Τα κατάγματα στρες είναι μικροσκοπικές ρωγμές στο οστό που προκαλούνται από επαναλαμβανόμενο στρες ή εφαρμογή μεγαλύτερης ποσότητας δύναμης από ό, τι συνήθως φέρουν τα οστά. Είναι ένα κάταγμα που προκαλείται από κόπωση και συμβαίνει συνήθως σε περιοχές που φέρουν βάρος, όπως το πόδι και το πόδι. Στην πραγματικότητα, τα μισά από όλα τα κατάγματα στρες συμβαίνουν στο κάτω μισό του ποδιού. Εάν έχετε διαπιστώσει ότι πονάτε λόγω κατάγματος από στρες, μπορείτε να λάβετε μέτρα για την ανακούφιση του πόνου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Απαλύνει τον πόνο στο σπίτι
Βήμα 1. Σταματήστε τη δραστηριότητα που προκαλεί το κάταγμα
Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, πρέπει να σταματήσετε να κάνετε τη δραστηριότητα που προκάλεσε το κάταγμα στρες. Θα πρέπει να έχετε κάποια ιδέα για το τι το προκάλεσε, καθώς πιθανότατα άρχισε να πονάει ενώ το κάνατε.
Τα κατάγματα στρες προκαλούνται από το να κάνουμε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να κάνετε τη συγκεκριμένη δραστηριότητα αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε να τρέχετε για λίγο για να βοηθήσετε το πόδι σας να επουλωθεί
Βήμα 2. Επιβράδυνση
Πρέπει να ξεκουράσετε όποιο κόκκαλο σπάσατε. Αυτό σημαίνει να κάνετε ένα διάλειμμα από όλες τις συνήθεις δραστηριότητες για αυτό το άκρο, όχι μόνο από τη δραστηριότητα που προκάλεσε το κάταγμα.
Ο γιατρός σας θα σας πει πότε μπορείτε να βάλετε ξανά βάρος στο πόδι σας, εάν το κάταγμα βρίσκεται στο πόδι ή το πόδι σας
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ανύψωση
Vationψωση σημαίνει να βάζεις την τραυματισμένη περιοχή πάνω από την καρδιά σου. Τουλάχιστον, θα πρέπει να είναι μακριά από το έδαφος εάν είναι το πόδι ή το πόδι σας. Η ανύψωση βοηθά στη μείωση του πόνου και του οιδήματος.
Δοκιμάστε να ακουμπήσετε το άκρο προς τα πάνω με ένα μαξιλάρι
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε πάγο
Εάν δεν βρίσκεστε σε γύψο, το οποίο είναι πιθανό, ίσως χρειαστεί να κάνετε πάγο στην τραυματισμένη περιοχή για την πρώτη ημέρα ή δύο. Μπορείτε να εφαρμόσετε πάγο έως και τέσσερις φορές την ημέρα, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν τον εφαρμόζετε σε γυμνό δέρμα. Έχετε πάντα μια πετσέτα ή ένα πανί ανάμεσα στο δέρμα σας και το πακέτο πάγου. Με την άδεια του γιατρού σας, μπορείτε να αφαιρέσετε την μπότα σας για να εφαρμόσετε πάγο στην περιοχή, εάν έχετε.
Μην εφαρμόζετε πάγο για περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά
Βήμα 5. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο
Μπορείτε να πάρετε ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή ΜΣΑΦ όπως ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) ή ναπροξένη (Aleve) για πόνο. Η επιλογή εξαρτάται από εσάς, αν και τα δύο έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
- Τα ΜΣΑΦ είναι αντιφλεγμονώδη, που σημαίνει ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος, το οποίο μπορεί να βοηθήσει με έναν τραυματισμό όπως ένα κάταγμα. Από την άλλη πλευρά, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι τα ΜΣΑΦ μπορεί να μην είναι τόσο καλά όταν προσπαθείτε να θεραπεύσετε ένα οστό λόγω των ιδιοτήτων αραίωσης του αίματος, οπότε ίσως είναι καλύτερο να πάρετε ακεταμινοφαίνη. Η Αμερικανική Ένωση Οικογενειακών Γιατρών συνιστά την ακεταμινοφαίνη.
- Μην δίνετε ασπιρίνη στα παιδιά. Εάν έχετε καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική νόσο ή έχετε έλκος στομάχου ή αιμορραγία, μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα φάρμακα.
Βήμα 6. Αυξήστε αργά τη δραστηριότητα
Μόλις αρχίσετε να είστε ξανά ενεργός, προχωρήστε αργά. Είναι σημαντικό να μην ξεκινήσετε ξανά τη δραστηριότητα που προκάλεσε το κάταγμα αμέσως, επειδή μπορείτε να τραυματίσετε ξανά τον εαυτό σας, προκαλώντας περισσότερο πόνο.
