Ο πόνος στο λαιμό είναι συνηθισμένος και μπορεί να προκληθεί από διάφορα ζητήματα, όπως μυϊκή καταπόνηση, διάστρεμμα συνδέσμων, μπλοκαρισμένες αρθρώσεις στη σπονδυλική στήλη, κήλη δίσκου, "τσιμπημένα" νεύρα και ασθένειες όπως η οστεοαρθρίτιδα. Η πιο συχνή αιτία του πόνου στον αυχένα είναι η κακή στάση του σώματος ή η τοποθέτηση, είτε πρόκειται για το γραφείο εργασίας σας, είτε οδηγείτε το αυτοκίνητό σας, είτε ασκείστε στο γυμναστήριο είτε κοιμάστε στο κρεβάτι σας τη νύχτα. Η κακή στάση του σώματος σε συνδυασμό με το άγχος (που προκαλεί σφιγμένους μυς) είναι μια συνταγή για χρόνιο πόνο στον αυχένα. Ωστόσο, οι περισσότερες περιπτώσεις πόνου στον αυχένα μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι με τις σωστές πληροφορίες και μόνο οι πιο επίμονες (ή σοβαρές) περιπτώσεις απαιτούν κάποια μορφή επαγγελματικής θεραπείας.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Ανακούφιση του πόνου στον αυχένα στο σπίτι
Βήμα 1. Κάντε υπομονή και ξεκουραστείτε
Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης (λαιμός) είναι μια σύνθετη συλλογή οστών, αρθρώσεων, συνδέσμων, νεύρων, μυών και αιμοφόρων αγγείων. Ως εκ τούτου, υπάρχουν πολλές δομές που μπορούν να προκαλέσουν πόνο εάν μετακινήσετε το λαιμό σας με λάθος τρόπο ή βιώσετε κάποιο τραύμα, όπως το μαστίγιο. Ο σημαντικός πόνος στον αυχένα μπορεί να εμφανιστεί γρήγορα, αλλά μερικές φορές μπορεί να εξαφανιστεί εξίσου γρήγορα (χωρίς καμία θεραπεία) επειδή το σώμα έχει μια φανταστική ικανότητα να τακτοποιείται και να θεραπεύεται. Επομένως, κάντε υπομονή για μερικές ώρες εάν αντιμετωπίσετε μια περίοδο πόνου στον αυχένα, αποφύγετε τυχόν έντονες ή ερεθιστικές δραστηριότητες και διατηρήστε μια θετική στάση.
- Τα συμπτώματα τραυματισμού του αυχένα που υποδεικνύουν ότι πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια περιλαμβάνουν: σοβαρό πόνο στον αυχένα που επιδεινώνεται προοδευτικά, μυϊκή αδυναμία και/ή απώλεια αίσθησης στα χέρια σας, παλλόμενο πονοκέφαλο, θολή όραση, απώλεια ισορροπίας και/ή ναυτία.
- Το να ξεκουράζετε τον δύσκαμπτο ή επώδυνο λαιμό σας είναι καλή ιδέα, αλλά η πλήρης ακινητοποίησή του σε γιακά ή στήριγμα λαιμού δεν συνιστάται για τους περισσότερους τραυματισμούς - προάγει αδύναμους μύες και λιγότερες κινητές αρθρώσεις. Τουλάχιστον απαιτείται κάποια ήπια κίνηση του αυχένα για να ενθαρρύνει τη ροή του αίματος και να τονώσει την επούλωση.
- Εάν ο πόνος στον αυχένα σας σχετίζεται με την άσκηση, μπορεί να ασκείστε πολύ επιθετικά ή με κακή μορφή - μιλήστε με έναν προσωπικό προπονητή.
