. Αυτό τους δυσκολεύει να περάσουν, κάνοντάς σας να καταπονηθείτε. Δεδομένου ότι η καταπόνηση μπορεί να προκαλέσει αιμορροΐδες, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο.
Μην προσπαθείτε να κρατήσετε τις κενώσεις! Συγχωρήστε τον εαυτό σας στην τουαλέτα το συντομότερο δυνατό
Βήμα 2. Αποφύγετε την καταπόνηση για να κάνετε κένωση
Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να πάτε αλλά δεν μπορείτε, είναι καλύτερο να σηκωθείτε και να περπατήσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα έντερά σας χωρίς να καταπονηθείτε. Εάν ταλαιπωρείστε τακτικά όταν έχετε μια κίνηση του εντέρου, ειδικά ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, μπορεί να προκαλέσετε αιμορροΐδα.
- Η καταπόνηση είναι σημάδι δυσκοιλιότητας. Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε εντερική κίνηση ή αν αδυνατείτε να κάνετε κενώσεις περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι προκαλεί τη δυσκοιλιότητα σας και να προτείνουν επιλογές θεραπείας.
- Η κίνηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να κρατήσει τα απορρίμματα να κινούνται στα σπλάχνα σας. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη μαλακτικού κόπρανα, το οποίο μπορεί να κάνει τις κινήσεις του εντέρου σας να περάσουν πιο εύκολα.
- Το να σηκώνετε τα πόδια σας με ένα σκαμπό ενώ πηγαίνετε στο μπάνιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καταπόνησης.
Βήμα 3. Αφήστε την τουαλέτα μόλις τελειώσετε
Το διάβασμα στο μπάνιο ή το παιχνίδι στο τηλέφωνό σας είναι ένας συνηθισμένος τρόπος για να περάσετε την ώρα. Ωστόσο, μην το αφήσετε να σας κρατήσει στην τουαλέτα μόλις ολοκληρώσετε την ανακούφιση. Η παραμονή στην τουαλέτα μπορεί να καταπονήσει την περιοχή του πρωκτού σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο αιμορροΐδων.
- Μην επιτρέπετε να διαβάζετε υλικό, το τηλέφωνό σας ή ένα παιχνίδι χειρός στο μπάνιο εάν νιώθετε τον πειρασμό να καθίσετε στην τουαλέτα περισσότερο από όσο χρειάζεται.
- Εάν αγωνίζεστε με δυσκοιλιότητα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να έχετε μαζί σας ψυχαγωγία στο μπάνιο για να ενθαρρύνετε τη χαλάρωση και να σας βοηθήσει να πάτε. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, είναι καλύτερο να μην αφιερώσετε περισσότερα από 10 λεπτά στην τουαλέτα εάν μπορείτε να το βοηθήσετε.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε υγρά μαντηλάκια αντί για χαρτί υγείας για να καθαρίσετε απαλά τον εαυτό σας
Τα υγρά μαντηλάκια είναι μια καλή επιλογή εάν είστε επιρρεπείς σε ερεθισμούς και αιμορροΐδες. Καθαρίζουν τον πρωκτό σας καλύτερα από το χαρτί υγείας. Επιπλέον, είναι πιο ήπια στην περιοχή, μειώνοντας τον ερεθισμό και παρέχοντας ανακούφιση εάν έχετε ήδη αιμορροΐδες. Μπορείτε να βρείτε υγρές πετσέτες για χρήση στα γεννητικά όργανα και τον πρωκτό σας στο διάδρομο με χαρτί υγείας.
- Ελέγξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι οι πετσέτες σας είναι αρωματικές και χωρίς αλκοόλ. Αυτά τα συστατικά μπορεί να ερεθίσουν την περιοχή.
- Χρησιμοποιείτε μόνο μαντηλάκια με ετικέτα για χρήση στο μπάνιο.
