Η παλινδρόμηση οξέος, μερικές φορές ονομάζεται καούρα ή ΓΟΠΝ, είναι μια κοινή κατάσταση που βιώνουν εκατομμύρια άνθρωποι. Όταν το οξύ από το στομάχι σας εισέρχεται στον οισοφάγο σας, προκαλεί έναν καυστικό πόνο στην κοιλιά ή στο στήθος σας. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά άβολο και ενοχλητικό, αλλά, ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της κατάστασης. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει φαρμακευτική αγωγή, αλλά ακόμη και με ιατρικές θεραπείες, κάντε κάποιες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήσιμες συνήθειες διατροφής
Δεδομένου ότι τα τρόφιμα συχνά προκαλούν παλινδρόμηση οξέος, μπορεί να αισθανθείτε λίγο χαμένοι προσπαθώντας να αποφασίσετε τι μπορείτε να φάτε. Ευτυχώς, μερικές τροφές και συνήθειες μπορούν να αποτρέψουν την καούρα. Δοκιμάστε να κάνετε τις ακόλουθες αλλαγές κατά τη διάρκεια του γεύματος για να δείτε αν αυτό βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.
Βήμα 1. Τρώτε αργά για να μην χορτάσετε πολύ
Το να τρώτε πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία, η οποία συχνά προκαλεί παλινδρόμηση οξέος. Προσπαθήστε να τρώτε πιο αργά σε κάθε γεύμα.
Προσπαθήστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει πιο αργά, αφήνοντας το πιρούνι σας μετά από κάθε μπουκιά. Μην το ξαναπιάσετε μέχρι να καταπιείτε την προηγούμενη μπουκιά
Βήμα 2. Φάτε μικρότερα γεύματα για να μην αισθάνεστε πολύ χορτάτοι
Η κατανάλωση 3 μεγάλων γευμάτων την ημέρα μπορεί να σας χορτάσει πάρα πολύ και να κάνει το στομάχι σας να παράγει περισσότερο οξύ. Δοκιμάστε να τρώτε μερικά μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα αντί για 3 μεγάλα.
Βήμα 3. Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας κάνουν να νιώθετε πιο χορτάτοι από τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα οποία μπορούν να σας εμποδίσουν από την υπερκατανάλωση τροφής. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να δείτε αν βοηθάει.
- Τα καλά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, λαχανικά με ρίζες και φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες από τα συμπληρώματα, αλλά οι γιατροί συνιστούν να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερα από την κανονική σας διατροφή πρώτα.
Βήμα 4. Εξουδετερώστε τα οξέα του στομάχου με αλκαλικά τρόφιμα
Τα αλκαλικά τρόφιμα είναι υψηλότερα στην κλίμακα του pH, δηλαδή αντισταθμίζουν τα οξέα του στομάχου και μπορούν να αποτρέψουν την καούρα. Προσθέστε περισσότερα αλκαλικά τρόφιμα στη διατροφή σας για να ανακουφιστείτε.
Τα καλά αλκαλικά τρόφιμα περιλαμβάνουν μπανάνες, ξηρούς καρπούς, πεπόνια, κουνουπίδι και μάραθο
Βήμα 5. Τρώτε υδαρή τροφή για να αραιώσετε το οξύ
Το νερό μπορεί να αραιώσει τα οξέα του στομάχου και να μειώσει την αίσθηση καψίματος από την παλινδρόμηση οξέος, οπότε αναμίξτε μερικά υδαρή τροφή σε κάθε γεύμα.
Δοκιμάστε σέλινο, πεπόνι, αγγούρι, μαρούλι και ζωμούς ή σούπες
Μέθοδος 2 από 4: Τρόφιμα προς αποφυγή
Υπάρχουν επίσης αρκετές τροφές που μπορούν να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος. Οι παράγοντες ενεργοποίησης του καθενός είναι διαφορετικοί, επομένως αυτοί δεν μπορεί να σας προκαλέσουν προβλήματα. Ωστόσο, είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες ενεργοποίησης, οπότε προσπαθήστε να περιορίσετε ή να κόψετε αυτά τα τρόφιμα για να δείτε αν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται. Εάν παρατηρήσετε ότι κάποιο συγκεκριμένο φαγητό σας προκαλεί καούρα, κόψτε το από τη διατροφή σας.
