Το φαινόμενο της απώλειας ούρων όταν βήχετε, γελάτε ή φτερνίζεστε ονομάζεται ακράτεια στρες. Το περιστατικό είναι συχνότερο στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Η ακούσια απώλεια ούρων μπορεί επίσης να συμβεί όταν τρέχετε, σηκώνετε βαριά αντικείμενα ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα που προκαλεί επιπλέον άγχος στην ουροδόχο κύστη. Δυστυχώς, η ακράτεια από άγχος μπορεί να προκαλέσει αμηχανία και μπορεί να απομονωθείτε από φίλους και κοινωνικές καταστάσεις. Μπορεί επίσης να σας κάνει να περιορίσετε την άσκηση και τις δραστηριότητες αναψυχής. Ωστόσο, με θεραπεία (είτε στο σπίτι είτε με το γιατρό σας), μπορείτε να διαχειριστείτε και να βελτιώσετε την κατάσταση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση της ακράτειας στρες στο σπίτι
Βήμα 1. Χρησιμοποιείτε συχνά το μπάνιο
Η προσπάθεια συγκράτησης της χρήσης του μπάνιου θα οδηγήσει σε πολλές περισσότερες περιπτώσεις διαρροών. Χρησιμοποιήστε το μπάνιο όποτε νιώσετε την επιθυμία να πάτε. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το μπάνιο όποτε μπορείτε εάν κάνετε μεγάλες αποστάσεις μεταξύ στάσεων.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τυχόν ανεπίλυτη δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα συμβάλλει στην ακράτεια του στρες αυξάνοντας την κοιλιακή πίεση και διεγείροντας τα νεύρα κοντά στο ορθό που αυξάνουν τη συχνότητα ούρων. Μπορείτε να κάνετε απλά βήματα στο σπίτι για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, όπως:
- Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
- Παραμονή ενυδατωμένο
- Παραμονή σωματικά ενεργός
- Μπορείτε να βρείτε πιο συγκεκριμένες πληροφορίες στο Πώς να ρυθμίσετε τις κινήσεις του εντέρου
Βήμα 3. Εξαλείψτε τα τρόφιμα και τα ποτά που προκαλούν ερεθισμό της ουροδόχου κύστης
Μια ποικιλία τροφίμων και ποτών μπορεί να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη σας ή να λειτουργήσει ως διουρητικό (πράγμα που σημαίνει ότι σας κάνει να ουρείτε συχνότερα). Μπορεί να αντιδράσετε σε ορισμένες αλλά όχι σε όλες αυτές τις επιλογές. Προσπαθήστε να τα απομονώσετε στη διατροφή σας για να μάθετε αυτά που αυξάνουν την ακράτεια στρες. Μερικές κοινές επιλογές που αυξάνουν την ακράτεια στρες περιλαμβάνουν:
- Καφεΐνη
- Ανθρακούχα αναψυκτικά
- Εσπεριδοειδές
- Σοκολάτα
- Αλκοόλ
- Πικάντικα φαγητά
Βήμα 4. Μειώστε την πρόσληψη υγρών
Εάν εξακολουθείτε να έχετε περιστατικά μετά την εξάλειψη των ποτών που προκαλούν ερεθισμό στην ουροδόχο κύστη, προσπαθήστε να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη υγρών. Ωστόσο, μην κινδυνεύετε να αφυδατωθείτε. Μειώστε την ποσότητα υγρού που πίνετε μόνο εάν πίνετε ήδη περισσότερο από τα προτεινόμενα οκτώ έως δέκα ποτήρια νερό την ημέρα.
Μειώστε την ποσότητα υγρού που πίνετε μετά τις 4:00, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα το βράδυ και το βράδυ
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα
Εκτός από μια μεγάλη ποικιλία ή άλλες επιπλοκές στην υγεία, το κάπνισμα μπορεί επίσης να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη σας, οδηγώντας σε υπερδραστήρια συμπτώματα και αυξημένη συχνότητα ακράτειας από στρες. Πολλοί καπνιστές εμφανίζουν επίσης χρόνιο βήχα, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει περισσότερες περιπτώσεις διαρροής.
- Η προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος κρύας γαλοπούλας σπάνια λειτουργεί για τους περισσότερους καπνιστές. Επωφεληθείτε από τα διαθέσιμα βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος, όπως έμπλαστρα νικοτίνης και τσίχλες, καθώς και υποστηρικτικές κοινότητες για να μειώσετε τον εθισμό σας στον καπνό.
- Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος στο Πώς να Κόψετε το Κάπνισμα.
Βήμα 6. Ασκηθείτε περισσότερο
Η μεταφορά επιπλέον βάρους μπορεί να ασκήσει αυξημένη πίεση στους μυς της ουροδόχου κύστης και του πυελικού εδάφους. Οι επαγγελματίες θεωρούν έναν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 25 ή μεγαλύτερο υπέρβαρο (με 30 σημαίνει παχύσαρκο). Ακόμη και η μέτρια απώλεια κάποιου υπερβολικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε δραματική βελτίωση των συμπτωμάτων.
