Μελέτες δείχνουν ότι η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος, ή NAFLD, είναι η πιο κοινή μορφή χρόνιας ηπατικής νόσου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η λιπώδης νόσος του ήπατος εμφανίζεται όταν το 5 έως 10 τοις εκατό της ηπατικής σας μάζας αποτελείται από λίπος. Η ασθένεια μπορεί να προήλθε από αλκοολικές ή μη αλκοολούχες πηγές, αλλά έτσι κι αλλιώς, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας αν δεν ληφθεί υπόψη. Ευτυχώς, οι ειδικοί σημειώνουν ότι η λιπώδης νόσος του ήπατος μπορεί να αναστραφεί μέσω της διατροφής και των τρόπων ζωής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μέρος Πρώτο: Αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Χάστε βάρος
Εάν έχετε λιπώδη ηπατική νόσο και είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η σταδιακή απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή μερικών βλαβών στο ήπαρ σας.
- Το κλειδί βρίσκεται στη σταδιακή απώλεια βάρους. Στόχος 1 έως 2 λίβρες (450 έως 900 γραμμάρια) την εβδομάδα. Η απώλεια περισσότερων από αυτό μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές.
- Μελέτες υποδεικνύουν ότι η απώλεια τουλάχιστον 9 τοις εκατό του βάρους σας κατά τη διάρκεια αρκετών μηνών μπορεί να αντιστρέψει τις επιπτώσεις του λιπώδους ήπατος. Λιγότερη απώλεια βάρους από αυτό μπορεί να μην αντιστρέψει τη ζημιά, αλλά θα μειώσει την τρέχουσα και μελλοντική συσσώρευση λίπους στο ήπαρ.
- Χάστε βάρος διατηρώντας μια σωστή διατροφή και παραμένοντας σωματικά δραστήριοι. Μείνετε μακριά από συμπληρώματα διατροφής ή δίαιτες μόδας.
Βήμα 2. Άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η άσκηση βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία, η οποία βελτιώνει την ικανότητα του σώματός σας να διασκορπίζει λίπη σε όλο το σώμα και επίσης αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για ενέργεια αντί να τους μετατρέπει σε πρόσθετα λίπη.
- Ελαφρύ η μέτρια άσκηση είναι ακόμα καλύτερη από το τίποτα. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε, ξεκινήστε από μικρά δεσμευτείτε για 30 λεπτά με τα πόδια 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Σταδιακά αυξήστε αυτό το ποσό μέχρι να περπατήσετε κάθε μέρα της εβδομάδας.
- Καρδιαγγειακές ασκήσεις-δραστηριότητες που κάνουν την καρδιά σας να ανθίζει, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι-προτιμώνται από ασκήσεις ενδυνάμωσης που εστιάζουν στην οικοδόμηση μυών.
Βήμα 3. Περιορίστε τα απλά σάκχαρα και τους υδατάνθρακες
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που αποθηκεύει λίπος, και ως αποτέλεσμα, πρέπει να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σας εάν θέλετε να αντιστρέψετε τη λιπώδη ηπατική νόσο. Τα απλά σάκχαρα και οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες αυξάνουν την ινσουλίνη στο σώμα σας, οπότε πρέπει να τα αποφεύγετε.
- Το σώμα χωνεύει αυτούς τους απλούς υδατάνθρακες γρήγορα, και ως αποτέλεσμα, εμφανίζετε μια αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωσή τους. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πιο υγιεινοί επειδή χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διασπαστεί το σώμα και δεν έχουν ως αποτέλεσμα την ίδια δραματική αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
- Συγκεκριμένα, αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα φτιαγμένα με λευκό αλεύρι και υψηλές ποσότητες ζάχαρης. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς, αλλά πρέπει επίσης να περιορίσετε τους υδατάνθρακες γενικά, ακόμη και αυτούς που παράγονται από δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Περιορίστε την πρόσληψη ψωμιού, ζυμαρικών, ρυζιού, δημητριακών, κέικ, ζαχαροπλαστικής και σνακ με αλεύρι.
