Έχει συμβεί ένα εκατομμύριο φορές στο παρελθόν. Περπατάτε, αισθάνεστε μια χαρά, όταν ξαφνικά μια αλληλεπίδραση με έναν φίλο ή έναν ξένο, ή ακόμα και μια αδρανής σκέψη, σας οδηγεί σε ένα λάκκο απελπισίας. Or ίσως περνάτε ευχάριστα παρέα με φίλους και ένα αθώο σχόλιο σας οδηγεί σε έξαλλη κατάσταση. Αν βρίσκεστε συχνά αντιμέτωποι με μεταβολές της διάθεσης που είναι δύσκολο να ελέγξετε, τότε ήρθε η ώρα να αναλάβετε δράση.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Αλλαγή της προοπτικής σας
Βήμα 1. Καλλιεργήστε την αισιοδοξία
Οι εναλλαγές της διάθεσης συχνά συνδέονται με επίμονες προσδοκίες για να συμβούν άσχημα πράγματα ή, με άλλα λόγια, αρνητική σκέψη. Για παράδειγμα, μπορεί να περιμένετε να λάβετε νέα από μια δουλειά και να υποθέσετε ότι δεν την αποκτήσατε αφού περάσει μόνο μια μέρα. Or ίσως η μητέρα σας να σας έχει ενημερώσει ότι έχει κάτι να σας πει και να υποθέσετε αμέσως ότι είναι θανατηφόρα άρρωστη. Αυτό το είδος αρνητικής σκέψης όχι μόνο είναι συχνά ανακριβές, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει δραματικά τη διάθεσή σας και να σας οδηγήσει σε αίσθημα θυμού και αναστάτωσης, συνήθως για λίγο έως καθόλου «πραγματικό» λόγο. Υπάρχουν δύο διαφορετικά κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε για την αντιμετώπιση μιας τέτοιας ανθυγιεινής αυτόματης σκέψης:
- Κάντε ένα βήμα πίσω και χαλαρώστε. Αντί να υποθέσετε το χειρότερο που μπορεί να συμβεί, σκεφτείτε όλα τα άλλα πιθανά σενάρια. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι το χειρότερο δεν είναι πιθανό να συμβεί και ότι δεν έχει νόημα να στενοχωριέστε μέχρι να μάθετε περισσότερες πληροφορίες.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να εξετάσετε το χειρότερο δυνατό σενάριο και να προετοιμαστείτε για αυτό, για κάθε ενδεχόμενο. Διασφαλίζοντας ότι είστε καλά προετοιμασμένοι ακόμη και για το χειρότερο σενάριο που μπορείτε να φανταστείτε, ίσως μπορέσετε να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο αντί να επικεντρωθείτε στις απρόβλεπτες συνέπειες που θα μπορούσαν να προκύψουν από αυτό.
Βήμα 2. Αποφύγετε την υπερ -γενίκευση των αρνητικών αποτελεσμάτων
Η γενίκευση είναι ένας άλλος τρόπος για να οδηγήσετε τον εαυτό σας σε κακή διάθεση. Maybeσως είχατε μια κακή αλληλεπίδραση σε ένα ραντεβού ή με έναν συνεργάτη. Και λοιπόν? Μπορεί να νομίζετε ότι αυτό σημαίνει ότι δεν θα βρείτε ποτέ την αγάπη ή ότι πρόκειται να απολυθείτε, αλλά δεν πρέπει να αφήσετε αυτήν την κατάσταση ή τη συζήτηση να σας κάνει να αισθανθείτε ότι είναι ενδεικτική ή καθοριστική για άλλες τάσεις στη ζωή σας. Αυτό το είδος γενίκευσης είναι βέβαιο ότι θα σας κάνει να είστε κακοδιάθετοι και αναστατωμένοι, αλλά υπάρχει τρόπος να το αντιμετωπίσετε.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που συνέβη ήταν ένα μεμονωμένο περιστατικό. Αντί να υποθέσετε ότι ένα περιστατικό (όπως μια διαφωνία με έναν συνεργάτη ή μια ημερομηνία) αντικατοπτρίζει ολόκληρη τη σχέση σας με αυτό το άτομο, θεωρήστε το ως εφάπαξ και κάτι που δεν συμβαίνει πολύ συχνά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλη την επιτυχία που είχατε σε αυτόν τον τομέα, είτε πρόκειται για τη δουλειά σας είτε για τη ρομαντική σας ζωή, και θα μπορέσετε να ηρεμήσετε λίγο και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν χρειάζεται να δουλέψετε όλα γι 'αυτό
Βήμα 3. Ανοίξτε χώρο για τις γκρίζες περιοχές της ζωής
Το να σκέφτεσαι μόνο με ακραία ή "ασπρόμαυρα" αποτελέσματα (π.χ. τέλεια έναντι καταστροφικού ή όμορφου έναντι άσχημου κ.λπ.) σχετίζεται τόσο με τις εναλλαγές της διάθεσης όσο και με τις απότομες αλλαγές.
- Η εστίαση πάρα πολύ σε ένα μόνο αποτέλεσμα (σε αντίθεση με οποιοδήποτε άλλο) έχει αποδειχθεί ότι περιορίζει σημαντικά την ικανότητά σας να ασχοληθείτε με ιδέες και συναισθήματα που προκύπτουν από τις αλληλεπιδράσεις σας με τον κόσμο. Εάν όλα κρίνονται απλά με μαύρους ή λευκούς όρους, όπως αν κάτι σας κάνει είτε ευτυχισμένους είτε δυστυχισμένους, επιτυχημένους ή αποτυχημένους, όμορφους ή άσχημους, θα χάσετε μια πλήρη γκάμα εμπειριών.
- Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο κόσμος είναι πολύ πιο αποχρωματισμένος από αυτόν. ο κόσμος είναι γκρίζος, όχι ασπρόμαυρος. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά αποτελέσματα εκτός από την πλήρη επιτυχία ή την πλήρη αποτυχία.
- Για παράδειγμα, ίσως η τελευταία επιχειρηματική συμφωνία σας ναυάγησε. Αυτό σας κάνει αποτυχία στον επιχειρηματικό κόσμο; Με τίποτα. Είχατε πολλές επιτυχίες και μερικές αποτυχίες. Αυτό στην πραγματικότητα απλώς σας κάνει έναν πραγματικό και ολοκληρωμένο άνθρωπο.
- Αν κάτι δεν πάει καλά, δοκιμάστε το για να το ζήσετε. Εάν δεν πήρατε τη δουλειά που θέλετε, δεν σημαίνει ότι δεν έχετε ικανότητες, αλλά ότι η συγκεκριμένη ευκαιρία δεν ήταν κατάλληλη. Ο κόσμος είναι μεγάλος και υπάρχουν πολλές ευκαιρίες! Μην αφήσετε μια απόρριψη - ή ακόμα και πολλές - να σας πει ποιος είστε και να σας οδηγήσει σε ένα σκοτεινό συναισθηματικό μέρος.
Βήμα 4. Μάθετε να γελάτε με τον εαυτό σας
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τις εναλλαγές της διάθεσής σας είναι να μάθετε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να γελάτε με τον εαυτό σας. Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε μεταβολές της διάθεσης συχνά παίρνουν τον εαυτό τους αρκετά σοβαρά, γεγονός που καθιστά δύσκολο το να μπορείς να κοροϊδεύεις τον εαυτό σου, να κάνεις ένα αστείο με δικά σου έξοδα ή ακόμα και να μπορείς να γελάς με μια καταστροφή που έχεις βρεθεί. Αλλά αν θέλετε να ελέγξετε τις εναλλαγές της διάθεσής σας, τότε πρέπει να είστε σε θέση να καθίσετε και μερικές φορές να γελάσετε, αντί να αφήσετε κάθε μικρό πράγμα που σας ρίχνει η ζωή να σας ξεσηκώσει.
