Ο πόνος στον αστράγαλο προκύπτει από την υπερβολική χρήση και εξάντληση των ποδιών σας: αυτό συνήθως σημαίνει να φοράτε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια ή να περπατάτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Ο πόνος στον αστράγαλο διαφέρει από τον έντονο πόνο, τους μώλωπες, το μούδιασμα, το τσούξιμο ή το κάψιμο. Αυτές οι οδηγίες ανακουφίζουν τον πόνο στον αστράγαλο. εάν αισθάνεστε περισσότερο από πόνο, συμπεριλαμβανομένης της αδυναμίας να περπατήσετε στα πόδια σας χωρίς βοήθεια, μπορεί να έχετε διάστρεμμα ή άλλο ιατρικό τραυματισμό που απαιτεί προσοχή από ειδικούς.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ανάληψη άμεσης δράσης
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά. Ξαπλώστε ή καθίστε και αφαιρέστε το βάρος σας από τα πόδια και τα πόδια σας
Βάλτε τα σε ένα μαλακό αντικείμενο και αποφύγετε να τα μετακινήσετε για όσο χρειαστεί. Ανάλογα με τον πόνο σας, μπορεί να θέλετε να ξεκουραστείτε για περισσότερο από 30 λεπτά, ακόμη και για μια ολόκληρη ημέρα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να σταματήσετε τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον πόνο σας ή να αυξήσετε την ανάπαυση μεταξύ των συνεδριών της δραστηριότητας.
- Εάν το πόδι σας είναι απίστευτα πληγωμένο, ακινητοποιήστε και αποφύγετε να το αγγίξετε τις πρώτες ώρες.
- Ανυψώστε τους αστραγάλους σας πάνω από την καρδιά σας. Αυτό καθιστά λίγο πιο δύσκολο για το αίμα να ρέει στην πληγωμένη περιοχή σας, μειώνοντας τον κίνδυνο πρήξιμο.
- Ξεκουραστείτε σε μια τοποθεσία όπου οι άλλοι δεν θα σας ενοχλήσουν, όπως μια καρέκλα στο σαλόνι σας ή στο κρεβάτι σας.
- Εάν ο αστράγαλος συνεχίζει να πονάει, εφαρμόστε τη μέθοδο RICE όπως περιγράφεται στο Μέρος 2.
Βήμα 2. Εξετάστε τους πονεμένους αστραγάλους σας
Μήπως κάτι φαίνεται ή αισθάνεται διαφορετικό; Σημειώστε το πρήξιμο, τον αποχρωματισμό, τις ασυμμετρίες μεταξύ των δύο ποδιών, την ανώμαλη κίνηση ή τον πόνο. Ένα ελαφρύ πρήξιμο συνοδεύει κανονικά τον πόνο στον αστράγαλο αλλά δεν πρέπει να είναι εξουθενωτικό. Εάν παρατηρήσετε κάτι περισσότερο από πόνο και ελαφρύ πρήξιμο-παραδείγματα παρατίθενται παρακάτω-καταγράψτε το και επικοινωνήστε με γιατρό. Οποιοδήποτε από αυτά τα σημάδια μπορεί να δικαιολογεί ακτινογραφία αστραγάλου:
- Γρήγορο και ξαφνικό πρήξιμο που δεν ήταν αναμενόμενο
- Αποχρωματισμός
- Κυριολεκτικά πληγές δέρματος, μώλωπες, ανοιχτές πληγές ή λοιμώξεις
- Ασυμμετρίες μεταξύ των δύο ποδιών ή των ποδιών
- Μη φυσιολογική κίνηση της άρθρωσης
- Διαφορετική ποιότητα πόνου από τον πόνο (απότομη, καύση, κρύο, μυρμήγκιασμα)
- Μεγάλη διαφορά θερμοκρασίας στο πόδι ή τον αστράγαλο και το υπόλοιπο σώμα
- Έλλειψη αίσθησης στο πόδι ή τον αστράγαλο
Βήμα 3. Καθορίστε εάν χρειάζεστε περαιτέρω ιατρική βοήθεια
Τις περισσότερες φορές, οι πληγωμένοι αστράγαλοι είναι αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης: περπάτημα ή τρέξιμο πάρα πολύ. Ωστόσο, ο πόνος στον αστράγαλο, το πρήξιμο και άλλος πόνος μπορεί να είναι αποτέλεσμα πιο σοβαρών ιατρικών καταστάσεων. Εάν οποιοδήποτε από τα παρακάτω ισχύει για τους πονεμένους αστραγάλους σας, επικοινωνήστε με έναν γιατρό:
- Είστε έγκυος πάνω από 20 εβδομάδες και οι αστράγαλοί σας πρήστηκαν γρήγορα και υπερβολικά. Ξαφνικό πρήξιμο των αστραγάλων μπορεί να υποδηλώνει προεκλαμψία ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Η προεκλαμψία απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.
