Είτε έχετε χάσει σημαντικό βάρος είτε απλώς ανησυχείτε για τη γήρανση, μπορείτε να διατηρήσετε το δέρμα σας σφριγηλό και σφιχτό με μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Παρόλο που μπορεί να μην είναι δυνατό να αποτρέψετε εντελώς το χαλαρό δέρμα, μπορείτε να μειώσετε την εμφάνιση ή τη σοβαρότητα της κατάστασης. Εάν έχετε μια πιο ακραία περίπτωση, μπορείτε ακόμη και να δείτε έναν γιατρό για ιατρικές θεραπείες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Κρατώντας το δέρμα σφριγηλό
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά
Τρώτε φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα. Η πρωτεΐνη περιέχει κολλαγόνο και ελαστίνη, τα οποία και τα δύο κάνουν το δέρμα σας σφριγηλό. Τα αντιοξειδωτικά, εν τω μεταξύ, μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση της γήρανσης που προκαλείται από την ηλιακή βλάβη.
- Οι καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν αυγά, γαλακτοκομικά, φασόλια, τόφου, σπόρους και ψάρια.
- Αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Α και η βιοτίνη (βιταμίνη Β7) βρίσκονται σε φρούτα και λαχανικά, όπως ντομάτες, καρότα, πορτοκάλια και φυλλώδη χόρτα. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα, αν και το σώμα σας μπορεί να τα απορροφήσει καλύτερα από τα τρόφιμα.
- Τα άπαχα κρέατα, όπως η γαλοπούλα, το κοτόπουλο και τα ψάρια, είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και αντιοξειδωτικών όπως το σελήνιο.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ομελέτα και ένα πορτοκάλι για πρωινό, μια σαλάτα σπανάκι και τυρί cottage για μεσημεριανό γεύμα και σολομό στη σχάρα με σάλσα για δείπνο.
Βήμα 2. Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα
Το νερό θα διατηρήσει το δέρμα σας ελαστικό και σφριγηλό. Οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) και οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) νερό την ημέρα. Για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό νερό, να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι όλη την ημέρα.
- Θυμηθείτε να πίνετε νερό τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση.
- Εάν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας χάνει τόσο νερό όσο και ηλεκτρολύτες, και τα δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το δέρμα σας σφιχτό και λείο. Δοκιμάστε να φάτε μια μπανάνα με ένα ποτήρι νερό για μια υγιή αύξηση των ηλεκτρολυτών. Μην πίνετε αθλητικά ποτά, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Βήμα 3. Κάντε απολέπιση στο δέρμα σας
Η απολέπιση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, η οποία μπορεί να διατηρήσει το δέρμα σας υγιές και σφριγηλό. Στο ντους, τρίψτε το σώμα σας με γάντια απολέπισης ή πινέλο κάπρου. Για το πρόσωπό σας, χρησιμοποιήστε ένα scrub προσώπου αφού το πλύνετε με καθαριστικό.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε δερματολόγο ή αναζητήστε ένα μέσω της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας:
- Η πολύ συχνά απολέπιση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα. Ξεκινήστε με απολέπιση μία φορά την εβδομάδα. Μετά από μερικούς μήνες, μπορείτε να κάνετε απολέπιση 2 ή 3 φορές την εβδομάδα.
- Για πιο δραματικά αποτελέσματα, επισκεφθείτε τον δερματολόγο σας για χημικό peel ή μικροδερμοαπόξεση. Αυτά πρέπει να γίνονται μόνο μία φορά κάθε λίγους μήνες.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να κάνει το δέρμα σας λιγότερο ελαστικό, συμβάλλοντας σε πιο χαλαρό δέρμα. Εάν είστε καπνιστής, μιλήστε με το γιατρό σας για το κόψιμο. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα έμπλαστρο νικοτίνης ή φάρμακο για να σας βοηθήσει να σταματήσετε.
Μέθοδος 2 από 4: Συμπυκνωμένο δέρμα κατά την απώλεια βάρους
Βήμα 1. Χάστε βάρος αργά
Εάν χάσετε πάρα πολύ βάρος ταυτόχρονα, μπορεί να έχετε περισσότερη περίσσεια δέρματος από ότι θα είχατε αν χάνατε βάρος αργά. Στόχος να χάσετε όχι περισσότερο από 1–2 κιλά (0,45–0,91 κιλά) την εβδομάδα.