- Μια εξαιρετική ρουτίνα άσκησης για απώλεια περιττών κιλών περιλαμβάνει τριάντα λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας (όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία) πέντε φορές την εβδομάδα. Εάν προτιμάτε προπονήσεις υψηλής έντασης (όπως αθλήματα), τότε στοχεύστε για εβδομήντα πέντε λεπτά την εβδομάδα.
- Σημειώστε ότι η προπόνηση με βάρη δεν είναι τόσο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων όσο η αερόβια άσκηση. Στην πραγματικότητα, η χρόνια άρση βαρών μπορεί να αυξήσει την ακράτεια άγχους μειώνοντας τη δύναμη του πυελικού σας εδάφους.
- Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον υπολογισμό του ΔΜΣ σας στο Πώς να Υπολογίσετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).
- Μερικοί γιατροί προτείνουν να φοράτε ταμπόν εάν έχετε συμπτώματα ακράτειας στρες όταν ασκείστε όπως το τρέξιμο, καθώς αυτό αυξάνει την υποστήριξη στον κόλπο. Θυμηθείτε να μην αφήσετε ταμπόν για να αποφύγετε το σύνδρομο τοξικού σοκ.
Βήμα 7. Ισορροπήστε τη διατροφή σας
Η σωστή διατροφή είναι εξίσου σημαντική για την απώλεια επιπλέον βάρους με την άσκηση. Κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα ποτά και πηγές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας (ψάρι και κοτόπουλο χωρίς πέτσα) και δημητριακά ολικής αλέσεως. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τις πιο αποτελεσματικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας.
Βήμα 8. Ενισχύστε τους μυς του πυελικού εδάφους
Οι εξασθενημένοι μύες του πυελικού εδάφους (συχνά από τον τοκετό) είναι η κύρια αιτία ακράτειας από στρες. Έως και 75 τοις εκατό των γυναικών με την πάθηση έχουν επιτυχία με ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση αυτών των μυών (αν και άνδρες και γυναίκες μπορούν να το κάνουν). Κάντε υπομονή γιατί μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή και μήνες για να εμφανιστούν αποτελέσματα.
- Για να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel, απομονώστε τους μυς σταματώντας σκόπιμα τη ροή των ούρων την επόμενη φορά που θα πάτε. Μόλις μάθετε πώς είναι να χρησιμοποιείτε αυτούς τους μυς, κρατήστε τους σφιχτά για οκτώ μετρήσεις πριν τους χαλαρώσετε μετρώντας μέχρι το δέκα. Κάντε δέκα επαναλήψεις τρεις φορές την ημέρα.
- Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με μικρότερο αριθμό και να το αυξήσετε με την πάροδο του χρόνου.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κολπικά βάρη, τα οποία είναι βάρη σε σχήμα κώνου και τα εισάγετε στον κόλπο σας σαν ταμπόν και βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Θα ξεκινήσετε με χαμηλό βάρος, κρατώντας το για ένα λεπτό δύο φορές την ημέρα. Μόλις διατηρήσετε αυτό το βάρος για 15 λεπτά, ανεβαίνετε στο επόμενο βαρύτερο βάρος.
- Η γιόγκα έχει επίσης αποδειχθεί ότι ενισχύει τους μυς του πυελικού εδάφους. Οι στάσεις όπως το ψάρι, η λούτσα ή το κοράκι λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο όπως οι ασκήσεις Kegel.
Βήμα 9. Χρησιμοποιήστε κόλπα για να μειώσετε την ποσότητα διαρροής
Αυτά τα βήματα απαιτούν χρόνο. Ενώ περιμένετε αποτελέσματα, μπορείτε να λάβετε άλλα βήματα για να μειώσετε την εμφάνιση και το μέγεθος της διαρροής που αντιμετωπίζετε. Θα έπρεπε:
- Σταυρώστε τα πόδια σας όταν αρχίσετε να γελάτε ή αισθάνεστε να εμφανίζεται βήχας ή φτέρνισμα, το οποίο θα βοηθήσει στη στήριξη της ουροδόχου κύστης σας και θα μειώσει την πίεση.
- Επενδύστε τα εσώρουχά σας με ένα προϊόν ακράτειας άγχους. Αυτά τα μαξιλάρια θα σταματήσουν κάθε λεκέ στα ρούχα σας και θα μειώσουν τη μυρωδιά.
- Σφίξτε τους μυς και τους γλουτούς του Kegel όταν κάθεστε για να μειώσετε άλλες ακούσιες διαρροές.
Βήμα 10. Διαχειριστείτε το σάκχαρο στο αίμα σας
Εάν είστε διαβητικός, τότε οι αλλαγές στο σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη συχνότητα ακράτειας από στρες. Παρακολουθήστε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα σας και κρατήστε το υπό έλεγχο, παραμένοντας σωματικά ενεργός και παρακολουθώντας τη διατροφή σας.