- Υπάρχει πόνος μόνο σε έναν από τους αστραγάλους σας, αν και χρησιμοποιήσατε και τους δύο εξίσου. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με τον έναν αστράγαλο πέρα από την υπερβολική χρήση.
- Ο πόνος επιμένει ή επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου.
- Ο πόνος στον αστράγαλο και ο πόνος στα πόδια αναφέρονται ως παρενέργεια ενός φαρμάκου που παίρνετε.
- Ο πόνος στον αστράγαλο και ο πόνος στα πόδια αναφέρονται ως συμπτώματα μιας πιο σοβαρής ιατρικής κατάστασης που αντιμετωπίζετε. Αυτό περιλαμβάνει τον διαβήτη.
- Σως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες μέχρι να μπορέσετε να περπατήσετε με κανονικό βάδισμα.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό για τον πονόλαιμο στον αστράγαλο;
Αν είναι πρησμένο.
ΟΧΙ ακριβως! Είναι φυσικό ο αστράγαλος σας να πρήζεται λίγο ακόμα κι αν ο τραυματισμός ή ο πόνος δεν είναι σοβαρός. Προσπαθήστε να σηκώσετε το πόδι σας για να μειώσετε το πρήξιμο και να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Αν πονάει να βάζεις βάρος.
Οχι ακριβώς! Ακόμη και ένας μικρός τραυματισμός στον αστράγαλο μπορεί να προκαλέσει πόνο όταν του βάλετε βάρος. Εάν ο αστράγαλος σας πονάει, μείνετε μακριά για τουλάχιστον τριάντα λεπτά και προσπαθήστε να τον ανεβάσετε πάνω από την καρδιά σας. Μάντεψε ξανά!
Εάν υπάρχει μυρμήγκιασμα μαζί με τον πόνο.
Ακριβώς! Εάν αισθανθείτε ασυνήθιστα συναισθήματα μαζί με τον πόνο, όπως μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Μπορεί να χρειαστείτε ακτινογραφία για να προσδιορίσετε τη σοβαρότητα και τον τύπο του τραυματισμού σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ολα τα παραπανω.
Οχι! Δύο από τις προηγούμενες απαντήσεις δεν απαιτούν απαραίτητα επίσκεψη στο γιατρό. Εάν δεν φαίνεται να υπάρχει κανένας λογικός λόγος για τον πόνο στον αστράγαλο, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό ακόμα κι αν ο πόνος είναι ελάχιστος. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση των πονεμένων αστραγάλων στο σπίτι
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο θεραπείας RICE
Το RICE σημαίνει Rest, Ice, Compression, Elevation. Αυτή είναι η τυπική μέθοδος για τη θεραπεία μιας πληγωμένης άρθρωσης.
- Φροντίστε να ξεκουράσετε την άρθρωση και να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες εάν δεν είστε σε θέση να αντέξετε βάρος.
