Εάν έχετε πόνο στο χέρι εξαιτίας του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα, της αρθρίτιδας ή του τραυματισμού του χεριού, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τον διευκολύνετε. Δοκιμάστε μια θεραπεία στο σπίτι όπως θερμικές κομπρέσες ή κρέμες χεριών που ανακουφίζουν τον πόνο. Εάν το χέρι σας συνεχίζει να πονάει, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν η φυσικοθεραπεία, οι ενέσεις στεροειδών ή η χειρουργική επέμβαση είναι μια επιλογή. Εάν έχετε αρθρίτιδα, το τέντωμα των χεριών σας μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να ανακουφίσετε επίσης τον πόνο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κάνοντας βασικές θεραπείες στο σπίτι
Βήμα 1. Παγάρετε το χέρι σας για 15-20 λεπτά για να μειώσετε τη φλεγμονή
Το πάγωμα του χεριού σας θα βοηθήσει έναν τραυματισμό στο χέρι καθώς και ορισμένες περιπτώσεις αρθρίτιδας. Είτε τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου στο χέρι σας για περίπου 20 λεπτά πριν το αφαιρέσετε για τουλάχιστον 20 λεπτά, είτε τοποθετήστε το χέρι σας σε ένα λουτρό πάγου για 10-15 λεπτά δύο φορές την ώρα το πολύ. Ο πάγος θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και θα μουδιάσει λίγο από τον πόνο που αισθάνεται το χέρι σας.
Αποφύγετε να αφήσετε το χέρι σας στο λουτρό πάγου για περισσότερο από 15 λεπτά ή να αφήσετε ένα πακέτο πάγου στο χέρι σας για περισσότερο από 20 λεπτά, καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει την κυκλοφορία στο χέρι σας
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια θερμική συμπίεση για 10 λεπτά για να καταπρανετε τους πόνους στο χέρι σας
Εφαρμόστε μια θερμική συμπίεση, όπως ένα ζεστό πανί ή θερμαινόμενο μαξιλάρι, στο χέρι σας και κρατήστε το εκεί για 10-15 λεπτά. Βυθίζοντας το χέρι σας σε ζεστό νερό είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να μειώσετε κάθε πόνο που νιώθετε, τεντώνοντας τα δάχτυλά σας απαλά στο νερό για να τα ενισχύσετε και να αποτρέψετε τη δυσκαμψία.
- Οι θερμικές κομπρέσες λειτουργούν καλά για την αρθρίτιδα.
- Προσπαθήστε να ηρεμήσετε τα χέρια σας όταν πλένετε τα πιάτα, λυγίζοντας τα χέρια και τα δάχτυλά σας κάτω από το ζεστό νερό για να μειώσετε κάθε πόνο.
- Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό με θερμοκρασία μεταξύ 92-100 ° F (33-38 ° C).
Βήμα 3. Τρίψτε μια κρέμα χεριών στα χέρια σας που στοχεύει τον πόνο
Υπάρχουν συγκεκριμένες κρέμες στην αγορά που μπορείτε να εφαρμόσετε στο δέρμα σας για να καταπρανετε τον πόνο στα χέρια σας που σχετίζεται με τον καρπιαίο σωλήνα, την αρθρίτιδα και πολλές άλλες καταστάσεις. Αναζητήστε μια κρέμα ανακούφισης από τον πόνο και τρίψτε την στην περιοχή που πονάει, ακολουθώντας τις οδηγίες που περιλαμβάνονται στη συσκευασία.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμα ανακούφισης Bengay ή Aspercreme, τα οποία έχουν ενεργό συστατικό σαλικυλικού μεθυλεστέρα για την ανακούφιση του πόνου.
- Μπορείτε να βρείτε ανακουφιστικές κρέμες χεριών σε μεγάλα κουτιά, φαρμακεία και στο διαδίκτυο.
Βήμα 4. Τοποθετήστε έναν νάρθηκα στο χέρι σας για να σας βοηθήσει να μην κινείται το χέρι σας
Αυτό μπορεί να διευκολύνει τον πόνο που προκαλείται από τραυματισμό στο χέρι ή καρπιαίο σωλήνα. Πολλές φορές, η αγορά νάρθηκα ή νάρθηκα που ταιριάζει στο μέγεθος του χεριού σας είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τον πόνο καθώς εμποδίζει το χέρι σας να κινείται. Φορέστε τον νάρθηκα όποτε αισθάνεστε πόνο ή κάθε φορά που κάνετε μια δραστηριότητα που προκάλεσε πόνο στο χέρι σας προηγουμένως.
