Ο TMJ, ή η κροταφογναθική άρθρωση, συνδέει την κάτω γνάθο σας με το κρανίο. Επιτρέπει την κίνηση προς τρεις κατευθύνσεις: εμπρός, πίσω και από τη μία πλευρά στην άλλη. Ο πόνος στην άρθρωση TMJ μπορεί μερικές φορές να σχετίζεται με αρθρίτιδα ή τραυματισμό ή τρίξιμο ή σφίξιμο των δοντιών, αλλά συχνά δεν υπάρχει γνωστή ανατομική αιτία για τον πόνο του TMJ. Εάν έχετε πόνο TMJ, μπορείτε να μάθετε πώς να τον αντιμετωπίζετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση του πόνου του TMJ με αυτοεξυπηρέτηση
Βήμα 1. Επιλέξτε τρόφιμα που μασώνται εύκολα
Η κατανάλωση μαλακών τροφών που δεν χρειάζεται να μασουληθούν εκτενώς μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο του ΤΜJ. Αυτό βοηθά στη μείωση της χρήσης και του στρες που ασκείται στην άρθρωση. Ορισμένα μαλακά, εύκολα μασώμενα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Ρύζι
- Αυγά
- Λεπτά κομμένα και μικρά κομμάτια πουλερικών
- Σούπες
- Στιβ
- Μαγειρεμένα λαχανικά
- Μαλακό φρούτο
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου
Η τοποθέτηση πάγου στην άρθρωση TMJ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Βοηθά επίσης στη μείωση του πόνου και ξεκινά τη διαδικασία επούλωσης. Εφαρμόστε το πακέτο πάγου για πέντε έως 10 λεπτά κάθε δύο ώρες.
- Μην χρησιμοποιείτε παγοκύστη για περισσότερα από 15 λεπτά τη φορά.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν τοποθετείτε το πακέτο πάγου απευθείας στο δέρμα σας. Τυλίξτε το σε ένα πανί για να προστατέψετε το δέρμα σας.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά στη θέση μιας συσκευασίας πάγου. Τα κατεψυγμένα μπιζέλια μπορεί να λειτουργήσουν καλά.
Βήμα 3. Εφαρμόστε θερμότητα
Η χρήση θερμικής συσκευασίας στο σαγόνι σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της χρήσης της άρθρωσης. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα πακέτο θερμότητας, ένα πανί εμποτισμένο με ζεστό νερό ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού τυλιγμένο σε ένα υγρό ζεστό πανί.
Προσέξτε να αποφύγετε το κάψιμο του προσώπου σας. Βεβαιωθείτε ότι το πανί δεν είναι τόσο ζεστό ώστε να προκαλέσει επιπλέον πόνο ή βλάβη στο δέρμα
Βήμα 4. Αποφύγετε την άσκοπη πίεση στο σαγόνι σας
Όταν έχετε πόνο TMJ, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε το άγχος στην άρθρωση. Αποφύγετε κάθε είδους ακραίες κινήσεις της γνάθου, όπως φαρδιά χασμουρητά και τσίχλες.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να μασάτε τσίχλες, να ακουμπάτε το σαγόνι σας στα χέρια σας και να κοιμάστε μπρούμυτα.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε στο πλάι για να αποφύγετε τυχόν καταπόνηση στους μύες της γνάθου ή του λαιμού.
Βήμα 5. Εκτελέστε ασκήσεις γνάθου
Οι ασκήσεις γνάθου μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της κίνησης της γνάθου. Οι ασκήσεις γνάθου εστιάζουν στο απαλό τέντωμα και χαλάρωση του σαγονιού. Συζητήστε με τον γιατρό, τον οδοντίατρο ή τον φυσιοθεραπευτή σας για συστάσεις σχετικά με ασκήσεις γνάθου. Εάν οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις προκαλεί πόνο, σταματήστε και εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου. Δοκιμάστε ξανά αργότερα, αλλά επιτρέψτε μόνο μικρότερες κινήσεις.
- Ανοίξτε και κλείστε αργά το στόμα σας, ευθεία πάνω και κάτω. Μην κάνετε αυτήν την άσκηση εάν επιδεινώνει τον πόνο. Κάντε την άσκηση δύο φορές την ημέρα για περίπου πέντε λεπτά.
- Αφήστε αργά το σαγόνι σας να χαλαρώσει. Επικεντρωθείτε στο να αφήσετε το σαγόνι σας να χαλαρώσει για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, φέρτε αργά το σαγόνι σας πίσω. Η ιδέα είναι να εξασκηθείτε ενεργά αφήνοντας το σαγόνι σας να χαλαρώσει.
- Ξεκινήστε με τα δόντια σας απαλά μαζί και φέρτε την άκρη της γλώσσας σας στα δόντια σας. Στη συνέχεια, φέρτε την άκρη της γλώσσας σας πίσω κατά μήκος της οροφής του στόματος σας μέχρι να φτάσετε στον μαλακό ουρανίσκο. Προσεκτικά και αργά, ανοίξτε το στόμα σας, κρατώντας την άκρη της γλώσσας σας στον μαλακό ουρανίσκο. Σταματήστε να ανοίγετε το στόμα σας μόλις η γλώσσα σας αρχίσει να τραβιέται μακριά από τον μαλακό ουρανίσκο. Εάν αισθανθείτε πόνο πριν το άκρο της γλώσσας φύγει από τον μαλακό ουρανίσκο, σταματήστε.
- Κρατήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας. Κάντε ένα χαλαρό O με τα χείλη σας. Βάλτε το ένα δείκτη στο TMJ σας και το άλλο δείκτη στο πηγούνι σας. Αφήστε την κάτω γνάθο σας να πέσει εν μέρει και φέρτε την πίσω χρησιμοποιώντας το δείκτη στο πηγούνι σας. Βεβαιωθείτε ότι ρίχνετε το σαγόνι κατευθείαν προς τα κάτω και στη συνέχεια προς τα πάνω. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση με έναν δείκτη σε κάθε TMJ. Επαναλάβετε έξι φορές, πέντε έως έξι φορές την ημέρα.
Μέθοδος 2 από 3: Θεραπεία Ιατρικού Πόνου TMJ
Βήμα 1. Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
Μια κοινή θεραπεία για τον πόνο του TMJ είναι τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα. Μπορείτε να δοκιμάσετε ιβουπροφαίνη, όπως Advil, ναπροξένη, όπως το Aleve ή ακεταμινοφαίνη, όπως η Tylenol. Θυμηθείτε ότι η φαρμακευτική αγωγή είναι μια δεύτερη γραμμή και βοηθά μόνο προσωρινά. Η κύρια πηγή θεραπείας για τον πόνο του TMJ είναι οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής, όταν είναι δυνατόν.
Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας. Εάν τα πάρετε πριν επισκεφθείτε γιατρό, ακολουθήστε τη συνιστώμενη δοσολογία του κατασκευαστή
Βήμα 2. Λάβετε συνταγογραφούμενα φάρμακα
Εάν ο πόνος στο TMJ είναι αρκετά σοβαρός, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να τον ανακουφίσει. Αυτές οι συνταγές θα βασίζονται στην υποκείμενη κατάσταση που μπορεί να προκαλεί το TMJ.
- Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν αντιφλεγμονώδη φάρμακα, φάρμακα για τον πόνο, αντικαταθλιπτικά και μυοχαλαρωτικά.
- Οι περισσότεροι ειδικοί στον πόνο του TMJ συνιστούν τη χρήση της μικρότερης ποσότητας θεραπείας για το μικρότερο χρονικό διάστημα. Εκτός από τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα, οι περισσότεροι ειδικοί δεν θα συστήσουν φαρμακευτική αγωγή.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα προστατευτικό δαγκώματος
Οι νάρθηκες σταθεροποίησης, επίσης γνωστοί ως προστατευτικά δαγκωμάτων, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στον πόνο του ΤΜJ. Αυτά τα προστατευτικά δαγκώματος είναι ειδικά κατασκευασμένα για εσάς μέσω οδοντιατρείου. Αυτοί οι νάρθηκες πρέπει να χρησιμοποιούνται προσωρινά, αν και δεν αλλάζουν το δάγκωμα σας.
Αυτά δεν έχουν αποδειχθεί ότι ωφελούν πολλά άτομα με TMJ
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση του πόνου TMJ
Βήμα 1. Μάθετε τις αιτίες του πόνου TMJ
Το TMJ λειτουργεί σαν μεντεσέ, αλλά χρησιμοποιεί και συρόμενη κίνηση. Η άρθρωση έχει επίσης χόνδρο, συμπεριλαμβανομένου ενός μικρού δίσκου χόνδρου που λειτουργεί ως ένα είδος αμορτισέρ. Αυτός ο δίσκος μπορεί να καταστραφεί από αρθρίτιδα, τραυματισμό ή λοίμωξη ή ο δίσκος μπορεί να είναι εκτός ευθυγράμμισης, προκαλώντας πόνο. Ο πόνος στο TMJ μπορεί επίσης να συσχετιστεί με έναν ήχο κλικ όταν μασάτε ή μιλάτε ή μπορεί να υπάρχει αίσθηση λείανσης.
- Μερικοί άνθρωποι με TMJ έχουν άλλες παθήσεις, όπως σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, χρόνιο πονοκέφαλο, ενδομητρίωση, ινομυαλγία, φλεγμονή της ουροδόχου κύστης, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, οσφυαλγία, διαταραχές ύπνου και επώδυνη σεξουαλική επαφή στις γυναίκες. Δεν είναι σαφές ότι ο TMJ και αυτές οι άλλες διαταραχές συνδέονται απαραίτητα.
- Το TMJ εμφανίζεται τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες, αλλά οι γυναίκες τείνουν να έχουν πιο έντονο πόνο και περιορισμό της κίνησης από τους άνδρες.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τα συμπτώματα του TMJ
Το κύριο σύμπτωμα του TMJ είναι ο πόνος στην άρθρωση και στους μυς της γνάθου. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Πόνος στο λαιμό και στους ώμους
- Χρόνιοι πονοκέφαλοι
- Δυσκαμψία στους μύες της γνάθου
- Περιορισμοί στην κίνηση της γνάθου
- Κλείδωμα της γνάθου
- Πόνος ή πίεση στο αυτί
- Κουδούνισμα στα αυτιά
- Οδυνηρό κλικ, σκάσιμο ή τρίψιμο στην άρθρωση της γνάθου όταν το στόμα ανοίγει ή κλείνει
- Ένα δάγκωμα που αισθάνεται εκτός λειτουργίας ή δεν έχει ευθυγραμμιστεί
Βήμα 3. Επισκεφθείτε το γιατρό σας
Εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, συνιστάται να δείτε έναν γιατρό καθώς και έναν ειδικό για τον πόνο για θεραπεία. Ορισμένοι οδοντίατροι εξειδικεύονται επίσης στις διαταραχές του TMJ.
