Η πρακτική του «καθαρισμού» ή της «αποτοξίνωσης» περιλαμβάνει τον περιορισμό της πρόσληψης ορισμένων τροφών, τον χρόνο σας στη σάουνα ή ακόμη και τον κλύσμα σε μια προσπάθεια να απαλλαγείτε από το σώμα σας από επιβλαβείς τοξίνες. Μπορεί επίσης να σημαίνει αύξηση της πρόσληψης νερού και φυτικών ινών για να επιταχύνετε τη διέλευση των τροφών μέσω του πεπτικού σας σωλήνα. Δεν υπάρχει συγκεκριμένος ορισμός για το τι συνεπάγεται μια «αποτοξίνωση» ή «καθαρισμός», και υπάρχουν διαφορετικές απόψεις για το αν λειτουργούν ή όχι αυτές οι τελετουργίες. Οι επιστήμονες δεν μπορούν να αποδείξουν ότι λειτουργούν και όμως, οι άνθρωποι που τα κάνουν ορκίζονται ότι αισθάνονται καλύτερα. Μπορείτε να αποφασίσετε εάν ο καθαρισμός είναι κατάλληλος για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες σας, βρίσκοντας τον καλύτερο χρόνο και επιλέγοντας τον καλύτερο καθαρισμό για εσάς. Όπως συμβαίνει με κάθε σημαντική αλλαγή στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας, τα καθαριστικά πρέπει να προσεγγίζονται με προσοχή. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν υποβληθείτε σε καθαρισμό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες σας
Βήμα 1. Ερευνήστε διαφορετικούς τύπους καθαρισμών
Υπάρχουν πολλοί τύποι καθαρισμών. Ένας «καθαρισμός» μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε, από καθαρισμό κόλπων (με ένα δοχείο neti) έως καθαρισμό του παχέος εντέρου (με κλύσμα). Τις περισσότερες φορές, ο όρος «καθαρισμός» χρησιμοποιείται για να περιγράψει ένα αυστηρό, περιοριστικό πρόγραμμα διατροφής που διαρκεί από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες. Μερικά από τα πιο δημοφιλή είδη δίαιτας καθαρισμού περιλαμβάνουν:
- Το Master Cleanse - Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση μείγματος «λεμονάδας», αλατισμένου νερού και καθαρτικού τσαγιού για 10+ ημέρες. Δεν υπάρχει στερεά τροφή σε αυτόν τον καθαρισμό.
- Σπιτικοί χυμοί και καθαρισμοί Smoothie - Οι διάσημοι γκουρού της υγείας και οι μπλόγκερ στο Διαδίκτυο παρέχουν μυριάδες συνταγές και σχήματα για την κατανάλωση μόνο φρέσκων στυμμένων χυμών ή/και σπιτικών smoothies για μια περίοδο λίγων ημερών.
- Προσυσκευασμένος χυμός και άλλα κιτ καθαρισμού - Υπάρχουν πολλά κιτ χυμού, κιτ βιταμινών ή σετ σε σκόνη σε μορφή πούττας στην αγορά. Αυτά τα κιτ κάνουν τη διαδικασία καθαρισμού απλή, αλλά συνήθως είναι από την ακριβή πλευρά.
- "Ολόκληρο το φαγητό" ή "καθαρή κατανάλωση" καθαρίζει - Για άλλη μια φορά, αναρίθμητοι bloggers και διατροφολόγοι συνηγορούν για καθαριστικές δίαιτες που περιλαμβάνουν την παρακολούθηση ποικίλων σχεδίων γευμάτων "ολόκληρης της τροφής" για μια περίοδο ημερών.
Βήμα 2. Καθορίστε ποια συμπτώματα θα θέλατε να αντιμετωπίσετε
Παρόλο που η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να γνωρίζει τα επιστημονικά οφέλη του καθαρισμού, υπάρχει γενική συμφωνία ότι η παραμονή μόνο σε ολόκληρα τρόφιμα ή βιολογικούς χυμούς για μερικές ημέρες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συγκεκριμένων συμπτωμάτων. Εάν αισθάνεστε δύο ή περισσότερα από τα παρακάτω, ένας καθαρισμός μπορεί να είναι κατάλληλος για εσάς.