Βήμα 4. Φάτε περισσότερα λαχανικά
Τα λαχανικά προσφέρουν υγιείς, σύνθετους υδατάνθρακες σε μικρότερες δόσεις από τους κόκκους, επομένως έχουν πολύ μικρή επίδραση στο σάκχαρο του αίματος και στην ινσουλίνη. Μπορούν ακόμη και να καθαρίσουν το λίπος από το συκώτι και να αποκαταστήσουν τις ικανότητες φιλτραρίσματος του οργάνου.
- Μπορείτε να τρώτε λαχανικά ωμά ή μαγειρεμένα, αλλά αποφύγετε να προσθέσετε σάλτσα σαλάτας ή παρόμοια τρόφιμα που μπορεί να περιέχουν ανθυγιεινά λιπαρά.
- Για επιπλέον ώθηση στην υγεία, σκεφτείτε να πίνετε δύο με τρία ποτήρια ωμό χυμό λαχανικών την εβδομάδα. Κάθε ποτήρι πρέπει να είναι 8 έως 10 ουγκιές (250 έως 300 ml) και να περιέχει 90 έως 95 τοις εκατό λαχανικά. Το υπόλοιπο ποτό πρέπει να περιέχει φρούτα και όχι τεχνητά γλυκαντικά.
- Τα φρέσκα φρούτα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον καθαρισμό του ήπατος, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν τα καταναλώνετε, καθώς τα φρούτα περιέχουν επίσης υψηλότερη δόση ζάχαρης και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ινσουλίνης.
Βήμα 5. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη δεν έχει επιβλαβείς επιδράσεις στα επίπεδα σακχάρου ή ινσουλίνης στο αίμα σας. Αν μη τι άλλο, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Η πρωτεΐνη μειώνει επίσης την πείνα, διευκολύνοντας σας να τρώτε λιγότερο και να χάνετε βάρος.
Προσπαθήστε να πάρετε την πρωτεΐνη σας από υγιείς πηγές, όπως αυγά, πουλερικά, κρέατα χαμηλών λιπαρών, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
Βήμα 6. Καταναλώστε υγιή λίπη
Mightσως νομίζετε ότι μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών θα μπορούσε να αντιστρέψει τις επιπτώσεις του λιπώδους ήπατος, αλλά αυτό ισχύει μόνο εν μέρει. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα ανθυγιεινά λίπη που βρίσκονται στα «πρόχειρα φαγητά», όπως πατατάκια και πίτσα, αλλά πρέπει να συμπεριλάβετε υγιεινά λίπη στη διατροφή σας εάν θέλετε το σώμα σας να τρέφεται πλήρως.
Αναζητήστε υγιή λίπη σε πηγές τροφίμων όπως θαλασσινά, ελαιόλαδο, έλαια καρυδιών, βούτυρα ξηρών καρπών, ωμούς ξηρούς καρπούς, σπόρους και αυγά
Βήμα 7. Παραλείψτε το αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι μια σημαντική αιτία λιπώδους ήπατος. Ακόμα κι αν έχετε μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος, θα πρέπει να κόψετε το αλκοόλ από τη διατροφή σας ή να το περιορίσετε σοβαρά.
- Το αλκοόλ προκαλεί φλεγμονή και βλάπτει τα ηπατικά κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, το συκώτι γίνεται αδύναμο έναντι των λιποκυττάρων και επιτρέπει τη συσσώρευση αυτών των λιποκυττάρων.