Βήμα 5. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε χρόνια διάρροια ή δυσκοιλιότητα
Τόσο η χρόνια διάρροια όσο και η δυσκοιλιότητα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορροΐδων. Η διάρροια σας κάνει να περνάτε περισσότερο χρόνο στην τουαλέτα και απαιτεί να σκουπίζετε περισσότερο τον πρωκτό σας. Η δυσκοιλιότητα σας κάνει πιο πιθανό να καταπονηθείτε για να κάνετε κενώσεις και δυσκολεύει τις κινήσεις του εντέρου σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση.
- Εάν έχετε εναλλασσόμενη διάρροια και δυσκοιλιότητα, μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση που προκαλεί αυτά τα θέματα. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να διαγνώσετε και να συζητήσετε τις επιλογές θεραπείας.
Βήμα 6. Διατηρήστε την περιοχή του πρωκτού σας καθαρή εάν εμφανίσετε αιμορροΐδες
Αυτό θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τη δυσφορία σας και θα βοηθήσει την περιοχή να επουλωθεί γρηγορότερα. Πλένετε καθημερινά την περιοχή του πρωκτού σας με σαπούνι και ζεστό νερό.
- Βεβαιωθείτε ότι το σαπούνι που χρησιμοποιείτε για να καθαρίσετε την περιοχή του πρωκτού σας δεν έχει άρωμα ή αλκοόλ.
- Εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο εμφάνισης αιμορροΐδων, σκεφτείτε να πάρετε ένα μπιντέ ή μια χειροκίνητη κεφαλή ντους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεπλύνετε την περιοχή του πρωκτού σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια υγρά (240 ml) καθημερινά
Η κατανάλωση άφθονων υγρών κάθε μέρα βοηθάει τα κόπρανα να είναι απαλά. Αυτό καθιστά λιγότερο πιθανό ότι θα χρειαστεί να καταπονηθείτε για να κάνετε μια κίνηση του εντέρου. Οποιαδήποτε υγρά μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι, συμπεριλαμβανομένου του νερού, των χυμών, του τσαγιού και των σούπες.
- Αν θέλετε να αρωματίσετε το νερό σας για να είναι πιο νόστιμο, προσθέστε φέτες σε φέτες.
- Εάν είστε έγκυος, είναι καλύτερο να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια υγρά καθημερινά για να βεβαιωθείτε ότι θα μείνετε ενυδατωμένοι.
-
Τα παιδιά δεν χρειάζονται τόσο υγρά όσο οι ενήλικες. Ακολουθεί μια ανάλυση της συνιστώμενης πρόσληψης υγρών για παιδιά:
- Τα παιδιά ηλικίας 1-3 ετών χρειάζονται 1 λίτρο (4,2 γ) την ημέρα
- Τα παιδιά ηλικίας 4-8 ετών χρειάζονται 1,2 λίτρα (5,1 γ) την ημέρα
- Τα παιδιά ηλικίας 9 έως την εφηβεία χρειάζονται 1,5 λίτρα (6,3 γ) την ημέρα
Βήμα 2. Φάτε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα φυτικών ινών
Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθάει τα κόπρανα να κινούνται μέσα από τα έντερά σας. Τρώτε άφθονα φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία περιέχουν όλα φυτικές ίνες. Οι εξαιρετικές επιλογές περιλαμβάνουν μπρόκολο, λάχανο, γλυκοπατάτες, μήλα με φλούδα, μούρα, φασόλια, φακές και δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
- Μέχρι την ηλικία των 50 ετών, οι ημερήσιες συστάσεις για φυτικές ίνες είναι 25 γραμμάρια για τις γυναίκες και 38 γραμμάρια για τους άνδρες. Μετά την ηλικία των 50 ετών, οι συστάσεις για φυτικές ίνες μειώνονται στα 21 γραμμάρια για τις γυναίκες και 30 γραμμάρια για τους άνδρες.
- Εάν δυσκολεύεστε να τηρήσετε την ημερήσια σύστασή σας, μπορείτε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα ινών στη διατροφή σας. Ωστόσο, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.
Βήμα 3. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος με ισορροπημένη διατροφή.
Η παχυσαρκία είναι μια κοινή αιτία αιμορροΐδων επειδή ασκεί πίεση στο σώμα σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για παχύσαρκα άτομα που κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο διατηρώντας το βάρος σας σε ένα υγιές εύρος για την ηλικία και το ύψος σας.
