Η μυϊκή δυστροφία είναι μια γενετική διαταραχή όπου το σώμα δεν δημιουργεί αρκετή πρωτεΐνη για να υποστηρίξει τη μυϊκή δύναμη. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχής και η διάγνωσή σας μπορεί να επηρεάσει τον τύπο των θεραπειών που χρησιμοποιείτε. Δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία για τη μυϊκή δυστροφία, επομένως οι συνταγογραφούμενες θεραπείες βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων, στην αύξηση της κινητικότητας και στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου. Η φυσικοθεραπεία χρησιμοποιείται στη θεραπεία μυϊκής δυστροφίας για ασθενείς μικρούς και μεγάλους. Οι ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη και το εύρος κίνησης.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Διαβούλευση με τον γιατρό σας
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα σχέδιο θεραπείας με το γιατρό σας
Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από αυτήν την ασθένεια αρχίζουν να χρησιμοποιούν κορτικοστεροειδή φάρμακα. Ωστόσο, έρχονται με κινδύνους κατάγματος οστού. Συζητήστε τις επιλογές σας με το γιατρό σας κατά την έναρξη της νόσου, εάν είναι δυνατόν.
Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει σε κάθε βήμα και να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή πορεία θεραπείας για τη μυϊκή σας δυστροφία
Βήμα 2. Σταθεροποιήστε τις λειτουργίες της αναπνοής και της καρδιάς σας
Η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης και δύσπνοια, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε υποβληθεί σε εξετάσεις στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σας σύστημα πριν ξεκινήσετε τη φυσικοθεραπεία.
- Οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν μηχανή οξυγόνου, συσκευή άπνοιας ύπνου ή αναπνευστήρες για ασθενείς με μυϊκή δυστροφία που έχουν προβλήματα αναπνοής.
- Σε σοβαρές περιπτώσεις, ένας βηματοδότης μπορεί να εισαχθεί στο σώμα για να ρυθμίσει τον παλμό της καρδιάς.
Βήμα 3. Ζητήστε βοηθήματα κινητικότητας
Εάν υποφέρετε από μυϊκή αδυναμία, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μπαστούνι, αναπηρικό αμαξίδιο ή περιπατητή για να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης. Αυτά θα σας βοηθήσουν σε θέματα κινητικότητας γύρω από το σπίτι σας και όταν βγαίνετε έξω σε κοινό.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να δοκιμάσετε ένα πλήρες καθεστώς φυσικοθεραπείας πρώτα πριν χρησιμοποιήσετε ένα βοήθημα ή μπορεί να σας προτείνει να χρησιμοποιήσετε ένα βοήθημα κατά την εκτέλεση των ασκήσεων
Βήμα 4. Ζητήστε μια συνταγή για τη φυσικοθεραπεία σας
Η χρήση μιας υπηρεσίας που ζητείται από το γιατρό σας και υποστηρίζεται από την ασφαλιστική εταιρεία υγείας σας θα μειώσει το κόστος της φυσικοθεραπείας. Ρωτήστε για τα όρια ραντεβού φυσικής θεραπείας με την ασφαλιστική σας εταιρεία.
- Ζητήστε συστάσεις φυσικοθεραπευτών που ειδικεύονται στη μυϊκή δυστροφία. Τα άτομα με εξειδικευμένη γνώση της πάθησης είναι πιο πιθανό να είναι αποτελεσματικά.
- Καλέστε πολλά γραφεία φυσικοθεραπείας για να ρωτήσετε για την εμπειρία τους με τον συγκεκριμένο τύπο μυϊκής δυστροφίας.
Βήμα 5. Ξεκινήστε τη φυσικοθεραπεία με εποπτευόμενη άσκηση
Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες ή μήνες για να μπορέσετε να αναπτύξετε μια ρουτίνα άσκησης στο σπίτι. Πάρτε το χρόνο σας επιλέγοντας φυσιοθεραπευτή και υποβληθείτε σε μια αρχική διαβούλευση.
Επιλέξτε έναν θεραπευτή που συνιστά ο γιατρός σας (ή οι φίλοι σας), ο οποίος είναι καλά καταρτισμένος, που τα πάτε καλά και πιστεύετε ότι επενδύει στη θεραπεία σας
Μέρος 2 από 3: Εξάσκηση ασκήσεων χαμηλού αντίκτυπου
Βήμα 1. Ξεκινήστε καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλού αντίκτυπου
Υπό την καθοδήγηση του φυσικοθεραπευτή σας, ξεκινήστε κανονικό κολύμπι, περπάτημα σε επίπεδες επιφάνειες και/ή ποδηλασία. Προγραμματίστε άσκηση που είναι ενεργοποιητική και όχι κουραστική.
