Είναι σημαντικό το συκώτι σας να λειτουργεί καλά γιατί είναι το βασικό φίλτρο του σώματος, που λειτουργεί για την αποβολή των τοξινών από το σύστημά σας. Για να το βοηθήσετε να κάνει αποτελεσματικά αυτό το έργο, θα πρέπει να λάβετε μέτρα για τη βελτίωση της λειτουργίας του. Αυτό μπορεί να γίνει με απλές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, καθώς και με προληπτική φροντίδα για την υγεία σας. Με λίγη προσοχή, το συκώτι σας θα λειτουργήσει καλά και αυτό θα βοηθήσει εξαιρετικά τη συνολική σας υγεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τρώτε μια δίαιτα που είναι καλή για το συκώτι σας
Βήμα 1. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Για να βελτιώσετε τη λειτουργία του ήπατός σας θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των σιτηρών, των πρωτεϊνών, των γαλακτοκομικών, των φρούτων, των λαχανικών και των λιπών. Η κατανάλωση ειδών από όλες τις ομάδες τροφίμων σας βοηθά να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να έχετε ένα υγιές σώμα και διευκολύνει τη δουλειά που κάνει το συκώτι.
- Ωστόσο, μια ισορροπημένη διατροφή δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε ίσες ποσότητες από όλες τις ομάδες τροφίμων. Για παράδειγμα, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση περισσότερων δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών από ό, τι πρέπει στην κατανάλωση λιπών.
- Ένα ισορροπημένο γεύμα επικεντρώνεται συχνά σε μια άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά. Για παράδειγμα, μια σαλάτα σπανάκι με κοτόπουλο χωρίς κόκαλα από πάνω και ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως στο πλάι θα ήταν ένα καλό ισορροπημένο γεύμα.
- Ειδικά τα φρέσκα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά θα σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα του σώματός σας.
Βήμα 2. Προσθέστε πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή σας
Έχοντας πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει τη λειτουργία του ήπατός σας, καθώς θα βοηθήσει το ήπαρ να επεξεργάζεται τα τρόφιμα πιο εύκολα. Οι καλές πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Όταν αγοράζετε ψωμί και δημητριακά, βεβαιωθείτε ότι παρασκευάζονται με δημητριακά ολικής αλέσεως, σε αντίθεση με τους επεξεργασμένους κόκκους. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν τα μέρη του σιταριού που παρέχουν φυτικές ίνες για τη διατροφή σας
Βήμα 3. Αποφύγετε την κατανάλωση ζάχαρης, λίπους και αλατιού
Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει μόνο αυτά τα τρόφιμα με μέτρο, καθώς δεν παρέχουν βασική διατροφή και μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας. Όλα αυτά τα τρόφιμα δυσκολεύουν επίσης το συκώτι να κάνει τη δουλειά του, οπότε η ελαχιστοποίησή τους θα βελτιώσει τη λειτουργία του ήπατος.
- Για παράδειγμα, προσπαθήστε να αποφύγετε να επιλέξετε γλυκά ή αλμυρά σνακ όποτε είναι δυνατόν. Η επιλογή ενός λαχανικού, κράκερ ολικής αλέσεως ή γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά θα βοηθήσει το συκώτι σας να λειτουργήσει πολύ καλύτερα από ένα παγωτό πατάτας ή μια καραμέλα.
- Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση πιο υγιεινών λιπαρών, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ελαίων και αυτών που περιέχονται στους ξηρούς καρπούς και τα ψάρια. Αυτά είναι μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη.
- Αντί να τρώτε επεξεργασμένα σάκχαρα, φάτε φρούτα. Τα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα που μπορούν να χορτάσουν τις επιθυμίες σας για ζάχαρη με πιο υγιεινό τρόπο.
- Αποφύγετε το σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη.
- Περιορίστε πόσους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες τρώτε.
Βήμα 4. Πίνετε άφθονο νερό
Είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό γιατί βοηθά το συκώτι να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Ένα άτομο που είναι αφυδατωμένο ελαχιστοποιώντας την ικανότητα του ήπατος να φιλτράρει το σύστημά του.