Για παράδειγμα, περπατάτε για να πάρετε το ραντεβού σας και ένα πουλάκι στο κεφάλι σας. Θα μπορούσατε να επιλέξετε να εξοργιστείτε, να στενοχωρηθείτε ή να απογοητευτείτε, ή μπορείτε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να σκεφτείτε: "Ουάου, ποιες είναι οι πιθανότητες να συμβεί αυτό;" Or, "Γεια, τουλάχιστον θα έχω μια υπέροχη ιστορία να πω στα παιδιά κάποια μέρα για το πρώτο μου ραντεβού με τη δική μου και τη μαμά!" Φυσικά, ορισμένες καταστάσεις δεν μπορούν να γελάσουν. Ωστόσο, για όλα τα υπόλοιπα, κάποια ευτυχία μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί και να ελέγχετε τις διαθέσεις σας εν μέσω δύσκολων καταστάσεων
Βήμα 5. Αναλογιστείτε αντικειμενικά την κατάστασή σας
Κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε. Σως χρειαστεί να σταματήσετε και να προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας έτσι ώστε να αντικατοπτρίζουν την πραγματική κατάσταση της κατάστασης. Μερικές φορές, μπορεί να νιώσετε μια διάθεση που έρχεται επειδή πρέπει να περάσετε 15 λεπτά κάνοντας γύρο στο πάρκινγκ του σούπερ μάρκετ για να αναζητήσετε ένα σημείο. Αν και μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι το τέλος του κόσμου εκείνη τη στιγμή, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι είναι αυτό που πραγματικά σας στενοχωρεί. Είναι πραγματικά τόσο τρελό που το σούπερ μάρκετ είναι γεμάτο λίγο πριν από την ώρα του δείπνου της εβδομάδας; Τρελαίνεστε για κάτι ανόητο όπως να χρειάζεται να βρείτε μια θέση στάθμευσης ή λόγω ενός άσεμνου σχολιασμού ενός άσεμνου συναδέλφου νωρίτερα την ημέρα; Αναρωτηθείτε αν είναι πραγματικά μεγάλη υπόθεση στο μεγάλο σχέδιο πραγμάτων. Maybeσως είναι, αλλά είναι πιθανό ότι αφήνετε κάτι μικρό να χτυπήσει εκτός αναλογίας.
- Μπορούμε συχνά να αφήσουμε τις διαθέσεις να μας κυριεύσουν χωρίς να σκεφτούμε την πηγή τους. Αν και γνωρίζοντας ότι δεν υπάρχει λογική στην τρέχουσα διάθεσή σας μπορεί να μην σας βοηθήσει να την αλλάξετε, μπορεί να σας επιτρέψει να ηρεμήσετε λίγο και να συνειδητοποιήσετε ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα όσο μπορεί να σας φαίνονται.
- Σκεφτείτε την κατάστασή σας σαν να ήσασταν κάποιος άλλος. Τι θα έλεγες στον εαυτό σου να κάνει; Πιστεύετε ότι η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε είναι πραγματικά τόσο μεγάλη υπόθεση;
Μέρος 2 από 4: Διαχείριση των εναλλαγών της διάθεσής σας τη στιγμή
Βήμα 1. Μάθετε πότε πρέπει να φύγετε
Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν πρόκειται για τον έλεγχο των εναλλαγών της διάθεσής σας είναι να γνωρίζετε πότε τα συναισθήματά σας κυριαρχούν τόσο πολύ που η καλύτερη σας κίνηση είναι να βγείτε από την κατάσταση. Εάν ζεσταίνεστε, απίστευτα θυμώνετε ή γεμίζετε δυσαρέσκεια ή άλλο αρνητικό συναίσθημα και αισθάνεστε ότι δεν έχετε έλεγχο σε αυτό που κάνετε ή λέτε, τότε θα πρέπει να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας και να φύγετε. Μπορείτε επίσης να αφήσετε την κατάσταση χωρίς να πείτε τίποτα. Αν και αυτό μπορεί να μην σας δώσει την ανάλυση που θέλετε, αυτό θα σας εμποδίσει να πείτε ή να κάνετε κάτι για το οποίο μπορεί να μετανιώσετε αργότερα.
- Εάν βρίσκεστε στη μέση μιας διαμάχης και τα πράγματα γίνονται έντονα, δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: «Με συγχωρείτε, αλλά χρειάζομαι λίγα λεπτά για να συγκεντρώσω τις σκέψεις μου». Στη συνέχεια, πηγαίνετε κάπου ήσυχα και προσπαθήστε να σκεφτείτε τι συνέβη.
- Όταν απομακρύνεστε και η αναπνοή και η σκέψη σας επιστρέφουν στο φυσιολογικό, θα είστε σε θέση να έχετε μια πιο ορθολογική άποψη για την κατάσταση. Στη συνέχεια, μπορείτε να σκεφτείτε την επιστροφή στην κατάσταση ή τη σύγκρουση.
Βήμα 2. Κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών
Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να πατήσετε παύση και να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ηρεμήσετε και να ελέγξετε τον εαυτό σας. Όταν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας αυξάνονται, είτε πρόκειται για ανταλλαγή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου είτε για μια ενοχλητική κατάσταση στο σούπερ μάρκετ, αφιερώστε πέντε λεπτά για να μείνετε ακίνητοι, επικεντρωθείτε στο να επαναφέρετε την αναπνοή σας στο φυσιολογικό και περιμένετε μέχρι να σταματήσετε να νιώθετε θυμός πριν επιστρέψετε στο κατάσταση. Θυμηθείτε ότι δεν είναι ντροπή να κάνετε ένα διάλειμμα και να επιστρέψετε σε μια κατάσταση με πιο ήρεμο μυαλό.
- Προσπαθήστε να μετράτε έως το 10 και να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Αυτή η πολύχρονη τεχνική μέτρησης έως το 10 πριν από την ανάληψη δράσης λειτουργεί γιατί σας αποσπά την προσοχή και διαλείμματα μεταξύ του περιστατικού και της αντίδρασής σας, κάτι που με τη σειρά του διασφαλίζει ότι τα συναισθήματά σας δεν θα σας αναλάβουν.
- Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε είναι μια αλλαγή στο περιβάλλον. Maybeσως έχετε μαζευτεί πάρα πολύ στη δουλειά και πρέπει να βγείτε έξω για να πιείτε καθαρό αέρα. Maybeσως έχετε οδηγήσει από μέρος σε μέρος όλη μέρα και απλά πρέπει να καθίσετε. Όπως και να έχει, το διάλειμμα από αυτό που κάνετε μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεσή σας.
- Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους γύρω σας πώς αισθάνεστε. Οι εναλλαγές της διάθεσης μπορεί να είναι ένδειξη ότι κάποια πτυχή των αναγκών μας δεν καλύπτεται.