- Εφαρμόστε πάγο στην άρθρωση για να περιορίσετε το πρήξιμο. Η εφαρμογή πάγου συνιστάται για 15 έως 20 λεπτά κάθε δύο έως τρεις ώρες για τις πρώτες 48 ώρες ή έως ότου βελτιωθεί το πρήξιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σφραγισμένη σακούλα πάγου, χημική συσκευασία πάγου, κατεψυγμένα μπιζέλια, κατεψυγμένο κρέας ή οποιοδήποτε άλλο κρύο αντικείμενο. Εάν αφήσετε πάγο σε 1 θέση για περισσότερο από 30 λεπτά, κινδυνεύετε να προκαλέσετε μακροχρόνια βλάβη στο μέρος του σώματός σας. Τοποθετώντας μια πετσέτα ανάμεσα στο δέρμα και τον πάγο μπορεί να το κάνει πιο άνετο, αλλά θα μειώσει τα οφέλη του γλάσου. Όσο μικρότερο είναι το χρονικό διάστημα μεταξύ της έναρξης του πόνου και της εφαρμογής του πάγου, τόσο πιο γρήγορα ο πόνος θα ανακουφιστεί.
- Χρησιμοποιήστε μια συσκευή συμπίεσης όπως έναν ελαστικό επίδεσμο για να περιορίσετε το πρήξιμο και τη φλεγμονή.
- Ανυψώστε τον αστράγαλο πάνω από την καρδιά για να αυξήσετε το αίμα και τη λεμφική παροχέτευση πίσω στην καρδιά.
- Επίσης, η χρήση ΜΣΑΦ είναι δικαιολογημένη για τη μείωση της φλεγμονής.
Βήμα 2. Εξετάστε το ενδεχόμενο εφαρμογής θερμότητας
Τυλίξτε τον πονεμένο αστράγαλο σας με ένα ζεστό αντικείμενο για 10-15 λεπτά μία φορά την ημέρα για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε τη δυσκαμψία των αρθρώσεων. Η ζεστασιά μπορεί να αυξήσει την ελαστικότητα και τη χαλάρωση των μυών.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού, πετσέτα ή ηλεκτρική κουβέρτα.
- Εάν χρησιμοποιείτε ένα καυτό αντικείμενο, κινδυνεύετε να κάψετε ή να ερεθίσετε το δέρμα σας εκτός από τον ερεθισμό των κατεστραμμένων μυών γύρω από τον αστράγαλο.
- Η τοποθέτηση μιας πετσέτας ανάμεσα στο δέρμα σας και το ζεστό αντικείμενο μπορεί να το κάνει πιο άνετο και να ρυθμίσει καλύτερα τη θερμότητα του αντικειμένου.
Βήμα 3. Κάντε μασάζ στον πονεμένο αστράγαλο σας απαλά για να χαλαρώσετε τους μυς γύρω του
Δοκιμάστε επίσης να κάνετε μασάζ στο υπόλοιπο πόδι και τη γάμπα σας για να χαλαρώσετε τα άλλα μέρη του σώματός σας που μπορεί να συμβάλλουν στον πονόλαιμο του αστραγάλου σας.
- Ζητήστε από κάποιον άλλον να σας κάνει μασάζ στα πόδια, αλλά κάντε μασάζ στον εαυτό σας εάν κανείς άλλος δεν μπορεί να το κάνει.
- Τοποθετήστε μια μπάλα τένις κάτω από το πονεμένο πόδι σας και κυλήστε την. Εφαρμόστε το βάρος σας απαλά ώστε να μην γλιστρήσετε και πέσετε, αλλά αρκετά για να μιμηθείτε ένα μασάζ.
- Γνωρίστε καλά τη φυσιολογία του ποδιού πριν κάνετε βαθιά και έντονα μασάζ.