Για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες την εβδομάδα. Μπορείτε να φτάσετε σε αυτόν τον στόχο κόβοντας 500 θερμίδες από τη διατροφή σας κάθε μέρα
Βήμα 2. Διατηρήστε το συνολικό σας σωματικό λίπος μεταξύ 14-22%
Αυτό είναι ένα υγιές εύρος σωματικού λίπους. Η διατήρηση λίγου λίπους στο σώμα θα βοηθήσει να συσσωρευτεί κάθε δέρμα που έχει απομείνει από την απώλεια βάρους. Επισκεφτείτε έναν γιατρό ή έναν προσωπικό προπονητή για να μάθετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας.
Βήμα 3. Χτίστε μυς για να γεμίσετε το δέρμα
Η οικοδόμηση μυών θα βελτιώσει επίσης τις πιθανότητές σας να χάσετε περισσότερο βάρος. Για να χτίσετε μυς πιο αποτελεσματικά, μπορείτε είτε να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις με μεγαλύτερα βάρη είτε περισσότερες επαναλήψεις με ελαφρύτερα βάρη.
- Οι καλές κινήσεις άρσης βαρών περιλαμβάνουν deadlift, πιέσεις πάγκου και μπούκλες δικέφαλου μυός.
- Οι ασκήσεις σωματικού βάρους μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες. Μπορείτε να κάνετε πιέσεις, ανασηκώσεις ποδιών και κτυπήματα με φτερούγες.
Μέθοδος 3 από 4: Πρόληψη σημάτων γήρανσης
Βήμα 1. Φορέστε αντηλιακό με τουλάχιστον 30 SPF κάθε μέρα
Εφαρμόστε το αντηλιακό στο πρόσωπο και το σώμα σας 15 λεπτά πριν βγείτε έξω. Εφαρμόστε ξανά μετά από 2 ώρες έκθεσης στον ήλιο. Για να παρέχετε επιπλέον προστασία από τον ήλιο, φορέστε ένα καπέλο με γείσο. Αποφύγετε να περνάτε πολύ χρόνο έξω μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ., όταν ο ήλιος είναι ο πιο λαμπρός.
Βήμα 2. Εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα στο πρόσωπο και το λαιμό σας δύο φορές την ημέρα
Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για να διατηρείται το δέρμα σφριγηλό και λείο καθώς μεγαλώνετε. Βάλτε κρέμα ή τζελ κάθε πρωί και βράδυ αφού πλύνετε το πρόσωπό σας. Αναζητήστε ενυδατικά συστατικά, όπως:
- Αλόη
- Υαλουρονικό οξύ
- Πρωτεΐνη σόγιας
- Βιταμίνη C
- Βιταμίνη Ε
- Βιταμίνη Α
Βήμα 3. Μασάζ λοσιόν σώματος στο υπόλοιπο σώμα σας καθημερινά
Δεν χρειάζεται να ενυδατώνετε το σώμα σας τόσο συχνά όσο το πρόσωπό σας, αλλά θα διατηρήσει το δέρμα γύρω από το στομάχι, τα χέρια, τα πόδια, τους γλουτούς και την πλάτη σφιχτό και λείο. Αναζητήστε λοσιόν με βιταμίνες Α, Β5, C ή Ε.
- Τα έλαια και τα βούτυρα, όπως το λάδι αβοκάντο ή το βούτυρο καριτέ, είναι επίσης εξαιρετικά συστατικά για το δέρμα σας.
- Η καλύτερη στιγμή για να βάλετε λοσιόν σώματος είναι αμέσως μετά το ντους γιατί το ζεστό νερό μπορεί να αφαιρέσει από το δέρμα σας τα φυσικά του έλαια. Εφαρμόστε τη λοσιόν στα χέρια, το στομάχι, τα πόδια και την πλάτη σας ενώ το δέρμα σας είναι ακόμα ελαφρώς υγρό.
Βήμα 4. Κάντε ασκήσεις προσώπου για να μειώσετε τις γουρούνες
Ορισμένες ασκήσεις προσώπου μπορεί να αποτρέψουν τη χαλάρωση του δέρματος γύρω από το πρόσωπό σας. Κάνε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα αφού έχεις βάλει ενυδατική κρέμα. Η ενυδατική κρέμα θα σας εμποδίσει να τραβήξετε ή να τραβήξετε το δέρμα σας.