Βήμα 3. Συζητήστε με ένα φίλο σας
Εάν είστε σε τρομερή διάθεση ή είναι funk και δεν μπορείτε να βγείτε από αυτό, τότε μερικές φορές το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να καλέσετε και να μιλήσετε σε έναν αξιόπιστο φίλο και σίγουρο για αυτό. Θα νιώσετε καλύτερα όταν θα ξεφορτωθείτε τον θυμό, τη θλίψη ή την απογοήτευσή σας και θα νιώσετε λιγότερο μόνοι στη διαδικασία. Το να γνωρίζετε ότι έχετε κάποιον στον οποίο πρέπει να απευθυνθείτε σε περίοδο κρίσης μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις εναλλαγές της διάθεσής σας, επειδή θα σας παρηγορήσει το γεγονός ότι μπορείτε να λάβετε βοήθεια και συμβουλές εύκολα.
Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι εάν καλείτε πάντα κάποιον όταν είστε αναστατωμένοι, η συστηματική συζήτηση και συζήτηση για το περιστατικό μπορεί πραγματικά να σας ξεσηκώσει και να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Γνωρίστε τον εαυτό σας και δείτε αν το να μιλάτε σε κάποιον είναι πάντα η καλύτερη διαδρομή για εσάς
Βήμα 4. Βρείτε μια χαλαρωτική ρουτίνα
Ο καθένας κάνει κάτι διαφορετικό για να φτάσει στον «ήρεμο τόπο» του. Θα πρέπει να πειραματιστείτε και να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Μερικοί άνθρωποι πρέπει απλώς να κάνουν έναν περίπατο για να καθαρίσουν το μυαλό τους. Άλλοι άνθρωποι λατρεύουν να κάθονται με ένα ζεστό φλιτζάνι μέντα ή χαμομήλι. Σε κάποιους αρέσει να ακούνε τζαζ ή κλασική μουσική ή να περνούν λίγα λεπτά με τον αγαπημένο τους σκύλο ή γάτα. Βρείτε ό, τι σας κάνει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο υπό έλεγχο τα συναισθήματά σας και βρείτε έναν τρόπο να πηγαίνετε στο «χαρούμενο μέρος» σας όποτε βρίσκεστε σε κάποια από τις διαθέσεις σας.
Όταν αισθάνεστε ότι εμφανίζεται μια διάθεση, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τη χαλαρωτική σας ρουτίνα ή κάντε ό, τι περισσότερο μπορείτε. Δυστυχώς, μπορεί να μην έχετε πάντα πρόσβαση σε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ήρεμοι ή ευτυχισμένοι, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε το καλύτερο. Εάν το τσάι από βότανα είναι το πράγμα σας, τότε κρατήστε ένα πακέτο φακελάκια τσαγιού στο γραφείο σας στη δουλειά. Εάν η γάτα σας σας κάνει να αισθάνεστε ήσυχοι, κρατήστε μια φωτογραφία της γάτας σας στο τηλέφωνό σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να χαμογελάει όπου κι αν βρίσκεστε
Βήμα 5. Σκεφτείτε πριν μιλήσετε
Αυτός είναι ένας άλλος σημαντικός κανόνας για τον έλεγχο των εναλλαγών της διάθεσής σας. Μπορεί να νιώσεις μια διάθεση να έρχεται. Στην πορεία, μπορεί να πείτε κάτι που θα κάνει όλους τους εμπλεκόμενους να νιώσουν χειρότερα, κάτι που θα μετανιώσετε αργότερα. Όταν αισθάνεστε ότι ζεσταίνεστε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναρωτηθείτε εάν αυτό που θέλετε να πείτε θα είναι πραγματικά το πιο χρήσιμο και παραγωγικό για εσάς ή εάν υπάρχουν άλλοι τρόποι έκφρασης ή επίτευξης των στόχων σας. Ακόμη και η παύση για λίγα δευτερόλεπτα μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να νιώσετε περισσότερο υπό τον έλεγχό σας.
Το να πείτε κάτι που δεν εννοείτε πραγματικά μπορεί να προκαλέσει αντιδράσεις που θα κλιμακώσουν μόνο την κατάσταση - και πιθανότατα θα σας κάνουν να αισθανθείτε ακόμη χειρότερα στη διαδικασία
Βήμα 6. Φάε κάτι
Πολλοί άνθρωποι ξαφνικά νιώθουν μπελάδες, θυμωμένοι και εκνευρισμένοι μόνο και μόνο επειδή το σάκχαρό τους είναι χαμηλό και χρειάζονται κάτι για φαγητό. Πρόσφατη έρευνα υποδηλώνει ότι οι βασικές φυσιολογικές ανάγκες (όπως η ανάγκη για διατροφή) μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε ορισμένες καταστάσεις. Επιπλέον, η αγνόηση των βασικών φυσιολογικών αναγκών μπορεί να μας κάνει να αντιληφθούμε απειλές στο κοινωνικό μας περιβάλλον που μπορεί να μην είναι απαραίτητα εκεί, ή τουλάχιστον να θεωρούνται απαραίτητα σημαντικές για τις καθημερινές μας υποθέσεις.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας πότε ήταν η τελευταία φορά που φάγατε. μπορεί να διαπιστώσετε ότι παραλείψατε ένα γεύμα ή δεν έχετε τσιμπήσει σε περισσότερες από μερικές ώρες χωρίς να το καταλάβετε. Εάν βρίσκεστε σε αμηχανία αυτή τη στιγμή, πιείτε ένα υγιεινό σνακ, όπως ένα μήλο, μια χούφτα αμύγδαλα ή ένα γιαούρτι και ίσως αρχίσετε να ηρεμήσετε.
- Είναι καλύτερο να είστε προετοιμασμένοι και να αποφύγετε την κατάσταση όπου βρίσκεστε σε διάθεση λόγω πείνας. Φέρτε μαζί σας μια μπανάνα, μια μπάρα granola ή μια μικρή τσάντα με ξηρούς καρπούς για να σας κρατήσει σταθερή όλη την ημέρα.
Βήμα 7. Πηγαίνετε μια βόλτα
Έχει αποδειχθεί ότι ο περίπατος βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν μια κακή διάθεση. Απλώς ένας περίπατος 30 λεπτών και ο καθαρός αέρας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος, να μειώσετε τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, παχυσαρκία και ακόμη και ορισμένους τύπους καρκίνου.
- Κάντε το περπάτημα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας εκτός από το να κάνετε μια βόλτα όταν αρχίζετε να νιώθετε κακό. Απλώς επικεντρωθείτε στον ρυθμό του σώματός σας και τον ήχο της αναπνοής σας και σύντομα θα νιώσετε τον εαυτό σας να ξεφεύγει από μια από τις διαθέσεις σας.
- Σως να έχετε διάθεση επειδή έχετε μαζευτεί όλη μέρα, ανησυχώντας για τα προβλήματά σας. Μια βόλτα θα σας βοηθήσει να δείτε άλλους ανθρώπους να περνούν την ημέρα τους και να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος εκεί έξω, εκτός από εσάς και τα προβλήματά σας.
Βήμα 8. Κρατήστε ημερολόγιο
Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις διαθέσεις σας και να σκεφτείτε πώς μπορείτε να αποφύγετε να στενοχωρηθείτε ή να αισθανθείτε υπερβολικά σε ορισμένες καταστάσεις. Μπορείτε να γράψετε για την ημέρα σας, ακόμη και να αναφέρετε πότε αισθανθήκατε ευτυχισμένοι και πότε αισθανθήκατε αναστάτωση, άγχος, απογοήτευση ή άλλο συναίσθημα για να κατανοήσετε καλύτερα τα πρότυπα της διάθεσής σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τείνετε να γίνεστε κακοδιάθετα τα βράδια ή όταν βρίσκεστε κοντά σε συγκεκριμένους ανθρώπους. Η παρακολούθηση αυτού που σκέφτεστε και αισθάνεστε μπορεί να σας οδηγήσει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των διαθέσεων σας και να τις ελέγχετε καλύτερα.
