Υπάρχουν φορές που μπορεί να έχετε μυοσκελετικό πόνο, που είναι πόνος στους μύες, τα νεύρα, τις αρθρώσεις, τους τένοντες, τους συνδέσμους και άλλους συνδετικούς ιστούς, σε σημείο που να πονάει η κίνηση. Μπορεί επίσης να υπάρχουν στιγμές που ο πόνος και ο πόνος γίνονται τόσο έντονοι που πρέπει να περιορίσετε τι μπορείτε να κάνετε ή τι θέλετε να κάνετε. Υπάρχουν πολλές αιτίες αυτού του είδους του πόνου, αλλά αν αντιμετωπίζετε μυϊκούς πόνους συχνότερα, υπάρχουν τρόποι για να ανακουφίσετε τον μυοσκελετικό σας πόνο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ανακούφιση από τον πόνο φυσικά
Βήμα 1. Χαλαρώστε
Όταν παρατηρήσετε για πρώτη φορά μυοσκελετικό πόνο, θα πρέπει να το χαλαρώσετε και να ξεκουράσετε τους πονεμένους μυς σας. Αυτό σημαίνει αποχή από άσκηση, έντονη δραστηριότητα ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που θα καταπονήσει τους μυς σας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει μερικές μέρες άδεια από αυτό το είδος δραστηριότητας, ξεκινώντας το ξανά μόλις σταματήσει ο πόνος στους μυς σας.
- Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να περπατήσετε ή να κάνετε ελαφριά εργασία, καθώς η μετακίνηση των πονεμένων μυών λίγο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.
Βήμα 2. Δοκιμάστε πάγο για οξείους τραυματισμούς
Όταν αρχίζει ο μυϊκός σας πόνος, μπορείτε να βάλετε πάγο στην περιοχή για να μειώσετε τον πόνο. Οι συσκευασίες πάγου βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και τυχόν οίδημα στους μυς. Αυτή η μέθοδος συνιστάται γενικά για οξείους τραυματισμούς.
- Φτιάξτε ένα πακέτο βάζοντας πάγο σε μια σακούλα ή μια πετσέτα και κρατώντας το στον πονεμένο μυ. Βεβαιωθείτε ότι δεν βάζετε τον πάγο απευθείας στο δέρμα σας γιατί μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το διατηρείτε μόνο για περίπου 15 έως 20 λεπτά.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά ή φρούτα εάν δεν έχετε πάγο.
- Ο πάγος μπορεί να επιδεινώσει τους μυϊκούς σπασμούς ή τις κράμπες, οπότε αν τα αντιμετωπίσετε, φροντίστε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε πάγο τότε.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε θερμότητα για χρόνιο πόνο
Εάν οι μύες σας πονάνε για λίγες μέρες, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε θερμότητα για να ανακουφίσετε τον πόνο. Αυτή η μέθοδος είναι χρήσιμη για χρόνιο πόνο και πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για μυοσκελετικούς πόνους περίπου 24 έως 48 ώρες μετά την έναρξη του πόνου.
- Μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα εμποτίζοντας ένα πανί σε σχεδόν βραστό νερό, χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή αγοράζοντας αυτοκόλλητα μπαλώματα.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν διατηρείτε τη θερμότητα στους μυς σας για πολύ καιρό. Μπορεί να προκαλέσει κάψιμο ή ερεθισμό στο δέρμα σας.
- Εάν οι μύες ή οι αρθρώσεις σας είναι πρησμένες, η ζέστη μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονή. Λάβετε υπόψη ότι η ζέστη μπορεί να κάνει τη φλεγμονή να χειροτερεύσει και το κρύο μπορεί να επιδεινώσει τους μυϊκούς σπασμούς ή τις κράμπες.
- Μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε πακέτα κρύου και θερμού. Ωστόσο, εάν η ζέστη το κάνει χειρότερο, κολλήστε σε πακέτα πάγου.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε βελονισμό
Ο βελονισμός είναι μια μη επεμβατική παραδοσιακή κινεζική ιατρική θεραπεία, όπου πολύ λεπτές βελόνες εισάγονται στις συγκεκριμένες περιοχές που είναι επώδυνες. Σε ιατρικές μελέτες, ο βελονισμός έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει τον πόνο στα μισά περίπου από αυτά στα οποία χορηγείται.