Στόχος της τακτικής άσκησης είναι η διατήρηση των μυών σε φόρμα. Μπορεί επίσης να μειώσει το βάρος, αφήνοντας μικρότερο βάρος στις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους μυς
Βήμα 2. Περπατήστε σε μικρή απόσταση κάθε μέρα
Κάνοντας ένα σύντομο περπάτημα 10-20 λεπτών κάθε μέρα μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο για τους μυς σας και θα σας κάνει περισσότερο καλό από το να πιέσετε τον εαυτό σας να περπατήσει μία ώρα ή περισσότερο. Οι συχνότεροι σύντομοι περίπατοι είναι καλύτεροι από τους λιγότερους περιπάτους.
Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης έχει περισσότερα σωματικά οφέλη για όσους έχουν μυϊκή δυστροφία παρά ασκήσεις υψηλής επίπτωσης που ενθαρρύνουν κράμπες την επόμενη μέρα
Βήμα 3. Πηγαίνετε για μια σύντομη βουτιά
Δοκιμάστε να κάνετε κολύμπι για μικρό χρονικό διάστημα (περίπου 10-20 λεπτά) μία φορά κάθε μέρα περίπου. Αυτή η μικρότερη περίοδος δραστηριότητας θα είναι ευκολότερη για το σώμα σας και θα σας ωφελήσει περισσότερο από λιγότερες, μεγαλύτερες συνεδρίες κολύμβησης.
Η υπερβολική εργασία του σώματός σας με έντονη άσκηση είναι πραγματικά επιζήμια για όσους έχουν μυϊκή δυστροφία
Βήμα 4. Δοκιμάστε άλλες ασκήσεις για να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας
Θυμηθείτε ότι πρέπει να προσπαθήσετε να ασκήσετε διαφορετικούς μυς μέσω διαφορετικών ασκήσεων. Η εκτέλεση της ίδιας ρουτίνας προπόνησης συνεχώς θα επικεντρωθεί μόνο σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, ενώ αγνοεί τους υπόλοιπους.
- Επικεντρωθείτε στα χέρια μια μέρα και μετά μεταβείτε στα πόδια την επόμενη. Κάντε μερικές αεροβικές ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις με κάποια προπόνηση δύναμης κατά την επόμενη προπόνηση.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα ελλειπτικό μηχάνημα (σε χαμηλή ρύθμιση) ή ένα στάσιμο ποδήλατο για μια σχετικά χαμηλή προπόνηση.
Βήμα 5. Δουλέψτε στον κήπο σας
Η κηπουρική μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή. Περιλαμβάνει κάμψη, ορθοστασία, ανύψωση, σκάψιμο και απλώς γενική δραστηριότητα. Θα βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, θα κινείστε και θα χρησιμοποιείτε τους μυς σας.
Μπορεί επίσης να έχετε μια αίσθηση προσωπικής ικανοποίησης βλέποντας κάτι να μεγαλώνει που δουλέψατε στον εαυτό σας
Βήμα 6. Πάρτε μαθήματα χορού στην αίθουσα χορού
Ο χορός στην αίθουσα χορού είναι μια άλλη συνιστώμενη μέθοδος για να προσθέσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας. Είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου που οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ικανοί να κάνουν. Απαιτεί να περπατάτε, να κινείτε τα χέρια και τα πόδια σας και σας κρατά να ασκείτε ενέργεια για χρονικά διαστήματα.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλες μορφές χορού - όπως ο χορός γραμμής ή ο τετράγωνος χορός
Βήμα 7. Συμμετοχή σε ενεργές δραστηριότητες αναψυχής για την αύξηση της ευτυχίας
Η ζωή με μυϊκή δυστροφία μπορεί να σας επηρεάσει συναισθηματικά. Είναι σημαντικό να διατηρείτε την ψυχική σας υγεία, καθώς και τη σωματική σας υγεία. Η συμπερίληψη ενεργών ψυχαγωγικών εκδηλώσεων στη ζωή σας, ειδικά εκείνων με κοινωνική πτυχή, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι και να έχετε περισσότερο έλεγχο στη ζωή σας.
- Δοκιμάστε να πάτε σε ένα πικνίκ που φιλοξενείται από την εκκλησία σας ή να συμμετάσχετε σε παρέλαση στην κοινότητά σας.
- Δοκιμάστε απαλή γιόγκα ή Tai Chi, η οποία μπορεί να γίνει μόνη της ή σε ομαδικό περιβάλλον. Και τα δύο προσφέρουν πτυχές χαλάρωσης και προσοχής, που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο.