Βήμα 4. Τεντώστε τον αστράγαλο σας πάνω και κάτω
Καθώς κάθεστε, χρησιμοποιήστε τους μυς στην κνήμη και στην κορυφή του ποδιού σας για να κάνετε μια σωστή γωνία και φέρτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω. Μετρήστε έως το 10. Στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας για να κάνετε μια ευθεία γραμμή με την κνήμη και την κορυφή του ποδιού σας. Μετρήστε έως το 10. Επαναλάβετε 10 φορές σε 1 ημέρα.
Βήμα 5. Τεντώστε τον αστράγαλο σας προς τα μέσα
Καθίστε, κάμπτετε το πόδι σας προς τα μέσα έτσι ώστε ο εξωτερικός αστράγαλος να είναι κοντά στο έδαφος και να βλέπετε την πλευρά του μεγάλου δακτύλου σας. Αυτό απλώνει τον αστράγαλο σας. Μετρήστε έως το 10. Επαναλάβετε 10 φορές σε 1 ημέρα.
Βήμα 6. Τεντώστε τον αστράγαλο προς τα έξω
Καθώς κάθεστε, στρέψτε το πόδι σας προς τα έξω έτσι ώστε το μεγάλο δάχτυλο και η φτέρνα σας να αγγίζουν το έδαφος, αλλά χρησιμοποιείτε τον αστράγαλο και το εξωτερικό πόδι για να σηκώσετε το ροζ δάχτυλο του ποδιού σας από το έδαφος. Αυτό ασκεί τους μυς του αστραγάλου σας. Μετρήστε έως το 10. Επαναλάβετε 10 φορές σε 1 ημέρα.
Βήμα 7. Τεντώστε με σκάλες
Σταθείτε στην άκρη μιας σκάλας, ρίξτε τους αστραγάλους σας λίγα εκατοστά για να τεντώσετε το πίσω μέρος του ποδιού και της γάμπας σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για έναν αριθμό 10. Αργά και σταθερά ανεβείτε ξανά στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε 10 φορές σε 1 ημέρα. Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Τι περιλαμβάνει η μέθοδος RICE;
Θέρμανση και εφαρμογή μιας σακούλας ρυζιού στον αστράγαλο σας.
Οχι! Δεν υπάρχει θερμαντικό στοιχείο στη μέθοδο RICE. Αντί να αναφέρεται στο πραγματικό ρύζι, το RICE είναι ένα αρκτικόλεξο για διάφορες θεραπευτικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία και τη θεραπεία του αστραγάλου σας. Μάντεψε ξανά!
Να κάνετε μασάζ στον αστράγαλο.
ΟΧΙ ακριβως! Ένα μασάζ μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μύες γύρω από τον αστράγαλο και να τον κάνετε να αισθανθεί καλύτερα, αλλά δεν αποτελεί μέρος της μεθόδου RICE. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε ένα επαγγελματικό μασάζ εάν αποφασίσετε ότι ένα μασάζ θα βοηθήσει τους αστραγάλους σας να αισθάνονται καλύτερα. Προσπάθησε ξανά…
Μια συγκεκριμένη σειρά διατάσεων.
Οχι ακριβώς! Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν τον αστράγαλο να επουλωθεί γρηγορότερα και να αισθανθεί καλύτερα, αλλά δεν αποτελούν μέρος του RICE. Βεβαιωθείτε ότι ο αστράγαλος σας έχει τουλάχιστον κάπως θεραπευτεί πριν κάνετε οποιεσδήποτε διατάσεις, αλλιώς θα μπορούσατε να διακινδυνεύσετε να τον καταστρέψετε περαιτέρω. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Ανυψώνοντας τον αστράγαλο σας.