- Χαμηλή ενέργεια/κόπωση
- Αύξηση βάρους
- Δυσκοιλιότητα
- Ομιχλώδες μυαλό/αδυναμία εστίασης
- Δυσκολία στον ύπνο
- Ανεξήγητοι πονοκέφαλοι
- Δερματικά προβλήματα, όπως ακμή ή θαμπή του δέρματος
- Γενικά αίσθημα αδιαθεσίας και επιθυμία να αισθανθώ καλύτερα
Βήμα 3. Παραμείνετε σκεπτικοί σχετικά με την απώλεια βάρους
Δεν μειώνουν όλα τα καθαριστικά τη θερμιδική σας πρόσληψη. Ορισμένα μπορεί να περιλαμβάνουν μεγάλο όγκο τροφών που είναι θρεπτικά πυκνό και πλούσιο σε φυτικές ίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Υπάρχουν επίσης πολλά καθαριστικά που περιορίζουν τη θερμιδική σας πρόσληψη, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να ανακτήσετε τα κιλά που χάσατε μόλις τελειώσει ο καθαρισμός. Θα μείνετε πολύ ικανοποιημένοι εάν εστιάσετε στα άλλα οφέλη και ξεχάσετε την κλίμακα κατά τη διάρκεια του καθαρισμού σας. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν:
- Καλύτερος ύπνος
- Καθαρό δέρμα
- Λιγότερο φούσκωμα
- Τακτικές κινήσεις του εντέρου
- Περισσότερη ενέργεια
Βήμα 4. Επιλέξτε κάτι απλό και σύντομο
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία επιλογών καθαρισμού-άλλες πολύ αυστηρές και άλλες λίγο πιο εύκολες. Ορισμένα είναι πολύ μεγάλα και άλλα σύντομα. Ειδικά εάν αυτός ο καθαρισμός θα συνεπάγεται μια τεράστια αλλαγή στην κανονική σας ρουτίνα και/ή εάν δεν έχετε κάνει ποτέ καθαρισμό, σκεφτείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα πιο σύντομο σε μήκος και πιο απλό σε σχήμα. Αυτό σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι θα ολοκληρώσετε τον στόχο σας και θα αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση σφολιάτας πίτσας την ημέρα 4.
- Σκεφτείτε να κάνετε έναν σύντομο καθαρισμό ολόκληρου του φαγητού, όπως το «Two Day Wonder Cleanse» του Δρ. Oz.
- Εάν προτιμάτε να κάνετε υγρό καθαρισμό, σκεφτείτε να κάνετε έναν καθαρισμό χυμού μιας ημέρας. Το Jus by Julie κάνει έναν προσυσκευασμένο καθαρισμό χυμού μιας ημέρας.
- Το Almost Raw Vegan παρέχει συνταγές για ένα «One-day Real Food Mini-Cleanse» όπου πίνετε smoothies τη μέρα αλλά τρώτε μια μεγάλη πράσινη σαλάτα το βράδυ.
Βήμα 5. Ελέγξτε με το γιατρό σας
Όπως συμβαίνει με κάθε σημαντική αλλαγή στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιοδήποτε είδος καθαρισμού. Η νηστεία, ο καθαρισμός ή ο άλλος περιορισμός της πρόσληψης τροφής σε μια προσπάθεια αποτοξίνωσης είναι μια αμφιλεγόμενη πρακτική. Αυτές οι δίαιτες δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες και μπορεί πραγματικά να είναι επικίνδυνες για άτομα με υπάρχουσες παθήσεις υγείας. Ζητήστε πληροφορίες από το γιατρό σας για να αποφασίσετε εάν πρέπει να δοκιμάσετε έναν καθαρισμό.
- Εξηγήστε τι σκέφτεστε να κάνετε.
- Mightσως πείτε: «Σκοπεύω να κάνω το Master Cleanse για 10 ημέρες. Έχετε ακούσει για αυτή τη δίαιτα; »
- Θα μπορούσατε να πείτε, "Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο ενός μείγματος λεμονάδας, συν καθαρτικό τσάι και αλμυρό νερό."
- Θα μπορούσατε να πείτε: «Τι πιστεύετε για αυτήν τη δίαιτα; Πιστεύετε ότι είμαι αρκετά υγιής για να κάνω αυτήν την ασφάλεια; »
Μέθοδος 2 από 3: Επιλογή της κατάλληλης ώρας
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς
Δεν πρέπει ποτέ να αποφασίσετε να κάνετε καθαρισμό εάν είστε άρρωστοι. Η αποτοξίνωση και/ή η νηστεία μπορούν να επιδεινώσουν τις ασθένειες και να επιβραδύνουν την επούλωση. Εάν είστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες, τραυματιστείτε ή αντιμετωπίζετε μια πιο σοβαρή ιατρική ανησυχία, αφιερώστε αυτό το χρόνο για να αναρρώσετε και σκεφτείτε αργότερα τον καθαρισμό.
