Ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής ή υποθυρεοειδισμός, μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας, τη γονιμότητα, τη διάθεση, το βάρος, το σεξουαλικό ενδιαφέρον και την ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά. Τα προβλήματα που σχετίζονται με τον θυρεοειδή μπορεί να επηρεάσουν όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Πάνω από 20 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν ασθένεια του θυρεοειδούς, ενώ παγκοσμίως εκτιμάται ότι 200 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν κάποια νόσο του θυρεοειδούς. Εάν έχετε υποδραστήριο θυρεοειδή, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Βελτίωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς μέσω της διατροφής
Βήμα 1. Τρώτε μια δίαιτα από ολόκληρα, φρέσκα τρόφιμα
Εάν έχετε προβλήματα με τον θυρεοειδή, θα πρέπει να υιοθετήσετε ένα πιο υγιεινό, καθαρό πρόγραμμα διατροφής. Αυτό σημαίνει γενικά ότι η διατροφή σας αποτελείται από ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Η προώθηση ενός υγιούς τρόπου ζωής για τον εαυτό σας οδηγεί σε υγιέστερη λειτουργία του θυρεοειδούς.
- Καθαρές δίαιτες γεμάτες ανεπεξέργαστα και ολόκληρα τρόφιμα βοηθούν στην εξάλειψη των φλεγμονωδών τροφών, οι οποίες μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στον θυρεοειδή σας.
- Πολλοί άνθρωποι που έχουν προβλήματα με τον θυρεοειδή έχουν ευαισθησία στη γλουτένη. Προσπαθήστε να περιορίσετε ή να εξαλείψετε εντελώς τη γλουτένη στο φαγητό σας.
Βήμα 2. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα διεγερτικά
Για να προωθήσετε την υγιή λειτουργία του θυρεοειδούς σας, θα πρέπει να αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τα προϊόντα καπνού. Αυτά τα προϊόντα προκαλούν αύξηση των ορμονών του στρες, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον θυρεοειδή σας και να οδηγήσει σε ορμονική ανισορροπία.
Εάν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε το αλκοόλ και την καφεΐνη για πάντα, θα πρέπει να τα κόψετε από τη διατροφή σας για μερικές εβδομάδες και στη συνέχεια να τα χρησιμοποιήσετε με μέτρο. Υπάρχουν κάποιες μελέτες που δείχνουν ότι ο μαύρος καφές μπορεί να είναι ευεργετικός για τη νευρολογική υγεία
Βήμα 3. Ενσωματώστε τρόφιμα που υποστηρίζουν τον θυρεοειδή σας
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν τον θυρεοειδή σας να λειτουργήσει καλύτερα. Για οποιαδήποτε ασθένεια του θυρεοειδούς, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τα τρόφιμα που υποστηρίζουν τον θυρεοειδή αδένα σας. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Μούρα, όπως βατόμουρα, φράουλες, σμέουρα, φραγκοστάφυλα, βατόμουρα, βατόμουρα, μούρα σολομού και βατόμουρα. Τα μούρα περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και μειώνουν τη φλεγμονή.
- Πολλά φρέσκα λαχανικά. Συμπεριλάβετε μια μεγάλη ποικιλία χρωμάτων, όπως πράσινα, συν κόκκινα, πορτοκαλί, κίτρινα και μοβ λαχανικά και όλα τα είδη λαχανικών, όπως φυλλώδη, βλαστάρια, ανθοφόρα και κόνδυλους.
- Fάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος. Αυτά τα ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3 λιπαρά οξέα. Οι πηγές ω-3 λιπαρών οξέων που δεν είναι ψάρια είναι τα καρύδια, ο μποράγκος και τα λιναρόσπορα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά δομικά στοιχεία για φυσικές αντιφλεγμονώδεις ουσίες στο σώμα σας.
