Ο θυρεοειδής και ο παραθυρεοειδής αδένας βρίσκονται στο μπροστινό μέρος της βάσης του λαιμού σας. Αυτοί οι αδένες βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων ενέργειας, τη θερμοκρασία του σώματος, το βάρος σας και την ανταπόκριση του σώματός σας στις ορμόνες. Τα κοινά προβλήματα του θυρεοειδούς περιλαμβάνουν υπερ-ή υπολειτουργικούς θυρεοειδείς αδένες, καρκίνο του θυρεοειδούς και οζίδια του θυρεοειδούς. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να διαγνώσετε σωστά τυχόν προβλήματα με τον θυρεοειδή και συνεργαστείτε μαζί του για να δημιουργήσετε ένα θεραπευτικό σχέδιο. Μπορείτε να διαχειριστείτε ορισμένα προβλήματα θυρεοειδούς προσαρμόζοντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας καθώς και λαμβάνοντας ορισμένα συμπληρώματα και ορμονικές θεραπείες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Λήψη ιατρικής φροντίδας
Βήμα 1. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν υποψιάζεστε πρόβλημα θυρεοειδούς
Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει εξετάσεις για να διαπιστώσει εάν έχετε πρόβλημα θυρεοειδούς και αν ναι, τι είδους. Κλείστε ένα ραντεβού με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης εάν έχετε κοινά συμπτώματα ασθένειας του θυρεοειδούς και ενημερώστε τους εάν υπάρχει ιστορικό προβλημάτων θυρεοειδούς στην οικογένειά σας. Τα κοινά συμπτώματα του θυρεοειδούς περιλαμβάνουν:
- Ανεξήγητες αλλαγές βάρους.
- Κόπωση και προβλήματα στον ύπνο.
- Μυϊκή αδυναμία και τρόμος.
- Πόνος στις αρθρώσεις.
- Λεπτά μαλλιά.
- Αλλαγές στη διάθεση, όπως κατάθλιψη ή άγχος.
- Εξόγκωση ή διόγκωση στο λαιμό σας, που μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην κατάποση ή αλλαγές στη φωνή σας.
Βήμα 2. Κλείστε ραντεβού με έναν ειδικό
Εάν διαγνωστείτε με πρόβλημα θυρεοειδούς, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό θυροειδή ή ενδοκρινολόγο. Ένας γιατρός που ειδικεύεται σε προβλήματα που σχετίζονται με τη λειτουργία του θυρεοειδούς μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε την πορεία της θεραπείας που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Εάν διαγνωστείτε με καρκίνο του θυρεοειδούς, θα χρειαστεί να συνεργαστείτε με έναν ογκολόγο (κάποιον που ειδικεύεται στον καρκίνο) καθώς και έναν ειδικό θυρεοειδούς
Βήμα 3. Πάρτε ορμονικά φάρμακα για υποθυρεοειδισμό
Ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής δεν παράγει αρκετή ορμόνη θυροξίνη, ή Τ4. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται υποθυρεοειδισμός. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ορμόνες για να αντικαταστήσει αυτές που δεν παράγει ο θυρεοειδής σας. Τα επίπεδα των ορμονών σας θα πρέπει να ελέγχονται τακτικά ενώ είστε σε ορμονική θεραπεία για να βεβαιωθείτε ότι η δοσολογία σας είναι σωστή.
- Σε άτομα με υποθυρεοειδισμό χορηγείται συχνά μια συνθετική ορμόνη Τ4 γνωστή ως λεβοθυροξίνη. Εάν το σώμα σας δεν επεξεργάζεται σωστά το T4, μπορείτε επίσης να πάρετε συνθετικό T3, γνωστό ως Liothyronine ή Cytomel.
- Το Synthetic T3 είναι μια καλή επιλογή για άτομα που δεν θέλουν να καταναλώνουν ζωικά προϊόντα ή προϊόντα χοιρινού κρέατος.
- Οι θυρεοειδικές ορμόνες μπορούν να προέρχονται από ζωικές πηγές, κυρίως χοίρους. Συζητήστε με το γιατρό σας για ορμόνες από ζωικές πηγές, όπως Armor, Erfa και Nature-Throid, εάν ανησυχείτε για τη χρήση συνθετικών ορμονών.
