Το σαγόνι σας ελέγχεται από την κροταφογναθική άρθρωση (TMJ). Το TMJ μπορεί να γίνει τεταμένο ή κλειδωμένο λόγω άγχους, κακής ευθυγράμμισης και τρίξιμο των δοντιών. Ένα κλειδωμένο σαγόνι είναι μια επώδυνη κατάσταση που μπορεί συχνά να προκαλέσει άλλα προβλήματα όπως πονοκεφάλους και πόνο στον αυχένα ή στο πρόσωπο. Κάντε μασάζ στο σαγόνι σας και εκτελέστε χαλαρωτικές, απογοητευτικές ασκήσεις γνάθου για να το βοηθήσετε να απελευθερωθεί. Εάν το κλειδωμένο σαγόνι σας γίνει σοβαρό ή επώδυνο, επισκεφτείτε το γιατρό σας για θεραπεία. Διατηρήστε ένα υγιές σαγόνι φορώντας προστατευτικό στόματος και ρυθμίζοντας το άγχος σας, έτσι ώστε το σαγόνι σας να παραμένει χαλαρό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Μασάζ στο σαγόνι σας
Βήμα 1. Εφαρμόστε ένα πακέτο θερμότητας ή μια ζεστή κομπρέσα στο σαγόνι σας για να ζεσταθεί
Τυλίξτε ένα πακέτο θερμότητας σε μια πετσέτα ή βυθίστε μια καθαρή πετσέτα σε ζεστό νερό. Εφαρμόστε τη συσκευασία ή συμπίεση και στις δύο πλευρές του σαγονιού σας. Αφήστε το να καθίσει για 10-15 λεπτά για να χαλαρώσει το σαγόνι σας και να μειώσει τυχόν φλεγμονή.
- Πάντα να ζεσταίνετε το σαγόνι σας πριν το κάνετε μασάζ ώστε να είναι λιγότερο τεταμένο και κλειδωμένο.
- Εφαρμόστε τη θερμική συσκευασία ή συμπίεση αρκετές φορές την ημέρα, 10-15 λεπτά κάθε φορά, για να διαχειριστείτε το κλειδωμένο σαγόνι σας.
Βήμα 2. Ζυμώστε το σαγόνι σας με τα δάχτυλά σας
Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στην κάτω γνάθο σας, ακριβώς κάτω από τα ζυγωματικά σας. Ζυμώστε απαλά το σαγόνι σας, μετακινώντας τα δάχτυλά σας προς το αυτί σας. Αισθανθείτε ένα επίπεδο επίπεδο οστού ακριβώς κάτω από το αυτί σας. Χρησιμοποιήστε 2-3 δάχτυλα για να πιέσετε απαλά αυτήν την περιοχή και να τη ζυμώσετε με κυκλικές κινήσεις.
- Αυτό θα βοηθήσει στη θέρμανση των μυών και στην τόνωση της περιοχής, η οποία μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση.
- Επαναλάβετε το μασάζ στην άλλη πλευρά του σαγονιού σας για να το χαλαρώσετε επίσης.
Βήμα 3. Πιέστε τον κάτω γνάθο σας με τον δείκτη σας
Αυτός ο μυς βρίσκεται κατά μήκος της γνάθου σας στην κάτω περιοχή της γνάθου σας. Εφαρμόστε πίεση σε αυτόν τον μυ για 5-10 δευτερόλεπτα κάθε φορά για να τον βοηθήσετε να τον απελευθερώσετε. Εάν είναι πολύ επώδυνο να το κάνετε αυτό, ασκήστε πίεση για μικρότερο χρονικό διάστημα.
Θα πρέπει να αισθάνεστε την απελευθέρωση του κάτω γνάθου σας με την πάροδο του χρόνου καθώς ασκείτε πίεση σε αυτό. Για μερικούς ανθρώπους, αυτή η κυκλοφορία μπορεί να βοηθήσει να ξεκλειδώσει το σαγόνι τους ή να το κάνει να αισθάνεται λιγότερο τεταμένο
Βήμα 4. Τεντώστε το TMJ με τους αντίχειρές σας
Τοποθετήστε και τους δύο αντίχειρες στη γραμμή του σαγονιού σας, ακριβώς πάνω από τον κάτω γνάθο. Πιέστε τον μυ καθώς μετακινείτε τους αντίχειρές σας κάτω από το σαγόνι σας, τεντώνοντας τον μυ μακριά από την άνω γνάθο σας. Αυτό το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση του TMJ σας.
- Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε δύο δάχτυλα στον κάτω γνάθο και δύο δάχτυλα στην άνω γνάθο. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα δάχτυλά σας το ένα προς το άλλο έως ότου οι άκρες των δακτύλων σας κάθονται μεταξύ των δύο περιοχών. Κρατήστε τα δάχτυλά σας στη θέση τους για μερικά δευτερόλεπτα για να απελευθερώσετε την περιοχή.
- Ζητήστε από έναν φίλο ή συνεργάτη να σας βοηθήσει με αυτό το μασάζ εάν δυσκολεύεστε να το κάνετε μόνοι σας.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κουνήσετε το σαγόνι σας από τη μία πλευρά στην άλλη
Κρατήστε το σαγόνι σας χαλαρό καθώς τοποθετείτε τα χέρια σας εκατέρωθεν του σαγονιού σας. Μετακινήστε το απαλά από τη μια πλευρά στην άλλη. Μην τραβάτε ή πιέζετε δυνατά το σαγόνι σας. Κουνήστε το ελαφρώς μέχρι να αρχίσει να αισθάνεται λιγότερο τεταμένο και κλειδωμένο.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κουνήσετε το σαγόνι σας πάνω και κάτω χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ως οδηγό. Τρίψτε ελαφρά το σαγόνι σας με τα δάχτυλά σας καθώς το μετακινείτε πάνω και κάτω για να το χαλαρώσετε.
- Εάν το σαγόνι σας δεν κινείται καθόλου ή είναι πολύ οδυνηρό όταν προσπαθείτε να το κάνετε μασάζ και να το μετακινήσετε, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Μην πιέζετε το σαγόνι σας να κινηθεί, καθώς αυτό μπορεί να το βλάψει περαιτέρω.
Βήμα 6. Κάντε μασάζ στο σαγόνι σας μία ή δύο φορές την ημέρα
Καθώς το σαγόνι σας αρχίζει να χαλαρώνει, συνηθίστε να το κάνετε μασάζ μία φορά την ημέρα. Ζεστάνετε πρώτα με ένα πακέτο θερμότητας ή μια ζεστή κομπρέσα. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να αρχίσει να ξεκλειδώνει. Τελικά, ο δίσκος πρέπει να γλιστρήσει στη θέση του και το σαγόνι σας να ξαναβρεί την κανονική του κίνηση.
Εάν δεν βλέπετε βελτίωση στο σαγόνι σας μετά από 2-3 ημέρες, επισκεφτείτε το γιατρό σας
Μέθοδος 2 από 4: Εκτέλεση ασκήσεων κίνησης γνάθου
Βήμα 1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα
Ξεκινήστε σε χαλαρή θέση σε χαλάκι ή μαλακό πάτωμα. Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας χαλαρά στο πάτωμα καθώς ξαπλώνετε.
Μπορείτε να σηκώσετε το κεφάλι σας με ένα λεπτό μαξιλάρι αν το βρείτε πιο άνετο για το σαγόνι και το πρόσωπό σας
Βήμα 2. Εφιστάστε την προσοχή σας στο σαγόνι, το πρόσωπο και το λαιμό σας
Εισπνεύστε και εκπνεύστε μερικές φορές καθώς ευαισθητοποιείτε το πρόσωπο, το σαγόνι και το λαιμό σας. Παρατηρήστε εάν το πρόσωπο ή ο λαιμός σας είναι σφιγμένα. Αναγνωρίστε ότι το σαγόνι σας αισθάνεται τεταμένο και άβολο.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να ανοίξετε και να κλείσετε απαλά το στόμα σας
Εισπνεύστε καθώς ανοίγετε απαλά το στόμα σας λίγα εκατοστά. Ανοίξτε το μόνο σε ένα σημείο όπου δεν αισθάνεστε άγχος ή καταπόνηση. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και κλείστε το στόμα σας χωρίς να αφήσετε τα δόντια σας να αγγίξουν. Κρατήστε το λαιμό και το πρόσωπο σας χαλαρά καθώς το κάνετε αυτό.
- Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις 5-10 φορές, εισπνέοντας κάθε φορά που ανοίγετε το στόμα σας και εκπνέοντας κάθε φορά που κλείνετε το στόμα σας.
- Μην πιέζετε το στόμα σας να ανοιγοκλείνει εάν αρχίσει να σφίγγεται ή να σφίγγεται. Αφήστε το σαγόνι σας να ξεκουραστεί όταν χρειάζεται για να μην το καταστρέψετε περαιτέρω.
Βήμα 4. Μετακινήστε το σαγόνι σας προς τα αριστερά και τα δεξιά
Εάν το σαγόνι σας δεν αισθάνεται πολύ οδυνηρό ή πληγωμένο, δοκιμάστε να το μετατοπίσετε προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Εισπνεύστε καθώς το μετατοπίζετε προς τα αριστερά λίγα εκατοστά. Εκπνεύστε καθώς το επαναφέρετε στο κέντρο και στη συνέχεια εισπνεύστε καθώς το μετατοπίζετε προς τα δεξιά λίγα εκατοστά.