Βήμα 8. Αποφύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ δυνατά
Προσέξτε ενώ ασκείστε για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να χειριστείτε την άσκηση. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, θα πρέπει να σταματήσετε αυτό που κάνετε αμέσως και να κάνετε ένα διάλειμμα στο σώμα σας. Προχωρώντας, προσπαθήστε να στραφείτε σε πιο χαμηλού επιπέδου δραστηριότητες που το σώμα σας είναι καλύτερα εξοπλισμένο για να χειριστεί.
Συζητήστε τυχόν συνεχή πόνο με το γιατρό σας
Μέρος 3 από 3: Εκτέλεση ασκήσεων εύρους κίνησης
Βήμα 1. Αναπτύξτε μια ρουτίνα άσκησης εύρους κίνησης
Αυτές οι προδιαγεγραμμένες ασκήσεις είναι προσαρμοσμένες στο σώμα σας για να προωθήσουν την ευελιξία των αρθρώσεων. Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα είναι πιθανό να αυξήσετε την κινητικότητα και να μειώσετε τον κίνδυνο συσπάσεων.
- Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να είναι αρκετά απλές για να ξεκινούν από το σπίτι και να γίνονται τακτικά. Σταματήστε αμέσως την άσκηση εάν προκαλεί έντονη αύξηση του πόνου. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να σπρώξετε τις αρθρώσεις σας πέρα από το σημείο όπου κινούνται.
- Μερικές φορές, οι ασκήσεις μετά από προθέρμανση με καρδιαγγειακή δραστηριότητα θα αυξήσουν περαιτέρω την κινητικότητά σας.
Βήμα 2. Κάντε ανυψώσεις βραχιόνων
Ένας τύπος άσκησης εύρους κίνησης για τους ώμους περιλαμβάνει το να σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Εάν είστε δεξιοί, το ισχυρότερο χέρι σας πιθανότατα θα είναι το σωστό σας. Για να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει πρώτα να πιάσετε το μη κυρίαρχο χέρι σας με το κυρίαρχο χέρι σας στον καρπό και να το κρατήσετε και μετά να το σηκώσετε πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για αρκετά δευτερόλεπτα.
Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το κυρίαρχο χέρι να πιάνει το μη κυρίαρχο χέρι
Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε ασκήσεις εύρους κίνησης για το κάτω μέρος του σώματός σας
Η διατήρηση όλων των αρθρώσεων σας είναι σημαντική για τη διατήρηση της κινητικότητας με μυϊκή δυστροφία. Προσπαθήστε να μετακινείτε καθημερινά όλες τις αρθρώσεις του κάτω μέρους του σώματος μέσω ασκήσεων εύρους κίνησης.
- Μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα στο κρεβάτι σας και να σηκώσετε το ένα σας πόδι στον αέρα. Εξασκηθείτε σε κάμψη του ποδιού σας στο γόνατο και περιστρέψτε το κάτω μισό του ποδιού σας στην άρθρωση του γόνατος. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
- Δοκιμάστε να ξαπλώσετε στο πλάι και σηκώστε το πόδι σας πάνω και κάτω αργά.
- Ακόμα και το να σηκώνετε τα πόδια σας πάνω και κάτω μπορεί να βοηθήσει στην κινητικότητα των αρθρώσεων.
- Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε τέτοιου είδους δραστηριότητες μόνοι σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε μια προσαρμοσμένη υδάτινη έκδοση στην πισίνα ή να ζητήσετε από κάποιον άλλο να σας βοηθήσει.
Βήμα 4. Δοκιμάστε υδάτινες ασκήσεις εύρους κίνησης
Ερευνήστε τοποθεσίες φυσικοθεραπείας που διαθέτουν πισίνα και ο θεραπευτής σας καθοδηγεί για το πώς να ασκείστε με ασφάλεια στο νερό. Η εκτέλεση ασκήσεων στο νερό δίνει στο σώμα σας ένα πρόσθετο στρώμα προστασίας, επειδή το νερό κάνει το σώμα σας να ζυγίζει λιγότερο, καθιστώντας την άσκηση ακόμη πιο χαμηλή.
Δοκιμάστε κύκλους βραχιόνων, κύκλους καρπού, λυγίζοντας τον αγκώνα σας, λυγίζοντας τα δάχτυλά σας και μετακινήστε άλλες αρθρώσεις ενώ βυθίζεστε στο νερό
Βήμα 5. Επιστρέψτε στον φυσικοθεραπευτή σας για να προσαρμόσετε τις ασκήσεις σας
Οι ασθενείς με μυϊκή δυστροφία πρέπει να προσαρμόσουν τη ρουτίνα άσκησής τους καθώς εξελίσσεται η κατάσταση. Επιστρέφετε κάθε λίγους μήνες για να αξιολογήσετε τυχόν αλλαγές που πρέπει να γίνουν στο σχέδιό σας.