- Τροφές με βιταμίνη D. Μπορείτε να φάτε ψάρια και μανιτάρια ή γαλακτοκομικά προϊόντα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D. Για να αυξήσετε τη βιταμίνη D, μπορείτε επίσης να περάσετε 10 έως 15 λεπτά στον ήλιο.
- Πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας. Προσπαθήστε να πάρετε ένα σε κάθε γεύμα. Οι καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν πουλερικά, φασόλια, αυγά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
Βήμα 4. Αυξήστε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών που υποστηρίζουν τον θυρεοειδή
Θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα των τροφών με θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον μία μερίδα τροφής που περιέχει αυτά τα θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα.
- Τρώτε περισσότερη βιταμίνη Α. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν λαχανικά, όπως γλυκοπατάτα, σπανάκι και άλλα σκούρα φυλλώδη χόρτα, καρότα, κολοκύθα, μπρόκολο, κόκκινες πιπεριές, καλοκαιρινή κολοκύθα. φρούτα όπως πεπόνι, μάνγκο και βερίκοκα. όσπρια, κρέας, συκώτι και ψάρια.
- Η τυροσίνη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς. Μπορείτε να το βρείτε σε γαλοπούλα ή ασπράδια αυγών.
- Το σελήνιο βοηθά επίσης στη ρύθμιση της παραγωγής του θυρεοειδούς. Οι ξηροί καρποί της Βραζιλίας είναι η καλύτερη πηγή σεληνίου. Μπορείτε επίσης να βρείτε σελήνιο σε τόνο, μανιτάρια, βόειο κρέας, ηλιόσπορους, ιππόγλωσσα και σόγια.
- Ελέγξτε το ιώδιο σας. Στις αναπτυσσόμενες χώρες, η συμπλήρωση της πρόσληψης ιωδίου με αλάτι με βάση το ιώδιο μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Ωστόσο, σε πολλές ανεπτυγμένες χώρες, μπορεί να κινδυνεύετε για περίσσεια ιωδίου, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την πρόσληψη ιωδίου και εάν πρέπει να το προσαρμόσετε.
Βήμα 5. Περιορίστε τις τροφές που καταστέλλουν τον θυρεοειδή
Εάν έχετε υποθυρεοειδισμό, αυτό σημαίνει ότι ο θυρεοειδής σας λειτουργεί πιο αργά από το κανονικό. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας καταστέλλοντάς τον, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τον υποθυρεοειδισμό. Περιορίστε ορισμένα λαχανικά, όπως το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα rutabagas, το μπρόκολο και το bok choy. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν την πρόσληψη ιωδίου στον θυρεοειδή. Αν θέλετε να τα φάτε, φροντίστε να τα ψήσετε στον ατμό και μην τα φάτε ωμά.
- Συνιστάται να περιορίσετε το φυστίκι/φυστικοβούτυρο καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την πρόσληψη ιωδίου στο σώμα μας.
- Θα πρέπει να εξαλείψετε τρόφιμα που έχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου, όπως ξιφία, σκουμπρί, καρχαρίας και περισσότερος τόνος. Αυτά τα τρόφιμα παρεμβαίνουν στον θυρεοειδή σας.
Μέθοδος 2 από 4: Ενίσχυση της λειτουργίας του θυρεοειδούς μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ελαχιστοποιήστε το άγχος
Το στρες μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον θυρεοειδή σας. Το άγχος υπερλειτουργεί τα επινεφρίδια, τα οποία μπορούν να συνοδεύσουν έναν υπολειτουργικό θυρεοειδή. Τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται επίσης από το στρες, το οποίο επηρεάζει τα επίπεδα ινσουλίνης και την πείνα.
- Το άγχος προκαλεί επίσης την υπερκατανάλωση τροφής ή τη στροφή σε πρόχειρο φαγητό, το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον θυρεοειδή.
