Ο μετωπικός λοβός σας είναι πάντα σκληρός στη δουλειά, ακόμα κι αν δεν το καταλαβαίνετε. Είτε πηγαίνετε για βόλτα, είτε κάνετε παρέα με φίλους, είτε μετράτε τις αλλαγές στο κατάστημα, ο μετωπιαίος λοβός σας εργάζεται σκληρά για να τα καταφέρει όλα. Επιπλέον, ο προμετωπιαίος φλοιός σας, ή το μέτωπο του μετωπιαίου λοβού σας, παίζει μεγάλο ρόλο σε αυτήν την κριτική σκέψη και τη λήψη αποφάσεων. Ενώ δεν υπάρχει μηχανή ή χάπι που θα δώσει αμέσως ώθηση σε αυτό το μέρος του εγκεφάλου σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας συνολικά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 10: Απομνημονεύστε ανόητες προτάσεις και ακρωνύμια
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το παιχνίδι λέξεων αναγκάζει τον προμετωπιαίο φλοιό σας να αγγίξει τη μνήμη σας
Δώστε στον εαυτό σας μια επιπλέον πρόκληση διαβάζοντας μερικά αινίγματα που στρέφουν τον εγκέφαλο ή κάνοντας ειδικά αστεία, λογοπαίγνια και αρκτικόλεξα στη μνήμη. Η δημιουργία διαφορετικών συσχετίσεων λέξεων αναγκάζει τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί λίγο πιο ευέλικτα καθώς ζογκλάρει διαφορετικούς συσχετισμούς λέξεων.
-
Ακολουθεί ένα δείγμα γρίφου: Τι έχει τρύπες αλλά είναι γεμάτο νερό;
Η απάντηση: Ένα σφουγγάρι!
Μέθοδος 2 από 10: Λύστε μερικά παζλ ή παιχνίδια εγκεφάλου
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο μετωπιαίος λοβός παίζει μεγάλο ρόλο στη μνήμη σας
Ευτυχώς, τα παιχνίδια και οι γρίφοι μπορούν να δώσουν μια ωραία ώθηση στη μνήμη σας. Δοκιμάστε διαφορετικά παιχνίδια λέξεων, όπως το να ξεμπερδέψετε 5 γράμματα σε μια ποικιλία μικρότερων λέξεων. Τα χωρικά παιχνίδια, όπως η καταμέτρηση τετραγώνων σε ένα πλέγμα ή η αναδιάταξη οδοντογλυφίδων σε διαφορετικά σχήματα, είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας αιχμηρό.
Μπορείτε να βρείτε μερικά δωρεάν παιχνίδια εγκεφάλου εδώ:
Μέθοδος 3 από 10: Μαγειρέψτε μια νέα συνταγή
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το μαγείρεμα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ασκήσετε τον προμετωπιαίο φλοιό σας
Σε αντίθεση με άλλες δραστηριότητες, το μαγείρεμα περιλαμβάνει τη χρήση και των 5 αισθήσεων. Αναζητήστε στο διαδίκτυο εύκολες συνταγές που μπορείτε να δοκιμάσετε, προτού προχωρήσετε σε κάτι πιο προκλητικό. Το μαγείρεμα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη σας καθώς προετοιμάζετε πιάτα περισσότερες από μία φορές.
Μέθοδος 4 από 10: Να ασκείστε συχνά
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η άσκηση δίνει ώθηση στη μνήμη σας
Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν περισσότερο όγκο στον προμετωπιαίο φλοιό τους, καθώς και σε άλλα μέρη του εγκεφάλου. Η συνεχής άσκηση για μόλις 6 μήνες μπορεί να δώσει ώθηση στον προμετωπιαίο φλοιό σας. Για να βελτιώσετε πραγματικά τη μνήμη σας, προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 120 λεπτά κάθε εβδομάδα.