- Η χρήση νάρθηκα κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση του πόνου σας. Περιμένετε να φορέσετε τον νάρθηκα για τουλάχιστον 4-8 εβδομάδες προτού παρατηρήσετε βελτίωση.
- Αποφύγετε να φοράτε νάρθηκα ή σιδεράκι χειρός όλη την ώρα, καθώς αυτό μπορεί να κάνει τους μυς σας πιο αδύναμους αν δεν χρησιμοποιείτε τόσο συχνά.
- Η χρήση νάρθηκα μπορεί επίσης να βοηθήσει τον πόνο στον καρπό που προκαλείται από την ακτινοβολία του πόνου από το τένις ή τον αγκώνα του παίκτη του γκολφ.
- Επισκεφθείτε το τοπικό φαρμακείο ή το μεγάλο κατάστημα κουτιών για να βρείτε ένα νάρθηκα χεριών στο σωστό μέγεθος ή ζητήστε από το γιατρό σας να σας δώσει έναν.
Βήμα 5. Πάρτε ένα παυσίπονο για έναν γρήγορο τρόπο ανακούφισης του πόνου στα χέρια
Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη ή η ασπιρίνη είναι εξαιρετικά για την ανακούφιση του πόνου στα χέρια όλων των ειδών. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στο συγκεκριμένο αναλγητικό που αποφασίζετε να πάρετε, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη σωστή ποσότητα ανάλογα με την ηλικία και/ή το βάρος σας.
- Αποφύγετε να παίρνετε αναλγητικά πολύ συχνά για τον πόνο στα χέρια σας και, αντίθετα, πάρτε φάρμακα μόνο όταν ο πόνος σας εμποδίζει να κάνετε πράγματα.
- Για τους ενήλικες, μια τυπική δόση ιβουπροφαίνης είναι 400 χιλιοστόγραμμα (0,014 ουγκιές), ενώ μια τυπική δόση ασπιρίνης είναι 350 χιλιοστόγραμμα (0,012 ουγκιές).
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη ιατρικών θεραπειών
Βήμα 1. Πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό εάν έχετε πέσει με τα χέρια σας
Όταν πέφτετε κάτω, είναι φυσιολογικό να πιάσετε την πτώση σας απλώνοντας τα χέρια σας προς τα έξω. Εάν ο πόνος στο χέρι σας ξεκίνησε μετά από πτώση, επισκεφτείτε το γιατρό σας για ραντεβού την ίδια μέρα ή πηγαίνετε σε κέντρο επειγόντων περιστατικών. Το χέρι σας μπορεί να είναι σπασμένο, κάτι που απαιτεί άμεση θεραπεία.
- Εάν έχετε πόνο στον καρπό σας κοντά στη βάση του αντίχειρα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε κάταγμα σκαφοειδούς οστού.
- Ο γιατρός σας θα κάνει μια ακτινογραφία για να μάθει αν το χέρι σας είναι σπασμένο. Εάν ναι, μπορεί να σας δώσουν νάρθηκα ή αντίχειρα αντίγραφα.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε το γιατρό εάν ο πόνος στο χέρι σας δεν βελτιωθεί μετά από 1-2 εβδομάδες
Εάν κάνετε πράγματα όπως η χρήση νάρθηκα χεριών και το κερασάκι του χεριού σας, αλλά ο πόνος σας δεν βελτιώνεται ακόμα, ήρθε η ώρα να επισκεφθείτε το γιατρό. Θα μπορούν να εξετάσουν το χέρι σας και να δουν αν πρέπει να γίνει θεραπεία, όπως ενέσεις κορτιζόνης ή ακόμα και χειρουργική επέμβαση.
- Καλέστε για να προγραμματίσετε ένα ραντεβού για να συναντηθείτε με το γιατρό σας.
- Ο γιατρός μπορεί να κάνει μια ακτινογραφία του χεριού σας ή να κάνει βασικές ασκήσεις χεριών για να δει τι φταίει.
