Το αίσθημα ζάλης μπορεί να σας ανησυχήσει, αλλά συνήθως δεν είναι σοβαρό και εύκολο να ανακαλύψετε την αιτία.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Λήψη ιατρικής θεραπείας για ζάλη
Βήμα 1. Να γνωρίζετε τους παράγοντες κινδύνου
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε ζάλη. Γνωρίζοντας αυτά μπορείτε να βοηθήσετε εσάς και τον γιατρό σας να προσδιορίσετε την αιτία της ζάλης σας και τον καλύτερο τρόπο να απαλλαγείτε από αυτό.
- Εάν είστε άνω των 65 ετών, είναι πιο πιθανό να έχετε μια ιατρική κατάσταση ή να πάρετε φάρμακα που προκαλούν ζάλη.
- Φάρμακα που περιλαμβάνουν φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης ή του πόνου, την πρόληψη επιληπτικών κρίσεων, ηρεμιστικά και ηρεμιστικά μπορεί να προκαλέσουν ζάλη.
- Εάν έχετε βιώσει προηγούμενα επεισόδια ζαλάδας, είναι πιο πιθανό να τα εμφανίσετε στο μέλλον.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε το γιατρό σας
Η ζάλη συχνά αντιμετωπίζεται εύκολα μέσω της αυτοφροντίδας, αλλά εάν αντιμετωπίζετε ανεξήγητη, επαναλαμβανόμενη ή σοβαρή ζάλη, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκλείσετε πιο σοβαρές καταστάσεις και να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να απαλλαγείτε από την ελαφρότητα.
- Εάν έχετε ανεξήγητη, γρήγορη έναρξη και σοβαρή ζάλη συνοδευόμενη από συμπτώματα όπως τραυματισμό στο κεφάλι, σοβαρός πονοκέφαλος, πολύ σφιχτός λαιμός, θολή όραση, ξαφνική απώλεια ακοής, δυσκολία στην ομιλία, αδυναμία στα πόδια ή τα χέρια και πόνος στο στήθος ή γρήγορη αργή καρδιά τιμή, καλέστε το 911 ή μεταβείτε στην πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης για να αποκλείσετε μια σοβαρή κατάσταση.
- Ο γιατρός σας θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματα της ζάλης που έχετε καθώς και για τυχόν ιατρικές παθήσεις που έχετε και φάρμακα που παίρνετε. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τις φορές που αισθάνεστε ζάλη για να το μοιραστείτε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει εξετάσεις ή μαγνητική τομογραφία για να εντοπίσει την αιτία της ζάλης σας.
- Εάν ο γιατρός σας δεν βρει μια αιτία και η ζάλη σας συνεχίζεται, ο γιατρός σας θα συζητήσει πιθανά φάρμακα που μπορείτε να λάβετε ή μέτρα αυτοφροντίδας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε τα συμπτώματά σας διαχειρίσιμα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ιατρική θεραπεία για ζάλη
Ανάλογα με τα αποτελέσματα της επίσκεψης του γιατρού σας και τις πιθανές εξετάσεις, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει θεραπεία για τη διαχείριση της ζάλης σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ή να σας προτείνει τη διαχείριση της ζάλης σας με αυτοεξυπηρέτηση.
- Εάν η ζάλη σας προκαλείται από συνθήκες εσωτερικού αυτιού, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις επανεκπαίδευσης ισορροπίας, που ονομάζεται επίσης αιθουσαία αποκατάσταση. Μπορείτε επίσης να λάβετε ιατρική συνταγή για μεκλιζίνη (Antivert), διαζεπάμη (Valium) ή διμενυδρίνη (Dramamine) για να ανακουφίσετε αμέσως τη ναυτία και το ζάλη.
- Εάν έχετε τη νόσο του Meniere, η οποία προκαλεί την αίσθηση περιστροφής, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει διουρητικά και διαιτητικές αλλαγές, όπως μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο, για να ελαχιστοποιήσει πόσο υγρό διατηρεί το σώμα σας.