- Κάντε το 5-10 φορές από κάθε πλευρά.
- Εάν το σαγόνι σας αρχίσει να πονάει ή να τεντώνεται, κάντε ένα διάλειμμα. Μην ασκείτε υπερβολικά το σαγόνι σας, καθώς αυτό μπορεί να το επιδεινώσει.
Βήμα 5. Κάντε ασκήσεις κίνησης της γνάθου μία φορά την ημέρα
Κρατήστε το σαγόνι σας χαλαρό και χαλαρό κάνοντας αυτές τις ασκήσεις μία φορά την ημέρα. Προσπαθήστε να τα κάνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα, έτσι ώστε το σαγόνι σας να συνηθίσει τις κινήσεις.
Εάν το σαγόνι σας δεν χαλαρώσει ή γίνει πιο επώδυνο, επισκεφτείτε το γιατρό σας για θεραπεία
Μέθοδος 3 από 4: Δείτε τον γιατρό σας για θεραπεία
Βήμα 1. Πηγαίνετε στο γιατρό σας εάν το σαγόνι σας δεν ξεκλειδώσει με φροντίδα στο σπίτι
Εάν το σαγόνι σας δεν χαλαρώνει με μασάζ ή ασκήσεις κίνησης της γνάθου, επισκεφτείτε το γιατρό σας για καθοδήγηση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την αιτία του κλειδωμένου σαγονιού σας και να σας δώσει επιλογές για να το ξεκλειδώσετε.
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακο για τη θεραπεία της κλειδωμένης γνάθου ή του TMJ σας, όπως ΜΣΑΦ όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη, αναλγητικά, μυοχαλαρωτικά, φάρμακα κατά του άγχους ή χαμηλής δόσης αντικαταθλιπτικό. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε οποιοδήποτε φάρμακο, ακόμη και αν αυτά είναι χωρίς ιατρική συνταγή
Βήμα 2. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους ή πόνους στον αυχένα λόγω κλειδωμένου σαγονιού
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα κλειδωμένο σαγόνι μπορεί να γίνει τόσο σοβαρό που προκαλεί πονοκεφάλους και πόνο στον αυχένα, όπου ο λαιμός σας αισθάνεται καταπονημένος ή πρησμένος. Μπορεί επίσης να αναπτύξετε πόνο και ένταση στο πρόσωπό σας. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα ώστε να μην επιδεινωθούν.
Βήμα 3. Επιτρέψτε στον γιατρό σας να εξετάσει το σαγόνι σας και να εκτελέσει εξετάσεις
Ο γιατρός σας θα ξεκινήσει εξετάζοντας απαλά την περιοχή του σαγονιού σας για να προσδιορίσει πόσο σοβαρή είναι η κατάστασή σας. Μπορεί επίσης να παραγγείλουν ακτινογραφίες της γνάθου σας για να έχουν καλύτερη ιδέα για τη βλάβη ή την κακή ευθυγράμμιση του οστού της γνάθου.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας θα κάνει μια μαγνητική τομογραφία στο σαγόνι σας για να ρίξει μια πιο προσεκτική ματιά στο TMJ σας
Βήμα 4. Αφήστε το γιατρό σας να αλλάξει το σαγόνι σας στη θέση του
Ο γιατρός σας θα σας δώσει τοπική αναισθησία ή μυοχαλαρωτικό ώστε να μην τεντώσετε το σαγόνι σας. Στη συνέχεια, θα τραβήξουν την κάτω γνάθο σας προς τα κάτω και θα οδηγήσουν τον δίσκο στο σαγόνι σας στη θέση του.
- Αυτή η διαδικασία μπορεί να γίνει στο ιατρείο σας και δεν είναι συνήθως επώδυνη.
- Θα χρειαστεί να διατηρήσετε μια υγρή δίαιτα για αρκετές ημέρες μετά τη διαδικασία για να επιτρέψετε στο σαγόνι σας να ανακάμψει.
Βήμα 5. Κάντε ενέσεις Botox για να χαλαρώσετε το σαγόνι σας
Το μπότοξ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς της γνάθου σας και να ανακουφίσετε κάθε άγχος στο TMJ σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει ενέσεις Botox απευθείας στους μύες της γνάθου σας για να τους χαλαρώσετε και να σας βοηθήσει να ξεκλειδώσετε το σαγόνι σας.