- Μπορεί να θέλετε να αντιμετωπίσετε συμπτώματα όπως δυσκολία στον ύπνο, πονοκεφάλους ή δυσκοιλιότητα.
- Εξετάστε εάν αυτά τα συμπτώματα μπορεί να οφείλονται ή όχι σε κάποιο είδος ασθένειας ή κατάστασης.
- Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν κάνετε καθαρισμό.
Βήμα 2. Αποφύγετε περιόδους υψηλού στρες
Η δραστική αλλαγή του τρόπου ζωής σας-ακόμη και για λίγες μόνο ημέρες-μπορεί να είναι αγχωτική και κουραστική από μόνη της. Ως εκ τούτου, αποφύγετε να προσπαθήσετε να κάνετε έναν καθαρισμό όταν είστε υπό πίεση για άλλους λόγους. Για να πετύχετε με το πρόγραμμα καθαρισμού, επιλέξτε μια στιγμή που δεν έχετε πολλά στο πιάτο σας.
- Θα είστε πιο επιτυχημένοι με τον καθαρισμό εάν δεν είστε απασχολημένοι ενώ το κάνετε.
- Δοκιμάστε να το κάνετε αυτό ένα Σαββατοκύριακο ή κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος από τη δουλειά ή το σχολείο.
- Επιπλέον, σκεφτείτε τυχόν κοινωνικές υποχρεώσεις που μπορεί να έχετε. Θα έχετε μεγαλύτερη επιτυχία εάν αποφύγετε να πάτε σε πάρτι και άλλες συγκεντρώσεις.
- Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των διακοπών δεν είναι μια καλή στιγμή για να προσπαθήσετε για καθαρισμό.
Βήμα 3. Αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα
Αν και η μέτρια δραστηριότητα μπορεί να είναι τέλεια κατά τη διάρκεια ενός καθαρισμού, η άσκηση υψηλής έντασης πρέπει να αποφεύγεται. Εάν είστε αθλητής, μην προγραμματίζετε να καθαρίζετε σε περιόδους έντονης προπόνησης.
- Όλοι οι καθαρισμοί περιλαμβάνουν κάποιο επίπεδο περιορισμού θερμίδων.
- Η άσκηση σε δραστικά μειωμένο πρόγραμμα θερμίδων μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς σας και να οδηγήσει σε τραυματισμό.
- Εάν κάνετε ένα πολύ περιοριστικό υγρό γρήγορα, μπορεί να αισθανθείτε πολύ κουρασμένοι και να αποφύγετε εντελώς τη δραστηριότητα.
Βήμα 4. Παρακάμψτε τον καθαρισμό εάν έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών
Βασικά, ο καθαρισμός σημαίνει περιοριστικό φαγητό. Ως εκ τούτου, ο καθαρισμός πρέπει να πραγματοποιείται μόνο εάν αισθάνεστε σίγουροι για τη σχέση σας με το φαγητό.
- Αυτό μπορεί να προκαλέσει αρνητικές σχέσεις του παρελθόντος με τρόφιμα, όπως αποφυγή τροφής, κύκλους φαγοπότι/καθαρισμού, υπερκατανάλωση τροφής και άλλα.
- Εάν έχετε ιστορικό διαταραγμένης διατροφής, ο καθαρισμός δεν συνιστάται.
Μέθοδος 3 από 3: Επιλέγοντας τον καλύτερο καθαρισμό για εσάς
Βήμα 1. Αποχή από το αλκοόλ, τον καπνό και άλλα ναρκωτικά
Κάθε καθαρισμός εκεί έξω θα ξεκινήσει προτείνοντάς σας να απέχετε από τοξικές ουσίες. Εάν δεν τρώτε παρά μόνο ωμά φρούτα και λαχανικά, αλλά εξακολουθείτε να πίνετε βότκα και καπνίζετε τσιγάρα, δεν κάνετε πραγματικά μια υπηρεσία στον εαυτό σας. Ξεκινήστε με την εξάλειψη του αλκοόλ, του καπνού και άλλων ναρκωτικών. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι το διάλειμμα από αυτές ακριβώς τις ουσίες είναι όλος ο καθαρισμός που χρειάζεστε!
Βήμα 2. Μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα
Μετά τα ναρκωτικά και το αλκοόλ, το επόμενο πράγμα που πρέπει να εγκαταλείψετε για σχεδόν κάθε καθαρισμό είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτό περιλαμβάνει σχεδόν οτιδήποτε έρχεται είναι ένα πακέτο! Αυτό σημαίνει να μείνετε μακριά από τη ζάχαρη (λουκουμάδες, μπισκότα, τρόφιμα από επεξεργασμένο αλεύρι (λευκό ψωμί, κράκερ, ζυμαρικά) και τρόφιμα που περιέχουν χημικά, πρόσθετα και συντηρητικά (καραμέλες, σόδα, πατατάκια).
