Όλοι δυσκολεύονται, αλλά μερικές φορές μπορεί να έχετε την αίσθηση ότι τα ζητήματά σας είναι λίγο πιο σοβαρά από τις συνηθισμένες ανησυχίες ή τα μπλουζ της Δευτέρας. Εάν περνάτε μια δύσκολη περίοδο και καμία από τις συμβατικές συμβουλές δεν φαίνεται να το κάνει καλύτερο, ίσως είναι καιρός να δοκιμάσετε να δείτε έναν θεραπευτή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αξιολόγηση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Παρατηρήστε ότι δεν αισθάνεστε εσείς
Σως νιώθετε ότι η εκδοχή του εαυτού σας τον τελευταίο καιρό δεν είναι κάποιος που αναγνωρίζετε και απλά δεν μπορείτε να κλονίσετε το συναίσθημα. Είναι φυσιολογικό να έχετε μια κακή μέρα ή ακόμα και μια κακή εβδομάδα, αλλά αν τα συναισθήματα επιμένουν και συνεχίζονται για να επηρεάσετε τη ζωή σας και τον τρόπο που αλληλεπιδράτε, ίσως είναι καιρός να κάνετε το επόμενο βήμα και να δείτε έναν θεραπευτή.
- Συνήθως μπορεί να σας αρέσει να είστε με τους φίλους σας, αλλά ξαφνικά βρίσκεστε να θέλετε να είστε μόνοι τις περισσότερες φορές.
- Maybeσως βρεθείτε να θυμώνετε συχνά, όταν δεν είχατε ποτέ θυμό.
Βήμα 2. Αναλογιστείτε πώς επηρεάζουν τα συναισθήματά σας την καθημερινότητά σας
Παρατηρείτε αλλαγές στα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας μόνο στη δουλειά ή μόνο στο σπίτι; Or έχετε παρατηρήσει αλλαγές που φαίνεται να επηρεάζουν το σπίτι, το σχολείο, τη δουλειά, τους φίλους κλπ; Maybeσως έχετε παρατηρήσει ότι τα πράγματα στο σχολείο και με τους φίλους σας είναι χειρότερα, ή τα πράγματα με την οικογένειά σας και στη δουλειά έχουν μειωθεί. Εάν ο τρόπος που αισθάνεστε σε καταστάσεις είναι σταθερά διαφορετικός από αυτό που θεωρείται "φυσιολογικό" για εσάς, ίσως είναι καιρός να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή.
- Μπορεί να παρατηρήσετε ότι η υπομονή σας για άλλους ανθρώπους στη δουλειά έχει μειωθεί και εκρήγνυστε τα παιδιά σας πιο γρήγορα από πριν.
- Perhapsσως έχετε παρατηρήσει ότι η παραγωγικότητά σας στη δουλειά μειώθηκε απότομα και η φροντίδα του σπιτιού σας έγινε απότομα ανύπαρκτη.
Βήμα 3. Συντονιστείτε στις αλλαγές στις συνήθειες ύπνου
Μερικές φορές είναι φυσιολογικό να μην κοιμάστε καλά πριν από μια μεγάλη παρουσίαση ή κάτι που σας ενθουσιάζει, αλλά αν βρεθείτε να κοιμάστε (κοιμάστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας) ή να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε (όπως πρόβλημα ύπνου ή ξύπνημα όλη τη νύχτα), μπορεί να υποδηλώνει στενοχώρια.
Τόσο η έλλειψη ύπνου όσο και ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να είναι σημάδια ότι κάτι δεν πάει καλά
Βήμα 4. Ελέγξτε τις αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ξαφνικά βρίσκεστε να τρώτε συχνά ως ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Or, ίσως η όρεξή σας να σας έχει εγκαταλείψει εντελώς και να τρώτε μετά βίας, ανίκανοι να απολαύσετε το φαγητό. Οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες μπορούν να σηματοδοτήσουν δυσφορία.
- Η κατανάλωση φαγητού μπορεί να γίνει παρηγορητική για εσάς και βρίσκεστε να τρώτε υπερβολικά.
- Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι τα τρόφιμα δεν είναι ορεκτικά ή στερούνται ευχάριστης γεύσης, οδηγώντας σας στο να μην τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 5. Παρατηρήστε μια θλιβερή ή αρνητική διάθεση
Εάν αισθάνεστε πιο απογοητευμένοι από το συνηθισμένο ή βιώνετε απελπισία, απάθεια και απομόνωση και δεν φαίνεται να ξεφεύγετε, ίσως είναι καιρός να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή. Maybeσως νιώθατε ενθουσιασμένοι με τη ζωή και τις δραστηριότητες και τώρα σας φαίνονται όλα βαρετά. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι για μια ή δύο ημέρες, αλλά το να νιώθετε θλίψη για εβδομάδες μπορεί να υποδηλώνει ένα μεγαλύτερο πρόβλημα. Όσο πιο γρήγορα βρείτε θεραπεία, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Βήμα 6. Σημειώστε εάν αισθάνεστε περισσότερο "στην άκρη", ανατρεπτικός ή ψηλά
Maybeσως ανησυχείτε για μικρά πράγματα, αλλά τον τελευταίο καιρό η ανησυχία για πράγματα παίρνει μεγαλύτερο ρόλο στη ζωή σας. Perhapsσως έχετε παρατηρήσει ότι η ανησυχία σας καταλαμβάνει τον χρόνο και τη ζωή σας. Μπορεί να αισθάνεστε ανόητοι να παραδέχεστε αυτό που σας κάνει να φοβάστε, να ντρέπεστε ή να ανησυχείτε, αλλά δεν μπορείτε να το κουνήσετε. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τα πράγματα επειδή αφιερώνετε τόσο πολύ χρόνο ανησυχώντας για πράγματα, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια.
Άλλα σημάδια ενός προβλήματος με το άγχος μπορεί να περιλαμβάνουν ανησυχία, ευερεθιστότητα και πρόβλημα συγκέντρωσης
Βήμα 7. Μιλήστε με τον γενικό ιατρό σας
Ο τακτικός σας γιατρός (γενικός ιατρός ή ιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης) είναι ένας σημαντικός σύμμαχος για να καθορίσετε εάν πρέπει ή όχι να μιλήσετε με έναν θεραπευτή και μπορεί επίσης να είναι ένας μεγάλος πόρος για να σας βοηθήσει να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας και ενημερώστε της πώς νιώθετε. Στη συνέχεια, μπορεί να εκτελέσει ορισμένες δοκιμές για να αποκλείσει τυχόν φαρμακευτικούς συντελεστές που μπορεί να είναι η πηγή των αρνητικών συναισθημάτων σας (όπως ασθένεια, αλλαγές ορμονών κ.λπ.).
Μέθοδος 2 από 3: Εξετάζοντας σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν έχετε συμπεριφορές κοπής ή αυτοτραυματισμού
Το κόψιμο είναι ένας τρόπος αυτοτραυματισμού που περιλαμβάνει περικοπές στο σώμα με αιχμηρό αντικείμενο, όπως ξυράφι. Τα κοινά μέρη για κοπή περιλαμβάνουν τα χέρια, τους καρπούς και τα πόδια. Η κοπή μπορεί να είναι μια στρατηγική αντιμετώπισης, ένας τρόπος έκφρασης του εσωτερικού πόνου και του πόνου μέσω εξωτερικού πόνου. Ενώ είναι μια στρατηγική αντιμετώπισης, είναι επιβλαβής και οι άνθρωποι που κόβουν μπορούν να βρουν πιο υγιεινές λύσεις από το κόψιμο για να ανακουφίσουν τον συναισθηματικό τους πόνο, όπως η θεραπεία.