- Ο βελονιστής σας θα χορηγήσει αυτές τις βελόνες στις μυϊκές περιοχές όπου αισθάνεστε πόνο.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε βρει έναν αδειοδοτημένο βελονισμό για τη διαχείριση αυτής της μεθόδου θεραπείας. Δεν μπορεί να γίνει στο σπίτι ή μόνος σας.
Βήμα 5. Δοκιμάστε το acupressure
Εάν αντιμετωπίζετε μυϊκό πόνο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε βελονισμό. Είναι μια ασιατική θεραπεία σώματος που χρησιμοποιεί τοποθετήσεις δακτύλων και πίεση κατά μήκος ορισμένων περιοχών του σώματος για την ανακούφιση του πόνου.
Ανάλογα με το πού βρίσκεται ο μυοσκελετικός πόνος, τα σημεία πίεσης θα ποικίλουν. Αναζητήστε έναν οδηγό για σημεία πιέσεως για να βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε το βελονάκι στα σωστά σημεία
Βήμα 6. Πηγαίνετε στον χειροπράκτη
Εάν λάβετε έγκριση από τον κύριο γιατρό σας, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να επισκεφθείτε έναν χειροπράκτη. Ο χειροπράκτης σας θα κάνει προσαρμογές στα οστά και τις αρθρώσεις σε όλο το σώμα σας για να ανακουφίσει τον μυοσκελετικό σας πόνο. Ο γιατρός σας θα σας ενημερώσει εάν αυτή είναι μια βιώσιμη επιλογή για εσάς.
- Έχουν υπάρξει πρόσφατες μελέτες που υποδεικνύουν τη χρησιμότητα για χειροπρακτικές μεθόδους για αυτές τις καταστάσεις.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει φυσικοθεραπεία, θεραπευτικό μασάζ ή συγκεκριμένες ασκήσεις ή διατάσεις για να ανακουφίσει τον πόνο και να βελτιώσει την κινητικότητα στις πληγείσες περιοχές.
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση οικιακών θεραπειών
Βήμα 1. Φτιάξτε λουτρά αλατιού Epsom
Εάν οι μύες σας πονάνε παντού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουτρό αλατιού Epsom για να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Αυτά τα λουτρά βοηθούν επειδή τα μέταλλα στο άλας Epsom, όπως το μαγνήσιο, απορροφώνται μέσω του δέρματος ενώ μουλιάζουν. Το μαγνήσιο είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία των μυών. Για να κάνετε αυτό το μπάνιο, προσθέστε 1 έως 2 φλιτζάνια (240-480 g) αλάτων Epsom σε μια μπανιέρα με πολύ ζεστό ή άνετα ζεστό νερό μπάνιου.
Εάν έχετε πόνο σε μεγάλη ή μη εμποτισμένη περιοχή, μπορείτε να κάνετε μπάνιο με αλάτι Epsom. Μουλιάστε το δέρμα σας όσο θέλετε
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε διάφορα αιθέρια έλαια στο μείγμα για να βοηθήσετε τον μυϊκό πόνο. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε λουτρά αλατιού Epsom ή σε λάδια μασάζ. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μουλιάσουν οι μύες σας. Προσθέστε 8 έως 10 σταγόνες απευθείας στο νερό του μπάνιου σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 12 έως 15 σταγόνες αιθέριων ελαίων σε μια βάση καρύδας ή αμυγδαλέλαιου 2 fl oz (59 mL) και στη συνέχεια να κάνετε μασάζ στο μίγμα στους μυς σας. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε 3 με 4 φορές την ημέρα. Αυτά τα έλαια περιλαμβάνουν:
- Λεβάντα
- Περγαμότο
- Μέντα
- Μαντζουράνα
- Τζίντζερ
- Πεύκο
- Ευκάλυπτος
Βήμα 3. Δοκιμάστε τοπικές θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή
Υπάρχουν κάποιες τοπικές θεραπείες χωρίς συνταγή που περιέχουν φυσικά συστατικά ή βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στον μυοσκελετικό πόνο. Αυτά θα βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με τον πόνο κατά την εφαρμογή στο δέρμα. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:
- Εκείνοι με καψαϊσίνη, που προέρχεται από το πιπέρι τσίλι, η οποία βοηθά στη μείωση της ποσότητας των νευροδιαβιβαστών του πόνου και μπορεί να βοηθήσει τους μυς και τις αρθρώσεις. Οποιαδήποτε από τις 2 συγκεντρώσεις, 0,025% και 0,075%, μπορεί να χρησιμοποιηθεί 3 έως 4 φορές την ημέρα.
