Στον σημερινό πολυάσχολο κόσμο, είναι συχνά δύσκολο να ακολουθήσετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Η λήψη διαφόρων τύπων βιταμινών με τη μορφή συμπληρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις. Ωστόσο, ορισμένα άτομα παρουσιάζουν στομαχικές διαταραχές από τις βιταμίνες που καταναλώνουν. Το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα εμφανές σε εκείνους που έχουν ευαίσθητο στομάχι ή λαμβάνουν συγκεκριμένους τύπους βιταμινών ή υψηλές δόσεις. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας και να αξιολογήσετε την καθημερινότητά σας για να μάθετε πώς να προλαμβάνετε το στομάχι από βιταμίνες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Συγκέντρωση πληροφοριών σχετικά με τις βιταμίνες
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών εάν αναστατώσουν το στομάχι σας
Εάν τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να σας συμβουλεύσει ότι η λήψη επιπλέον βιταμινών δεν είναι απαραίτητη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για εναλλακτικές λύσεις εάν το πρόβλημα της στομαχικής διαταραχής από βιταμίνες επιμένει.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τον σωστό τύπο και δοσολογία βιταμινών
Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αποφύγετε να βλάψετε το στομάχι σας, αλλά και να βοηθήσετε καλύτερα το σώμα σας. Δεν πρέπει ποτέ να παίρνετε βιταμίνες χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Βήμα 3. Γνωρίστε τι να πάρετε και γιατί
Εάν η διατροφή σας είναι συνεπής ή υποφέρετε από χρόνια διαταραχή, ενδέχεται να συμπεριλάβετε βιταμίνες στην καθημερινότητά σας για να συμπληρώσετε ό, τι λείπει από το σώμα σας.
- Οι χορτοφάγοι πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο λήψης σιδήρου καθημερινά. Αυτό παρέχει πρωτεΐνη που αλλιώς βρίσκεται στα κρέατα.
- Οι άνθρωποι που ζουν χωρίς πολύ φυσικό ηλιακό φως, ή άτομα που δεν βγαίνουν τακτικά έξω, θα πρέπει να λαμβάνουν Βιταμίνη D. Ο ήλιος παράγει φυσικά αυτή τη βιταμίνη, αλλά οι άνθρωποι συχνά τους λείπουν αρκετά. Τα άτομα που εργάζονται στο γραφείο ή ζουν σε κλίμα χωρίς πολύ ηλιακό φως κινδυνεύουν ιδιαίτερα από ανεπάρκεια βιταμίνης D.
- Εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι κατασταλμένο, ή αν είναι εποχή γρίπης και κρυολογήματος, πάρτε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι ένας φυσικός ενισχυτής του ανοσοποιητικού και μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αντισταθεί σε ασθένειες.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη βιταμινών σωστά
Βήμα 1. Πάρτε τις βιταμίνες σας με φαγητό
Δεν πρέπει να παίρνετε βιταμίνες με άδειο στομάχι, ειδικά αν λαμβάνετε λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως Α, D, Ε ή Κ. Εάν τις παίρνετε με ένα γεύμα, οι βιταμίνες θα απορροφηθούν καλύτερα και θα προκαλέσουν λιγότερα συμπτώματα.
Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη λήψη των βιταμινών σας πριν από τον ύπνο
Βήμα 2. Πειραματιστείτε με τον τρόπο βιταμίνης
Δοκιμάστε διαφορετικές μορφές βιταμινών όπως υγρά ή κάψουλες και δοσολογίες για να καταλάβετε τι είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει αναστάτωση στο στομάχι σας.
Βήμα 3. Άσκηση κοινής λογικής
Για να μειώσετε την πιθανότητα στομαχικής διαταραχής από βιταμίνες, μην πάρετε ποτέ περισσότερα από αυτά που αναγράφονται στην ετικέτα ή που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
Βήμα 4. Παραλείψτε την καφεΐνη ενώ παίρνετε ορισμένες βιταμίνες
Ορισμένα φάρμακα και βιταμίνες αλληλεπιδρούν με την καφεΐνη που βρίσκεται στον καφέ ή το τσάι. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να αλλάξει τον τρόπο που το σώμα σας απορροφά τις βιταμίνες.
Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση βιταμινών όπως ασβέστιο, βιταμίνη D, σίδηρο, βιταμίνη Β και άλλες
Βήμα 5. Να είστε συνεπείς
Θα πρέπει να λαμβάνετε τις βιταμίνες σας σε κανονικό πρόγραμμα και την ίδια ώρα της ημέρας. Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να αποφύγετε να ξεχάσετε ή να πάρετε βιταμίνες αργά. Μπορείτε επίσης να πάρετε τις βιταμίνες σας αμέσως μετά το δείπνο, εάν τρώτε σταθερό χρόνο, για να ακολουθήσετε ένα σταθερό χρονοδιάγραμμα.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση παρενεργειών βιταμινών
Βήμα 1. Προσαρμόστε τη διατροφή σας ανάλογα με το πώς αισθάνεστε
Εάν το στομάχι σας είναι ευαίσθητο στις βιταμίνες, η ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε άπαχα κρέατα, ψάρια, φρούτα και λαχανικά θα μειώσει την ανάγκη σας να τα πάρετε.
Βήμα 2. Αποφύγετε τη λήψη βιταμινών με άδειο στομάχι
Εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι ή παίρνετε βιταμίνες και εμφανιστεί στομαχικό στομάχι, να τα παίρνετε πάντα αφού έχετε φάει. Οι βιταμίνες με άδειο στομάχι μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα.
Βήμα 3. Λύστε τους πόνους και τις κράμπες στο στομάχι τρώγοντας ήπια τρόφιμα
Το λευκό ψωμί και το απλό λευκό ρύζι είναι και τα δύο τρόφιμα που είναι εύκολα στο στομάχι και αφομοιώνονται. Άλλα τρόφιμα που προτείνονται για πόνο στο στομάχι ή ναυτία περιλαμβάνουν μπανάνες και δυόσμο.
Βήμα 4. Ηρεμήστε το στομάχι σας με μέντα
Αν και υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη μέντα ως φάρμακο, υπάρχουν πολλές ανέκδοτες αναφορές ότι η μέντα βοηθά στην ανακούφιση από το στομάχι. Δοκιμάστε να παρασκευάσετε ένα τσάι μέντας, το οποίο μπορεί να χαλαρώσει τους μυς του στομάχου σας.
- Μην πάρετε μέντα εάν έχετε παλινδρόμηση οξέος ή ΓΟΠΝ.
- Άλλες φυσικές θεραπείες που πιστεύεται ότι βοηθούν στην ανακούφιση του στομάχου περιλαμβάνουν το τζίντζερ και το κύμινο.
Συμβουλές
Ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικοί για το στομάχι. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση και μιλήστε με το γιατρό σας εάν συνεχιστούν τα προβλήματα
Προειδοποιήσεις
- Ποτέ μην σταματάτε να παίρνετε βιταμίνες που συνέστησε ή συνταγογράφησε ο γιατρός σας χωρίς να το συμβουλευτείτε. Συζητήστε το στομάχι σας με το γιατρό σας και ρωτήστε για τρόπους αντιμετώπισής του.
- Εάν αισθάνεστε ναυτία ή έμετο, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι έχετε πάρει πάρα πολύ συγκεκριμένη βιταμίνη. Εάν συμβεί αυτό, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