Αυτή η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι εξαιρετικά έντονη-απλά οι τακτικοί, γρήγοροι περίπατοι μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της μνήμης σας
Μέθοδος 5 από 10: Διαλογιστείτε τακτικά
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο διαλογισμός αυξάνει την φαιά ουσία στον προμετωπιαίο φλοιό σας
Δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλη αλλαγή στον τρόπο ζωής-μελέτες δείχνουν ότι 8 εβδομάδες βασικού διαλογισμού μπορούν να βελτιώσουν τον εγκέφαλό σας. Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε, ακούστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς, οι οποίοι σας καθοδηγούν στη διαδικασία.
Οι διαλογισμοί με οδηγό έρχονται σε όλα τα μεγέθη! Μπορείτε να καθίσετε και να ακούσετε έναν διαλογισμό 15 λεπτών ή να δοκιμάσετε έναν 4λεπτο
Μέθοδος 6 από 10: Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ξυπνήστε και πηγαίνετε για ύπνο σε σταθερή ώρα κάθε βράδυ
Μελέτες δείχνουν ότι η μνήμη σας βελτιώνεται πραγματικά μετά από λίγο ξεκούραση. Σκεφτείτε τον εγκέφαλό σας σαν εισερχόμενα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου-όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας έχει περισσότερο χρόνο να οργανώσει τα «μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου» που πλημμύρισαν τα εισερχόμενα όλη την ημέρα.
Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7-9 ώρες ύπνου, ενώ τα άτομα άνω των 65 ετών πρέπει να κοιμούνται 7-8 ώρες. Οι έφηβοι λειτουργούν καλύτερα σε 8-10 ώρες ύπνου
Μέθοδος 7 από 10: Τρώτε παντζάρια
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι ρίζες τεύτλων έχουν πολλά νιτρικά άλατα, τα οποία μετατρέπονται σε νιτρώδη αφού τα φάτε
Τα νιτρώδη συμβάλλουν στη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων σας και στη ροή του αίματος στην περιοχή του μετωπιαίου λοβού. Το σπανάκι, ο μάραθος, τα ραπανάκια και άλλα φυλλώδη λαχανικά είναι επίσης υψηλά σε νιτρικά.
Μέθοδος 8 από 10: Εθελοντής στην κοινότητά σας
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι μελέτες δείχνουν ότι ο εθελοντισμός δίνει ώθηση στη λειτουργία του εγκεφάλου σας
Αν έχετε λίγο επιπλέον ελεύθερο χρόνο, αναζητήστε κάποιες ευκαιρίες εθελοντισμού, όπως μια σούπ κουζίνα ή καθαρισμό απορριμμάτων. Θα βελτιώσετε την τοπική σας κοινότητα, καθώς και τον δικό σας εγκέφαλο!
Μια συγκεκριμένη μελέτη έδειξε ότι οι ηλικιωμένες γυναίκες που ήταν εθελοντές εκπαιδευτές για 6 μήνες κατέληξαν σε ενισχυμένες γνωστικές δεξιότητες
Μέθοδος 9 από 10: Αγκαλιάστε την περιέργεια και νέες ερωτήσεις
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Προσπαθήστε να μην επεξεργαστείτε νέες σκέψεις και εμπειρίες αυτόματα
Αντ 'αυτού, κάντε πολλές ερωτήσεις και αμφισβητήστε τους συνηθισμένους τρόπους σκέψης σας-αυτός ο τύπος νοοτροπίας εμπλέκει πραγματικά τον μετωπιαίο λοβό σας.
Αν εντοπίσετε ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα, μπορείτε να ερευνήσετε γιατί ο ουρανός είναι τόσο πολύχρωμος αντί να θαυμάσετε απλώς τη θέα
Μέθοδος 10 από 10: Πείτε ευχαριστώ
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εκφράστε ευγνωμοσύνη όποτε σας δοθεί η ευκαιρία
Όταν δείχνεις την εκτίμησή σου, βιώνεις πιο θετικά συναισθήματα. Καθώς αναπτύσσετε αυτά τα θετικά συναισθήματα, ο προμετωπιαίος φλοιός σας παίρνει μια ώθηση.