- Εκείνοι με Arnica montana, ένα φυτό που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την ανακούφιση του πόνου, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τοπικά 3 έως 4 φορές την ημέρα αλλά όχι σε σπασμένο δέρμα.
- Αυτά με μενθόλη, καμφορά και συνδυασμούς άλλων βοτάνων, τα οποία λειτουργούν ως αντιφλεγμονώδεις παράγοντες και πιθανή ανακούφιση από τον πόνο, ανάλογα με την αιτία του πόνου σας.
Βήμα 4. Πάρτε αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά συμπληρώματα
Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που μπορεί να είναι χρήσιμα για την ανακούφιση του πόνου που θα βοηθήσουν επίσης στη φλεγμονή. Πρέπει πάντα να ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή όταν λαμβάνετε συμπληρώματα. Πάντα ενημερώστε το γιατρό σας όταν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα. Αυτά τα συμπληρώματα περιλαμβάνουν:
- Bromelain
- Λευκός φλοιός ιτιάς
- Wobenzym, το οποίο είναι ένας συνδυασμός αντιφλεγμονωδών ενζύμων που πρέπει να λαμβάνονται μεταξύ των γευμάτων
Μέθοδος 3 από 4: Χρήση Ιατρικών Θεραπειών
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για έντονο ή επίμονο πόνο
Λίγος μυοσκελετικός πόνος κατά καιρούς δεν είναι συνήθως τίποτα για να ανησυχείτε, ειδικά αν έχετε ασκήσει πρόσφατα τον εαυτό σας. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι καλύτερο να δείτε έναν γιατρό για να μάθετε τι προκαλεί το πρόβλημα. Καλέστε το γιατρό σας εάν:
- Ο πόνος σας διαρκεί περισσότερο από 3 ημέρες.
- Ο πόνος σας είναι σοβαρός και δεν ξέρετε τι μπορεί να τον προκαλεί.
- Ο πόνος είναι σε μια περιοχή όπου έχετε κακή κυκλοφορία ή περιορισμένη ροή αίματος.
- Βλέπετε σημάδια λοίμωξης στην πληγείσα περιοχή, όπως ερυθρότητα, πρήξιμο, ευαισθησία ή ζεστασιά.
- Σας έχει δαγκώσει ένα τσιμπούρι ή έχετε ένα δάγκωμα σφάλματος με εξάνθημα γύρω του.
- Ο πόνος ξεκίνησε όταν ξεκινήσατε να παίρνετε ένα νέο φάρμακο ή προσαρμόσατε τη δόση σας.
Βήμα 2. Λάβετε επείγουσα φροντίδα για πόνο με δύσπνοια ή άλλα σοβαρά συμπτώματα
Ο μυοσκελετικός πόνος μαζί με ορισμένα άλλα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνει σοβαρό ιατρικό πρόβλημα. Πηγαίνετε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης ή καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν έχετε έντονο πόνο στους μυς ή στις αρθρώσεις μαζί με:
- Δυσκολία στην αναπνοή ή κατάποση
- Μυϊκή αδυναμία ή αδυναμία κίνησης μέρους του σώματός σας
- Εμετός
- Υψηλός πυρετός
- Άκαμπτος λαιμός
- Ξαφνική αύξηση βάρους, πρήξιμο ή σπάνια ούρηση
- Ξαφνικό πρήξιμο, εμφανής παραμόρφωση ή έντονος πόνος σε μια άρθρωση
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ)
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ΜΣΑΦ και άλλα μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα για να διαχειριστείτε πολλούς τύπους μυοσκελετικού πόνου. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια ΜΣΑΦ και ενημερώστε τους εάν έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις ή λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα.
- Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil), ναπροξένη (Aleve, Naprosyn) και ασπιρίνη.
- Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, αλλά δεν έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να αποφύγετε τη χρήση ΜΣΑΦ εάν έχετε ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως εγκυμοσύνη, διαταραχή αιμορραγίας ή καρδιακές παθήσεις.