Απολύτως! Το RICE σημαίνει Rest, Ice, Compression και Elevation. Μπορείτε επίσης να πάρετε μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ για να μειώσετε τη φλεγμονή και να διαχειριστείτε τον πόνο σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Πρόληψη των πονεμένων αστραγάλων στο μέλλον
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα σχέδιο για τη μείωση ή τη θεραπεία της αιτίας των πόνων στους αστραγάλους σας τώρα
- Εάν περπατάτε ή ασκείστε πάρα πολύ, μπορείτε να κάνετε ελαφρύτερη άσκηση ή να αυξήσετε πιο αργά το φορτίο της άσκησής σας για να αποφύγετε τον πόνο. Χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο ακόμη και όταν οι αστράγαλοι σας δεν πονάνε πλέον για να δυναμώσετε τους μυς των ποδιών σας.
- Εάν η αιτία είναι ιατρική, καταρτίστε ένα σχέδιο θεραπείας με το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει απώλεια βάρους, λήψη φαρμάκων ή αλλαγή του τρόπου ζωής σας.
Βήμα 2. Ζεσταθείτε πριν αθληθείτε ή ασκηθείτε
Το τέντωμα και το ζέσταμα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον μυϊκό τραυματισμό και τον πόνο. Ρωτήστε τον προπονητή ή τον προπονητή σας για συγκεκριμένες προθέρμανσεις που απευθύνονται στο άθλημά σας.
Η προθέρμανση αποτελείται συνήθως από ελαφριές ασκήσεις που εστιάζουν στους αστραγάλους σας και δεν θερμαίνουν κυριολεκτικά τον αστράγαλο σας με ζέστη. Ωστόσο, ορισμένα σχήματα άσκησης που επινοήθηκαν από ειδικούς περιλαμβάνουν τον έλεγχο της θερμοκρασίας
Βήμα 3. Λάβετε άλλα μέτρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας για να εξασφαλίσετε ισχυρούς, υγιείς αστραγάλους
- Φορέστε άνετα και υποστηρικτικά παπούτσια που δεν υπερβαίνουν το 1 εκατοστό (2,5 εκατοστά) σε ύψος τακουνιού και δεν ερεθίζουν τα πόδια σας. Εξετάστε τις υψηλές κορυφές για δραστηριότητες που μπορεί να καταπονήσουν τους αστραγάλους σας.
- Ενώ κάθεστε, έχετε καλή στάση και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Μην σταυρώνετε τους αστραγάλους σας και μην τους λυγίζετε άβολα ενώ κάθεστε.
- Κοιμηθείτε με τα πόδια και τους αστραγάλους σας χαλαρούς με σχετικά ίσιο τρόπο. οι αστράγαλοί σας δεν πρέπει να λυγίζουν ή να τεντώνονται.
- Ασκηθείτε τακτικά, έτσι ώστε οι έντονες περίοδοι άσκησης να μην προκαλούν πόνο στον αστράγαλο.
- Καταναλώστε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας για να βοηθήσετε τα οστά και τους μυς σας να παραμείνουν γερά. η έλλειψη ασβεστίου, βιταμινών ή άλλων μετάλλων μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη μυϊκή δυσκαμψία και αδυναμία των οστών.
- Κάντε ασκήσεις διάτασης, ενδυνάμωσης και ιδιοδεκτικότητας.
- Σκεφτείτε να κολλήσετε τον αστράγαλο σας.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Τι παπούτσια πρέπει να φοράτε κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που μπορεί να καταπονήσουν τους αστραγάλους σας;
Highηλές κορυφές.
Ναι! Υποστηρικτικά παπούτσια με ψηλές κορυφές θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε τους αστραγάλους σας κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων. Φρόντισε να ζεσταθείς κι εσύ! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Παπούτσια με καλή υποστήριξη καμάρας.
ΟΧΙ ακριβως! Τα παπούτσια με καλή στήριξη αψίδας θα βοηθήσουν συνολικά τα πόδια και τους αστραγάλους σας, αλλά αν γνωρίζετε ότι θα κάνετε κάποιες δραστηριότητες που απαιτούν ένταση στον αστράγαλο, αυτή δεν είναι η μόνη ποιότητα που πρέπει να αναζητήσετε σε ένα παπούτσι. Εάν γνωρίζετε ότι οι αστράγαλοί σας μπορεί να είναι καταπονημένοι κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, σκεφτείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις ειδικά για τον αστράγαλο πριν ξεκινήσετε, εκτός από την επιλογή των σωστών παπουτσιών. Μάντεψε ξανά!