Βήμα 4. Καταναλώστε τις ορμόνες αντικατάστασης με άδειο στομάχι
Ο γιατρός σας θα πρέπει να σας καθοδηγήσει να πάρετε τις αντικατασταθείσες θυρεοειδικές ορμόνες με άδειο στομάχι για να επιτρέψετε στο σώμα σας να απορροφήσει σωστά τον θυρεοειδή. Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολλές διαιτητικές ίνες ενώ παίρνετε φάρμακα για τον θυρεοειδή.
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας για τη θεραπεία του υπερθυρεοειδισμού
Μια ποικιλία θεραπειών είναι διαθέσιμη για τη θεραπεία του υπερθυρεοειδισμού (ένας υπερδραστήριος θυρεοειδής αδένας). Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καθορίσετε τη θεραπεία που θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς. Οι συνήθεις θεραπείες περιλαμβάνουν:
- Ραδιενεργό ιώδιο, που λαμβάνεται από το στόμα. Το ραδιενεργό ιώδιο θα συρρικνώσει τον θυρεοειδή σας και θα μειώσει τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια αρκετών μηνών.
- Αντιθυρεοειδικά φάρμακα. Αυτά τα φάρμακα μειώνουν την παραγωγή περίσσειας θυρεοειδικών ορμονών. Μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή ηπατική βλάβη σε ορισμένα άτομα.
- Β -αποκλειστές. Αυτά τα φάρμακα δεν επηρεάζουν τον θυρεοειδή σας άμεσα, αλλά μπορούν να διαχειριστούν μερικά από τα επικίνδυνα ή δυσάρεστα συμπτώματα που προκαλούνται από έναν υπερδραστήριο θυρεοειδή (όπως ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός).
- Χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσετε το μεγαλύτερο μέρος του θυρεοειδούς σας. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συνήθως εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε ραδιενεργό ιώδιο ή φάρμακα κατά του θυρεοειδούς.
Βήμα 6. Εξερευνήστε τις επιλογές θεραπείας για τον καρκίνο του θυρεοειδούς
Ευτυχώς, ο καρκίνος του θυρεοειδούς είναι πολύ θεραπεύσιμος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί το συντομότερο δυνατό. Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται καρκίνο του θυρεοειδούς, μπορεί να χρειαστεί να πάρει ένα δείγμα ιστού από τον θυρεοειδή σας για έλεγχο. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συνδυασμό θεραπειών για να βεβαιωθείτε ότι ο καρκίνος έχει εξαλειφθεί πλήρως. Οι συνήθεις θεραπείες περιλαμβάνουν:
- Χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση μερικών ή όλων των θυρεοειδών και άλλων προσβεβλημένων ιστών (όπως οι λεμφαδένες στο λαιμό σας).
- Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Αυτή η θεραπεία είναι απαραίτητη εάν ο θυρεοειδής σας έχει αφαιρεθεί.
- Ραδιενεργό ιώδιο από το στόμα, για να καταστρέψει τυχόν υπολειπόμενους ιστούς του θυρεοειδούς και καρκινικά κύτταρα.
- Εξωτερική ακτινοθεραπεία.
- Χημειοθεραπεία.
- Ενέσεις αλκοόλ στον καρκινικό ιστό.
- Φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για να επιβραδύνουν ή να σταματήσουν την ανάπτυξη του καρκίνου.
Μέθοδος 2 από 4: Λήψη συμπληρωμάτων για υποθυρεοειδισμό
Βήμα 1. Ελέγξτε για ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων
Τα προβλήματα του θυρεοειδούς μπορεί να σχετίζονται με διάφορες ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων. Ζητήστε από το γιατρό σας να κάνει αιμοληψία και να καθορίσει εάν λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα από τη διατροφή σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ελλείψεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει την προσαρμογή της διατροφής σας, τη λήψη συμπληρωμάτων ή και τα δύο.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας εάν ανησυχείτε για το πώς τα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδρούν με οποιαδήποτε φάρμακα που παίρνετε
Βήμα 2. Πάρτε καθημερινά συμπληρώματα μετάλλων σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας
Εάν υποφέρετε από υποθυρεοειδισμό, σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα μετάλλων όπως σελήνιο και ψευδάργυρο. Αυτά τα μέταλλα μπορούν να βοηθήσουν τον θυρεοειδή σας να πάρει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Αναζητήστε υψηλής ποιότητας συμπληρώματα μετάλλων από καταστήματα υγιεινής διατροφής ή καταστήματα συμπληρωμάτων, καθώς αυτό θα διασφαλίσει ότι λαμβάνετε συμπληρώματα που περιέχουν αρκετά μέταλλα.