- Για να ασκήσετε το σαγόνι σας, χαμογελάστε χωρίς να μετακινήσετε τα μάγουλά σας. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Κάντε το 10 φορές. Μόλις το καταφέρετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να χαμογελάσετε με τη μία πλευρά του στόματός σας.
- Για να κάνετε μασάζ στα μάγουλά σας, χαμογελάστε όσο πιο πλατιά μπορείτε. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στις κορυφές των ζυγωματικών σας. Πιέστε προς τα κάτω για 10 δευτερόλεπτα πριν την αφήσετε. Κάντε το 5 φορές.
- Για να αποφύγετε τη φασαρία, κρατήστε τον λαιμό σας ίσιο και γείρετε προς τα πίσω το κεφάλι σας όσο πιο μακριά θα φτάσει. Μόλις βρεθείτε σε αυτή τη θέση, δοκιμάστε να τοποθετήσετε το κάτω χείλος σας πάνω από το πάνω χείλος σας. Or, πείτε τα γράμματα "O" ή "E." Κρατήστε αυτό για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μία φορά την ημέρα.
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν δερματολόγο για να μιλήσετε για τη σύσφιξη του δέρματος με λέιζερ
Οι θεραπείες με λέιζερ κάνουν το δέρμα σας να συστέλλεται γύρω από το πρόσωπό σας, οδηγώντας σε πιο σφιχτή εμφάνιση. Mayσως χρειαστεί να κάνετε 2 ή 3 θεραπείες με διαφορά περίπου ενός μήνα για να δείτε αποτελέσματα. Βρείτε έναν τοπικό δερματολόγο που προσφέρει θεραπείες λέιζερ για να πάρετε μια διαβούλευση.
Οι θεραπείες με λέιζερ μπορεί να κοστίζουν από $ 500 έως $ 3, 500. Ο δερματολόγος σας μπορεί να χρεώνει ανά συνεδρία
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν πλαστικό χειρουργό για να αποφύγετε τον χαλαρό λαιμό
Η λιποαναρρόφηση και το μπότοξ μπορούν να χρησιμοποιηθούν και στον λαιμό σας για να αποτρέψετε την ανάπτυξη χαλαρών πτυχών. Εάν θέλετε μια μη χειρουργική επιλογή, μπορεί να είστε σε θέση να λάβετε υπερηχογραφικές θεραπείες για να σφίξετε το λαιμό σας. Ένας πλαστικός χειρουργός θα μπορεί να σας καθοδηγήσει στις επιλογές σας.
- Η λιποαναρρόφηση του λαιμού κοστίζει συνήθως μεταξύ $ 2, 000 και 4 $, 000.
- Οι θεραπείες με μπότοξ κοστίζουν συνήθως μεταξύ 350 και 500 δολαρίων.
- Οι θεραπείες με υπερήχους, όπως το Ultherapy, μπορούν να κοστίσουν από $ 2, 500 έως $ 5, 000.
Βήμα 3. Προγραμματίστε το περίγραμμα σώματος εάν θέλετε να χάσετε σημαντικό βάρος
Εάν χάνετε περισσότερα από 23 κιλά, καταλάβετε ότι μπορεί να έχετε χαλαρό δέρμα στη συνέχεια. Ενώ λίγα μπορούν να γίνουν για να σταματήσει αυτό, μπορεί να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση περιγράμματος σώματος (μερικές φορές γνωστή ως κοιλότητα της κοιλιάς) αργότερα για να αφαιρέσετε το δέρμα. Ξεκινήστε να μιλάτε με το γιατρό σας νωρίς εάν ανησυχείτε ότι αυτό θα σας απασχολήσει.
- Μπορεί να κοστίσει έως και 30.000 $ για το περίγραμμα ολόκληρου του σώματος. Η ασφάλιση καλύπτει μερικές φορές τη χειρουργική επέμβαση, καθώς το επιπλέον δέρμα μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία, αλλά όχι πάντα. Μπορεί να θέλετε να αρχίσετε να εξοικονομείτε χρήματα για κάθε ενδεχόμενο.
- Ενδέχεται να μην επιτρέπεται να κάνετε περίγραμμα σώματος έως ότου διατηρήσετε το βάρος σας για τουλάχιστον 6 μήνες.