Βήμα 4. Πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα εάν το συστήσει ο γιατρός σας
Εάν έχετε σοβαρότερο μυοσκελετικό πόνο, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ισχυρότερα αναλγητικά φάρμακα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Κορτικοστεροειδή, όπως πρεδνιζόνη
- Οπιοειδή, όπως μορφίνη, φαιντανύλη και οξυκωδόνη
- Αντικαταθλιπτικά, συμπεριλαμβανομένων των SSRI, όπως η σιταλοπράμη (Celexa) ή η φλουοξετίνη (Prozac), ή τα SNRI, όπως η βενλαφαξίνη (Effexor) ή η ντουλοξετίνη (Cymbalta)
- Αντισπασμωδικά, όπως καρβαμαζεπίνη (Tegretol), γκαμπαπεντίνη (Neurontin) και pregabalin (Lyrica)
- Μυοχαλαρωτικά, όπως κυκλοβενζαπρίνη (Flexeril) ή Carisoprodol (Soma)
- Ενέσεις αντιφλεγμονωδών φαρμάκων ή αναλγητικών στην πληγείσα περιοχή
Βήμα 5. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε φυσικές θεραπείες
Φυσικές θεραπείες όπως συμπληρώματα διατροφής, βότανα και αιθέρια έλαια μπορεί να είναι χρήσιμα για την ανακούφιση του μυοσκελετικού πόνου. Ωστόσο, ορισμένες από αυτές τις θεραπείες μπορούν να αλληλεπιδράσουν ή να παρεμβαίνουν σε άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα ή να προκαλέσουν παρενέργειες ή αλλεργικές αντιδράσεις. Πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή φυσική θεραπεία, μιλήστε με το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές και υγιεινό για εσάς.
Ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε παθήσεις υγείας ή χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή οποιαδήποτε άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα
Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση του μυϊκού πόνου
Βήμα 1. Μάθετε για τον μυοσκελετικό πόνο
Ο μυοσκελετικός πόνος μπορεί μερικές φορές να ονομαστεί μυαλγία ή μυοπαθητικός πόνος. Αυτός ο πόνος συχνά περιλαμβάνει περισσότερους από έναν μυς και επίσης συνήθως περιλαμβάνει τένοντες, αρθρώσεις, συνδέσμους και άλλους μυϊκούς ιστούς, όπως περιτονία. Ωστόσο, μπορεί απλώς να αισθάνεται σαν ένας συνολικός μυϊκός πόνος, αφού όλοι αυτοί οι ιστοί είναι αλληλένδετοι.
- Οι σύνδεσμοι είναι οι σκληροί ιστοί που συνδέουν το οστό με το οστό και το οστό με τον χόνδρο.
- Οι τένοντες είναι οι ιστοί που συνδέουν τους μυς με τα οστά ή τα όργανα, όπως το μάτι.
- Τα περιτονία είναι οι σχεδόν διαφανείς, πολύ λεπτοί ιστοί που καλύπτουν μυς ή όργανα.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τις αιτίες του μυϊκού πόνου
Υπάρχουν πολλές αιτίες μυϊκού πόνου. Υπάρχουν μερικές αιτίες που είναι συχνές και συχνά εμφανίζονται, όπως ένταση, υπερβολική διάταση, υπερβολική χρήση ή τραυματισμός. Ωστόσο, ο μυϊκός πόνος μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα ορισμένων λοιμώξεων, όπως η γρίπη ή άλλα ιατρικά ζητήματα, συμπεριλαμβανομένων συστηματικών διαταραχών όπως η νόσος του θυρεοειδούς, η ινομυαλγία, η νόσος του Lyme ή ο συστηματικός ερυθηματώδης λύκος (ΣΕΛ).
- Ο μυϊκός πόνος μπορεί επίσης να είναι αντίδραση σε συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως οι στατίνες που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης.
- Μπορεί επίσης να προκληθεί από ανισορροπίες στα μέταλλα στους ιστούς και το αίμα σας.
Βήμα 3. Προσέξτε τα κοινά συμπτώματα του μυοσκελετικού πόνου
Ο τύπος και η θέση του πόνου που βιώνετε θα εξαρτηθούν από παράγοντες όπως η αιτία του πόνου σας, εάν η κατάστασή σας είναι οξεία (προσωρινή) ή χρόνια και το μεμονωμένο σας σώμα. Εκτός από πόνους και δυσκαμψία σε όλο ή μέρος του σώματός σας, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε:
- Πόνος που γίνεται χειρότερος όταν κινείστε
- Μια αίσθηση καψίματος στους μυς σας
- Κούραση
- Δυσκολία στον ύπνο
- Μυϊκοί σπασμοί ή συσπάσεις