Όλα τα άνετα παπούτσια είναι καλά, αρκεί οι αστράγαλοί σας να είναι τυλιγμένοι.
Προσπάθησε ξανά! Εάν έχετε συχνά προβλήματα στον αστράγαλο, θα ήταν καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε περιτυλίγματα, αλλά αυτή δεν είναι η ευκολότερη ή καλύτερη επιλογή όσον αφορά τα υποδήματα. Ένας συνδυασμός καλών παπουτσιών και τυλιγμένων αστραγάλων θα είναι η καλύτερη επιλογή σας. Μάντεψε ξανά!
Παπούτσια που θα επιτρέπουν στα πόδια σας όλο το εύρος κινήσεων.
Οχι ακριβώς! Οι κινήσεις και οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του αστραγάλου σας, αλλά ορισμένες κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στον αστράγαλο. Επειδή τα παπούτσια σας είναι εύκαμπτα και επιτρέπουν στα πόδια σας να έχουν όλο το εύρος κίνησης, δεν σημαίνει ότι είναι τα καλύτερα παπούτσια για την πρόληψη του πόνου στους αστραγάλους. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Εάν ο πόνος επιδεινωθεί, ζητήστε ιατρική βοήθεια καλώντας το γιατρό σας για συμβουλή ή πιθανό ραντεβού.
- Ο γενικός κανόνας για τους ελαφρούς τραυματισμούς στα αθλήματα είναι R. I. C. E.: Ξεκούραση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση. Αυτές οι τέσσερις θεραπείες για διαστρέμματα χρησιμεύουν ως χρήσιμες οδηγίες για τη θεραπεία του πόνου στον αστράγαλο.
- Εάν πρέπει να ταξιδέψετε με τα πόδια με πόνο στον αστράγαλο, πάρτε ένα στήριγμα αστραγάλου προς το παρόν. Μπορείτε να τα βρείτε στο τμήμα Φαρμακείο/Υγεία στα περισσότερα καταστήματα.
- Ο επίμονος πόνος στον αστράγαλο (και ο γενικός πόνος στις αρθρώσεις) μπορεί να προκύψει από την ανάγκη να έχετε επιπλέον βάρος για μεγάλα χρονικά διαστήματα και μπορεί να είναι σύμπτωμα του υπερβολικού βάρους σε σχέση με τις αρθρώσεις του σώματός σας.
- Δοκιμάστε το φάρμακο για τον πόνο χωρίς συνταγή εάν καμία από αυτές τις φυσικές θεραπείες δεν είναι εφικτή.
- Μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο στον αστράγαλο ενισχύοντας τους αστραγάλους σας και ασκώντας τους περισσότερο σε τακτική βάση.
- Δεν χρειάζεται να κάνετε πάγο και να ζεσταίνετε τον αστράγαλο. μπορείτε να επιλέξετε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Επίσης, μην κάνετε πάγο και θερμάνετε τον αστράγαλο σας πλάτη με πλάτη. αφήστε τον αστράγαλο σας να βιώσει θερμοκρασία δωματίου μεταξύ γλάσου και θέρμανσης.
- Βάλτε το πόδι σας σε ένα μικρό κουβά με νερό και πάγο για τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε φορά.
Προειδοποιήσεις
- Εάν είστε έγκυος και ο πόνος συνοδεύεται από γρήγορο πρήξιμο, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
- Εάν ο πόνος επιμένει ή επιδεινώνεται ή είναι κάτι παραπάνω από απλός πόνος, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
- Εάν έχετε διαβήτη και αντιμετωπίζετε πόνο στα πόδια, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