Βήμα 1. Μειώστε την ποσότητα λίπους που τρώτε
Το λίπος τείνει να επιδεινώνει την παλινδρόμηση οξέος. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών για να ελαχιστοποιήσετε το οξύ στο στομάχι σας.
- Τα τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα λιπαρά και λιπαρά, οπότε περιορίστε τα στο ελάχιστο.
- Χρησιμοποιήστε λιγότερο λάδι ή βούτυρο όταν μαγειρεύετε.
- Δοκιμάστε να στραφείτε σε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
Βήμα 2. Κόψτε τα πικάντικα και όξινα τρόφιμα
Αυτές οι τροφές είναι μερικές από τις μεγαλύτερες αιτίες για παλινδρόμηση οξέος. Εάν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται μετά από πικάντικα ή όξινα γεύματα, σταματήστε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα για να αποφύγετε την αναστάτωση του στομάχου σας.
- Τα κοινά πικάντικα τρόφιμα περιλαμβάνουν καγιέν, πιπεριές τσίλι, κάρυ και πολλά είδη πιπεριών.
- Τα όξινα τρόφιμα περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, ντομάτες και μερικές σάλτσες μαρινάρα και καρυκεύματα.
- Μπορείτε ακόμα να φάτε αυτά τα τρόφιμα εάν δεν προκαλούν τα συμπτώματά σας. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να τους ανεχτούν καλύτερα από άλλους.
Βήμα 3. Πίνετε μη ανθρακούχα ποτά
Τα αφρώδη ποτά μπορούν να σπρώξουν το οξύ του στομάχου στον οισοφάγο σας κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Επιλέξτε επίπεδα ποτά και όχι ανθρακούχα. Το απλό νερό είναι το καλύτερο, οπότε φτιάξτε το κύριο ποτό σας.
Βήμα 4. Περιορίστε την ποσότητα καφέ που πίνετε
Ο καφές είναι πολύ όξινος και μπορεί να επιδεινώσει την παλινδρόμηση οξέος. Εάν πίνετε τακτικά πολύ καφέ, μειώστε λίγο για να μειώσετε την οξύτητα του στομάχου σας.
Ο καφές Decaff μπορεί να είναι ευκολότερος στο στομάχι σας, αλλά μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα. Το πρόβλημα δεν είναι η καφεΐνη, είναι η οξύτητα του καφέ
Βήμα 5. Αποφύγετε τη σοκολάτα και τη μέντα
Αυτά τα δύο στοιχεία, σε οποιαδήποτε ποσότητα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν καούρα. Εάν επιδεινώνουν τακτικά τα συμπτώματά σας, τότε αποφύγετε τα εντελώς.
Βήμα 6. Κόψτε το αλκοόλ εάν ενοχλεί το στομάχι σας
Το αλκοόλ είναι επίσης μια κοινή αιτία για καούρα και παλινδρόμηση οξέος. Εάν τα συμπτώματά σας συνήθως εμφανίζονται μετά το ποτό, τότε μειώστε και δείτε αν αυτό βοηθά.
Εάν συνήθως αισθάνεστε καούρα μετά την κατανάλωση αλκοόλ, έστω και σε μικρή ποσότητα, τότε ίσως είναι καλύτερο να το αποφύγετε εντελώς
Μέθοδος 3 από 4: Συμβουλές για τον τρόπο ζωής
Η διατροφή σας δεν είναι το μόνο μέρος μιας αποτελεσματικής θεραπείας παλινδρόμησης οξέος. Υπάρχουν επίσης πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ζωή για να θεραπεύσετε τα συμπτώματά σας ή να τα αποτρέψετε από την αρχή. Δοκιμάστε να κάνετε και αυτές τις αλλαγές.
Βήμα 1. Φορέστε φαρδιά ρούχα
Τα στενά ρούχα, ειδικά γύρω από την κοιλιά σας, μπορούν να σπρώξουν οξέα από το στομάχι σας και να προκαλέσουν καούρα. Επιλέξτε φαρδιά παντελόνια, πουκάμισα και ζώνες, ειδικά όταν τρώτε.
Βήμα 2. Χάστε βάρος αν χρειαστεί
Το υπερβολικό βάρος σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε ένα υγιές βάρος για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να φτάσετε και να διατηρήσετε αυτό το βάρος.
