Οι ειδικοί λένε ότι τα κατάγματα στρες επηρεάζουν συνήθως τα οστά που φέρουν βάρος και προκαλούνται συχνότερα από τραυματισμό, υπερβολική χρήση ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Τα κατάγματα στρες είναι μικροσκοπικές ρωγμές στο οστό σας που συνήθως χρειάζονται χρόνο για να επουλωθούν. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα κατάγματα στρες αντιμετωπίζονται συνήθως στο σπίτι με ξεκούραση και πάγο, αλλά μπορεί επίσης να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες ή μπότες. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κάταγμα στρες, μιλήστε με το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τον δρόμο προς την ανάρρωση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση καταγμάτων στρες
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κάταγμα στρες, θα θελήσετε να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να επιβεβαιώσει το κάταγμα, πού βρίσκεται και πώς να το αντιμετωπίσετε καλύτερα. Πριν πάτε στο ραντεβού σας, λάβετε υπόψη τα ακόλουθα:
- Οποιοσδήποτε πόνος σε μια περιοχή που αυξάνεται με τη δραστηριότητα.
- Εκεί που εντοπίζεται ο πόνος.
- Πόσο έντονος είναι ο πόνος.
- Εάν η ανάπαυση κάνει τον πόνο στην περιοχή αυτή να υποχωρήσει.
Βήμα 2. Ελάτε προετοιμασμένοι για τις ερωτήσεις του γιατρού σας
Ο γιατρός σας θα έχει κάποιες ερωτήσεις για να μάθετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πιθανό κάταγμα. Το να γνωρίζετε τι να περιμένετε μπορεί να σας βοηθήσει να απαντήσετε όσο πιο καθαρά μπορείτε, πράγμα που θα επιτρέψει στον γιατρό σας να αντιμετωπίσει καλύτερα το κάταγμα σας.
- Πρέπει να γνωρίζετε πότε παρατηρήσατε για πρώτη φορά συμπτώματα.
- Μπορεί να ερωτηθείτε για οποιεσδήποτε δραστηριότητες ή αθλήματα με τα οποία ασχολείστε ή ασχολείστε. Ενημερώστε το γιατρό σας για οποιαδήποτε αύξηση αυτών των δραστηριοτήτων.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας ρωτήσει για τυχόν προηγούμενα σπασμένα οστά ή τραυματισμούς σε εκείνη την περιοχή.
- Ετοιμάστε μια λίστα με όλα τα φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή.
- Να είστε έτοιμοι να ενημερώσετε το γιατρό σας για οποιαδήποτε άλλα προβλήματα υγείας ή καταστάσεις έχετε.
Βήμα 3. Μάθετε ποιες εξετάσεις μπορεί να πραγματοποιήσει ο γιατρός σας
Δεδομένου ότι τα κατάγματα στρες είναι μικρότερα από τα οξέα κατάγματα, ο γιατρός σας θα χρειαστεί να πραγματοποιήσει εξειδικευμένες εξετάσεις για να εντοπίσει το κάταγμα στρες. Πέρα από τη γενική φυσική εξέταση, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να εκτελέσει τις ακόλουθες τεχνικές εξέτασης:
- Οι ακτίνες Χ μπορούν να παραγγελθούν εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι μπορεί να αποκαλύψει το κάταγμα του στρες. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα κατάγματα στρες είναι συχνά μικρά, μπορεί να μην εμφανιστούν σε ακτινογραφία μέχρι εβδομάδες μετά τον τραυματισμό.
- Μπορεί να χρησιμοποιηθούν σαρώσεις οστών για τον εντοπισμό της περιοχής του τραυματισμού. Αυτές οι σαρώσεις χρησιμοποιούν ραδιενεργό υλικό το οποίο εισάγεται στο σώμα μέσω ενδοφλέβιας ένεσης. Το ραδιενεργό υλικό είναι πολύ ορατό κατά τη διάρκεια της σάρωσης και δείχνει ποιο μέρος του οστού έχει τραυματιστεί.
- Η μαγνητική τομογραφία χρησιμοποιεί μαγνητικά πεδία και ραδιοκύματα για να πάρει μια καθαρή εικόνα τόσο των οστών όσο και των μαλακών ιστών. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης ικανή να ανιχνεύσει τον τραυματισμό πολύ νωρίτερα από τις άλλες, συνήθως μέσα στην πρώτη εβδομάδα.