- Μην πάρετε συμπληρώματα μετάλλων χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
- Πάρτε συμπληρώματα σεληνίου, 200-400 mcg/ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ψευδαργύρου, 20-40 mg/ημέρα και συμπληρώματα χαλκού, 4-5 mg/ημέρα ή σε δοσολογίες που προτείνει ο γιατρός σας.
- Αν και ο υποθυρεοειδισμός συνδέεται μερικές φορές με έλλειψη ιωδίου, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν αρκετό ιώδιο από τη διατροφή τους. Χρησιμοποιήστε ιωδιούχο επιτραπέζιο αλάτι και αναζητήστε εμφιαλωμένο νερό με ιώδιο σε αυτό.
Βήμα 3. Πάρτε καθημερινά συμπληρώματα βιταμινών σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να ενσωματώσετε συμπληρώματα βιταμινών στην καθημερινή σας ρουτίνα για να διατηρήσετε την υγεία σας και να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας.
- Τα ιχθυέλαια είναι αντιφλεγμονώδη και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αυτοαντισωμάτων που υπάρχουν στο σώμα σας λόγω υποθυρεοειδισμού. Πάρτε 2-3 γραμμάρια (0,071-0,11 ουγκιές) ωμέγα-3 ιχθυελαίων κάθε μέρα.
- Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμινών Β, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να πάρετε 2-3 φορές τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμινών Β για να διατηρήσετε υψηλή ενέργεια όλη την ημέρα.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε 1000-2000 IU βιταμίνης D ημερησίως ή περισσότερες, όπως συνιστά ο γιατρός σας εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D.
- Μπορείτε να πάρετε αντιοξειδωτικά όπως βήτα-καροτίνη (3-6 mg/ημέρα), βιταμίνη C (1000-3000 mg/ημέρα) και βιταμίνη Ε (400-8000 IU/ημέρα).
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε αντιφλεγμονώδη βοτανικά συμπληρώματα
Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε βοτανικά συμπληρώματα στη διατροφή σας ή να μαγειρέψετε με βοτανικά για να βελτιώσετε τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας. Για παράδειγμα, μπαχαρικά όπως ο κουρκουμάς, το πιπέρι καγιέν και το τζίντζερ καθώς και υγιεινά έλαια όπως το ελαιόλαδο μπορούν όλα να ληφθούν ως συμπληρώματα ή να χρησιμοποιηθούν στο μαγείρεμα.
Μπορείτε επίσης να πάρετε φυσικά συμπληρώματα όπως το Boswellia, εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού, πράσινο τσάι και πυκνογενόλη ή Maritime Pine
Μέθοδος 3 από 4: Λήψη συμπληρωμάτων για υπερθυρεοειδισμό
Βήμα 1. Αποφύγετε το ιώδιο στη διατροφή σας εάν έχετε υποθυρεοειδισμό
Εάν έχετε υπερθυρεοειδισμό, το σώμα σας παράγει πάρα πολύ από την ορμόνη του θυρεοειδούς. Το ιώδιο μπορεί να ερεθίσει τον θυρεοειδή σας και να προκαλέσει προβλήματα υγείας, επομένως δεν συνιστάται σε άτομα με υπερθυρεοειδισμό.
Βήμα 2. Πάρτε συμπληρώματα μετάλλων σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας
Μπορείτε να λαμβάνετε πολλά συμπληρώματα μετάλλων μία φορά την ημέρα για να βοηθήσετε στη διαχείριση του υπερθυρεοειδισμού σας, όπως:
- Σελήνιο, 200-400 mcg/ημέρα
- Zευδάργυρος, 20-40 mg/ημέρα
- Χαλκός, 4-5 mg/ημέρα
- Ασβέστιο: Αυτό το μέταλλο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη εύθραυστων, αδύναμων οστών ή οστεοπόρωσης, οι οποίες είναι συχνές επιπλοκές της νόσου του Graves. Η ασθένεια Graves είναι η πιο κοινή μορφή υπερθυρεοειδισμού.