Προσπαθήστε να γράφετε στο ημερολόγιό σας τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ρουτίνα που σας επιτρέπει να καθίσετε και να σκεφτείτε, αντί να ενεργείτε πρώτα
Βήμα 9. Βρείτε έναν τρόπο να προσεγγίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Όλοι έχουν μια σκανδάλη - κάτι που τους προκαλεί και τους φέρνει σε διάθεση. Εάν γνωρίζετε ποιοι είναι οι παράγοντες ενεργοποίησής σας, τότε μπορείτε να εργαστείτε για τη δημιουργία ενός σχεδίου για την αντιμετώπισή τους. Είναι ιδανικό εάν οι ενεργοποιητές σας είναι κάτι που μπορείτε να αποφύγετε, όπως ένας φίλος που σας αφήνει κάτω ή οδηγείτε σε ένα συγκεκριμένο μέρος της πόλης σας. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όπου θα πρέπει ακόμα να αντιμετωπίσετε πράγματα που σας ενοχλούν και που προκαλούν τις διακυμάνσεις της διάθεσής σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης για να διαχειριστείτε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης, ώστε ίσως να αισθάνεστε περισσότερο υπό έλεγχο τις διαθέσεις σας την επόμενη φορά που θα τους συναντήσετε.
- Για παράδειγμα, εάν κάθεστε σε κίνηση πάντα σας απογειώνει, δοκιμάστε να παίξετε ένα χαλαρωτικό CD κλασικής μουσικής ή τζαζ στο αυτοκίνητο. Εάν κάποιος συνεργάτης σας τρελαίνει, μάθετε να αποφεύγετε αυτό το άτομο ή να περιορίσετε τις επαφές σας μαζί του στο ελάχιστο. Όπως και με τη σωματική άσκηση, όλα είναι να μάθετε περισσότερα για τα προσωπικά σας όρια και να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά.
- Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε να συναντήσετε τη σκανδάλη σας - αν είναι το αφεντικό σας, για παράδειγμα - πάρτε μια αλληλεπίδραση κάθε φορά. Προσπαθήστε να βάλετε κάθε αλληλεπίδραση στο πλαίσιο υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε. Εάν το αφεντικό σας είναι επίμονα αγενές ή σας φέρνει σε δυσάρεστες καταστάσεις, θα πρέπει να εξερευνήσετε επιλογές που θα σας επιτρέψουν να ανακουφίσετε αυτήν την κατάσταση, όπως η εύρεση νέας εργασίας, η συνομιλία με τον ανώτερό του ή απλώς η άμεση ανατροφοδότησή του. Αλλά υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μόνο οι ενέργειές σας είναι στα χέρια σας και ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τι κάνουν ή λένε οι άλλοι άνθρωποι.
Μέρος 3 από 4: Ανάπτυξη πιο ισορροπημένου τρόπου ζωής
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Ένας άλλος λόγος που μπορεί να είστε επιρρεπείς σε ανεξέλεγκτες ή δύσκολες διαθέσεις είναι η έλλειψη ύπνου. Εάν συνήθως δεν κοιμάστε αρκετά, τότε αυτό θα σας κάνει να νιώθετε νωθρός, εκνευρισμένος και λιγότερο να ελέγχετε το μυαλό και το σώμα σας. Αν και κάθε άτομο απαιτεί διαφορετική ποσότητα ύπνου, οι περισσότεροι χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου. Μόλις βρείτε τον αριθμό σας, προσπαθήστε να τον τηρήσετε και φροντίστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
Mayσως να μην συνειδητοποιήσετε καν ότι είστε τόσο στερημένοι από τον ύπνο γιατί έχετε πιει τόσο πολύ καφεΐνη για να την αντιμετωπίσετε. Θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα και λιγότερο κυκλοθυμικά με λιγότερη καφεΐνη και περισσότερο ύπνο
Βήμα 2. Μειώστε το άγχος σας
Παρόλο που πολλά από τα βήματα αυτής της ενότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας, το πρώτο βήμα είναι απλώς να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των επιπέδων του άγχους σας, ώστε να μπορείτε να λάβετε συντονισμένα βήματα για να τα αλλάξετε. Τα συναισθήματά μας λειτουργούν ως δείκτες για να μας πουν όταν κάτι είναι σωματικά ή ψυχολογικά λάθος, οπότε είναι σημαντικό να σκεφτείτε ποια πράγματα στη ζωή σας σας φέρνουν το περισσότερο άγχος, άγχος ή ακόμα και θυμό και στη συνέχεια να αναπτύξετε τρόπους αντιμετώπισής τους. Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και να ανεβάσετε τη διάθεσή σας.
- Εάν το πρόγραμμά σας είναι πολύ γεμάτο, ρίξτε μια ματιά στο ημερολόγιό σας και δείτε ποιες κοινωνικές εκδηλώσεις ή εργασιακές υποχρεώσεις μπορείτε να κάνετε χωρίς. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο λιγότερος χρόνος για τους φίλους και την οικογένειά μας από ό, τι επιθυμούμε σχετίζεται άμεσα όχι μόνο με υψηλότερα επίπεδα άγχους αλλά και με λιγότερο αποτελεσματική εργασία. Είναι λοιπόν απαραίτητο να διαθέσετε αρκετό χρόνο για να περάσετε ελεύθερο χρόνο με φίλους και οικογένεια.
- Εάν μια σχέση στη ζωή σας προκαλεί άγχος, τότε πρέπει να την αντιμετωπίσετε. Είτε πρόκειται για μια τεταμένη κατάσταση με τους γονείς σας είτε με τον άλλο σημαντικό σας, όσο πιο γρήγορα το συζητήσετε, τόσο το καλύτερο.
- Αφιερώστε περισσότερο χρόνο για χαλάρωση. Αυτό μπορεί να έρθει με τη μορφή γιόγκα, γέλιου με φίλους, ζεστό μπάνιο ή διαμεσολάβησης. Ο διαλογισμός, για παράδειγμα, είναι μια ιδιαίτερα εύκολη εργασία και γενικά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και ανακουφίζει από τα συμπτώματα ή το άγχος και την κατάθλιψη.
Βήμα 3. Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη
Εάν καταναλώνετε περισσότερη από τη μέση ποσότητα καφέ την ημέρα, συνήθως περίπου 2-3 φλιτζάνια, τότε μπορεί να συμβάλει σοβαρά στις εναλλαγές της διάθεσής σας αυξάνοντας το άγχος και/ή την αρτηριακή πίεση. Τούτου λεχθέντος, μερικοί άνθρωποι είναι καλά με 4 φλιτζάνια καφέ, ενώ άλλοι αισθάνονται διαφορετικοί μετά από μόλις 1 φλιτζάνι. Εάν υποψιάζεστε ότι η καφεΐνη είναι υπεύθυνη για μερικές από τις εναλλαγές της διάθεσής σας - για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι έχετε τις περισσότερες μεταβολές της διάθεσής σας λίγο μετά ή όταν πίνετε καφεΐνη - τότε θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να απομακρυνθείτε αργά από την καφεΐνη. Θα εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερα και υπό έλεγχο, θα νιώσετε.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε να αλλάξετε από καφέ σε τσάι. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η καφεΐνη στο τσάι τους επηρεάζει διαφορετικά από εκείνη του καφέ. Ωστόσο, ακόμη και μεταξύ των τσαγιών, τα πράσινα τσάι έχουν συνήθως λιγότερη (σχεδόν τη μισή) καφεΐνη από τα μαύρα, οπότε ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πιείτε τον καφέ ή το τσάι σας πιο αργά. Είστε πιο επιρρεπείς σε μεταβολές της διάθεσης εάν πιείτε ένα ολόκληρο φλιτζάνι καφέ σε λιγότερο από δέκα λεπτά.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα ενεργειακά ποτά. Αυτά τα ποτά θα σας κάνουν να νιώθετε νευρικότητα και μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές διάθεσης ακόμη και σε άτομα που δεν είναι επιρρεπή σε αυτά.