- Ένας ορθοπεδικός γιατρός είναι επίσης κάποιος που μπορεί να δείτε αντί για τον τακτικό γιατρό σας.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν ειδικό για να κάνετε ενέσεις στεροειδών για να διευκολύνετε ορισμένους πόνους στα χέρια
Εάν ο γιατρός σας εξετάσει το χέρι σας και διαπιστώσει ότι ο πόνος προκαλείται από κάτι σαν σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή αρθρίτιδα, τότε ενέσεις στεροειδών μπορεί να σας βοηθήσουν. Ένας πάροχος ορθοπεδικής ή αθλητικής ιατρικής θα χρησιμοποιήσει υπερηχογράφημα για να τους καθοδηγήσει καθώς εγχέουν κορτιζόνη στο χέρι σας, η οποία βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτή είναι μια επιλογή που θα βοηθούσε το χέρι σας.
- Γνωρίστε ότι οι ενέσεις μπορούν να ανακουφίσουν μόνο προσωρινά τον πόνο. Τυπικά, τα αποτελέσματα των ενέσεων στεροειδών θα διαρκέσουν 1-2 εβδομάδες έως και μερικούς μήνες.
- Μην κάνετε ενέσεις στεροειδών πολύ συχνά, καθώς μπορούν να επηρεάσουν τις αρθρώσεις ή τους τένοντες σας με επαναλαμβανόμενη χρήση. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να κάνετε ενέσεις στεροειδών.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν συνιστάται χειρουργική επέμβαση για να διευκολύνει τον πόνο των χεριών σας
Εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό στο χέρι ή σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα που απλά δεν θα υποχωρήσει, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας. Συζητήστε να πάρετε μια μαγνητική τομογραφία, ώστε ο γιατρός σας να καθορίσει εάν μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση. Στη συνέχεια, μιλήστε με το γιατρό σας για το τι θα συνεπαγόταν η επέμβαση, πώς θα ήταν η ανάρρωση και για τυχόν έξοδα ή άλλες ανησυχίες που έχετε.
- Η μαγνητική τομογραφία θα δείξει εάν έχετε βλάβη στους συνδέσμους.
- Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη χειρουργική επέμβαση ως τελευταία επιλογή όταν πρόκειται να ανακουφίσετε τον πόνο στα χέρια σας, καθώς είναι η πιο επεμβατική.
- Ο ακριβής τύπος χειρουργικής επέμβασης που σας ταιριάζει θα εξαρτηθεί από τον συγκεκριμένο πόνο στο χέρι σας.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε αρκετές διαφορετικές γνώμες γιατρών πριν προχωρήσετε σε χειρουργική επέμβαση.
Βήμα 5. Πηγαίνετε σε έναν εργοθεραπευτή για να μάθετε ασκήσεις που θα βοηθήσουν το χέρι σας
Ένας εργοθεραπευτής είναι εξαιρετικός για να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς ή τους συνδέσμους σας που μπορεί να σας προκαλούν πόνο. Θα αξιολογήσουν το χέρι σας για να δουν ποιο είναι το ζήτημα και στη συνέχεια θα σας δείξουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή με τον θεραπευτή για να αρχίσετε να βοηθάτε το χέρι σας.
Ελέγξτε με το γιατρό σας για να δείτε αν πιστεύει ότι η εργοθεραπεία θα βοηθούσε τον πόνο των χεριών σας. Μπορεί επίσης να είναι σε θέση να σας παραπέμψουν σε έναν εργοθεραπευτή που πιστεύουν ότι θα ήταν κατάλληλος
Μέθοδος 3 από 3: Τεντώστε το χέρι σας
Βήμα 1. Κάντε ένα τέντωμα πετσέτας στρίβοντας μια πετσέτα προς αντίθετες κατευθύνσεις
Κρατήστε τα άκρα μιας πετσέτας σε κάθε σας χέρι. Στη συνέχεια, στρίψτε τα άκρα της πετσέτας σε αντίθετες κατευθύνσεις σαν να στύβετε νερό από την πετσέτα. Κρατήστε το τέντωμα για 1-2 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε την πετσέτα για να ολοκληρώσετε 1 τέντωμα.
- Περιστρέψτε με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
- Κάντε 10 διατάσεις προς την ίδια κατεύθυνση, στη συνέχεια αντιστρέψτε τις κατευθύνσεις και κάντε 10 ακόμη.