Συνιστάται ένας ενήλικας να πίνει μεταξύ 9 και 13 φλιτζανιών νερό κάθε μέρα, ανάλογα με το μέγεθός σας και την ποσότητα εφίδρωσης ή δραστηριότητας που κάνετε
Βήμα 5. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Το υπερβολικό βάρος στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε λιπώδη ηπατική νόσο, η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη λειτουργία του ήπατος. Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο, λάβετε μέτρα για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε με ασφαλή και υγιή τρόπο εάν είστε υπέρβαροι.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το αν είστε σε υγιές βάρος και τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
- Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους απαιτεί συνήθως ένα συνδυασμό υγιεινής διατροφής και άσκησης.
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι ένας από τους κύριους λόγους για προβλήματα με τη λειτουργία του ήπατος. Αυτό συμβαίνει επειδή το συκώτι πρέπει να δουλέψει πολύ σκληρά για να φιλτράρει το αλκοόλ. Για να το αποφύγετε αυτό, μην πίνετε περισσότερα από 2 αλκοολούχα ποτά την ημέρα, αλλά ακόμα λιγότερα είναι καλύτερα.
Το αλκοόλ προκαλεί φυσική βλάβη στο συκώτι, σε ακραίες περιπτώσεις προκαλώντας τα κύτταρα του ήπατος να πεθάνουν και το συκώτι να διογκωθεί και να φλεγμονή
Βήμα 2. Αποφύγετε την κατάχρηση φαρμάκων και ναρκωτικών
Υπάρχει μια ποικιλία φαρμάκων, μη συνταγογραφούμενα, συνταγογραφούμενα και παράνομα, που μπορούν να αναστείλουν τη λειτουργία του ήπατος. Όταν ξεκινάτε να παίρνετε ένα φάρμακο ή φάρμακο, σκεφτείτε την επίδρασή του στο συκώτι σας και φροντίστε να το χρησιμοποιήσετε σωστά.
- Εάν παίρνετε φάρμακα, φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες που σας παρέχονται. Η λήψη περισσότερων από τη συνιστώμενη ποσότητα ορισμένων φαρμάκων ή η ανάμειξη ορισμένων φαρμάκων με αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ηπατική βλάβη.
- Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν παίρνετε ακεταμινοφαίνη, συμπεριλαμβανομένων των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων που περιέχουν ακεταμινοφαίνη. Εάν πάρετε πάρα πολύ, η ακεταμινοφαίνη μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη.
- Η αποφυγή χρήσης παράνομων ναρκωτικών μπορεί επίσης να ελαχιστοποιήσει την πιθανότητα να χρησιμοποιήσετε μολυσμένη βελόνα, η οποία θα μπορούσε να σας μολύνει με μια ασθένεια που βλάπτει το ήπαρ, όπως η ηπατίτιδα.
Βήμα 3. Ασκηθείτε σε τακτική βάση
Πρέπει να έχετε στόχο να κάνετε 2,5-5 ώρες μέτριας άσκησης ή 1,25-2,5 ώρες έντονης άσκησης την εβδομάδα. Αυτή η ποσότητα άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, εάν είναι απαραίτητο, και θα αυξήσει τη λειτουργία του ήπατος σας.
- Οι μέτριες ασκήσεις περιλαμβάνουν περπάτημα, κούρεμα γκαζόν, κηπουρική και καθαρισμό του σπιτιού σας.
- Οι έντονες ασκήσεις περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας κάνει να αναπνέετε γρήγορα.
- Αυτή η άσκηση μπορεί να χωριστεί καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας σας με όποιον τρόπο σας αρέσει.