Βήμα 4. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Οτιδήποτε περισσότερο από ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα μπορεί να συμβάλει σε αυξημένες εναλλαγές της διάθεσης. Η κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά πριν από τον ύπνο, μπορεί να σας κάνει να έχετε ανήσυχο ύπνο και να ξυπνήσετε νιώθοντας κουρασμένοι και μπελάδες. Επίσης, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε μεταβολές της διάθεσης ενώ πίνετε αλκοόλ αφού είναι καταθλιπτικό. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ στο ελάχιστο, ή ακόμη και να την εξαλείψετε εντελώς.
Μαζί με την αποφυγή του αλκοόλ θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα παράνομα ναρκωτικά. Μπορούν να επιδεινώσουν τις εναλλαγές της διάθεσής σας, εκτός από το ότι προκαλούν μια σειρά από άλλα σωματικά και συναισθηματικά προβλήματα
Βήμα 5. Κάντε πολλές ασκήσεις
Κάντε συνήθεια να ασκείστε τακτικά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίγη από αυτή την περίσσεια ενέργειας και μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια πιο κατάλληλη διέξοδο για τα συναισθήματά σας. Παρόλο που η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα δεν θα σας βοηθήσει να ελέγξετε πλήρως τις εναλλαγές της διάθεσής σας, μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο υπό έλεγχο του σώματός σας καθώς και του μυαλού σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να σταματήσει το μυαλό σας να ανακατευτεί και σας καλεί να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο για μικρό χρονικό διάστημα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν πραγματικά συναισθηματικά και σωματικά οφέλη από την άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες και της μείωσης της αρτηριακής πίεσης.
Βρείτε μια ρουτίνα ή ένα σχήμα που λειτουργεί για εσάς. Μπορείτε να δοκιμάσετε τρέξιμο, γιόγκα, χορό, κολύμπι ή οτιδήποτε σας επιτρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να γίνετε σωματικοί. Εάν είστε νέοι στη σωματική άσκηση, ξεκινήστε από μικρά. Κάντε ό, τι μπορείτε να διαχειριστείτε χωρίς να ξεπεράσετε την κορυφή, ώστε να μην τραυματιστείτε. Σιγά -σιγά χτίστε καθώς αισθάνεστε πιο άνετα
Βήμα 6. Βρείτε μια πρίζα
Μια πρίζα είναι οτιδήποτε σας βοηθά να διοχετεύσετε τα αρνητικά ή συντριπτικά συναισθήματά σας σε κάποια άλλη δραστηριότητα. Μερικές από τις καλύτερες εξόδους μπορούν να βρεθούν σε εκπληρωτικά χόμπι ή πάθη, όπως η φωτογραφία, η ποίηση ή η κεραμική. Βρείτε ό, τι σας κάνει να νιώθετε ειρηνικά και σας βοηθά να σας μεταφέρουν «μακριά» από τους καθημερινούς σας αγώνες. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να «ξεφύγετε» από τις εναλλαγές της διάθεσής σας, αλλά σημαίνει ότι μπορείτε να τις ελαχιστοποιήσετε, αφιερώνοντας χρόνο στον εαυτό σας για να κάνετε κάτι που σας αρέσει.
- Η πρίζα σας δεν χρειάζεται να είναι κάτι δημιουργικό ή προσανατολισμένο στο ταλέντο. Η πρίζα σας μπορεί να είναι μια μορφή άσκησης ή "πράξης". Μπορεί να είναι εθελοντικός ή να παρακολουθείτε κλασικές ταινίες. Το παν είναι να βρεις αυτό που σου ταιριάζει και αυτό που σου αρέσει.
- Η έξοδός σας μπορεί επίσης να είναι κάτι στο οποίο μπορείτε να στραφείτε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου άγχους ή μεταβολών της διάθεσης. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι εμφανίζεται μια διάθεση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να γράψετε ποίηση, να ζωγραφίσετε ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο που σας αποσπά την προσοχή και που σας αρέσει να κάνετε.
Βήμα 7. Περάστε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας
Το να περνάτε χρόνο στην κοινωνικοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις εναλλαγές της διάθεσής σας και να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι. Αν και ορισμένες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν απότομες αλλαγές στη διάθεσή σας, το να περνάτε χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάτε και σας κάνουν ευτυχισμένους μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και άνετοι. Μπορεί επίσης να υποφέρετε από κατάθλιψη ή θλίψη επειδή αισθάνεστε απομονωμένοι. Το να είσαι κοντά σε άλλους ανθρώπους μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις συνδεδεμένος. Βάλτε στόχο να δείτε τους φίλους ή την οικογένειά σας τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα και θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο σταθεροί.
Είναι επίσης σημαντικό να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Οι μεταβολές της διάθεσης μπορούν επίσης να εμφανιστούν όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν έχουν χρόνο για τον εαυτό τους και είναι συγκλονισμένοι από όλα όσα πρέπει να κάνουν. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει κάποια στιγμή στο πρόγραμμά σας για να κάνετε check in με τον εαυτό σας, είτε γράφετε σε ημερολόγιο, είτε περπατάτε, είτε απλά κάθεστε σιωπηλοί και σκέφτεστε την εβδομάδα σας
Βήμα 8. Διατηρήστε μια καλά ισορροπημένη διατροφή
Κρατώντας μια καλά ισορροπημένη διατροφή θα σας κρατήσει να αισθάνεστε ισορροπημένοι στο σώμα και στο μυαλό. Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, αποφύγετε τους υπερβολικούς υδατάνθρακες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα και προσπαθήστε να μην επιδοθείτε σε πολλές τροφές με ζάχαρη. Η λήψη υγιεινών υδατανθράκων, πρωτεϊνών και φρούτων και λαχανικών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ισορροπημένοι και να σας κάνει λιγότερο πιθανό να έχετε ορμονικές αλλαγές διάθεσης. Εδώ είναι μερικές τροφές που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας:
- Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Τρόφιμα όπως ο σολομός και η σόγια περιέχουν αυτό το πολύτιμο θρεπτικό συστατικό.
- Φολικό οξύ. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με κατάθλιψη έχουν χαμηλότερη πρόσληψη φολικού οξέος, οπότε φροντίστε να λαμβάνετε την εβδομαδιαία δόση φολικού οξέος, η οποία βρίσκεται στα φυλλώδη χόρτα.
- Πρωτεΐνη. Τρώτε αυγά, ψάρια, άπαχη γαλοπούλα, τόφου και άλλες πρωτεΐνες για να μην κρακάρει το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωτεΐνη με μια υγιή δόση υδατανθράκων για να δημιουργήσετε ισορροπία.