- Ορισμένες μη συμβατικές έρευνες που πραγματοποιήθηκαν από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια-Σαν Ντιέγκο υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση ενός ποτηριού κρασιού κάθε μέρα μπορεί πραγματικά να μειώσει και να αντιστρέψει το μη αλκοολούχο λιπώδες ήπαρ. Ο κίνδυνος περαιτέρω ηπατικής νόσου μπορεί ακόμη και να μειωθεί στο μισό. Αυτό ισχύει μόνο για το κρασί, όμως, και όχι για άλλους τύπους αλκοόλ. Η μπύρα και άλλα ποτά θα αυξήσουν τον κίνδυνο περαιτέρω βλάβης του ήπατος.
Βήμα 8. Αποφύγετε τα περιττά φάρμακα
Το συκώτι σας λειτουργεί ως φίλτρο. Ενώ πολλά φάρμακα δεν έχουν καμία επίδραση στο συκώτι σας, πολλά άλλα μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν εξασθένηση ή βλάβη στο συκώτι σας. Ενημερώστε τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης ότι έχετε λιπώδη ηπατική νόσο, ώστε να μπορούν να σας συνταγογραφήσουν φάρμακα με τον μικρότερο αντίκτυπο στο ήπαρ σας.
Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που είναι γνωστό ότι έχουν αρνητική επίδραση στο ήπαρ περιλαμβάνουν αναλγητικά φάρμακα, όπως αυτά που περιέχουν ακεταμινοφαίνη ή φυτικά φάρμακα όπως το Kava Kava
Μέθοδος 2 από 3: Μέρος Δεύτερο: Χρήση φυσικών συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε βιταμίνη Ε
Πάρτε αρκετές συμπληρωματικές κάψουλες βιταμίνης Ε για να σας παρέχουν 800 IU ημερησίως. Μην υπερβαίνετε την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα γιατί υπερβολική ποσότητα μπορεί να είναι επιβλαβής για το σώμα σας.
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια έδειξε ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να μειώσει ορισμένα ηπατικά ένζυμα που πιστεύεται ότι προωθούν την ηπατική νόσο. Μπορεί ακόμη και να θεραπεύσει κάποιες ουλές του ήπατος
Βήμα 2. Πάρτε κάψουλες ιχθυελαίου
Χρησιμοποιήστε 1, 000 mg συμπληρωματικών Ω-3 λιπαρών οξέων κάθε μέρα. Αυτά τα λιπαρά οξέα μπορούν να ληφθούν μέσω κάψουλων ιχθυελαίου.
Το British Medical Journal ανέφερε ότι αυτή η ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών μπορεί να μειώσει τους δείκτες ορού που σχετίζονται με βλάβη των ηπατικών κυττάρων. Μπορεί επίσης να είναι σε θέση να μειώσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και τα επίπεδα γλυκόζης στο σώμα, μειώνοντας έτσι τους κοινούς παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με λιπώδη ηπατική νόσο
Βήμα 3. Πειραματιστείτε με γαϊδουράγκαθο
Πάρτε μια καθημερινή κάψουλα συμπληρώματος γαϊδουράγκαθου ή παρασκευάστε ένα φλιτζάνι τσάι χρησιμοποιώντας μια σακούλα τσαγιού γαϊδουράγκαθου. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε 10 σταγόνες εκχύλισμα γαϊδουράγκαθου γάλακτος απευθείας σε ένα ποτήρι νερό.
- Η σιλυμαρίνη, η οποία βρίσκεται στο γαϊδουράγκαθο, χρησιμεύει ως αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη λειτουργία του ήπατος μειώνοντας την απελευθέρωση επιβλαβών κυτοκινών από ένα φλεγμονώδες ήπαρ. Ως αποτέλεσμα, το ήπαρ μπορεί πιο εύκολα να υποβληθεί σε μια φυσική διαδικασία επούλωσης, κατά την οποία η συσσώρευση λίπους του μπορεί να μειωθεί.
- Εάν σας συνταγογραφούνται φάρμακα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν το συκώτι, το γαϊδουράγκαθο είναι μια καλή επιλογή για την καταπολέμησή τους.