Βήμα 2. Εφαρμόστε ψυχρή θεραπεία για οξύ πόνο
Η εφαρμογή κρυοθεραπείας είναι μια αποτελεσματική θεραπεία ουσιαστικά για όλους τους οξείους (πρόσφατους) μυοσκελετικούς τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στον αυχένα. Η κρυοθεραπεία (είτε πρόκειται για πάγο, είτε για παγωμένη συσκευασία τζελ είτε για μια σακούλα λαχανικών από την κατάψυξη) πρέπει να εφαρμοστεί στο πιο οδυνηρό μέρος του λαιμού σας, προκειμένου να μειωθεί η φλεγμονή και ο πόνος. Το κρύο προκαλεί τη συστολή των τοπικών αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που αποτρέπει το υπερβολικό πρήξιμο και μουδιάζει μικρές νευρικές ίνες. Εφαρμόστε Κρυοθεραπεία για 15 λεπτά κάθε ώρα για τις πρώτες τρεις έως τέσσερις ώρες μετά τον τραυματισμό και, στη συνέχεια, μειώστε τη συχνότητα καθώς ο πόνος και το πρήξιμο υποχωρούν.
- Η συμπίεση του πάγου (επίσης θερμότητα) στο λαιμό σας με έναν ελαστικό επίδεσμο ή ελαστικό περιτύλιγμα θα βοηθήσει επίσης στην καταπολέμηση της φλεγμονής, αλλά προσέξτε να μην διακόψετε εντελώς την κυκλοφορία.
- Τυλίξτε τα κατεψυγμένα αντικείμενα σε μια λεπτή πετσέτα για να αποφύγετε τον ερεθισμό του δέρματος ή τον κρυοπαγήματα στο λαιμό σας.
- Ο οξύς πόνος συνήθως διαρκεί λιγότερο από μερικές εβδομάδες, αλλά μπορεί να μεταβεί σε χρόνιο πόνο αν παραμείνει για μερικούς μήνες ή περισσότερο.
- Λάβετε υπόψη ότι η θεραπεία με κρύο μπορεί να μην είναι κατάλληλη για χρόνιους (μακροχρόνιους) πόνους στον αυχένα που δεν περιλαμβάνουν μεγάλη φλεγμονή - η εφαρμογή υγρής θερμότητας μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερη ανακούφιση.
Βήμα 3. Εφαρμόστε υγρή θερμότητα για χρόνιο πόνο
Εάν ο πόνος στον αυχένα σας έχει γίνει χρόνιος (διαρκεί για μερικούς μήνες ή περισσότερο) και αισθάνεστε πιο δύσκαμπτος και πονάτε αντί για φλεγμονή και πόνο, αποφύγετε τη θεραπεία με κρύο και εφαρμόστε υγρή θερμότητα. Τα φυτικά σακουλάκια μικροκυμάτων είναι ειδικά σχεδιασμένα για τον πόνο στον αυχένα και λειτουργούν καλά για να χαλαρώσουν την ένταση στους μυς και να μειώσουν τον πόνο στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης, ειδικά εκείνα τα προϊόντα που είναι εγχυμένα με αρωματοθεραπεία (όπως λεβάντα ή δεντρολίβανο). Σε αντίθεση με τον έντονα τραυματισμένο λαιμό, η χρόνια δυσκαμψία του αυχένα ωφελείται από την αυξημένη ροή αίματος που παρέχει η θερμότητα. Εφαρμόστε τη σακούλα με βότανα για περίπου 20 λεπτά κάθε φορά, έως και 3 φορές την ημέρα.
- Εναλλακτικά, βυθίστε τον χρόνιο πόνο στο λαιμό και τους ώμους σας σε ένα ζεστό λουτρό αλατιού Epsom για 20 λεπτά. Το ζεστό νερό βελτιώνει την κυκλοφορία και το άλας πλούσιο σε μαγνήσιο λειτουργεί καλά για να μειώσει την ένταση των συνδέσμων και των τενόντων, τη δυσκαμψία των αρθρώσεων και τον πόνο.
