Ο επιγονατιδομηριαίος πόνος, είναι ο πόνος που μπορείτε να έχετε γύρω ή πίσω από την επιγονατίδα σας (επιγονατίδα). Αυτός ο πόνος μερικές φορές ονομάζεται "γόνατο δρομέα" όπως είναι συνηθισμένος στους αθλητές. Ο επιγονατιδομηριαίος πόνος μπορεί να επιδεινωθεί όταν τρέχετε, περπατάτε, κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή κάνετε οκλαδόν. Ο επιγονατιδομηριαίος πόνος μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι με ξεκούραση, πάγο και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Εάν ο πόνος σας δεν εξαφανιστεί από μόνος του, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μερικές φορές απαιτείται φυσικοθεραπεία και σε σπάνιες περιπτώσεις χειρουργική επέμβαση για επιγονατιδομηριαίο πόνο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση του πόνου στο σπίτι
Βήμα 1. Μείνετε μακριά από το γόνατό σας μέχρι να περάσει ο πόνος
Εάν αισθάνεστε πόνο στο γόνατό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε. Η υπερπροσπάθεια μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο και πιθανώς να προκαλέσει άλλες επιπλοκές. Για μερικές ημέρες, αποφύγετε να βάλετε πολύ βάρος στο γόνατο που πονάει. Μπορεί επίσης να θέλετε να απέχετε από ορισμένες δραστηριότητες που αυξάνουν τον πόνο στο γόνατο.
- Αλλάξτε τη ρουτίνα σας εάν είναι απαραίτητο. Αν συνήθως πηγαίνετε με τη δημόσια συγκοινωνία στη δουλειά, για παράδειγμα, οδηγήστε για μερικές ημέρες. Αυτό μπορεί να μειώσει τον χρόνο περπατήματος.
- Αλλαγή σε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως κολύμπι ή ποδηλασία, αντί για δραστηριότητες όπως τρέξιμο και τζόκινγκ.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τη μέθοδο R. I. C. E
Η μέθοδος R. I. C. E είναι ένα κλασικό μέσο για τη θεραπεία του πόνου στο γόνατο και στις αρθρώσεις. Το R. I. C. E σημαίνει ξεκούραση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση. Η εφαρμογή της μεθόδου R. I. C. E μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του επιγονατιδομηριαίου πόνου.
- Ξεκουράστε το γόνατό σας για μερικές ημέρες αφού αρχίσετε να παρατηρείτε τον πόνο. Αποφύγετε το υπερβολικό περπάτημα ή την άσκηση ενώ ο πόνος επιμένει.
- Πάγω το γόνατό σου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάγο τοποθετημένο σε χάρτινη σακούλα ή πακέτο πάγου που μπορείτε να αγοράσετε στο κατάστημα. Βεβαιωθείτε ότι δεν εφαρμόζετε ένα πακέτο πάγου απευθείας στο γόνατό σας. Τυλίξτε πρώτα τη συσκευασία σε μια πετσέτα. Κάντε πάγο στο γόνατό σας για περιόδους 20 λεπτών.
- Συμπίεση σημαίνει να τυλίγετε ελαφρά το γόνατό σας σε μια ελαστική ταινία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής.
- Eleψωση σημαίνει να υψώνεις το γόνατο πάνω από την καρδιά σου. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να σηκώσετε το γόνατό σας πάνω από την καρδιά σας όσο πιο συχνά μπορείτε.
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
Η μη συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου. Τα παυσίπονα όπως η ιβουπροφαίνη, τα οποία έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα κατά τη θεραπεία του επιγονατιδομηριαίου πόνου.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις οδηγίες για ασφαλή χρήση όταν χρησιμοποιείτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Μην πάρετε μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη δόση.
- Εάν χρησιμοποιείτε κάποια υπάρχουσα συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή, μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας πριν πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι οποιαδήποτε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή δεν θα έχουν αρνητική αντίδραση με το υπάρχον φάρμακό σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τιράντες και κτύπημα γόνατος με προσοχή
Ενώ τα σιδεράκια γόνατος και το χτύπημα στο γόνατο συχνά συνιστώνται για τη μείωση του πρηξίματος και της φλεγμονής, προσέξτε όταν χτυπάτε το γόνατό σας ή χρησιμοποιείτε σιδεράκι χωρίς ιατρική συνταγή.
- Τα εξωχρηματιστηριακά σιδεράκια γόνατος δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη θεραπεία του επιγονατιδομηριαίου πόνου, αν και μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι συμβάλλουν στη μείωση του πόνου. Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε ένα γόνατο.
- Το χτύπημα στο γόνατο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της τριβής, στη μείωση του επιγονατιδομηριαίου πόνου, αλλά οι μελέτες για την αποτελεσματικότητα μακροπρόθεσμα επέστρεψαν με μικτά αποτελέσματα. Ωστόσο, το taping παρέχει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο. Εάν ο επιγονατιδομηριακός πόνος σας είναι ενοχλητικός όλη την ημέρα, το χτύπημα στο γόνατό σας μπορεί να βοηθήσει.