Βήμα 4. Αξιοποιήστε τη δύναμη του πράσινου τσαγιού
Πίνετε δύο έως τρία φλιτζάνια πράσινο τσάι σε καθημερινή βάση. Εάν αυτό δεν σας ενδιαφέρει, πάρτε 600 mg συμπληρωματικού εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού καθημερινά.
- Πιο συγκεκριμένα, μπορείτε να βρείτε συμπληρωματικό εκχύλισμα πράσινου τσαγιού αγοράζοντας συμπληρώματα που περιέχουν κατεχίνες που προέρχονται από πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη.
- Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι και οι κατεχίνες που προέρχονται από το πράσινο τσάι μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση και την αποθήκευση λίπους στο έντερο. Μπορούν επίσης να ενθαρρύνουν την οξείδωση των λιπαρών οξέων, βοηθώντας έτσι το σώμα σας να χρησιμοποιήσει αυτά τα λιπαρά οξέα για ενέργεια.
Βήμα 5. Δοκιμάστε προβιοτικά
Πάρτε μια καθημερινή κάψουλα προβιοτικών. Για μια ακόμη πιο φυσική προσέγγιση, θα μπορούσατε επίσης να προμηθευτείτε προβιοτικά μέσω τροφών που περιέχουν υγιή ζωντανά βακτήρια ή μαγιά. Το γιαούρτι, για παράδειγμα, τείνει να είναι υψηλό σε προβιοτικά.
Ενώ δεν υπάρχουν ακόμη σταθερά συμπεράσματα, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση υγιών βακτηρίων μπορεί να εξουδετερώσει τις επιπτώσεις μιας ανθυγιεινής ή μη ισορροπημένης διατροφής. Δεδομένου ότι η λιπώδης νόσος του ήπατος μπορεί να συνδεθεί με ανθυγιεινές δίαιτες, τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση και την αναστροφή αυτής της μορφής ηπατικής βλάβης
Μέθοδος 3 από 3: Τρίτο μέρος: Αναζητώντας ιατρικές θεραπείες
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας για ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη
Το λιπαρό συκώτι συνδέεται συχνά με τον διαβήτη και οι πρώτες έρευνες δείχνουν ότι ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη μπορεί επίσης να έχουν θετική επίδραση στο λιπώδες ήπαρ. Συγκεκριμένα, εξετάστε τη μετφορμίνη, τη ροσιγλιταζόνη και την πιογλιταζόνη.
- Η μετφορμίνη είναι ένα από του στόματος φάρμακο για τον διαβήτη που ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Η ροσιγλιταζόνη και η πιογλιταζόνη αναγκάζουν τα κύτταρα στο σώμα σας να γίνουν πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη που παράγει το σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας παράγει λιγότερη ινσουλίνη και το σάκχαρό σας πέφτει.
Βήμα 2. Μάθετε για το orlistat
Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται συνήθως για απώλεια βάρους, αλλά διερευνάται επίσης ως θεραπεία για το λιπώδες ήπαρ. Μπλοκάρει την απορρόφηση κάποιου λίπους από την τροφή σας, και ως αποτέλεσμα, λιγότερο λίπος μπορεί να απορροφηθεί από το συκώτι και το υπόλοιπο σώμα σας.
Βήμα 3. Πηγαίνετε στον γιατρό σας για τακτικούς ελέγχους
Συγκεκριμένα, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό που ειδικεύεται στη φροντίδα του ήπατος. Μαζί, οι δυο σας μπορείτε να καταλάβετε ποιες θεραπείες λειτουργούν για εσάς και τι πρέπει να αποφύγετε.
Βήμα 4. Λάβετε θεραπεία για σχετικές ιατρικές καταστάσεις
Τα άτομα με μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος έχουν συχνά άλλα ιατρικά προβλήματα που σχετίζονται με τα επίπεδα ινσουλίνης τους και την ποσότητα λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα τους. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν κινδυνεύετε για μερικές από αυτές τις ασθένειες.