- Προσοχή με χυμούς φρούτων και κοκτέιλ. Μόνο μερικοί έχουν 100 % περιεκτικότητα σε χυμό, καθιστώντας τα υψηλά σε ζάχαρη ή άλλο χυμό που δεν χρειάζεστε. Επίσης, αυτοί οι χυμοί μπορεί να είναι λιγότερο πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά και να στερούνται τις χημικές ουσίες φυτικής προέλευσης για να έχουν οποιαδήποτε επίδραση στη συναισθηματική ευημερία ή να κάνουν τα πράγματα χειρότερα.
Βήμα 9. Ενσωματώστε βότανα, βιταμίνες και συμπληρώματα στο καθημερινό σας σχήμα
Ορισμένα βότανα, βιταμίνες και συμπληρώματα μπορούν να βελτιώσουν ή να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, αν και είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ειδικοί δεν συμφωνούν απόλυτα για τις πιθανές ευεργετικές επιδράσεις αυτών των βοτάνων και άλλων συμπληρωμάτων. Γενικά, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητα ορισμένων συμπληρωμάτων διάθεσης. Θυμηθείτε να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα βοτάνων. Ακολουθούν οι πιο συνηθισμένες προσεγγίσεις για τη βελτίωση της διάθεσής σας χρησιμοποιώντας βότανα και συμπληρώματα:
- Πάρτε το βαλσαμόχορτο. Το βαλσαμόχορτο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή βότανα που συνταγογραφούνται για την ενίσχυση της διάθεσης. Είναι ένα κίτρινο άνθος φυτό που έχει πολλές χημικές ενώσεις που μπορούν να έχουν φαρμακευτικά οφέλη. Λάβετε υπόψη ότι εσείς πρέπει συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το βότανο καθώς μπορεί να έχει αρνητικές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων αντισυλληπτικών χαπιών, αντικαταθλιπτικών, αραιωτικών αίματος και φαρμάκων HIV. Το βαλσαμόχορτο διατίθεται σε μια ποικιλία μορφών, συμπεριλαμβανομένων καψουλών, δισκίων, υγρών εκχυλισμάτων και τσαγιού. Μια τυπική δόση βαλσαμόχορτου κυμαίνεται από 900 έως 1, 200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως και θα πρέπει να λαμβάνεται για τουλάχιστον 1-3 μήνες για να δείτε το καλύτερο αποτέλεσμα. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον ομοιοπαθητικό σας για τις συγκεκριμένες συστάσεις δοσολογίας.
- Πάρτε το SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), προερχόμενο από ένα αμινοξύ και επίσης διαθέσιμο από πηγές πρωτεϊνικών τροφών, είναι μια άλλη ευρέως μελετημένη ουσία που βελτιώνει τη διάθεση που χρησιμοποιείται συνήθως στην Ευρώπη. Τα συμπληρώματα SAMe λαμβάνονται συνήθως σε μορφή δισκίου και η δόση που χρησιμοποιείται συχνότερα για την κατάθλιψη σε κλινικές μελέτες είναι 800 έως 1, 600 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για έως και 6 εβδομάδες. Παρόλο που το SAMe έχει λίγες παρενέργειες, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί εάν έχετε μια προϋπάρχουσα ιατρική ή ψυχιατρική κατάσταση, όπως διαβήτη, χαμηλό σάκχαρο αίματος ή αγχώδη διαταραχή.
- Υπάρχουν επίσης άλλες πιθανές βιταμίνες και βότανα που μπορεί να σας βοηθήσουν να ελέγξετε καλύτερα τη διάθεσή σας, αν και τα στοιχεία για αυτά είναι λιγότερο σταθερά από ό, τι για τα δύο παραπάνω. Η λεβάντα, για παράδειγμα, έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως στην αρωματοθεραπεία, τα αιθέρια έλαια και τα τσάγια για να προωθήσει τη χαλάρωση και να ανακουφίσει το άγχος. Μερικοί άνθρωποι έχουν επίσης αναφέρει επιτυχία στη λήψη ρίζας Βαλεριάνας για να βοηθήσουν στον ύπνο και στη διαχείριση του άγχους. Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε τη λήψη πολυβιταμινών για να εξασφαλίσετε πολλές βιταμίνες Β στο σύστημά σας, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των μεμβρανών των νευρικών κυττάρων σας. Αν και υπάρχουν λίγα στοιχεία που να επιβεβαιώνουν ότι η βιταμίνη D ενισχύει επίσης τη διάθεση, τουλάχιστον μία μελέτη έχει αναφέρει οφέλη στη θεραπεία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής με βιταμίνη D.
Μέρος 4 από 4: Προσδιορισμός των Αιτιών
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι οι αιτίες των μεταβολών της διάθεσης μπορεί να ποικίλουν
Οι διαθέσεις κανενός είναι απόλυτα σταθερές όλη την ώρα. Το να έχεις μια κακή μέρα στη δουλειά ή έναν καβγά με έναν φίλο μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σου και το πώς αισθάνεσαι. Ωστόσο, εάν οι εναλλαγές της διάθεσής σας είναι συχνές και αισθητά ακραίες (δηλαδή, αυξομειώνετε από υψηλή σε χαμηλή πολύ γρήγορα) και δεν έχετε εμφανή άμεση αιτία (δηλαδή, είχατε μια υπέροχη μέρα χωρίς δύσκολες ή ενοχλητικές αλληλεπιδράσεις), τότε αυτό μπορεί να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής υποκείμενης φυσιολογικής ή ψυχολογικής κατάστασης.
- Εάν έχετε επίμονη παρόρμηση να τρέχετε άλλα αυτοκίνητα εκτός δρόμου κάθε φορά που οδηγείτε, για παράδειγμα, ή είστε συνεχώς θυμωμένοι με τους συναδέλφους σας και δεν μπορείτε να εκπληρώσετε τα εργασιακά σας καθήκοντα, τότε αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι χρειάζονται προβλήματα την προσοχή σας σε ορισμένους τομείς της ζωής σας.
- Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν μερικές δυνητικά σοβαρές ψυχολογικές ή φυσιολογικές καταστάσεις που σχετίζονται με σοβαρές μεταβολές της διάθεσης. Για το λόγο αυτό, η συζήτηση με τον γιατρό σας ή άλλο ιατρικό ή ψυχιατρικό επαγγελματία είναι σημαντική, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε εάν αυτό ισχύει για εσάς. Επιπλέον, οι ακριβείς αιτίες των διακυμάνσεων της διάθεσής σας θα καθορίσουν την καλύτερη πορεία δράσης για εσάς όσον αφορά την αντιμετώπιση και τον έλεγχο των εναλλαγών της διάθεσής σας.