- Η εφαρμογή κάποιας μορφής υγρής θερμότητας στο λαιμό σας ακριβώς πριν από την εκτέλεση διατάσεων (δείτε παρακάτω) είναι καλή ιδέα στις περισσότερες περιπτώσεις, διότι θα κάνει τους μυς πιο εύκαμπτους και λιγότερο πιθανό να γίνουν πιο καταπονημένοι.
Βήμα 4. Πάρτε βραχυπρόθεσμα φάρμακα για τον πόνο
Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών (ΜΣΑΦ) χωρίς ιατρική συνταγή, όπως ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ασπιρίνη για οξεία προβλήματα στον αυχένα, αλλά λάβετε υπόψη ότι χρησιμοποιούνται καλύτερα ως βραχυπρόθεσμες λύσεις για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη φλεγμονή και τον πόνο. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι σκληρά για το στομάχι και τα νεφρά σας, οπότε προσπαθήστε να μην τα χρησιμοποιείτε για περισσότερο από 2 εβδομάδες. Να θυμάστε πάντα ότι η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη δεν είναι κατάλληλα για μικρά παιδιά.
- Εναλλακτικά, εάν ο λαιμός σας είναι πιο σφιχτός και στη συνέχεια φλεγμονή, μπορείτε να δοκιμάσετε αναλγητικά χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ακεταμινοφαίνη (Tylenol), η οποία είναι πολύ πιο εύκολη στο στομάχι σας, αλλά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το συκώτι σας.
- Εάν ο μυϊκός σπασμός ή η φύλαξη είναι ένα σημαντικό στοιχείο του πόνου στον αυχένα σας (συνηθισμένο με τραυματισμούς μαστίγιας), τότε σκεφτείτε να πάρετε μυοχαλαρωτικά όπως η κυκλοβενζαπρίνη, αλλά ποτέ μην τα παίρνετε ταυτόχρονα με ΜΣΑΦ. Ελέγξτε εάν τα μυοχαλαρωτικά διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, όπου ζείτε.
- Ως γενική κατευθυντήρια γραμμή, ο πόνος στον πόνο είναι συνήθως ενδεικτικός της έλξης ή του σφίξιμου των μυών, ενώ ο έντονος πόνος με την κίνηση προκαλείται συχνά από τραυματισμούς στις αρθρώσεις / τους συνδέσμους.
Βήμα 5. Κάντε μερικές ελαφρές διατάσεις
Ό, τι προκαλεί τον πόνο στον αυχένα σας, οι πιθανότητες είναι ότι οι γύρω μύες αντιδρούν σε αυτό σφίγγοντας και περιορίζοντας την κίνηση. Επομένως, εφόσον δεν αισθάνεστε έντονο, ηλεκτρικό ή μαχαιρωτό πόνο με κινήσεις του αυχένα (που μπορεί να υποδηλώνουν κήλη δίσκου ή κάταγμα οστού), τότε οι ελαφρές διατάσεις του αυχένα είναι πιθανό να ωφελήσουν. Οι πονεμένοι και σφιγμένοι μύες ανταποκρίνονται καλά στο τέντωμα επειδή μειώνει την ένταση των μυών και βελτιώνει την ευλυγισία. Το να κάνετε διατάσεις και κινήσεις του αυχένα μετά από ένα ζεστό ντους είναι χρήσιμο, ανεξάρτητα από το αν ο πόνος στον αυχένα σας είναι οξύς ή χρόνιος.
- Οι καλές κινητοποιήσεις για να ξεκινήσετε περιλαμβάνουν ρολά ώμων και κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε στις περιστροφές του λαιμού (κοιτάζοντας από πλευρά σε πλευρά) και κάμψης / προεκτάσεων (κοιτώντας πάνω και κάτω). Αφιερώστε λίγα λεπτά σε κάθε σετ κινήσεων.