- Εάν έχετε ζάλη λόγω αιθουσαίας ημικρανίας, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι προκαλεί τις κρίσεις σας, όπως η διατροφή, το άγχος, ο ύπνος και η άσκηση. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει για να βοηθήσει στην πρόληψη των επιθέσεων ή στην ανακούφιση της ναυτίας.
- Εάν υποφέρετε από διαταραχές άγχους, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα και ψυχοθεραπεία που μπορεί να ανακουφίσουν το άγχος και τη ζάλη σας.
- Εάν έχετε αναιμία ή χαμηλά επίπεδα σιδήρου, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει αυτοεξυπηρέτηση μέσω αλλαγών στη διατροφή.
- Εάν έχετε υπογλυκαιμία ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει αυτοεξυπηρέτηση μέσω της κατανάλωσης τακτικών, υγιεινών γευμάτων και μεταφοράς σνακ.
- Καρδιακές παθήσεις όπως ο ανώμαλος καρδιακός ρυθμός ή η αρρυθμία, μπορεί να μειώσουν τον όγκο του αίματός σας προκαλώντας ορθοστατική υπόταση ή χαμηλή πίεση όταν σηκώνεστε από το να ξαπλώσετε ή να καθίσετε. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει την αυτοεξυπηρέτηση να καθίσει και να επιτρέψει την κυκλοφορία σας να σταθεροποιηθεί όταν συμβεί αυτό.
- Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιεπιληπτικών φαρμάκων, των ηρεμιστικών και των ηρεμιστικών μπορούν επίσης να προκαλέσουν ζάλη και ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει εκ νέου τη χρήση αυτών των θεραπειών εάν προκαλούν τον ζάλη σας.
Μέρος 2 από 2: Αντιμετώπιση της ζάλης με αυτοεξυπηρέτηση
Βήμα 1. Κάντε ένα διάλειμμα από οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε
Ανεξάρτητα από την αιτία της ζαλάδας σας, σταματήστε αυτό που κάνετε και ξεκουραστείτε για μερικά λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει την κυκλοφορία και τον εγκέφαλό σας να προσαρμοστούν.
- Το να συνεχίζετε να κινείστε ή να κινείστε ξαφνικά μπορεί να επιδεινώσει την ζάλη σας και να σας κάνει να χάσετε την ισορροπία σας.
- Εάν δεν ξαπλώνετε και είστε σε θέση, σκεφτείτε να βάλετε το κεφάλι σας πάνω ή ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στη σταθεροποίηση της ροής του αίματός σας και θα σταματήσει η ζάλη σας.
Βήμα 2. Πάρτε βαθιές, σταθερές αναπνοές
Η διασφάλιση ότι λαμβάνετε αρκετό οξυγόνο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ζάλης. Λαμβάνοντας βαθιές, σταθερές αναπνοές θα βοηθήσετε το σώμα σας να λάβει ζωτικό οξυγόνο, αλλά και θα σας ηρεμήσει.
- Δοκιμάστε να αναπνεύσετε σε μια μέτρηση για να σας βοηθήσει να εστιάσετε στη σταθεροποίηση των επιπέδων οξυγόνου και του σφυγμού σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να εισπνεύσετε για έναν αριθμό τεσσάρων και να εκπνεύσετε για έναν αριθμό τεσσάρων. Επιλέξτε μια καταμέτρηση που σας ταιριάζει καλύτερα.
- Η αργή και βαθιά αναπνοή θα σας βοηθήσει να μειώσετε έναν αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ο οποίος μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε ζάλη.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά, κανονικά γεύματα
Τόσο το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα όσο και τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να σας προκαλέσουν αίσθημα ζάλης. Η διασφάλιση ότι τρώτε υγιεινά και κανονικά γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το αίσθημα ζάλης.
- Τα φυσικά, ολόκληρα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των άπαχων πρωτεϊνών, των φρούτων και των λαχανικών και των οσπρίων, θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το φυσιολογικό σάκχαρο στο αίμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθιστώντας σας λιγότερο πιθανό να έχετε ξόρκι μυαλό.