Βήμα 2. Κατανοήστε τις φυσιολογικές συνθήκες που μπορούν να συμβάλουν στις μεταβολές της διάθεσης
Ορισμένες φυσιολογικές καταστάσεις είναι γνωστό ότι σχετίζονται με αισθητές αλλαγές στη διάθεση και την επίδραση. Αυτές είναι καταστάσεις που προκύπτουν από παράγοντες όπως οι επιλογές τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής ή της έλλειψης άσκησης, των ηλικιών ή των ορμονικών συνθηκών ή των παρενεργειών από τη φαρμακευτική αγωγή. Ένας γιατρός, όπως ένας γενικός ιατρός, είναι το καλύτερο άτομο για να ζητήσετε συμβουλές για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτές τις καταστάσεις και να αξιολογήσετε την πιθανότητα να σχετίζονται με τις εναλλαγές της διάθεσής σας. Μερικές από αυτές τις φυσιολογικές καταστάσεις περιλαμβάνουν:
- Τραυματισμός στο κεφάλι ή όγκοι στον εγκέφαλο - Η βλάβη σε διάφορα μέρη του εγκεφάλου θα μπορούσε να επηρεάσει τη ρύθμιση των ορμονών σε όλο το σώμα, βλάπτοντας τις διαθέσεις και τα συναισθήματά σας. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε υποστεί τραυματικό τραυματισμό στο κεφάλι ή έχετε οποιονδήποτε λόγο να πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε όγκο στον εγκέφαλο, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
- Περιεχόμενο στα μέσα μαζικής ενημέρωσης που χρησιμοποιούμε ως ψυχαγωγία - Η μουσική που ακούμε ή αυτό που βλέπουμε στην τηλεόραση μπορεί να προκαλέσει εύκολα μεταβολές της διάθεσης. Το χειρότερο, το προσβεβλημένο άτομο θα πάθει ναυτία και λιποθυμία, καθώς θα αναστατωθεί ή θα γίνει εξαιρετικά θυμωμένο και εχθρικό γρήγορα. Τα κόκκινα φώτα που αναβοσβήνουν προκαλούν επίσης επιληπτικές κρίσεις σε μερικούς ανθρώπους. Αφού παρακολουθούν εκπομπές και ταινίες σχετικά με μια παραφυσική δραστηριότητα ή κάνουν πράγματα που περιλαμβάνουν «πνεύματα», πολλοί άνθρωποι γίνονται εξαιρετικά ευερέθιστοι.
- Αλλεργίες - Η εμπειρία οποιασδήποτε αλλεργίας μπορεί να κάνει ένα άτομο να αντιδράσει σε μια ξαφνική αλλαγή διάθεσης. Εάν ένα άτομο εκτίθεται ακόμη και στον ιστότοπο, τον ήχο, τη γεύση ή τη μυρωδιά μιας σκανδάλης, αυτό το άτομο θα μεταβεί ξαφνικά από μια ήρεμη διάθεση σε αγχώδη διάθεση.
- Τεχνητά αρώματα -Πολλές από τις χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται σε πολλά αρωματικά αντικείμενα από καθαριστικά έως αρωματικά διακοσμητικά όπως αρώματα αυτοκινήτων, κεριά, κολώνιες, σαπούνια και αρώματα προκαλούν αλλεργίες που μπορούν να προκαλέσουν μεταβολές της διάθεσης. Αυτές οι χημικές ουσίες περιλαμβάνουν παράγωγα βενζολίου, αλδεhyδες, φθαλικές ενώσεις και ένα σωρό άλλες γνωστές τοξίνες τις οποίες οι εταιρείες μπορούν να κρύψουν με τον όρο "αρώματα". Είναι γνωστό ότι αυτές οι χημικές ουσίες προκαλούν διαταραχές στο νευρικό σύστημα, οι οποίες μπορούν να προκληθούν τελικά μεταβολές της διάθεσης καθώς και άλλα προβλήματα ψυχικής και συναισθηματικής υγείας.
- Δηλητηρίαση από ξένα υλικά: Οι χημικές ουσίες από τα τρόφιμα που τρώμε, τα υλικά που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή των κτιρίων που εργαζόμαστε ή ζούμε, παλαιότερες λοιμώξεις, δηλητήριο από ζώα, μπορεί να είναι η αιτία των μεταβολών της διάθεσης. Ο μόλυβδος και τυχόν χημικές ουσίες που επηρεάζουν τον εγκέφαλο είναι οι κύριοι ένοχοι. Οι γιατροί μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια ποικιλία δοκιμών για να προσδιορίσουν μάλλον ή όχι ένα ξένο υλικό που σας προκαλεί προβλήματα συναισθηματικής σταθερότητας. Το ίδιο μπορεί επίσης να είναι μια παρενέργεια των φαρμάκων.
- Άνοια - Όλες οι μορφές άνοιας σχετίζονται με σοβαρές ψυχολογικές και φυσιολογικές αλλαγές, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν δραστικές αλλαγές στη διάθεση και το αποτέλεσμα. Εάν είστε 40+ ετών και εμφανίζετε άλλα συμπτώματα, όπως σοβαρή απώλεια μνήμης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Εγκυμοσύνη - Η εγκυμοσύνη μπορεί να επιφέρει άμεσες και μακροχρόνιες αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών και στη χημεία του εγκεφάλου. Αυτά, με τη σειρά τους, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές διακυμάνσεις στη διάθεση και τα συναισθήματά σας. Ακόμα κι αν μια εγκυμοσύνη δεν τελείωσε, όπως σε περιπτώσεις άμβλωσης ή αποβολής, οι μεταβολές της διάθεσης θα μπορούσαν να συνεχιστούν λόγω των ορμονικών, βιολογικών και φυσιολογικών αλλαγών που συνοδεύουν την εγκυμοσύνη και την περίοδο μετά τον τοκετό. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε μεταβολές της διάθεσης και έχετε οποιονδήποτε λόγο να πιστεύετε ότι μπορεί να είστε ή να είστε έγκυος.
- Εφηβεία - Καθώς εισέρχεστε στην εφηβεία, οι γρήγορες αλλαγές στις βιολογικές και κοινωνικές σας καταστάσεις μπορούν να επιφέρουν μεταβολές της διάθεσης και αλλαγές στο συναίσθημα και την επιθυμία. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε αυτές τις αλλαγές ως φυσικά σημάδια ανάπτυξης και την εμπειρία της εφηβείας. Ωστόσο, σε σοβαρές περιπτώσεις, όπως όταν υπάρχει κάποιος κίνδυνος επικείμενης βλάβης στον εαυτό σας ή στους άλλους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό.
- Εμμηνόπαυση - Παρόμοια με άλλες αλλαγές στη διάρκεια της ζωής σας, η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να σχετίζεται με σοβαρές εναλλαγές της διάθεσης και αλλαγές στην επιθυμία και το αποτέλεσμα. Εάν αυτά καθίστανται μη διαχειρίσιμα με οποιονδήποτε τρόπο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Συνεχές άγχος - Το διαρκές άγχος που οφείλεται σε καθημερινές δραστηριότητες μπορεί μερικές φορές να γίνει πολύ μεγάλο για ένα άτομο να το χειριστεί. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να αντικατοπτρίζεται σε πτητικές μεταβολές της διάθεσης. Είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε τέτοιες πηγές άγχους το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε τον τύπο των μακροπρόθεσμων αλλαγών στη χημεία του εγκεφάλου που μπορεί μερικές φορές να προκύψουν από την επίμονη ενασχόληση με στρεσογόνους παράγοντες στο περιβάλλον.
- Μια ασθένεια ή λοίμωξη - Το να μην αισθάνεστε καλύτερα, μάλλον είναι από ένα απλό κρυολόγημα ή μια τεράστια μόλυνση από καρκίνο μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη συναισθηματική ευημερία. Όταν βρίσκεστε σε μια άρρωστη κατάσταση ζωής, γίνεστε πιο εύκολα επιρρεπείς σε εναλλαγές της διάθεσης.