- Μόλις ζεσταθεί ο λαιμός σας, αρχίστε να τεντώνετε λυγίζοντας πλευρικά το λαιμό και το κεφάλι σας - προσπαθώντας να φέρετε το αυτί σας πιο κοντά στον ώμο σας. Κάντε και τις δύο πλευρές. Στη συνέχεια, λυγίστε το λαιμό σας προς τα εμπρός (πηγούνι προς στήθος) και περιστρέψτε τον ελαφρώς στο πλάι μέχρι να κοιτάξετε κάτω στο πόδι σας. Αλλάξτε και κάντε την άλλη πλευρά.
- Κρατήστε όλες τις διατάσεις του λαιμού για περίπου 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά ενώ αναπνέετε βαθιά και κάντε τις τρεις έως πέντε φορές την ημέρα μέχρι να μειωθεί ο πόνος.
- Πάντα τεντώστε ή μετακινήστε το λαιμό σας εντός ανοχής στον πόνο. Εάν τεντώνετε το λαιμό σας και αισθάνεστε πόνο, επαναφέρετε σταδιακά το λαιμό σας εκεί που δεν αισθάνεστε πόνο. Μην τεντώνεστε πέρα από αυτό το σημείο.
- Με την πάροδο του χρόνου, το εύρος της κίνησης χωρίς πόνο θα αυξηθεί σταδιακά.
Βήμα 6. Μην κοιμάστε με το στομάχι
Ο ύπνος στο στομάχι είναι μια κοινή αιτία πόνου στον αυχένα και τους ώμους επειδή ο λαιμός στρίβει στο πλάι για μεγάλα χρονικά διαστήματα για να επιτρέψει την αναπνοή. Η υπερβολική συστροφή του λαιμού ερεθίζει τις μικρές αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης, τους συνδέσμους, τους τένοντες και τα νεύρα του λαιμού. Η καλύτερη θέση ύπνου για το λαιμό σας είναι είτε στην πλάτη είτε στο πλάι (παρόμοια με την κλασική εμβρυϊκή θέση). Ο ύπνος στο στομάχι είναι μια δύσκολη συνήθεια για ορισμένους ανθρώπους, αλλά τα οφέλη για το λαιμό σας και την υπόλοιπη σπονδυλική σας στήλη αξίζουν τον κόπο να αλλάξετε θέση.
- Ενώ είστε ανάσκελα, μην ανασηκώνετε το κεφάλι σας με περισσότερα από ένα μαξιλάρια, καθώς η αυξημένη κάμψη του λαιμού μπορεί να οδηγήσει σε πόνο.
- Ενώ είστε στο πλευρό σας, επιλέξτε ένα μαξιλάρι που δεν είναι πολύ παχύτερο από την απόσταση από την άκρη του ώμου σας μέχρι το αυτί σας. Τα πολύ παχιά μαξιλάρια προκαλούν υπερβολική πλευρική κάμψη στο λαιμό.
- Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα ειδικό ορθοπεδικό μαξιλάρι για το λαιμό σας - έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν τις φυσιολογικές καμπύλες του λαιμού σας και να αποτρέπουν τυχόν ερεθισμούς ή καταπόνηση / διάστρεμμα ενώ κοιμάστε.
Μέρος 2 από 2: Αναζητώντας θεραπεία για πόνο στον αυχένα
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στον αυχένα
Όπως σημειώθηκε παραπάνω, σχεδόν όλοι οι τραυματισμοί του αυχένα αφορούν τους μυς σε κάποιο βαθμό, οπότε η αντιμετώπιση των σφιγμένων ή σπαστικών μυών είναι μια λογική στρατηγική για την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα. Ένα βαθύ μασάζ ιστού είναι χρήσιμο για ήπια έως μέτρια στελέχη, επειδή μειώνει τον μυϊκό σπασμό, καταπολεμά τη φλεγμονή και προάγει τη χαλάρωση. Ξεκινήστε με ένα μασάζ 30 λεπτών, εστιάζοντας στο λαιμό, τον άνω ώμο και τη βάση του κρανίου σας. Αφήστε τον θεραπευτή να πάει όσο πιο βαθιά μπορείτε να το ανεχτείτε χωρίς να γοητεύσετε.