Χάστε βάρος με υγιεινό τρόπο, όχι με συντριβή ή ακραία δίαιτα. Αυτά είναι επικίνδυνα και οι άνθρωποι συχνά αποκτούν βάρος όταν σταματούν τη δίαιτα
Βήμα 3. Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι για τουλάχιστον 3 ώρες μετά το φαγητό
Η ανάπαυση μπορεί να προκαλέσει σταγόνα οξέων από το στομάχι σας στον οισοφάγο σας, προκαλώντας παλινδρόμηση οξέος. Μην ξαπλώνετε στον καναπέ ή στο κρεβάτι μετά το φαγητό. Αντίθετα, μείνετε όρθιοι ή κάθεστε όρθιοι για τουλάχιστον 3 ώρες μετά.
Μην τρώτε για λίγες ώρες πριν τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει νυχτερινή παλινδρόμηση οξέος
Βήμα 4. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη μετά το φαγητό
Η τσίχλα οδηγεί σε συχνότερη κατάποση, η οποία ωθεί το οξύ πίσω στο στομάχι σας. Μελέτες δείχνουν ότι το μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη για 30 λεπτά μετά το φαγητό έχει κάποια επιτυχία στην πρόληψη της παλινδρόμησης οξέος.
Αποφύγετε το κόμμι με γεύση μέντας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει καούρα
Βήμα 5. Ανυψώστε το πάνω μέρος του σώματός σας ενώ κοιμάστε
Η νυχτερινή καούρα είναι συχνή αν ξαπλώνετε, επειδή το οξύ μπορεί να διαρρεύσει στον οισοφάγο σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας ή χρησιμοποιήστε αφρώδη στηρίγματα για να σηκώσετε το κεφάλι σας 6–8 ίντσες (15-20 εκατοστά) πάνω από τα πόδια σας.
Μην χρησιμοποιείτε επιπλέον μαξιλάρια για να σηκώσετε το κεφάλι σας. Αυτό παρέχει άνιση υποστήριξη και μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα
Βήμα 6. Μειώστε το άγχος για να αποφύγετε την ενεργοποίηση των συμπτωμάτων σας
Υπάρχει μια σαφής σύνδεση μεταξύ χρόνιου στρες και παλινδρόμησης οξέος. Εάν αισθάνεστε τακτικά άγχος, τότε η λήψη μερικών μέτρων για την ανακούφιση του άγχους στην καθημερινή σας ζωή θα μπορούσε να κάνει τη μεγάλη διαφορά.
- Προσπαθήστε να αφιερώνετε καθημερινά για κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης όπως διαλογισμό, βαθιά αναπνοή ή γιόγκα.
- Το να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν είναι επίσης καλό για την καταπολέμηση του άγχους, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για τα χόμπι σας κάθε μέρα επίσης.
- Εάν δυσκολεύεστε να μειώσετε το άγχος σας, τότε η συζήτηση με έναν επαγγελματία θεραπευτή ή ψυχίατρο μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια.
Βήμα 7. Κόψτε το κάπνισμα ή μην ξεκινήσετε από την αρχή
Το κάπνισμα σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος. Είναι καλύτερο να σταματήσετε το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε προβλήματα υγείας. Εάν δεν καπνίζετε, αποφύγετε να ξεκινήσετε εντελώς.
Ο παθητικός καπνός μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας, οπότε μην αφήνετε κανέναν να καπνίζει στο σπίτι σας
Μέθοδος 4 από 4: Φυτικά φάρμακα
Ενώ υπάρχουν πολλές θεραπείες στο σπίτι για παλινδρόμηση οξέος που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο, δεν λειτουργούν όλες. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά που έχουν αποδείξει επιτυχία στη θεραπεία ή την πρόληψη της παλινδρόμησης οξέος. Δεν υπάρχει κακό να τα δοκιμάσετε μόνοι σας, οπότε δείτε αν λειτουργούν για εσάς.
Βήμα 1. Πιείτε τσάι ή νερό τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι μια πολύ γνωστή και αποτελεσματική θεραπεία για παλινδρόμηση οξέος. Δοκιμάστε να αλέσετε λίγο φρέσκο τζίντζερ σε τσάι ή ένα ποτήρι νερό και πιείτε το αν αισθανθείτε καούρα.