Αρχικά, είναι καλύτερο να επιλέξετε δραστηριότητες που δεν επιβαρύνουν τον τραυματισμό σας, όπως κολύμπι ή περπάτημα στο νερό
Βήμα 7. Τεντώστε και δυναμώστε τους μυς σας
Οι μύες σας στηρίζουν το κόκκαλο σας, οπότε πρέπει να είναι αρκετά ισχυροί για να παρέχουν αυτήν την υποστήριξη. Καθώς θεραπεύετε, πρέπει να εκτελέσετε διατάσεις για να επιμηκύνετε την περιοχή. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε έναν φυσικοθεραπευτή για να μάθετε από ποιες ασκήσεις πρέπει να ξεκινήσετε. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε αργά. Επίσης, επικεντρωθείτε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών, για την ενίσχυση των μυών σε εκείνη την περιοχή. Και πάλι, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά, ξεκινώντας με μικρότερα βάρη και προχωρώντας.
Εκτός από την προπόνηση δύναμης, το τέντωμα και η αερόβια άσκηση μπορούν να βοηθήσουν τους μυς να προσαρμοστούν ξανά σε μια αγχωτική δραστηριότητα
Βήμα 8. Δοκιμάστε ορθωτικά
Ορισμένα ορθωτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες στο πόδι σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε ένθετα για τα παπούτσια σας, το είδος που έχει σχεδιαστεί για να απομακρύνει λίγο από το σοκ από το πόδι σας καθώς πατάτε.
Μέθοδος 2 από 2: Επαγγελματική θεραπεία
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κάταγμα στρες, η επίσκεψη σε γιατρό είναι απαραίτητη για να διευκολύνει τον πόνο. Ο γιατρός μπορεί να εκτιμήσει εάν έχετε κάταγμα ή διάστρεμμα και να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα πώς να το αντιμετωπίσετε.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση
Βήμα 2. Αναμένετε εξετάσεις απεικόνισης
Εάν έχετε ιστορικό κατάγματος στρες, ο γιατρός μπορεί να διαγνώσει την κατάστασή σας χωρίς απεικονιστικές εξετάσεις. Ωστόσο, εάν έρχεστε για πρώτη φορά για τέτοιου είδους τραυματισμό, ο γιατρός σας θα θελήσει να εκτελέσει απεικονιστικές εξετάσεις για να διαπιστώσει εάν είναι πραγματικά σπασμένος.
- Ένας τύπος απεικονιστικής εξέτασης που μπορεί να έχετε κάνει είναι μια ακτινογραφία, όπου ο γιατρός σας χρησιμοποιεί ακτινοβολία για να παράγει μια εικόνα των οστών σας. Ωστόσο, αυτός ο τύπος δοκιμής δεν θα δείχνει πάντα κατάγματα στρες αμέσως.
- Ο γιατρός σας μπορεί να προχωρήσει σε σάρωση οστών ή μαγνητική τομογραφία. Με σάρωση οστού, θα εγχέσει πρώτα μια ουσία γνωστή ως ιχνηλάτης στο αίμα σας. Αυτή η ουσία είναι ραδιενεργή και βοηθά τον γιατρό να δει το κάταγμα κατά τη σάρωση του οστού. Ωστόσο, μερικές φορές άλλοι τραυματισμοί φαίνονται ίδιοι με ένα κάταγμα με αυτόν τον τύπο σάρωσης.
- Με μαγνητική τομογραφία, οι μαγνήτες χρησιμοποιούνται για την παραγωγή εικόνας του οστού σας. Δεν θα εκτεθείτε σε οποιοδήποτε είδος ακτινοβολίας με αυτήν τη σάρωση και γενικά παράγει μια καλή εικόνα του τραυματισμού.
Βήμα 3. Ρωτήστε για την υποστήριξη των άκρων
Μερικές φορές, μπορείτε να ξεφύγετε χωρίς να φορέσετε γύψο, νάρθηκα ή μπότες με σπασμένο κάταγμα. Παρ 'όλα αυτά, η υποστήριξη στο σπασμένο οστό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
Μερικές φορές, στη θέση του γύψου, ο γιατρός σας μπορεί να σας έλεγε ότι είστε ένα παπούτσι ή σανδάλι με σκληρή σόλα. Στον ώμο σας, μπορεί να φοράτε μια σφεντόνα
Βήμα 4. Μιλήστε για πατερίτσες
Μπορεί να χρειάζεστε πατερίτσες, καθώς αφαιρούν εντελώς το βάρος από το πόδι σας. Το να μην βάζετε βάρος στο πόδι σας μπορεί να μειώσει τον πόνο. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας πει εάν είναι μια καλή λύση για εσάς.
Βήμα 5. Ρωτήστε για μια συνταγή
Εάν ο πόνος σας είναι έντονος, ο γιατρός σας μπορεί να σας γράψει μια συνταγή για φάρμακα για τον πόνο. Ωστόσο, μπορεί να σας ζητήσει να βασιστείτε σε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.