- Τρώτε γεύματα που περιέχουν περίπου τα μισά λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και ¼ αμυλούχα λαχανικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μια μικρή σαλάτα, ένα φλιτζάνι μπρόκολο, 3 ουγγιές (85 γραμμάρια) ψαριού και μισό φλιτζάνι ψητές γλυκοπατάτες.
- Τα άτομα με χαμηλό βάρος κινδυνεύουν επίσης να εμφανίσουν αιμορροΐδες. Μιλήστε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για τον καλύτερο τρόπο για να επιτύχετε ένα βάρος που είναι υγιές για εσάς.
Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
Εκτός από το ότι σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, η καθημερινή άσκηση διατηρεί το έντερο σας σε κίνηση και βοηθά στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας. Σας βοηθά επίσης να ανακουφίσετε την πίεση στις φλέβες του πρωκτού σας, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης αιμορροΐδων. Ακολουθούν μερικές υπέροχες ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε:
- Το περπάτημα
- Τρέξιμο
- Χορός
- Είδος γυμναστικής
- Κολύμπι
- Ομαδικά μαθήματα γυμναστικής
- Γιόγκα
Βήμα 2. Αποφύγετε να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα
Το κάθισμα ασκεί πίεση στις φλέβες στην περιοχή του πρωκτού σας. Η πίεση μπορεί να προκαλέσει ανάπτυξη αιμορροΐδων.
Εάν κάθεστε πολύ λόγω της εργασίας ή του σχολείου σας, σηκωθείτε και περπατήστε για λίγα λεπτά κάθε ώρα
Βήμα 3. Αποφύγετε την άρση βαρών αν έχετε χρόνιες αιμορροΐδες
Είτε σηκώνετε βαριά αντικείμενα είτε βάρη, ασκείτε πίεση σε ολόκληρο το σώμα σας. Αυτό περιλαμβάνει τις φλέβες στην περιοχή του πρωκτού σας. Η πίεση για ανύψωση μπορεί να προκαλέσει αιμορροΐδες ή να τις επιδεινώσει.
- Ζητήστε βοήθεια όταν πρέπει να μετακινήσετε κάτι βαρύ.
- Ακολουθήστε μια ρουτίνα προπόνησης δύναμης που δεν χρησιμοποιεί μεγάλα βάρη. Για παράδειγμα, μπορείτε να σηκώσετε ελαφρύτερα βάρη ή να κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους.
Βήμα 4. Κάντε ζεστά μπάνια για να χαλαρώσετε την περιοχή του πρωκτού σας
Τα λουτρά όχι μόνο καταπρανουν τις υπάρχουσες αιμορροΐδες, αλλά βοηθούν και στην πρόληψη. Βεβαιωθείτε ότι το νερό σας είναι ζεστό, όχι πολύ ζεστό, το οποίο μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας. Μουλιάστε στη μπανιέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε άλατα Epsom στο μπάνιο σας
Βήμα 5. Να είστε προσεκτικοί με το πρωκτικό σεξ
Το πρωκτικό σεξ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης αιμορροΐδων επειδή καταπονεί την περιοχή. Εάν το πρωκτικό σεξ είναι μέρος του σεξουαλικού σας τρόπου ζωής, συζητήστε με το γιατρό σας για το πώς να το κάνετε με ασφάλεια και ελαχιστοποιήστε τον κίνδυνο αιμορροΐδων.
Εάν έχετε αυτήν τη στιγμή αιμορροΐδες, αποφύγετε να κάνετε πρωκτικό σεξ μέχρι να επουλωθούν. Το πρωκτικό σεξ θα μπορούσε να επιδεινώσει τυχόν αιμορροΐδες που είναι ήδη παρούσες
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Οι αιμορροΐδες είναι μια κοινή κατάσταση και μπορεί να είναι χρόνιες για μερικούς ανθρώπους.
- Η εγκυμοσύνη, η παχυσαρκία και τα γηρατειά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης αιμορροΐδων.