Η κοπή είναι εγγενώς επικίνδυνη. Μπορείτε να καταλήξετε στο νοσοκομείο ή να χάσετε τη ζωή σας εάν τρυπήσετε μια ζωτική φλέβα ή αρτηρία. Η κοπή πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά υπόψη
Βήμα 2. Αναλογιστείτε τυχόν επίμονα και διάχυτα πρότυπα σκέψης
Η Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (OCD) μπορεί να επηρεάσει τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σε ακραίο βαθμό. Ενώ είναι φυσιολογικό να ελέγχετε ξανά εάν έχετε κλειδώσει την πόρτα ή έχετε απενεργοποιήσει τη σόμπα, τα άτομα με ΙCDΔ μπορεί να ελέγχουν επανειλημμένα τα πράγματα. Τα άτομα με OCD μπορεί επίσης να εκτελούν τελετουργική συμπεριφορά ξανά και ξανά. Μπορεί να έχουν έναν διάχυτο φόβο που τρέχει τη ζωή τους, όπως το να πλένουν τα χέρια εκατοντάδες φορές κάθε μέρα για να αποφύγουν τα μικρόβια ή να κλειδώνουν την πόρτα πολλές φορές κάθε μέρα για να αποφύγουν τους εισβολείς. Η εκτέλεση τελετουργιών δεν είναι ευχάριστη και οποιαδήποτε διαφορά στο τελετουργικό προκαλεί μεγάλη αγωνία.
- Έχοντας OCD σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τη σκέψη ή τις παρορμήσεις. Το να ξοδεύετε ώρες κάθε μέρα εκτελώντας τελετουργίες που προκαλούν τεράστια αγωνία και παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή είναι ένας δείκτης για την ΙCDΔ.
- Εάν πάσχετε από ΙCDΔ, αναζητήστε θεραπεία. Είναι απίθανο τα συμπτώματα να υποχωρήσουν χωρίς παρέμβαση.
Βήμα 3. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν έχετε βιώσει τραύμα
Εάν έχετε βιώσει ένα τραυματικό γεγονός ή έχετε αντιμετωπίσει τραύματα στη ζωή σας, η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει. Το τραύμα μπορεί να περιλαμβάνει σωματική, συναισθηματική ή σεξουαλική κακοποίηση. Ο βιασμός είναι ένα τραυματικό γεγονός, όπως και η βία στο σπίτι. Το τραύμα μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την παρακολούθηση κάποιου να πεθάνει ή να είναι παρών για ένα καταστροφικό γεγονός όπως ο πόλεμος ή η καταστροφή. Η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε τα συναισθήματα και να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε το τραύμα.
- Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι μια σοβαρή διαταραχή που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους μετά από ένα τραυματικό γεγονός. Εάν εμφανίζετε συμπτώματα PTSD όπως εφιάλτες, ξαναβιώνετε το τραύμα σας ή έχετε έντονους φόβους για το τραύμα που θα συμβεί ξανά, αναζητήστε βοήθεια.
- Το σύνθετο PTSD (CPTSD) αναπτύσσεται μετά από επαναλαμβανόμενο τραύμα. Εκτός από τα συμπτώματα PTSD, το CPTSD περιλαμβάνει χαμηλή αυτοεκτίμηση και απομόνωση.
- Ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι πώς σας επηρεάζει το παρελθόν σας, ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε συνδέσεις μεταξύ του παρελθόντος και του παρόντος.