- Πίνετε πάντα πολύ νερό αμέσως μετά από ένα βαθύ μασάζ ιστού για να αποβάλλετε τα φλεγμονώδη υποπροϊόντα και το γαλακτικό οξύ από το σώμα σας. Αν δεν το κάνετε αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο ή ήπια ναυτία.
- Ένα μόνο μασάζ μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τον οξύ πόνο στον αυχένα, ανάλογα με την αιτία και το βαθμό σοβαρότητάς του, αλλά μερικές φορές απαιτούνται μερικές ακόμη συνεδρίες. Για χρόνιο πόνο στον αυχένα, μπορεί να χρειαστούν μακρύτερης διάρκειας (μία ώρα) και συχνότερα μασάζ (τρεις φορές την εβδομάδα) για να «σπάσει ο κύκλος της χρονιότητας» και να ενεργοποιηθεί η επούλωση.
Βήμα 2. Δείτε έναν χειροπράκτη ή έναν οστεοπαθητικό
Οι χειροπράκτες και οι οστεοπαθητικοί είναι ειδικοί στη σπονδυλική στήλη που επικεντρώνονται στην καθιέρωση φυσιολογικής κίνησης και λειτουργίας μέσα στις μικρές αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης που συνδέουν τους σπονδύλους της σπονδυλικής στήλης μαζί. Θα εξετάσουν το λαιμό σας και θα προσπαθήσουν να προσδιορίσουν την αιτία του πόνου σας, αν σχετίζεται περισσότερο με τους μυς ή περισσότερο με τις αρθρώσεις. Ο χειροκίνητος χειρισμός των αρθρώσεων, που ονομάζεται επίσης προσαρμογή της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επανατοποθέτηση των αρθρώσεων του λαιμού που είναι ελαφρώς μπλοκαρισμένες ή μη ευθυγραμμισμένες, γεγονός που προκαλεί φλεγμονή και έντονο πόνο (ιδιαίτερα με την κίνηση).
- Οι χειροπράκτες και οι οστεοπαθητικοί συχνά λαμβάνουν ακτινογραφίες λαιμού για να κατανοήσουν καλύτερα την κατάστασή σας και για να βεβαιωθούν ότι η προσαρμογή της σπονδυλικής στήλης είναι κατάλληλη και ασφαλής.
- Παρόλο που μια μόνο προσαρμογή μπορεί μερικές φορές να ανακουφίσει πλήρως τον πόνο στον αυχένα, πιθανότατα θα χρειαστούν τρεις έως πέντε θεραπείες για να παρατηρήσετε σημαντικά αποτελέσματα. Η ασφάλιση υγείας σας μπορεί να μην καλύπτει τη χειροπρακτική περίθαλψη, οπότε ελέγξτε το συμβόλαιό σας.
- Οι χειροπράκτες και οι οστεοπαθητικοί χρησιμοποιούν μια ποικιλία άλλων θεραπειών που προσαρμόζονται περισσότερο στις μυϊκές καταπονήσεις, οι οποίες μπορεί να είναι πιο κατάλληλες για το πρόβλημα του λαιμού σας.
Βήμα 3. Παραπεμπθείτε για φυσικοθεραπεία
Εάν ο πόνος στον αυχένα σας επαναλαμβάνεται (χρόνιος) και προκαλείται από αδύναμους μυς της σπονδυλικής στήλης, κακή στάση του σώματος ή εκφυλιστικές καταστάσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα, τότε θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναλάβετε κάποια αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες και προσαρμοσμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον αυχένα σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν αναρρώνετε από σοβαρούς τραυματισμούς, όπως σοβαρό μαστίγιο από τροχαία ατυχήματα. Η φυσικοθεραπεία που περιλαμβάνει αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης απαιτείται συνήθως δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες για να επηρεάσει θετικά χρόνια ή σοβαρά προβλήματα στον αυχένα.