Βήμα 3. Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών
Ξεκινήστε με μια καλή, βιταμίνη πλήρους τροφής, η οποία προέρχεται από τρόφιμα παρά συντίθεται σε εργαστήριο και παράγεται με πολύ μικρή επεξεργασία. Για να είστε βέβαιοι ότι λαμβάνετε βιταμίνες υψηλής ποιότητας, αναζητήστε προϊόντα που έχουν επαληθευτεί από τρίτους, όπως USP, NSF ή ConsumerLab. Αγοράστε τα συμπληρώματά σας από ένα αξιόπιστο κατάστημα υγιεινής διατροφής. Τα χρήσιμα συμπληρώματα βιταμινών περιλαμβάνουν:
- 2-3 γραμμάρια ωμέγα-3 ιχθυελαίων κάθε μέρα. Εάν έχετε ασθένεια Graves, πρέπει να στοχεύετε σε 3-4 γραμμάρια ιχθυελαίου την ημέρα.
- Βιταμίνες Β για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας. Πάρτε δύο έως τρεις φορές τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμινών Β ή πάρτε τη δόση που συνιστά ο γιατρός σας.
- Αντιοξειδωτικές βιταμίνες, όπως βιταμίνη C (2000 mg/ημέρα), βιταμίνη Ε (400-800 IU/ημέρα), l-καρνιτίνη (2-4 g/ημέρα) και CoQ10 (50-100 mg/ημέρα). Έχει αποδειχθεί ότι η ι-καρνιτίνη μειώνει την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών στο σώμα σας. Το CoQ10 έχει αποδειχθεί ότι είναι χαμηλό σε άτομα με υπερθυρεοειδισμό.
Βήμα 4. Προσθέστε βοτανικά συμπληρώματα στη διατροφή σας
Πάρτε βοτανικά συμπληρώματα μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο φυσιοπαθητικό γιατρό. Αρκετά βοτανικά συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί ότι εμποδίζουν την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών στο σώμα σας, όπως:
- Lycopus spp (Bugleweed)
- Lithospermum officinale
- Melissa officinalis (Βάλσαμο λεμονιού)
- Iris versicolor
- Emblica officinalis (Ινδικό φραγκοστάφυλο)
Μέθοδος 4 από 4: Προσαρμογή της διατροφής και του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Διατηρήστε μια οργανική διατροφή με πλήρη τροφή
Αν και δεν είναι δυνατό να θεραπεύσετε τα προβλήματα του θυρεοειδούς σας προσαρμόζοντας τη διατροφή σας, οι αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να ωφελήσουν τον θυρεοειδή σας με θετικούς τρόπους. Για να διατηρήσετε την υγεία σας όταν έχετε προβλήματα με τον θυρεοειδή, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία ή προσυσκευασία, καθώς μπορούν να περιέχουν πρόσθετα και συντηρητικά που μπορούν να ερεθίσουν τον θυρεοειδή σας. Πηγαίνετε για ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και τρόφιμα ολικής αλέσεως. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα προϊόντα που καταναλώνετε είναι βιολογικά και κατά προτίμηση φρέσκα ή σπιτικά.
Βήμα 2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ιώδιο εάν έχετε ανεπάρκεια ιωδίου
Εντάξτε τρόφιμα πλούσια σε ιώδιο στα γεύματά σας, όπως φύκια, φύκια ή κονσερβοποιημένα ψάρια, εάν έχετε έλλειψη ιωδίου λόγω προβλημάτων θυρεοειδούς. Ωστόσο, δεν πρέπει να έχετε περισσότερα από 158 έως 175 μικρογραμμάρια φύκια την ημέρα. Αποφύγετε τη λήψη κάψουλων φύκια ή πλεόνασμα φύλλου, καθώς το υπερβολικό ιώδιο στο σύστημά σας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς εάν είστε υποθυρεοειδής
Εάν έχετε υποθυρεοειδή, όπου ο θυρεοειδής σας είναι υπολειτουργικός, θα πρέπει να αποφύγετε ή να περιορίσετε την κατανάλωση ορισμένων τροφών που μπορούν να επηρεάσουν τον θυρεοειδή σας. Λαχανικά όπως λάχανο, γογγύλια, λαχανάκια Βρυξελλών, ρουταμπάγκα, μπρόκολο, κουνουπίδι και μποκ τσόι μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του θυρεοειδούς σας να λαμβάνει ιώδιο.