- Η εξάλειψη του επεξεργασμένου, «πρόχειρου φαγητού» από τη διατροφή σας, ακόμη και για λίγες ημέρες μπορεί να είναι μια μεγάλη ώθηση στην υγεία σας.
- Ορισμένοι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι αυτός είναι ο πραγματικός λόγος πίσω από τους καθαρισμούς που κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα.
Βήμα 3. Πίνετε πολύ νερό με λεμόνι
Το να πίνετε ζεστό νερό με λεμόνι όλη την ημέρα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσετε το σώμα σας να φιλτράρει τις τοξίνες. Αυτός ο απλός καθαρισμός υποστηρίζει τις φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης του σώματός σας χωρίς να είναι περιοριστικές ή σκληρές.
Σε τακτική βάση, πρέπει να πίνετε περίπου 9 φλιτζάνια (2,2 λίτρα) νερό ή άλλα ενυδατικά υγρά την ημέρα εάν είστε γυναίκα και 13 φλιτζάνια (3 λίτρα) αν είστε άνδρας
Βήμα 4. Προσπαθήστε να καθαρίσετε ολόκληρο το φαγητό
Συχνά συνδέουμε την έννοια του «καθαρισμού» με το να μην τρώμε. Ωστόσο, τα καθαριστικά ολόκληρων τροφίμων είναι η ασφαλέστερη μορφή αποτοξίνωσης. Σε γενικές γραμμές, αυτές οι δίαιτες δεν καταναλώνουν παρά μόνο ολόκληρα, βιολογικά τρόφιμα για περίοδο 1-12 ημερών. Πολλά καθαριστικά ολόκληρης της τροφής εξαλείφουν τρόφιμα που είναι γνωστό ότι είναι αλλεργιογόνα και ερεθιστικά (όπως σιτάρι, γαλακτοκομικά, σόγια, καλαμπόκι, λευκές πατάτες, φιστίκια, οστρακοειδή, καφεΐνη και ραφιναρισμένη ζάχαρη). Ορισμένα καθαριστικά ολόκληρων τροφίμων περιλαμβάνουν μόνο φυτικά (vegan) συστατικά και μερικά επιτρέπουν μόνο εντελώς ακατέργαστα φυτικά συστατικά (γνωστά ως καθαριστικά ωμών τροφίμων).
- Το «Two Day Wonder Cleanse» του Δρ Oz είναι ένα παράδειγμα ενός ολόκληρου καθαρισμού τροφίμων.
- Η Penni Shelton υποστηρίζει έναν καθαρισμό πρώτων τροφίμων.
- Το «3-Day refresh» του Beachbody περιλαμβάνει smoothies καθώς και ολόκληρα φρούτα και λαχανικά.
Βήμα 5. Εξετάστε το υγρό καθαρισμού
Ένας πιο έντονος τρόπος καθαρισμού είναι να κάνετε μια εντελώς υγρή δίαιτα. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας καθαρισμός χυμού (τίποτα εκτός από καθαρός χυμός φρούτων και λαχανικών), ένας καθαρισμός smoothie (ανάμεικτα ποτά που περιλαμβάνουν ολόκληρα προϊόντα, και σε ορισμένες περιπτώσεις ανάμεικτοι κόκκοι ή πρωτεΐνη), ή μια έντονη νηστεία (όπως το κύριο καθαρισμό, όπου πίνετε μόνο νερό με λεμόνι). Οι υγρές νηστείες είναι λίγο πιο επικίνδυνες. Το να κολλήσετε σε ένα άκαμπτο υγρό γρήγορα μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά είναι πιθανό να το επαναφέρετε όταν τελειώσετε.
- Εταιρείες όπως το Blueprint Cleanse και το Life Juice Shop προσφέρουν προσυσκευασμένα καθαριστικά χυμού που μπορείτε να αγοράσετε online.
- Το 3ήμερο Detox του Dr. Oz είναι ένα smoothie και καθαρισμός χυμών.
- Το Master Cleanse περιλαμβάνει την κατανάλωση μίγματος λεμονάδας από φιλτραρισμένο νερό, βιολογικά λεμόνια, σιρόπι σφενδάμου βαθμού Β και πιπέρι καγιέν. Επίσης πίνετε αλμυρό νερό κάθε πρωί και καθαρτικό τσάι κάθε βράδυ.