Βήμα 2. Κάντε μια γροθιά με το χέρι σας για να λυγίσει τους μυς των χεριών σας
Ξεκινήστε απλώνοντας τα δάχτυλά σας έτσι ώστε το χέρι σας να είναι ίσιο. Λυγίστε τα δάχτυλά σας προς την παλάμη σας, δημιουργώντας μια γροθιά. Αντί να τα σφίξετε μόλις τα δάχτυλά σας είναι λυγισμένα προς τα μέσα, επεκτείνετε αργά τα δάχτυλά σας προς τα έξω έτσι ώστε να είναι ξανά ίσια. Κάνετε αυτό αρκετές φορές και για τα δύο χέρια.
- Αποφύγετε να δημιουργήσετε μια πολύ σφιχτή γροθιά πιέζοντας τα δάχτυλά σας, καθώς αυτό δεν είναι απαραίτητο μέρος του τεντώματος και θα μπορούσε να αυξήσει τον πόνο των χεριών σας.
- Μια εναλλακτική λύση σε αυτήν την άσκηση είναι να πιέσετε απαλά μια μπάλα πίεσης.
Βήμα 3. Λυγίστε το χέρι σας για να το τεντώσετε σε σχήμα "C" ή "O"
Ξεκινώντας με τα δάχτυλά σας απλωμένα, προσποιηθείτε σαν να πρόκειται να πιάσετε κάτι και μετακινήστε το χέρι σας σε σχήμα «C». Μόλις το κατακτήσετε, συνεχίστε να κινείτε τα δάχτυλά σας μαζί για να δημιουργήσετε ένα "O". Αφήστε τα δάχτυλά σας για να τα χαλαρώσετε πριν ξανακάνετε αυτήν την άσκηση. Επαναλάβετε τις διατάσεις και για τα δύο χέρια.
Κάντε κάθε σχήμα 3-4 φορές για κάθε χέρι
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην άρση των δακτύλων σας για να τα δυναμώσετε και να τα τεντώσετε
Τοποθετήστε το χέρι σας σε ένα τραπέζι ή σταθερή επιφάνεια έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς τα κάτω. Σηκώστε αργά το ένα δάχτυλό σας κάθε φορά, εστιάζοντας στο να το σηκώσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε, διατηρώντας τα άλλα δάχτυλα και την παλάμη σας στο τραπέζι. Κάνετε αυτό με κάθε δάχτυλο σε κάθε χέρι, χαμηλώνοντάς τα αργά πίσω μόλις τα σηκώσετε.
Προσπαθήστε να σηκώσετε κάθε δάχτυλο 2-3 φορές ανά χέρι
Βήμα 5. Τεντώστε τον αντίχειρά σας λυγίζοντάς τον στην παλάμη σας
Χαλαρώστε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς το μέρος σας. Λυγίστε το δάχτυλό σας προς την παλάμη σας, προσπαθώντας να το αγγίξετε. Μόλις το λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώστε το προς τα έξω αργά προς τα έξω. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές και για τα δύο χέρια.
Εάν ο αντίχειράς σας δεν μπορεί να φτάσει εντελώς στην παλάμη σας, απλώς τεντώστε τον προς τα μέσα όσο άνετα θα φτάσει
Βήμα 6. Ξεκουράστε το χέρι σας κάνοντας ένα διάλειμμα εάν μια δραστηριότητα του προκαλεί πόνο
Εάν κάνετε κάτι σαν να εργάζεστε στον υπολογιστή και παρατηρείτε ότι το χέρι σας αρχίζει να πονάει, κάντε ένα διάλειμμα από οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε μέχρι να φύγει ο πόνος. Αυτό δίνει στο χέρι και τον καρπό σας μια ανάπαυση και ελπίζουμε ότι βοηθάει να μην επιδεινωθεί ο πόνος.
Το να κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις χρησιμοποιώντας τα χέρια σας είναι αυτό που συχνά συμβάλλει στον πόνο των χεριών, οπότε προσπαθήστε να κάνετε διαφορετικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε τα χέρια σας να είναι δύσκαμπτα ή πληγωμένα
Συμβουλές
- Προσθέστε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως ιχθυέλαιο, σκόρδο, καρύδια, μούρα ή βιταμίνη C στη διατροφή σας για να μειώσετε τον πόνο στα χέρια.
- Βυθίζοντας το χέρι σας σε θεραπευτικό κερί παραφίνης μπορεί επίσης να απαλύνει τον πόνο σας. Μπορείτε να αγοράσετε μια μηχανή επεξεργασίας κεριού παραφίνης στο τοπικό σας φαρμακείο ή στο διαδίκτυο.