- Μην τρώτε προϊόντα σόγιας εάν έχετε υποθυρεοειδισμό, καθώς η σόγια μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά ορμόνες που μπορούν να βοηθήσουν τον θυρεοειδή σας να λειτουργήσει σωστά.
- Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την μανιόκα, ένα λαχανικό ρίζας που είναι δημοφιλές στη μαγειρική της Καραϊβικής. Η μανιόκα είναι γνωστό ότι παράγει τοξίνες που μπορούν να επιβραδύνουν έναν υπολειτουργικό θυρεοειδή.
- Εάν έχετε υπερθυρεοειδισμό, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη αυτών των λαχανικών, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε έναν υπερδραστήριο θυρεοειδή.
Βήμα 4. Μην πίνετε αλκοόλ ή καπνίζετε προϊόντα καπνού
Αυτές οι ουσίες μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στον θυρεοειδή σας. Μπορεί επίσης να αλληλεπιδρούν άσχημα με φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία παθήσεων του θυρεοειδούς.
Εάν δεν είστε σίγουροι εάν τα φάρμακα που παίρνετε είναι ασφαλή για χρήση ενώ καπνίζετε ή πίνετε αλκοόλ, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας
Βήμα 5. Μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε
Ορισμένα φάρμακα, όπως το λίθιο, τα θειοναμίδια, η άλφα ιντερφερόνη, η ιντερλευκίνη-2, η χολεστυραμίνη, το υπερχλωρικό, τα αποχρεμπτικά, το υδροξείδιο του αργιλίου και η ραλοξιφαίνη, μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Εάν έχετε προβλήματα με τον θυρεοειδή και παίρνετε οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας. Μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμόσουν τη δοσολογία σας ή να συνταγογραφήσουν διαφορετικό φάρμακο που δεν επηρεάζει τον θυρεοειδή σας.
Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή για να μειώσετε το άγχος
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των προβλημάτων του θυρεοειδούς. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε μία τεχνική διαχείρισης του στρες, όπως η βαθιά αναπνοή, κάθε μέρα. Πάρτε μια άνετη θέση καθισμένη στην καρέκλα σας ή στο πάτωμα. Εξασκηθείτε να εισπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας για τέσσερις μετρήσεις και στη συνέχεια να εκπνέετε από τη μύτη σας για τέσσερις μετρήσεις.
- Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να γίνουν στο σπίτι σε μια ήσυχη, απομονωμένη περιοχή ή στο γραφείο σας με την πόρτα του γραφείου σας κλειστή.
- Προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά με τα μάτια κλειστά και το σώμα σας χαλαρό για πέντε έως δέκα λεπτά την ημέρα.
Βήμα 7. Κάντε γιόγκα για να μειώσετε το άγχος
Μπορείτε να κάνετε στάσεις γιόγκα που εστιάζουν στη χαλάρωση, όπως η στάση του πτώματος, όπου ξαπλώνετε ανάσκελα με τα μάτια κλειστά και το σώμα σας χαλαρό. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα χαλάρωσης, το οποίο θα επικεντρωθεί σε πόζες που θα ενθαρρύνουν το σώμα σας να απαλλαγεί από το άγχος.
Βήμα 8. Κάντε 30 λεπτά άσκησης την ημέρα
Μια μέτρια ποσότητα καρδιο άσκησης συνιστάται επίσης σε άτομα με προβλήματα θυρεοειδούς. Πιέστε σε 20-30 λεπτά περπάτημα ή τζόκινγκ μία την ημέρα. Μπορείτε επίσης να κάνετε 30 λεπτά καρδιομηχανές στο γυμναστήριο.