Βήμα 4. Εξετάστε τη χρήση ουσιών από εσάς
Εάν έχετε αρχίσει να πίνετε ή να χρησιμοποιείτε ουσίες σε πολύ υψηλότερο ποσοστό, μπορεί να τις χρησιμοποιείτε για να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά προβλήματα. Μερικές φορές οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αλκοόλ ή ουσίες για να ξεχάσουν ή να αποσπάσουν την προσοχή από τον πόνο που αισθάνονται μέσα τους. Η αυξημένη χρήση μπορεί να υποδεικνύει πιο βαθιά ριζωμένα ζητήματα που πρέπει να εκφραστούν. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην εύρεση νέων τρόπων αντιμετώπισης που είναι πιο αποτελεσματικοί και πιο υγιεινοί.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στο σώμα σας. Δεν είναι ασφαλής ή υγιής τρόπος αντιμετώπισης
Βήμα 5. Σκεφτείτε τους κινδύνους που ενέχουν τα συμπτώματά σας
Εάν κινδυνεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, τότε η γρήγορη ιατρική βοήθεια είναι πολύ σημαντική. Εάν κινδυνεύετε άμεσα, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Λάβετε βοήθεια εάν οποιοδήποτε από αυτά σου συμβαίνουν:
- Έχετε σκέψεις/επιθυμίες αυτοκτονίας ή έχετε αρχίσει να σχεδιάζετε ένα σχέδιο
- Σκέφτεστε να πληγώσετε τους άλλους ή να πληγώσετε τους άλλους
- Φοβάστε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας/τους άλλους
Μέθοδος 3 από 3: Εξετάζοντας πώς μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία
Βήμα 1. Σκεφτείτε τα πρόσφατα αγχωτικά γεγονότα της ζωής
Σημαντικά γεγονότα της ζωής μπορούν να συμβάλουν στη δυσφορία και τη δυσκολία αντιμετώπισης. Η θεραπεία μπορεί να προσφέρει μια διέξοδο για να μιλήσουμε για αυτές τις μεταβάσεις και τρόπους αντιμετώπισης καλύτερα. Εξετάστε αν έχετε βιώσει ή βιώνετε:
- Κίνηση
- Ατύχημα ή καταστροφή
- Απώλεια εργασίας
- Μεταπτώσεις ζωής (νέα δουλειά, μετάβαση στο κολέγιο, μετακόμιση από το σπίτι των γονέων)
- Ρομαντικός χωρισμός
- Απώλεια αγαπημένου προσώπου (πένθος)
- Σοβαρά οικογενειακά προβλήματα
- Μια άλλη αγχωτική ή αναστατωτική κατάσταση
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι μπορείτε να δείτε έναν θεραπευτή για να εργαστεί σε "μικρότερα" θέματα
Μπορεί να νομίζετε ότι ένα άτομο χρειάζεται να δει έναν θεραπευτή μόνο εάν έχει βιώσει μεγάλο τραύμα ή αισθάνεται αυτοκτονικό ή έχει κατάθλιψη, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Πολλοί θεραπευτές είναι ολιστικά προσανατολισμένοι και θα συνεργαστούν μαζί σας σε θέματα όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση, τα συζυγικά προβλήματα, τα προβλήματα συμπεριφοράς των παιδιών, οι διαπροσωπικές συγκρούσεις και η αύξηση της ανεξαρτησίας.
Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι, κλείστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή για αξιολόγηση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη λήψη εξετάσεων και την απάντηση ερωτήσεων. Ο θεραπευτής θα σας πει τις επιλογές θεραπείας και τις συστάσεις του
Βήμα 3. Κατανοήστε τις ικανότητες αντιμετώπισης
Η ζωή θα ρίχνει πάντα καμπύλες όταν δεν το περιμένετε και είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις. Εάν δεν έχετε θετικές δεξιότητες αντιμετώπισης ή θεωρείτε ότι η τρέχουσα κατάστασή σας είναι πολύ δύσκολη για να αντιμετωπιστεί, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τρόπους αντιμετώπισης που θα σας ωφελήσουν.
- Η κακή αντιμετώπιση μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση ναρκωτικών ως τρόπου για να νιώσετε καλύτερα ή την κατανάλωση αλκοόλ για να μεθύσετε.
- Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τρόπους αντιμετώπισης και επίσης να σας βοηθήσει να εξασκήσετε αυτές τις δεξιότητες, όπως η χρήση τεχνικών βαθιάς αναπνοής ή χαλάρωσης.