- Εκτός από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεων, οι φυσιοθεραπευτές μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν συσκευές για τη θεραπεία του πόνου στον αυχένα σας, όπως ηλεκτρονική διέγερση μυών (EMS), θεραπευτικό υπερηχογράφημα και/ή διαδερμική ηλεκτρική διέγερση νεύρων (TENS).
- Οι καλές ασκήσεις ενδυνάμωσης για το λαιμό σας περιλαμβάνουν κολύμπι, κωπηλασία και κοιλιακές πιέσεις, αλλά βεβαιωθείτε ότι ο πόνος σας είναι πρώτα υπό έλεγχο.
Βήμα 4. Δοκιμάστε τη θεραπεία σημείου ενεργοποίησης
Ο μυϊκός σας πόνος μπορεί να προκληθεί από έναν σφιχτό κόμπο μυών που δεν μπορείτε να χαλαρώσετε ή από ένα "σημείο ενεργοποίησης". Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για πιο χρόνιες παθήσεις του αυχένα. Το σημείο ενεργοποίησης θα αισθάνεται πυκνό και σφιχτό στην αφή, όπως ένα σχοινί ή ένας κόμπος. Για να ανακουφιστείτε από αυτόν τον πόνο, βρείτε έναν ειδικό πιστοποιημένο στη θεραπεία σημείου ενεργοποίησης. Διαφορετικά, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές απλές θεραπείες στο σπίτι.
- Ο θεραπευτής ενός σημείου ενεργοποίησης μπορεί να είναι θεραπευτής μασάζ, φυσιοθεραπευτής, χειροπράκτης και ακόμη και γιατρός.
- Για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας ένα σημείο ενεργοποίησης, προσπαθήστε να ξαπλώσετε ανάσκελα σε ένα χαλάκι στο πάτωμα. Πάρτε μια μπάλα τένις και τοποθετήστε την κάτω από την πλάτη σας, τοποθετώντας την κάτω από το σημείο σκανδάλης. Χρησιμοποιήστε το δικό σας βάρος για να ασκήσετε πίεση στο σημείο ενεργοποίησης. Εάν αυτό είναι πολύ επώδυνο, ασκείτε υπερβολική πίεση. Η αίσθηση καθώς επεξεργάζεστε τον κόμπο πρέπει να είναι ισχυρή και ικανοποιητική. μπορείτε να το περιγράψετε ως "τόσο κακό".
Βήμα 5. Εξετάστε το βελονισμό
Ο βελονισμός περιλαμβάνει την εισαγωγή πολύ λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα ενεργειακά σημεία μέσα στο δέρμα σας σε προσπάθειες μείωσης του πόνου και της φλεγμονής. Ο βελονισμός για τον αυχενικό πόνο μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικός, ειδικά αν γίνεται όταν εμφανιστούν για πρώτη φορά τα οξεία συμπτώματά σας. Με βάση τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ο βελονισμός λειτουργεί ενεργοποιώντας το σώμα να απελευθερώσει διάφορες ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών και της σεροτονίνης, οι οποίες δρουν για τη μείωση του πόνου. Ο βελονισμός έχει ισχυρό ιστορικό ασφάλειας και είναι σχετικά προσιτός, οπότε αξίζει να δοκιμάσετε τον πόνο στο λαιμό σας εάν άλλες θεραπείες δεν λειτουργούν.
- Υπάρχουν μικτά επιστημονικά στοιχεία ότι ο βελονισμός βοηθά στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου στον αυχένα και στην πλάτη, αλλά υπάρχουν πολλές ανέκδοτες αναφορές που υποδηλώνουν ότι μπορεί να είναι μια βιώσιμη θεραπευτική επιλογή.
- Λάβετε υπόψη ότι τα σημεία βελονισμού που χρησιμοποιούνται για τη μείωση του πόνου στον αυχένα σας μπορεί να μην εντοπίζονται μέσα ή κοντά στον αυχένα - ορισμένα σημεία μπορεί να βρίσκονται σε απομακρυσμένες περιοχές του σώματος.