Βήμα 3. Κατανοήστε τις ψυχολογικές και κοινωνικές συνθήκες που μπορούν να συμβάλουν στις μεταβολές της διάθεσης
Οι ερευνητές έχουν επίσης αποκαλύψει αρκετές ψυχολογικές ή/και κοινωνικές καταστάσεις που σχετίζονται με σοβαρές μεταβολές της διάθεσης ή αλλαγές στην ουσία. Τέτοιες καταστάσεις θα έχουν συχνά μια βιολογική συνιστώσα, παρόμοια με αυτές που αναφέρονται παραπάνω, αλλά θα αντιμετωπιστούν καλύτερα με την αντιμετώπιση των ψυχολογικών ή κοινωνικών αναγκών σε σχέση με την καθημερινή σας ζωή. Για να εκτιμήσετε την πιθανότητα ότι τέτοιες καταστάσεις σχετίζονται με τις εναλλαγές της διάθεσής σας, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν κλινικό ψυχολόγο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως έναν θεραπευτή ή σύμβουλο. Αυτές οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:
- Κατάχρηση ουσιών - Η κατάχρηση οποιασδήποτε ουσίας μπορεί να αλλάξει τη χημεία του εγκεφάλου και τα επίπεδα ορμονών με απρόβλεπτους τρόπους. Εάν αντιμετωπίσατε τέτοιου είδους ζητήματα στο παρελθόν ή αγωνίζεστε στο παρόν, δεν υπάρχει λόγος να διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια είτε από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είτε από μια ομάδα υποστήριξης ειδικά για το πρόβλημα κατάχρησης ουσιών.
- Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) και διαταραχή ελλειμματικής προσοχής (ΔΕΠΥ) - Psychυχολογικές διαταραχές που σχετίζονται με αδυναμία προσοχής έχουν συσχετιστεί με μεταβολές της διάθεσης και αλλαγές στην επίδραση.
- Διπολική διαταραχή - Η διπολική διαταραχή χαρακτηρίζεται από γρήγορες αλλαγές στη διάθεση, ιδίως εκείνες που μετατοπίζονται μπρος -πίσω από την ακραία ευτυχία στην απόλυτη απόγνωση, σε καταστάσεις που τυπικά δεν δικαιολογούν τέτοιες αντιδράσεις. Με τη διπολική διαταραχή, ένα άτομο μπορεί, για παράδειγμα, να γίνει υπερβολικά ευτυχισμένο όταν του έδωσε ένα κομπλιμέντο από έναν φίλο, για να θυμώσει με τον ίδιο φίλο λίγα λεπτά αργότερα. Μόνο ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας πρέπει να λαμβάνει αποφάσεις σχετικά με τη διάγνωση της διπολικής διαταραχής ή οποιασδήποτε άλλης διαταραχής ψυχικής υγείας.
- Κατάθλιψη - Οι συνεχείς περίοδοι κατάθλιψης μπορούν να συνοδεύονται από ακραίες αλλαγές στη διάθεση, τόσο θετικά όσο και αρνητικά. Εάν υποφέρετε από κατάθλιψη, αλλά ξαφνικά γίνεστε αχαρακτήριστα χαρούμενοι ή ενθουσιασμένοι, δώστε προσοχή σε περαιτέρω αλλαγές στην επίδραση και την επιθυμία. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα πώς αυτές οι μεταβολές της διάθεσης μπορεί να σχετίζονται με την κατάθλιψη και την καθημερινότητά σας.
- Θλίψη - Όταν χάνετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, είναι διαδεδομένο να βιώνετε απρόβλεπτες συναισθηματικές αντιδράσεις σε καταστάσεις που μπορεί να μην σας απασχολούσαν στο παρελθόν. Αυτό είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας πένθους για μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, εάν αυτές οι μεταβολές της διάθεσης γίνουν μη διαχειρίσιμες ή καταλήξουν σε καταστάσεις που σας κάνουν κίνδυνο για τον εαυτό σας ή τους άλλους, είναι σκόπιμο να μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με τα πιθανά οφέλη των φαρμάκων και άλλων στρατηγικών αντιμετώπισης που μπορούν να βοηθήσουν προχωράς μπροστά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περιπτώσεις στις οποίες ένα παιδί δεν έφτασε στην πλήρη περίοδο της εγκυμοσύνης. Η συναισθηματική πίεση που συνοδεύει την απώλεια ενός αγέννητου παιδιού μπορεί να είναι μεγαλύτερη από ό, τι μπορεί να αντέξει οποιοδήποτε άτομο από μόνη της και μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ακόμη και αν δεν υπάρχουν αμέσως αισθητές βιολογικές αλλαγές.
- "Φοβίες" - Όλοι φοβούνται κάτι, μάλλον οι αρουραίοι, οι αράχνες, τα ύψη ή τα πλήθη στις χειρότερες φοβίες τους μπορούν να προκαλέσουν τον ακραίο φόβο σε ένα άτομο μόλις εμφανιστεί η σκανδάλη. Το άτομο θα περάσει από μια ξαφνική αλλαγή διάθεσης από φόβο.
- "Τραύματα" - Πολλά άτομα που πέρασαν μια φρικτή εμπειρία στη ζωή, όπως βιασμός, επίθεση, κακοποίηση, θύμα ή μάρτυρας εγκλήματος, η φυλακή μπορεί να θυμώσει εξαιρετικά όταν προκύψει συνομιλία ή παρόμοια κατάσταση που σχετίζεται με αυτό το περιστατικό. Πολλοί στρατιώτες και τα θύματα καταστροφικών γεγονότων επίσης αναστατώνονται πολύ εύκολα.
- Άγχος από σημαντικές αλλαγές στη ζωή - Σημαντικά γεγονότα της ζωής, όπως η μετακόμιση, η αλλαγή δουλειάς ή η απόκτηση παιδιών, μπορεί να συσχετιστούν με απρόβλεπτες αλλαγές στη διάθεση. Εάν έχετε περάσει πρόσφατα από ένα τέτοιο γεγονός και έχετε βιώσει έκτοτε ανεξήγητες μεταβολές της διάθεσης, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με πολλές από τις παραπάνω περιγραφές, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν αυτές οι διακυμάνσεις της διάθεσης καταστούν μη διαχειρίσιμες ή παρουσιάζουν πιθανότητα σωματικής ή ψυχολογικής βλάβης.
Βήμα 4. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια με βάση την εκτίμησή σας
Εάν πιστεύετε ότι οποιαδήποτε από τις φυσιολογικές ή ψυχολογικές καταστάσεις που αναφέρονται παραπάνω μπορεί να ισχύει για εσάς, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Εάν υποψιάζεστε ότι μια φυσιολογική ή βιολογική κατάσταση λειτουργεί, μιλήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό. Εάν υποψιάζεστε ότι ένα ψυχολογικό ζήτημα μπορεί να επηρεάζει χρόνια τη διάθεσή σας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας (μπορεί να χρειαστείτε παραπομπή από τον οικογενειακό σας γιατρό σε ορισμένες περιπτώσεις).
- Εάν οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε ότι ελέγχετε από τις έντονες εναλλαγές της διάθεσής σας και/ή αισθάνεστε ανίσχυροι απέναντι σε αυτές τις διακυμάνσεις, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
- Αυτό δεν σημαίνει ότι ένας γιατρός ή ένα φάρμακο είναι πάντα η σωστή απάντηση όταν πρόκειται για μεταβολές της διάθεσης. Αλλά αν οι εναλλαγές της διάθεσής σας είναι μέτριες έως σοβαρές, τότε είναι καλύτερο να εξερευνήσετε όλες τις επιλογές σας πριν προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τις διακυμάνσεις της διάθεσής σας μόνοι σας. Μερικοί άνθρωποι που έχουν διαγνωστεί με διαταραχές της διάθεσης επιλέγουν να προσεγγίσουν τα προβλήματά τους χωρίς φαρμακευτική αγωγή, με πολλούς να έχουν κάποιο βαθμό επιτυχίας όπου τα φάρμακα απέτυχαν διαφορετικά.