Βήμα 4. Σκεφτείτε αν οι προσπάθειες για να νιώσετε καλύτερα έχουν αποδώσει
Σκεφτείτε την κατάστασή σας και τον τρόπο που αισθάνεστε και αναρωτηθείτε τι σας βοήθησε. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε πράγματα που σας βοήθησαν ευεργετικά, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε κάποια βοήθεια. Εάν έχετε δοκιμάσει και τίποτα δεν φαίνεται να σας βοηθά, είναι εντάξει να παραδεχτείτε ότι δεν έχετε τα εργαλεία για να λύσετε όλα σας τα προβλήματα αυτή τη στιγμή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης και διαφορετικούς τρόπους προσέγγισης των προβλημάτων σας.
- Maybeσως έχετε πάει για ψώνια για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, αλλά μετά εξακολουθείτε να αισθάνεστε άσχημα.
- Εάν έχετε κάνει πράγματα που έχουν βοηθήσει στο παρελθόν (όπως βαθιά αναπνοή ή άσκηση) αλλά δεν βρίσκετε ανακούφιση, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή.
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στο πώς αντιδρούν οι άλλοι σε εσάς τον τελευταίο καιρό
Μερικές φορές, οι απαντήσεις των άλλων σε εσάς μπορούν να σας οδηγήσουν στο γεγονός ότι τα προβλήματά σας είναι κάτι περισσότερο από απλή αίσθηση ή ανησυχία. Εάν οι φίλοι ή η οικογένειά σας έχουν κουραστεί να ακούνε ή να προσπαθούν να βοηθήσουν, ίσως είναι καιρός να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή. Or, ίσως αισθάνεστε άσχημα που "μειώνετε τη διάθεση" και δεν θέλετε να μιλήσετε για τα προβλήματά σας στους φίλους σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να είναι χρήσιμος και για εσάς.
- Perhapsσως οι άλλοι έχουν γίνει πιο προσεκτικοί γύρω σας, ανησυχούν για την υγεία σας και/ή φοβούνται για εσάς.
- Η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε ελεύθερα για τα προβλήματά σας καθώς και να βρείτε τρόπους να επικοινωνήσετε κατάλληλα με τους φίλους σας.
Βήμα 6. Θυμηθείτε εάν η θεραπεία έχει βοηθήσει στο παρελθόν
Εάν έχετε επωφεληθεί προηγουμένως από τη θεραπεία, μπορεί να σας βοηθήσει ξανά. Ακόμα κι αν αποφασίσετε να δείτε έναν θεραπευτή για έναν εντελώς διαφορετικό λόγο, να ξέρετε ότι ήταν χρήσιμο στο παρελθόν και μπορεί να σας βοηθήσει τώρα. Αναλογιστείτε πώς ωφεληθήκατε από τη θεραπεία και εξετάστε τυχόν τρόπους που πιστεύετε ότι η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει με την τρέχουσα κατάστασή σας.
Επικοινωνήστε με τον προηγούμενο θεραπευτή σας και δείτε αν έχει ανοίγματα
Βήμα 7. Σκεφτείτε εάν εκτιμάτε τη σκέψη και την ομιλία για τα προβλήματά σας
Είναι δίκαιο να πούμε ότι η θεραπεία μπορεί να μην είναι η υψηλότερη μορφή θεραπείας για όλους, και οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν και τακτοποιούν τα προβλήματα με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Εάν όμως επωφεληθείτε από το να μιλάτε για τα προβλήματά σας, να κάνετε ερωτήσεις και να είστε ειλικρινείς με ένα άλλο άτομο, η θεραπεία μπορεί να είναι επωφελής.
- Ένας θεραπευτής μπορεί να αμφισβητήσει τα πρότυπα σκέψης σας, οπότε να είστε έτοιμοι να του κάνετε μερικές δύσκολες ερωτήσεις. Γνωρίστε ότι ένας θεραπευτής είναι εκεί για να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε. Ο θεραπευτής δεν σας λέει τι να κάνετε.
- Το να μιλάς με έναν θεραπευτή είναι διαφορετικό από το να μιλάς με έναν φίλο, γιατί το επίκεντρο θα είναι απόλυτα πάνω σου, ενώ μια φιλία είναι περισσότερο ένα ισορροπημένο δόσιμο και πάρε.