- Οι ενέσεις μπότοξ στους μύες της γνάθου σας πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο περιστασιακά, καθώς το πολύ μπότοξ μπορεί να προκαλέσει αποδυνάμωση των μυών της γνάθου σας.
- Λάβετε υπόψη ότι η ασφάλιση υγείας σας ενδέχεται να μην καλύπτει τη χρήση ενέσεων μπότοξ, καθώς μπορεί να θεωρηθούν καλλυντική θεραπεία. Επικοινωνήστε με τον ασφαλιστικό σας φορέα για περισσότερες πληροφορίες.
Βήμα 6. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση εάν το σαγόνι σας συνεχίσει να κλειδώνει
Εάν το σαγόνι σας κλειδώνει σε τακτική βάση, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει χειρουργική επέμβαση στην άρθρωση της γνάθου για να διασφαλιστεί ότι θα παραμείνει στη θέση του. Αυτή η χειρουργική επέμβαση θεωρείται επεμβατική και θα απαιτήσει σημαντικό χρόνο αποθεραπείας όπου πρέπει να διατηρείτε υγρή δίαιτα και να κρατάτε το στόμα σας κλειστό ώστε να μπορεί να επουλωθεί. Ο γιατρός σας θα σκιαγραφήσει τους κινδύνους και το χρόνο αποκατάστασης για τη χειρουργική επέμβαση προτού το ολοκληρώσετε.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το μασάζ και οι ασκήσεις της γνάθου, καθώς και η χρήση ενός προστατευτικού στόματος, είναι αρκετό για να αποτρέψει την επιστροφή της κλειδωμένης γνάθου
Μέθοδος 4 από 4: Διατήρηση υγιούς γνάθου
Βήμα 1. Φορέστε προστατευτικό στόματος όταν κοιμάστε
Αυτό το πλαστικό επιστόμιο θα καλύψει τα δόντια σας και θα σας εμποδίσει να τρίψετε τα δόντια σας ή να σφίξετε το σαγόνι σας. Ο γιατρός σας θα δημιουργήσει ένα προσαρμοσμένο προστατευτικό για το στόμα σας για να το φοράτε το βράδυ ενώ κοιμάστε. Θα διαμορφωθεί για να ταιριάζει στα δόντια σας και να δαγκώνει, καθιστώντας το πιο άνετο από ένα γενικό προστατευτικό που αγοράζετε στο κατάστημα.
Βεβαιωθείτε ότι το προστατευτικό του στόματος σας ταιριάζει καλά και ότι το φοράτε κάθε βράδυ. Η τακτική χρήση προστατευτικού στομίου μπορεί να αποτρέψει το κλείδωμα και να διατηρήσει το σαγόνι σας υγιές
Βήμα 2. Αποφύγετε τα σκληρά, τραγανά ή κολλώδη τρόφιμα
Μείνετε μακριά από σκληρά κρέατα όπως μπριζόλα και ωμά λαχανικά όπως καρότα ή μπρόκολο. Μην έχετε σκληρές ή μασώμενες καραμέλες, καθώς μπορούν να προκαλέσουν άγχος στο σαγόνι σας. Αποφύγετε να μασάτε παγάκια, καθώς μπορεί να είναι σκληρά για τα δόντια και το σαγόνι σας.
Όταν τρώτε τρόφιμα, βεβαιωθείτε ότι δεν ανοίγετε πολύ το στόμα σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει μετατόπιση του δίσκου στο σαγόνι σας. Μασήστε το φαγητό σας αργά και προσεκτικά, ώστε να μην δαγκώσετε πολύ δυνατά ή να μην μετακινήσετε το σαγόνι σας από τη θέση του
Βήμα 3. Κάνετε τακτικά μασάζ στο σαγόνι και ασκήσεις
Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε μασάζ στο σαγόνι σας πριν κοιμηθείτε ή το πρωί, ώστε να παραμείνει χαλαρό και χαλαρό. Εκτελέστε ασκήσεις γνάθου μία φορά την ημέρα ή αρκετές φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε το σαγόνι σας να μην γίνεται τεντωμένο ή σφιγμένο.
Βήμα 4. Διατηρήστε τα επίπεδα άγχους σας διαχειρίσιμα
Το άγχος και το άγχος μπορεί να σας κάνουν να σφίξετε ή να σφίξετε το σαγόνι σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε κλειδαριά. Μείνετε δραστήριοι κάνοντας άσκηση μία φορά την ημέρα ή πηγαίνετε για χαλαρωτικό τρέξιμο ή περπάτημα, ώστε να έχετε διέξοδο για το άγχος σας. Κάντε μια ηρεμιστική δραστηριότητα όπως ζωγραφική, πλέξιμο ή σχέδιο σε τακτική βάση, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε χαλαροί.