Βήμα 4. Φροντίστε το κάταγμα στο σπίτι
Υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βοηθήσετε το κάταγμα στρες να επουλωθεί πιο γρήγορα. Αυτό πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τις οδηγίες που μπορεί να έχει δώσει ο γιατρός σας.
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε την πληγείσα περιοχή ανυψωμένη. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση οποιουδήποτε πρηξίματος, φλεγμονής και πόνου.
- Εάν το πρήξιμο είναι επίμονο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε πάγο στην περιοχή.
- Προσπαθήστε να μην κάνετε χρήση της περιοχής με το κάταγμα. Εάν το κάταγμά σας βρίσκεται σε μέρος του σώματος που χρησιμοποιείτε συχνά, όπως πόδι ή χέρι, προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση του περισσότερο από όσο χρειάζεται.
- Εάν το κάταγμά σας βρίσκεται σε πόδι ή οστό, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει πατερίτσες.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε φάρμακα για τον πόνο εάν είναι απαραίτητο
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι φαρμάκων για τη μείωση του πόνου. Ωστόσο, διαφέρουν ως προς τη δύναμη και τις παρενέργειες, οπότε θα πρέπει να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για το επίπεδο του πόνου σας. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να κάνετε την καλύτερη επιλογή.
- Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο μπορούν να βοηθήσουν σε ένα ευρύ φάσμα τύπων πόνου. Αυτά περιλαμβάνουν ακεταμινοφαίνη, ΜΣΑΦ, ασπιρίνη, ναπροξένη και ιβουπροφαίνη.
- Υπάρχει κάποια διαμάχη σχετικά με τη χρήση των ΜΣΑΦ. Ενώ μπορούν να μειώσουν τον πόνο, μπορεί επίσης να επιβραδύνουν την επούλωση.
- Εάν ο πόνος σας δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα "over the counter", ζητήστε από το γιατρό σας μια ισχυρότερη συνταγή.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο θεραπείας R. I. C. E
ΡΥΖΙ. σημαίνει ξεκούραση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση. Χρησιμοποιώντας κάθε βήμα στο R. I. C. E. η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του οιδήματος στην περιοχή που επηρεάζεται από το κάταγμα στρες. ΡΥΖΙ. χρησιμοποιείται κατά τις δύο πρώτες ημέρες από την υποβολή του τραυματισμού.
- Ξεκουράστε την πληγωμένη περιοχή όσο μπορείτε. Κρατήστε το βάρος μακριά από τον τραυματισμό για να αποφύγετε περαιτέρω βλάβη ή βραδύτερο ρυθμό επούλωσης. Εάν ο τραυματισμός είναι αρκετά σοβαρός, μπορεί να χρειαστείτε πατερίτσες ή γύψο.
- Εφαρμόστε πάγο στην πληγωμένη περιοχή. Ποτέ μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα, τυλίξτε τον πάντα με πανί. Εφαρμόστε τον πάγο για έως και είκοσι λεπτά και στη συνέχεια αφαιρέστε. Η εφαρμογή πάγου για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα ή τραυματισμούς.
- Η συμπίεση θα βοηθήσει στην πρόληψη του πρηξίματος στην τραυματισμένη περιοχή. Υπάρχουν μερικοί επίδεσμοι και ειδικές ταινίες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για συμπίεση. Ωστόσο, μην τα εφαρμόζετε πολύ σφιχτά, καθώς θα διακοπεί η κυκλοφορία.
- Η ανύψωση είναι η τελευταία μέθοδος που βοηθά στη μείωση του οιδήματος στην πληγωμένη περιοχή. Αν μπορείτε, σηκώστε την πληγείσα περιοχή πάνω από την καρδιά. Αυτό επιτρέπει στο αίμα να επιστρέψει πιο εύκολα στην καρδιά και διατηρεί το αίμα να κυκλοφορεί.
Βήμα 7. Επιστρέψτε στον γιατρό σας
Μετά την αρχική σας επίσκεψη, θα πρέπει να επιστρέψετε στον γιατρό σας για έλεγχο για να διαπιστώσετε πόσο καλά θεραπεύεται το κάταγμα. Ακόμα κι αν αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα, θα πρέπει να το επισκεφτείτε για να διασφαλίσετε ότι όλα έχουν επουλωθεί σωστά.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για το πώς θεραπεύεται το κάταγμα.
- Ρωτήστε το γιατρό σας πότε μπορείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε οτιδήποτε έχει συνταγογραφήσει, όπως πατερίτσες ή φάρμακα.
- Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας πει πότε μπορείτε να συνεχίσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες.
- Καλέστε το γιατρό σας νωρίτερα εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε αύξηση του πόνου.
Μέθοδος 2 από 2: Κατανόηση και πρόληψη καταγμάτων στρες
Βήμα 1. Μάθετε τα συμπτώματα ενός κατάγματος στρες
Τα κατάγματα στρες δεν είναι πάντα τόσο εμφανή όσο τα οξεία κατάγματα. Ένα κάταγμα στρες πιθανότατα δεν θα έχει τα εξωτερικά συμπτώματα, όπως αιμορραγία, μώλωπες ή παραμόρφωση. Ωστόσο, ένα κάταγμα στρες έχει τα ακόλουθα συμπτώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν έχετε ένα:
- Τα περισσότερα κατάγματα στρες συμβαίνουν σε αθλητές ή άτομα που ξεκινούν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Οι πιο συχνά πληγείσες περιοχές του σώματος είναι το πόδι και το κάτω πόδι.
- Ο πόνος και η ευαισθησία στην περιοχή θα είναι ο κύριος προσδιοριστής ενός κατάγματος στρες.
- Πολλά κατάγματα στρες δεν θα είναι αισθητά κατά την έναρξή τους.
- Εάν παρατηρήσετε πόνο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, σε μια μεγάλη περιοχή όπου υποψιάζεστε το κάταγμα, θα μπορούσε να είναι κάταγμα στρες. Αυτός ο πόνος πρέπει να εξασθενίσει όταν σταματήσετε τη δραστηριότητα που τον προκάλεσε.
- Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, ο πόνος θα ενταθεί και θα γίνει σταθερός. Ο πόνος θα γίνει επίσης πιο εντοπισμένος στο σημείο του κατάγματος.
Βήμα 2. Μειώστε τον κίνδυνο καταγμάτων στρες
Υπάρχουν μερικές επιλογές τρόπου ζωής που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις πιθανότητες να διατηρήσετε ένα κάταγμα στρες. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε μερικές από τις ακόλουθες πρακτικές στη ζωή σας:
- Εάν ξεκινάτε ένα νέο καθεστώς άσκησης ή αυξάνετε ένα υπάρχον, κάντε τις αλλαγές σας αργά. Μην υπερβάλλετε και μην υπερφορτώσετε το σώμα σας καθώς εργάζεστε προς τους αθλητικούς σας στόχους.
- Δοκιμάστε να αναμίξετε τις προπονητικές σας ρουτίνες. Η εκπαίδευση ενός τύπου δράσης ή μέρους του σώματος θα αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης κατάγματος στρες. Αναμιγνύοντας την άσκηση χαμηλού αντίκτυπου στη ρουτίνα σας, επιτρέπετε στις περιοχές με πίεση να επουλωθούν σωστά.
- Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση ισχυρών και υγιών οστών.
- Ελέγξτε ότι τα παπούτσια σας βοηθούν, αντί να βλάπτουν τα πόδια σας. Τα περισσότερα κατάγματα στρες συμβαίνουν στο πόδι και τα κατάλληλα παπούτσια που στηρίζουν και ταιριάζουν στο πόδι μπορούν να τα αποτρέψουν.
Βήμα 3. Ευκολία σε νέες ρουτίνες
Εάν παίζετε ένα άθλημα ή συμμετέχετε σε κάποια άλλη σωματική δραστηριότητα και έχετε αναρρώσει από ένα κάταγμα στρες, θα θελήσετε να επιστρέψετε αργά στο κανονικό επίπεδο έντασης. Το πολύ γρήγορο άλμα μπορεί να σας κάνει να τραυματίσετε ξανά την περιοχή και να περιμένετε για άλλη μια φορά να επουλωθεί.
- Το κολύμπι και το ποδήλατο είναι καλές ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου που πρέπει να δοκιμάσετε ενώ θεραπεύετε.
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε οποιεσδήποτε δραστηριότητες με υψηλό αντίκτυπο, όπως το τρέξιμο. Ξεκινήστε εύκολα και προσθέστε σιγά σιγά περισσότερη ένταση και χρόνο στην άσκηση σας.
- Παρακολουθήστε την περιοχή καθώς αυξάνετε τη δραστηριότητα. Εάν παρατηρήσετε πόνο ή δυσφορία που επιστρέφει, ξεκουραστείτε την περιοχή και μειώστε την ένταση.