- Ο βελονισμός ασκείται τώρα από μια ποικιλία επαγγελματιών υγείας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων γιατρών, χειροπρακτών, φυσικοθεραπευτών και θεραπευτών μασάζ - αλλά όποιος και να επιλέξετε θα πρέπει να είναι πιστοποιημένος από την Εθνική Επιτροπή Πιστοποίησης Βελονισμού και Ανατολικής Ιατρικής.
Βήμα 6. Συζητήστε με έναν γιατρό για πιο επεμβατικές επιλογές
Εάν ο πόνος στον αυχένα σας δεν ανταποκρίνεται σε σπιτικές θεραπείες ή άλλες πιο συντηρητικές (εναλλακτικές) θεραπείες, τότε συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό για πιο επεμβατικές θεραπείες, όπως ενέσεις κορτικοστεροειδών ή/και χειρουργικές επιλογές. Μια ένεση κορτικοστεροειδούς σε μια φλεγμονή της άρθρωσης του λαιμού, του μυός ή του τένοντα μπορεί να μειώσει γρήγορα τη φλεγμονή και τον πόνο και να επιτρέψει μεγαλύτερο εύρος κίνησης και λειτουργίας. Ωστόσο, οι στεροειδείς ενέσεις δεν πρέπει να γίνονται περισσότερες από μερικές φορές το χρόνο λόγω παρενεργειών, όπως εξασθένηση μυών / τενόντων και εξασθένηση της ανοσολογικής λειτουργίας. Η χειρουργική επέμβαση στον αυχένα πρέπει να θεωρείται ως έσχατη λύση, αν και προφανώς ενδείκνυται για κατάγματα και εξαρθρώσεις που προκαλούνται είτε από τραύμα είτε από οστεοπόρωση (εύθραυστα οστά από έλλειψη ορυκτών). Άλλες καταστάσεις του αυχένα που συχνά δικαιολογούν χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνουν κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου (δίσκος "γλιστρήματος"), σοβαρή φλεγμονώδης αρθρίτιδα και λοίμωξη των οστών (οστεομυελίτιδα).
- Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει ακτινογραφίες, αξονικές τομογραφίες, μαγνητική τομογραφία, διαγνωστικό υπερηχογράφημα ή μελέτη νευρικής αγωγιμότητας για να κατανοήσει καλύτερα την αιτία και τη σοβαρότητα του πόνου στον αυχένα σας.
- Εάν υποδεικνύεται χειρουργική επέμβαση, ο οικογενειακός σας γιατρός θα σας παραπέμψει σε ορθοπεδικό χειρουργό που ειδικεύεται στην παθολογία της σπονδυλικής στήλης.
Συμβουλές
- Όταν κάθεστε και κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας βρίσκεται ακριβώς πάνω από τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης σας είναι ίσιο.
- Ρυθμίστε το γραφείο, την καρέκλα και/ή τον υπολογιστή σας έτσι ώστε η οθόνη να βρίσκεται στο ύψος των ματιών σας.
- Αποφύγετε να βάζετε το τηλέφωνο ανάμεσα στο αυτί και τον ώμο σας ενώ μιλάτε - χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού ακουστικά ή μεγάφωνο.
- Σταματήστε το κάπνισμα επειδή επηρεάζει τη ροή του αίματος, με αποτέλεσμα στέρηση οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μυς της σπονδυλικής στήλης και άλλους ιστούς - το κάπνισμα σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για πόνους στον αυχένα.
- Όταν οδηγείτε, βεβαιωθείτε ότι το προσκέφαλο σας είναι ψηλά και κοντά στο κεφάλι σας. Αυτό εμποδίζει το κεφάλι σας να επεκταθεί εάν εμπλακείτε σε ένα τροχαίο ατύχημα που τελείωσε πίσω, το οποίο μπορεί να προκαλέσει έναν οδυνηρό τραυματισμό από το μαστίγιο.