Μέθοδος 2 από 2: Δείτε τον γιατρό σας για τη θεραπεία της ακράτειας από στρες
Βήμα 1. Αναγνωρίστε πότε πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας
Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν από τα βήματα στο σπίτι ή εάν η διαρροή αρχίσει να παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, τότε κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα έχει στη διάθεσή του μια ποικιλία βημάτων με βάση τη σοβαρότητα και άλλες ιδιαιτερότητες της περίπτωσής σας, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων και της χειρουργικής επέμβασης σε σοβαρές περιπτώσεις.
Δώστε στο γιατρό σας μια πλήρη εικόνα του ιατρικού σας ιστορικού και πείτε του ποια βήματα έχετε ήδη δοκιμάσει
Βήμα 2. Υποβολή σε οποιαδήποτε διαγνωστική δοκιμή
Ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση της κοιλιάς και των γεννητικών οργάνων σας, πιθανόν να σας ζητήσει να σφίξετε πολλούς μυς κατά τη διαδικασία. Μπορεί επίσης να θέλει να εκτελέσει άλλες διαγνωστικές εξετάσεις, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Δοκιμή δείγματος ούρων για μόλυνση, παρουσία αίματος ή ανωμαλίες που θα αυξήσουν την ευαισθησία ή την ευερεθιστότητα της ουροδόχου κύστης
- Νευρολογική εξέταση για τον εντοπισμό τυχόν νευρικής βλάβης στη λεκάνη
- Ένα τεστ αντοχής στα ούρα, κατά το οποίο ο γιατρός θα παρακολουθεί την απώλεια ούρων ενώ βήχετε ή αντέχετε
- Έλεγχος λειτουργίας της ουροδόχου κύστης, η οποία θα μετρήσει την ποσότητα των ούρων που απομένουν στην ουροδόχο κύστη μετά από ούρηση και πίεση μέσα στην ουροδόχο κύστη
Βήμα 3. Ρωτήστε για τις επιλογές φαρμάκων
Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε τα βήματα θεραπείας στο σπίτι (ενδεχομένως ακόμη και να αυξήσετε τη ρουτίνα σας). Μπορεί επίσης να συστήσει ένα φάρμακο που θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ακράτεια στρες. Τα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν σε ήπιες έως μέτριες περιπτώσεις περιλαμβάνουν:
- Αντιχολινεργικά φάρμακα-οξυβουτυνίνη (Oxytrol, Ditropan), tolterodine (Detrol) και trospium (Sanctura)-για να χαλαρώσουν οι μύες της ουροδόχου κύστης και να μειωθούν οι συσπάσεις και οι διαρροές
- Αντιμουσκαρινικά φάρμακα-ατροπίνη, σολιφενασίνη-για να σταματήσουν τις συσπάσεις της ουροδόχου κύστης (μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των ούρων που απομένουν στην ουροδόχο κύστη μετά το άδειασμα)
- Ιμιπραμίνη-ένα τρικυκλικό αντικαταθλιπτικό-που χαλαρώνει τους μυς της ουροδόχου κύστης για να βοηθήσει στην πλήρη εκκένωση
- Κρέμες οιστρογόνων και κολπικά δισκία ή δαχτυλίδια που μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες που έχουν περάσει την εμμηνόπαυση να αυξήσουν τη δύναμη των μυών του πυελικού εδάφους
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις χειρουργικές επιλογές
Όταν όλες οι άλλες επιλογές δεν έχουν καταφέρει να ανακουφίσουν τα συμπτώματα ακράτειας από άγχος, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει χειρουργικές επιλογές ως έσχατη λύση. Ο γιατρός σας θα βασίσει τη σύσταση μιας συγκεκριμένης διαδικασίας στο φύλο σας και σε άλλα κριτήρια. Οι επιλογές περιλαμβάνουν:
- Πρόσθια κολπική επιδιόρθωση, η οποία αποκαθιστά τη δύναμη των κολπικών τοιχωμάτων όταν εμπλέκεται η πρόπτωση της ουροδόχου κύστης (η κύστη διογκώνεται στον κόλπο).
- Τεχνητός σφιγκτήρας ούρων, που είναι μια συσκευή που χρησιμοποιείται κυρίως στους άνδρες για να σταματήσει τη διαρροή ούρων.
- Ενέσεις κολλαγόνου, που πυκνώνουν την περιοχή γύρω από την ουρήθρα για να μειώσουν τη διαρροή. Αυτή η επιλογή μπορεί να απαιτήσει πολλές διαδικασίες.
- Retropubic εναιώρημα, το οποίο είναι μια διαδικασία που ανυψώνει την ουροδόχο κύστη και την ουρήθρα για να μειώσει την καταπόνηση και την πίεση.
- Κολπικές διαδικασίες σφεντόνας, οι οποίες υποστηρίζουν την ουρήθρα με τη χρήση σφεντόνας για να μειώσουν την καταπόνηση και την πίεση.