Μέθοδος 3 από 3: Προληπτική φροντίδα
Βήμα 1. Να είστε προσεκτικοί με τα συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι παρέχουν υποστήριξη στο συκώτι
Πολλά από αυτά τα συμπληρώματα βοτάνων δεν έχουν πολλή επιστημονική έρευνα για να στηρίξουν τους ισχυρισμούς τους. Είναι καλύτερα να επικεντρωθείτε σε άλλους τρόπους για να υποστηρίξετε τη λειτουργία του ήπατός σας, όπως η υγιεινή διατροφή και η άσκηση.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για συμπληρώματα πριν τα πάρετε. Μπορούν να σας δώσουν συγκεκριμένες οδηγίες σχετικά με την ασφαλή δοσολογία και αν συγκεκριμένα συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.
- Για παράδειγμα, το γαϊδουράγκαθο μπορεί να βοηθήσει στην αποτοξίνωση του ήπατος. Είναι ένα συνηθισμένο συμπλήρωμα που είναι γενικά ασφαλές, αλλά δεν ωφελεί όλους με τον ίδιο τρόπο. Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν σκέφτεστε να το πάρετε.
- Υπάρχει μια ποικιλία συμπληρωμάτων που μπορούν πραγματικά να μειώσουν τη λειτουργία του ήπατός σας. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να αποφύγετε τα συμπληρώματα που περιέχουν chaparral, comfrey ή γκι, καθώς αυτά μπορεί πραγματικά να είναι τοξικά για το συκώτι. Το Kava kava είναι ένα συνηθισμένο συμπλήρωμα που μπορεί να βλάψει το συκώτι σε μεγάλες δόσεις. Ωστόσο, είναι γενικά ασφαλές σε μικρές δόσεις.
- Αποφύγετε επίσης τα συμπληρώματα βιταμινών που έχουν πολύ υψηλές δόσεις βιταμινών, καθώς αυτά θα περάσουν από το συκώτι και θα το αναγκάσουν να λειτουργήσει σκληρότερα από το κανονικό.
Βήμα 2. Αποφύγετε την επαφή με χημικές ουσίες και τοξίνες που μπορούν να βλάψουν το συκώτι σας
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από αυτά στα οποία μπορεί να εκτεθείτε στην καθημερινή σας ζωή αν δεν είστε προσεκτικοί. Για παράδειγμα, περιλαμβάνουν σπρέι αερολύματος, όπως αυτά που χρησιμοποιούνται για τον καθαρισμό και εντομοκτόνα.
- Η αποφυγή χημικών περιλαμβάνει την αποφυγή του καπνίσματος, το οποίο στέλνει τοξίνες απευθείας στο σώμα σας και κατευθείαν στο συκώτι σας και προκαλεί μεταβολικές μεταβολές στο σώμα που μειώνουν την ικανότητα του ήπατος να λειτουργεί.
- Μέρος της λειτουργίας του ήπατος είναι να φιλτράρει τις τοξικές χημικές ουσίες που υπάρχουν στο σώμα. Όταν εισάγετε αυτές τις χημικές ουσίες στο σώμα σας, δημιουργεί πολλή δουλειά στο συκώτι για να τις βγάλει και μπορεί να βλάψουν το συκώτι στη διαδικασία.
Βήμα 3. Πάρτε μια ετήσια εξέταση υγείας από το γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας σας
Για να διασφαλίσετε ότι το συκώτι σας λειτουργεί σωστά, είναι καλή ιδέα να κάνετε γενική εξέταση υγείας κάθε χρόνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της εξέτασης, ο γιατρός σας θα κάνει μια ποικιλία αξιολογήσεων και εξετάσεων που μπορούν να εντοπίσουν τα πρώτα σημάδια ηπατικών προβλημάτων ή βλαβών.
- Επιπλέον, εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία του ήπατος ή εάν η διατροφή σας υποστηρίζει την υγεία του ήπατος, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας όταν κάνετε τις εξετάσεις σας.
- Εάν έχετε έναν παράγοντα κινδύνου για να μολυνθείτε από μια ασθένεια που μπορεί να βλάψει το συκώτι σας, όπως εάν είστε χρήστης iv ναρκωτικών, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα εμβόλια που θα μπορούσαν να σας προστατεύσουν. Για παράδειγμα, υπάρχουν εμβόλια που μπορούν να σας προστατεύσουν από την ηπατίτιδα Α και Β.