Μέρος 2 από 3: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος δεν περάσει από μόνος του
Συνήθως, ο επιγονατιδομηριαίος πόνος περνά από μόνος του με ανάπαυση. Ωστόσο, εάν ο πόνος επιμένει παρά τη θεραπεία στο σπίτι, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να αξιολογήσετε το γόνατό σας.
- Ο γιατρός σας θα εκτελέσει μια βασική φυσική για να πάρει μια αίσθηση του τι μπορεί να προκαλεί τον πόνο στο γόνατό σας. Ανάλογα με τα αποτελέσματα της φυσικής, μπορεί να παραγγελθεί εργασία αίματος και ακτινογραφίες.
- Μια μαγνητική τομογραφία, η οποία είναι μια σάρωση που δείχνει τις λεπτομέρειες μιας άρθρωσης του γόνατος, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη διάγνωση του πόνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει αρθροσκόπηση. Αυτό συμβαίνει όταν μια μικροσκοπική κάμερα εισάγεται στο γόνατο για να δει καλύτερα τον χόνδρο.
Βήμα 2. Ξεκινήστε τη φυσικοθεραπεία
Η φυσικοθεραπεία συνιστάται συνήθως για επίμονο επιγονατιδομηριαίο πόνο. Ανάλογα με τους μυς του γόνατος που προκαλούν τον πόνο, θα συμμετάσχετε σε μια ποικιλία ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο στο γόνατο. Ο γιατρός σας θα πρέπει να σας παραπέμψει σε φυσικοθεραπευτή εάν πιστεύει ότι χρειάζεται φυσικοθεραπεία για την επίλυση του πόνου στο γόνατο.
- Ένας φυσικοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να συμμετάσχετε σε ασκήσεις κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας. Ένας φυσιοθεραπευτής θα συστήσει συνήθως θεραπεία στο σπίτι. Θα λάβετε οδηγίες για να συμμετάσχετε σε περίπου 20 λεπτά της ημέρας συγκεκριμένων διατάσεων και ασκήσεων. Mayσως δεν χρειάζεται να συναντάτε τον φυσιοθεραπευτή σας αυτοπροσώπως πολύ συχνά, κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
- Για να είναι αποτελεσματική η θεραπεία, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις συμβουλές του φυσικοθεραπευτή. Η νυχτερινή επιτυχία είναι σπάνια και μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή μήνες για να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε αυστηρά ένα πρόγραμμα θεραπείας και επικοινωνείτε τακτικά με τον φυσικοθεραπευτή για τυχόν ερωτήσεις ή ανησυχίες.
Βήμα 3. Ρωτήστε για ένθετα ιατρικών παπουτσιών
Τα ιατρικά ένθετα παπουτσιών χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία του επιγονατιδομηριαίου πόνου, καθώς η ανεπαρκής υποστήριξη της καμάρας μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον πόνο. Orthotics, ή ένθετα παπουτσιών, είναι ένθετα που διαμορφώνονται στα πόδια σας και τα τοποθετείτε σε παπούτσια πριν βγείτε έξω. Ενώ τα προσαρμοσμένα ορθωτικά παρέχουν τα καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να αγοράσετε ορθωτικά ή υπερτροφικά από ένα φαρμακείο σε φθηνότερη τιμή. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πού και πότε πρέπει να φοράτε ένθετα παπουτσιών και αν αυτό είναι μια καλή επιλογή για τον επιγονατιδομηριαίο πόνο.
Βήμα 4. Κάντε χειρουργική επέμβαση, εάν είναι απαραίτητο
Εάν ο πόνος σας δεν ανταποκρίνεται σε μη χειρουργική θεραπεία, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για την αντιμετώπιση των υποκείμενων αιτίων του επιγονατιδομηριαίου πόνου. Λάβετε υπόψη ότι η χειρουργική επέμβαση είναι πολύ σπάνια και είναι απίθανο ο πόνος σας να απαιτεί χειρουργική επέμβαση. Σε περίπτωση που χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας θα αποφασίσει για το είδος της χειρουργικής επέμβασης που ανακουφίζει καλύτερα τον επιγονατιδομηριαίο πόνο σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να αφαιρέσει τον χόνδρο για να παρέχει ανακούφιση από τον πόνο. Μπορεί επίσης να θέλουν να κάνουν μια χειρουργική επέμβαση για να διορθώσουν την κακή ευθυγράμμιση των γόνατων και να αφαιρέσουν τον περιττό ιστό. Ο τύπος της χειρουργικής επέμβασης που χρειάζεστε εξαρτάται από το τι προκαλεί τον πόνο σας.
- Ο χρόνος ανάρρωσης για χειρουργική επέμβαση ποικίλλει και εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία και η γενική υγεία. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ανάρρωση και βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες του για μετέπειτα φροντίδα.