Οι προτεινόμενες ποσότητες τζίντζερ κυμαίνονται από 250 mg έως 5 g την ημέρα, επομένως είναι ασφαλές σε υψηλές ποσότητες
Βήμα 2. Ηρεμήστε το στομάχι σας με ρίζα γλυκόριζας
Η γλυκόριζα είναι μια άλλη κοινή θεραπεία για παλινδρόμηση οξέος που δείχνει κάποια επιτυχία. Μπορείτε να το πάρετε ως δισκίο ή σε μορφή τσαγιού όταν αρχίσετε να αισθάνεστε καούρα ξεκινώντας.
- Εάν παίρνετε δισκία, μην τα χρησιμοποιείτε για περισσότερο από μία εβδομάδα χωρίς να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν αυτό είναι ασφαλές.
- Η ρίζα γλυκόριζας είναι ασφαλής σε ποσότητες έως 1 g την ημέρα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τσάι χαμομηλιού όταν αρχίσουν τα συμπτώματά σας
Το τσάι χαμομηλιού έχει καταπραϋντική δράση στο στομάχι. Εάν αισθάνεστε καούρα ξεκινώντας μετά από ένα γεύμα, δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι για να αποφύγετε τα συμπτώματά σας.
Το χαμομήλι ανήκει στην ίδια οικογένεια φυτών με την αμβροσία, οπότε μην το χρησιμοποιείτε εάν είστε αλλεργικοί στην αμβροσία. Θα μπορούσε να προκαλέσει μια μικρή αλλεργική αντίδραση
Βήμα 4. Πιείτε μέλι και νερό με λεμόνι εάν η καούρα σας έχει ήδη ξεκινήσει
Αυτή η θεραπεία στο σπίτι θα μπορούσε να εξουδετερώσει λίγο από το οξύ του στομάχου σας. Εάν υποφέρετε από καούρα, δοκιμάστε να αναμίξετε λίγο χυμό λεμονιού και μέλι σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε το για να δείτε αν βοηθάει.
Ο χυμός λεμονιού είναι πολύ όξινος, οπότε μην χρησιμοποιείτε κανένα χωρίς να το αραιώσετε πρώτα σε νερό
Βήμα 5. Πάρτε σιρόπι αλόης βέρα για να αποφύγετε την παλινδρόμηση
Το σιρόπι αλόης βέρα που χορηγείται καθημερινά δείχνει κάποια επιτυχία στην πρόληψη της παλινδρόμησης οξέος. Δοκιμάστε να έχετε 10 ml ημερησίως για να δείτε αν αυτό σας βοηθά.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε γάλα αν δεν κάνει την καούρα σας χειρότερη
Το γάλα είναι μια συνηθισμένη θεραπεία στο σπίτι για την παλινδρόμηση οξέος και μπορεί να εξουδετερώσει το οξύ του στομάχου. Ωστόσο, δεδομένου ότι περιέχει λίπος, θα μπορούσε επίσης να επιδεινώσει το πρόβλημα. Εάν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε περισσότερο καύση αργότερα μετά την κατανάλωση γάλακτος, τότε αποφύγετε να το χρησιμοποιήσετε ως οικιακή θεραπεία.
Βήμα 7. Δοκιμάστε αραιωμένο μηλόξυδο αν θέλετε
Αυτή είναι μια κοινή θεραπεία στο σπίτι, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι λειτουργεί. Εάν θέλετε να το δοκιμάσετε, τότε πιθανότατα δεν υπάρχει ζημιά σε αυτό. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού (5 ml) σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και πιείτε το μετά το γεύμα για να δείτε αν αυτό αποτρέπει τα συμπτώματα της καούρας σας.
Ποτέ μην πίνετε μη αραιωμένο ξύδι. Αυτό είναι πολύ όξινο και θα αναστατώσει το στομάχι σας
Ιατρικά Takeaways
Ενώ η παλινδρόμηση οξέος μπορεί να είναι μια πραγματική αντίσταση, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι διαχείρισης της κατάστασης. Με έναν συνδυασμό αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, θα μπορούσατε να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας ή να τα αποτρέψετε από την έναρξή τους. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές θεραπείες στο σπίτι για να δείτε αν βοηθούν. Εάν η παλινδρόμηση οξέος δεν βελτιωθεί, επισκεφτείτε το γιατρό σας για περαιτέρω θεραπεία. Μπορεί να χρειαστείτε κάποια φαρμακευτική αγωγή για τη διαχείριση της κατάστασης.