- Εάν υποφέρετε συχνά από ζάλη εξαιτίας του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, σκεφτείτε να έχετε μαζί σας ένα σνακ όπως μια μπάρα granola ή ένα μήλο για να καταπολεμήσετε τυχόν συμπτώματα που μπορεί να φουντώσουν.
- Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα σιδήρου, ενσωματώστε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο στη διατροφή σας για να διατηρήσετε ασφαλή επίπεδα σιδήρου και να μειώσετε την πιθανότητα ζάλης. Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε σίδηρο είναι τα κόκκινα και τα κρέατα οργανικών όπως το βόειο κρέας και το συκώτι, το σπανάκι και τα αποξηραμένα φασόλια.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, το να μην έχετε αρκετό νάτριο στη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει ζάλη. Διαλύστε ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι νερό και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την κυκλοφορία σας και να ανακουφίσει τον ζάλη σας.
Βήμα 4. Αποφύγετε την αφυδάτωση και την υπερθέρμανση
Η κατανάλωση αρκετών υγρών κάθε μέρα μπορεί να σας εμποδίσει να αισθανθείτε ζάλη. Σε ζεστό καιρό, η παραμονή ενυδατωμένη θα σας βοηθήσει επίσης από την υπερθέρμανση.
- Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια υγρό την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Πίνετε 2 λίτρα ΗΠΑ (2, 000 ml) ή 2 λίτρα δροσερά υγρά κάθε 2 έως 4 ώρες για να ανακουφίσετε την αφυδάτωση και την υπερθέρμανση.
- Το νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αλλά μπορείτε επίσης να πίνετε άλλα υγρά όπως τσάι, χυμούς φρούτων, αθλητικά ποτά ή σόδα χωρίς καφεΐνη.
- Η υπερθερμία ή η υπερθέρμανση και η αφυδάτωση μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε ζάλη. Η ανάπαυση σε δροσερό μέρος και το πόσιμο νερό ή ένα αθλητικό ποτό (Gatorade, Powerade, άλλοι) συνήθως θα σας βοηθήσουν να απαλύνετε το αίσθημα ζάλης.
- Αφαιρέστε όσο το δυνατόν περισσότερα ρούχα για να διατηρήσετε τον εαυτό σας δροσερό και να μην χάσετε άλλα υγρά.
Βήμα 5. Αποφύγετε ουσίες που μπορούν να επιδεινώσουν τη ζάλη
Ορισμένα διεγερτικά όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ, ο καπνός και τα παράνομα ναρκωτικά επηρεάζουν την κυκλοφορία σας και αυξάνουν τον παλμό σας. Η αποφυγή αυτών των ουσιών θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την ζάλη ή να μην επιδεινωθεί.
Βήμα 6. Φροντίστε για βοήθεια κατά τη διάρκεια κακών επεισοδίων ζάλης
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά επεισόδια ζαλάδας, ιδιαίτερα ανεξήγητη ζάλη, αποφύγετε να οδηγείτε αυτοκίνητο ή να χειρίζεστε άλλα βαριά μηχανήματα. Επιπλέον, μπορεί να χρειαστεί ξεκούραση για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της ζάλης. Η διευθέτηση φίλων, συγγενών ή συναδέλφων για να σας βοηθήσει με τη μεταφορά και άλλες δραστηριότητες ενώ αντιμετωπίζετε ζάλη μπορεί να διασφαλίσει ότι δεν θα τραυματίσετε σοβαρά τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο.
Διατηρώντας το σπίτι σας καλά φωτισμένο και απαλλαγμένο από κινδύνους που μπορεί να σας προκαλέσουν ταξίδι ή πτώση, θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε σοβαρούς τραυματισμούς
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μείνε ήρεμος. Ο πανικός μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της ζαλάδας σας.
- Καθίστε σε ένα καλά αεριζόμενο μέρος όπως έξω ή κοντά σε ένα παράθυρο και πιείτε κρύο νερό.