Μέρος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Χτίστε μυς με προπόνηση δύναμης
Ισχυροί γοφοί και τετρακέφαλοι μπορούν να βοηθήσουν τα γόνατά σας να παραμείνουν υγιή. Εάν υποφέρετε από επιγονατιδομηριαίο πόνο σε τακτική βάση, ασχοληθείτε με ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης για να διατηρήσετε το σώμα σας ισχυρό.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σωλήνες αντίστασης, το δικό σας σωματικό βάρος, ελεύθερα βάρη ή μηχανές βάρους για προπόνηση δύναμης. Μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας ποια μάρκα προπόνησης με βάρη θα μπορούσε να αντιμετωπίσει καλύτερα τον πόνο σας.
- Θέλετε να ξεκινήσετε αργά με προπόνηση με βάρη. Κάντε έναν λογικό αριθμό επαναλήψεων για οποιαδήποτε κίνηση, όπως 12 έως 15 επαναλήψεις. Μην αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων έως ότου μπορείτε να κάνετε άνετα 12 έως 15. Στόχος 20 με 30 λεπτά προπόνησης με βάρη δύο φορές την εβδομάδα και αποφύγετε την προπόνηση δύο συνεχόμενες ημέρες.
Βήμα 2. Χάστε το περιττό βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, είστε πιο επιρρεπείς σε επιγονατιδομηριαίο πόνο. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη ενός προγράμματος απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσει να χάσετε περιττά κιλά.
- Μπορείτε να χάσετε βάρος μέσω ενός συνδυασμού περιορισμού θερμίδων και τακτικής άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι δεν περιορίζετε τις θερμίδες σας σε παράλογο επίπεδο. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας δώσει μια σειρά θερμίδων που μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια κάθε μέρα.
- Ασκηθείτε τακτικά. Επιλέξτε μια μορφή άσκησης που σας αρέσει, καθώς αυτό θα κάνει πιο πιθανό να μείνετε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Αν μισείτε το τρέξιμο, για παράδειγμα, είναι απίθανο να πάτε για δουλειά τρεις φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, αν σας αρέσει να οδηγείτε το ποδήλατό σας, είναι πιθανό να οδηγείτε τακτικά το ποδήλατό σας.
Βήμα 3. Προθέρμανση πριν από την άσκηση
Η προθέρμανση πριν από την άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για επιγονατιδομηριαίο πόνο. Η προθέρμανση είναι μια ελαφριά άσκηση στην οποία ασχολείστε πριν ξεκινήσετε μια έντονη ρουτίνα προπόνησης. Μπορεί να ιδρώνετε ελαφρώς κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, αλλά δεν πρέπει να νιώθετε κουρασμένοι. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι προθέρμανσης πριν από την άσκηση.
- Κάντε έναν γρήγορο περίπατο 5 έως 10 λεπτά.
- Κάντε ένα μικρό, ελαφρύ τζόκινγκ για 5 έως 10 λεπτά πριν από ένα έντονο τρέξιμο.
- Εάν κολυμπάτε, κάντε ελαφρύ και μη απαιτητικό κολύμπι για περίπου 5 έως 10 λεπτά πριν αρχίσετε να πιέζετε τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Τεντώστε τακτικά
Το τέντωμα είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη του επιγονατιδομηριαίου πόνου. Πριν και μετά την άσκηση, επενδύστε σε ελαφρές διατάσεις για να αποτρέψετε τον πόνο στις αρθρώσεις. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τεντώσετε για να μειώσετε τον πόνο και την κούραση.
- Όπως και με κάθε άλλο τύπο άσκησης, περπατήστε απαλά για λίγα λεπτά πριν τεντωθείτε πριν ξεκινήσετε. Στοχεύστε σε μεγάλες μυϊκές ομάδες κατά το τέντωμα, όπως η πλάτη, οι γάμπες και οι μηροί σας.
- Κρατήστε κάθε διάταση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Εάν τεντώνεστε στο σημείο που αισθάνεστε πόνο, τεντώνεστε πάρα πολύ και αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις. Φροντίστε να χαλαρώσετε όταν κάνετε διατάσεις. Δεν πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια διατάσεων.
Βήμα 5. Επενδύστε σε ποιοτικά υποδήματα
Επιλέξτε παπούτσια που σας ταιριάζουν καλά. Εάν προσπαθείτε να φορέσετε παπούτσια, σκεφτείτε να επενδύσετε σε μεγαλύτερο μέγεθος. Τα παπούτσια πρέπει να έχουν συμπαγή καμάρα. Δεν πρέπει να παρακάνετε φορώντας γόβες ή φλατ, ειδικά για μεγάλους περιπάτους.
Εάν έχετε επίπεδα πόδια, μιλήστε με το γιατρό σας για να πάρετε ένθετα παπουτσιών
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