- Μάθετε τεχνικές ανακούφισης από το άγχος, όπως βαθιά αναπνοή, γιόγκα ή τάι τσι. Άλλες προσεγγίσεις μπορεί να περιλαμβάνουν διαλογισμό, μασάζ και ύπνο αρκετό.
- Η ανάπαυλα από τις ευθύνες σας μπορεί να είναι επίσης πολύ επωφελής και αποκαταστατική.
Βήμα 2. Κάντε περισσότερη αερόβια άσκηση
Η αύξηση του επιπέδου φυσικής δραστηριότητας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της λειτουργίας του θυρεοειδούς σας. Θα πρέπει να θέσετε στόχο 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.
- Δοκιμάστε περπάτημα, κολύμπι, μηχανές κωπηλασίας, ελλειπτικά, βήματα σκαλοπατιών ή οποιαδήποτε μορφή καρδιο άσκησης που σας αρέσει. Μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν περιορισμοί.
- Ξεκινήστε αργά και προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό. Θέσε λογικούς στόχους για τον εαυτό σου.
Βήμα 3. Ενσωματώστε περισσότερη προπόνηση δύναμης
Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της λειτουργίας του θυρεοειδούς σας. Θα πρέπει να προσθέσετε δύο έως τρεις ημέρες προπόνησης δύναμης στην εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησής σας. Η προπόνηση δύναμης βοηθά επίσης στην προώθηση της απώλειας βάρους και στη μείωση του άγχους.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μηχανήματα βάρους στο γυμναστήριο. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε δωρεάν βάρη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις κατάλληλες ασκήσεις για εσάς
Μέθοδος 3 από 4: Υποστηρίξτε ιατρικά τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας
Εάν έχετε οποιονδήποτε από τους παράγοντες κινδύνου ή τα συμπτώματα της νόσου του θυρεοειδούς, επισκεφτείτε το γιατρό σας και ενημερώστε της για τις ανησυχίες σας. Η νόσος του θυρεοειδούς μπορεί να αντιμετωπιστεί και τα αποτελέσματα είναι γενικά πολύ καλά. Θα χρειαστεί να κάνετε μια εξέταση αίματος καθώς και μια φυσική εξέταση και αναθεώρηση των συμπτωμάτων σας.
- Μην αναβάλλετε την επίσκεψη στο γιατρό σας. Το να γνωρίζεις είναι πάντα καλύτερο από το να μην ξέρεις.
- Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας. Όταν επισκέπτεστε το γιατρό σας, θα πρέπει να την ενημερώσετε για τυχόν φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων συμπληρωμάτων ή φυσικών, βοτανικών φαρμάκων. Εάν σας έχουν συνταγογραφηθεί φάρμακα όπως λίθιο, θειοαμίδια, άλφα ιντερφερόνη, ιντερλευκίνη-2, χολεστυραμίνη, υπερχλωρικό, αποχρεμπτικά, υδροξείδιο αργιλίου και ραλοξιφαίνη, μιλήστε με το γιατρό σας για τον κίνδυνο θυρεοειδικής νόσου.
Βήμα 2. Υποβληθείτε σε θεραπεία υποκατάστασης θυρεοειδούς
Η θεραπεία υποκατάστασης θυρεοειδούς είναι μια ιατρικά συνταγογραφούμενη θεραπεία για τον υποθυρεοειδισμό. Βοηθά στην αντικατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του θυρεοειδούς. Το πιο συνηθισμένο είναι το συνθετικό Τ4 που λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως το Τ4 που κατασκευάζει το σώμα σας.
Το συνθετικό Τ4 λαμβάνεται μία φορά την ημέρα από το στόμα, συνήθως το πρωί τριάντα λεπτά πριν από το πρωινό
Βήμα 3. Πάρτε ένα συμπλήρωμα
Μπορείτε να βοηθήσετε στην ενίσχυση της λειτουργίας του θυρεοειδούς σας παίρνοντας συμπληρώματα διατροφής και βιταμινών που παρέχουν στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την υποστήριξη ενός υγιούς συμπληρώματος. Μην αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα χωρίς να μιλήσετε σε έναν επαγγελματία που είναι πολύ έμπειρος σε αυτόν τον τομέα εμπειρίας. Η λήψη συμπληρωμάτων για να επηρεάσει ειδικά τη λειτουργία του θυρεοειδούς πρέπει να είναι μια κατευθυντήρια προσέγγιση.
- Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα για βιταμίνη D, βιταμίνη Α, ψευδάργυρο, σελήνιο, Β12 και ω-3 λιπαρά.
- Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε συμπλήρωμα σεληνίου ότι δεν παίρνετε πάνω από 200 mg την ημέρα.
Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση του θυρεοειδούς
Βήμα 1. Μάθετε τη σημασία του θυρεοειδούς
Ο θυρεοειδής αδένας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε μια σειρά κρίσιμων λειτουργιών. Ο θυρεοειδής βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας, της κανονικής θερμοκρασίας, του βάρους, της σαφούς σκέψης, της απόκρισης του σώματος σε άλλες ορμόνες και της σύνθεσης των πρωτεϊνών. Ο θυρεοειδής βρίσκεται στη βάση του λαιμού και τυλίγεται γύρω από το μπροστινό μέρος του λαιμού, σαν παπιγιόν ή πεταλούδα. Τα προβλήματα του θυρεοειδούς μπορεί να αναπτυχθούν ξαφνικά ή να αναπτυχθούν με την πάροδο των ετών.
- Οι πιο συνηθισμένες καταστάσεις που επηρεάζουν τον θυρεοειδή είναι ο υποθυρεοειδισμός, ο οποίος είναι υπολειτουργικός θυρεοειδής, και ο υπερθυρεοειδισμός, ένας υπερδραστήριος θυρεοειδής.
- Η πιο κοινή μορφή υποθυρεοειδούς νόσου είναι η θυρεοειδίτιδα Hashimoto. Η θυρεοειδίτιδα Hashimoto είναι μια αυτοάνοση διαταραχή όπου το σώμα παράγει αντισώματα στον θυρεοειδή. Αυτό οδηγεί σε μειωμένη παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών και υπολειτουργία του θυρεοειδούς.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τους παράγοντες κινδύνου
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο για υποθυρεοειδισμό. Η γνώση των παραγόντων κινδύνου μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν τυχόν συμπτώματα που έχετε μπορεί να σχετίζονται με τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας. Εάν κάποιος από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου ισχύει για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον έλεγχο του θυρεοειδούς. Ο έλεγχος μπορεί να βοηθήσει στην έγκαιρη διάγνωση της νόσου του θυρεοειδούς. Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:
- Ηλικία: Όπως συμβαίνει με πολλές διαταραχές, ο κίνδυνος υποθυρεοειδισμού αυξάνεται καθώς μεγαλώνετε.
- Φύλο: Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για υποθυρεοειδισμό.
- Οικογενειακό ιστορικό: Η νόσος του θυρεοειδούς τείνει να εμφανίζεται σε οικογένειες. Εάν ένας στενός συγγενής είχε ασθένεια του θυρεοειδούς, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο.
- Αυτοάνοση ασθένεια: Η παρουσία οποιασδήποτε αυτοάνοσης νόσου αυξάνει τον κίνδυνο νόσου του θυρεοειδούς.
- Ιατρικό ιστορικό ακτινοβολίας στο λαιμό ή στο στήθος.
Βήμα 3. Διάγνωση προβλημάτων θυρεοειδούς
Η νόσος του θυρεοειδούς διαγιγνώσκεται τόσο από φυσικά συμπτώματα όσο και από εργαστηριακά αποτελέσματα. Ο γιατρός σας θα λάβει αίμα και θα εξετάσει τις ορμόνες διέγερσης του θυρεοειδούς (TSH) για να διαπιστώσει εάν κινδυνεύετε.
