Μερικές φορές δεν μπορείτε να φάτε αμέσως για να απαλλαγείτε από τους πόνους της πείνας, οπότε χρειάζεστε άλλους τρόπους για να απομακρύνετε τη δυσφορία. Μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τους πόνους της πείνας πίνοντας νερό ή τσάι, βουρτσίζοντας τα δόντια σας ή αποσπούν την προσοχή σας. Για να αποτρέψετε μελλοντικούς πόνους πείνας, τρώτε μικρά, συχνά γεύματα όλη την ημέρα και καταναλώστε άφθονα τρόφιμα πυκνά σε θρεπτικά συστατικά. Εάν έχετε πόνους πείνας τακτικά και χωρίς εξηγήσεις, αναζητήστε επαγγελματική ιατρική συμβουλή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Ανακούφιση από πόνους πείνας
Βήμα 1. Πιείτε ένα ποτήρι νερό για να μειώσετε τη δυσφορία σας
Είναι εύκολο να συγχέετε τους πόνους της πείνας και της δίψας, οπότε λίγο νερό μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε! Πάρτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό και αφιερώστε χρόνο πίνοντας το. Περιμένετε περίπου 20 λεπτά για να δείτε εάν οι πόνοι της πείνας σας έχουν περιοριστεί.
Εάν το απλό νερό αισθάνεται πολύ βαρετό, δοκιμάστε να προσθέσετε μια στύψη λεμονιού για λίγο γεύση
Βήμα 2. Δοκιμάστε να πιείτε μαύρο ή πράσινο τσάι για να καταστείλετε την όρεξή σας
Το τσάι είναι υπέροχο για να σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να απαλλαγείτε από τυχόν ενοχλητικούς πόνους. Φτιάξτε ένα φλιτζάνι από το αγαπημένο σας τσάι και απολαύστε το πίνοντας αργά. Μπορεί να εκπλαγείτε που δεν αισθάνεστε τόσο πεινασμένοι μετά από 30 λεπτά!
Το τσάι βοηθά στη μείωση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία μειώνει την επιθυμία για φαγητό
Βήμα 3. Βουρτσίστε τα δόντια σας για να περιορίσετε την όρεξή σας αμέσως
Το βούρτσισμα των δοντιών σας όχι μόνο είναι μια καλή απόσπαση από τους πόνους της πείνας, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να μην πεινάτε συνολικά. Η απλή μυρωδιά του αρώματος μέντας της οδοντόκρεμας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο της πείνας σας και κάθε επιθυμία για φαγητό που μπορεί να έχετε.
- Το βούρτσισμα των δοντιών σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές, καθώς θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να θέλετε κάτι ζαχαρούχο εάν μόλις καθαρίσετε τα δόντια σας.
- Αποφύγετε να βουρτσίζετε τα δόντια σας περισσότερες από 4 φορές την ημέρα, καθώς θα μπορούσατε να φθείρετε το σμάλτο σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και βλάβη στα δόντια.
Βήμα 4. Αποσπάστε την προσοχή σας διαβάζοντας, κοινωνώντας ή ασκώντας
Συχνά οι πόνοι της πείνας θα εξαφανιστούν για λίγο εάν τους αγνοήσετε. Συνεχίστε την ημέρα σας και προσπαθήστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε δραστηριότητες που απομακρύνουν το μυαλό σας από τη δυσφορία. Θα μπορούσατε να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο, να μιλήσετε με ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας ή να βγείτε έξω και να πάτε μια βόλτα.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τις υπενθυμίσεις για φαγητό ενώ αποσπάτε την προσοχή σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να επιδεινώσει τους πόνους της πείνας. Για παράδειγμα, μείνετε μακριά από την κουζίνα και μην διαβάζετε βιβλία μαγειρικής
Βήμα 5. Δώστε στον εαυτό σας ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να πεινάσετε
Οι πόνοι της πείνας τείνουν να αυξομειώνονται αντί να γίνονται συνεχώς χειρότεροι και θα είστε εντάξει αν προσπαθήσετε να τους αγνοήσετε για λίγο. Προσπαθήστε να δώσετε τέλος στον εαυτό σας όταν είστε σε θέση να φάτε και να καταπνίξετε τους πόνους της πείνας. Αυτό ενισχύει το γεγονός ότι δεν θα πεινάσετε για πολύ περισσότερο και ότι μπορείτε να ανταπεξέλθετε στο μεταξύ.
Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε ότι θα φάτε στις 5:00 το απόγευμα ή μόλις τελειώσει μια συγκεκριμένη συνάντηση
Μέθοδος 2 από 2: Πρόληψη πόνων πείνας
Βήμα 1. Πιείτε περίπου 1⁄2 US gal (1,9 L) νερό κάθε μέρα.
Εάν διψάτε, είναι σύνηθες να αισθάνεστε πόνο που μοιάζει πολύ με την πείνα. Μείνετε ενυδατωμένοι για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι επαναχρησιμοποιήσιμου νερού παντού και να το γεμίζετε ανά πάσα στιγμή. Προσπαθήστε να αποφύγετε τον καφέ και το αλκοόλ, καθώς αυτά τα ποτά μπορεί να σας αφυδατώσουν.
- Στόχος να πίνετε αρκετό νερό, έτσι ώστε τα ούρα σας να είναι πολύ ανοιχτό κίτρινο. Αν είναι σκοτεινό, πιείτε περισσότερο νερό.
- Θα πρέπει να ουρείτε κάθε δύο ώρες περίπου.
- Εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε να πίνετε νερό, αφήστε στον εαυτό σας υπενθυμίσεις στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας σας ή ορίστε μια υπενθύμιση στο smartphone σας. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να κατεβάσετε εφαρμογές smartphone που παρακολουθούν την πρόσληψή σας και σας υπενθυμίζουν να πίνετε νερό όλη την ημέρα.
Βήμα 2. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες
Το σώμα σας χρειάζεται άφθονα θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθεί! Τρώτε άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρι, αυγά και όσπρια και άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, κινόα και βρώμη. Συμπληρώστε τα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και για να κρατήσετε την πείνα μακριά.
Βήμα 3. Επιλέξτε τρόφιμα υψηλής ποσότητας που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χορτάτοι
Τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε όγκο θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αποφύγετε αυτούς τους ενοχλητικούς πόνους! Δοκιμάστε τρόφιμα μεγάλης ποσότητας όπως φυλλώδη χόρτα, κουνουπίδι, πλιγούρι βρώμης και ποπ κορν. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως η σούπα μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα.
Τα πράσινα smoothies είναι επίσης υπέροχα επειδή έχουν υψηλή ένταση και περιεκτικότητα σε νερό
Βήμα 4. Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά όλη την ημέρα
Εάν απλώς αναδιατάξετε αυτό που τρώτε για να το απλώσετε πιο ομοιόμορφα, τότε δεν πρέπει να αισθάνεστε τόσο πεινασμένοι! Προσπαθήστε να μην αφήνετε μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων. Το να τρώτε κάθε 3-4 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ιδανικό και αποτρέπει τυχόν μεγάλες αποστάσεις χωρίς φαγητό. Απλώς μειώστε πόσο τρώτε σε κάθε γεύμα για να σπάσετε την ίδια ποσότητα φαγητού σε μικρότερες μερίδες.
- Η απώλεια ή αύξηση βάρους εξαρτάται από το τι καταναλώνετε, παρά από το πότε το καταναλώνετε.
- Ο στόχος για 5-7 μικρά γεύματα κάθε μέρα είναι ιδανικός.
Βήμα 5. Στόχος να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για το σώμα σας δίνοντάς σας σωστές ενδείξεις πείνας. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να αισθάνεστε πόνους πείνας πιο συχνά ή έντονα, παρά το γεγονός ότι δεν πεινάτε περισσότερο. Πηγαίνετε για ύπνο σε μια λογική ώρα κάθε βράδυ και εξασκηθείτε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό παίρνει το σώμα σας σε μια καλή συνήθεια και σας βοηθά να αισθάνεστε πιο γεμάτοι και πιο ενεργητικοί όλη την ημέρα.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε λίγο πριν κοιμηθείτε διαβάζοντας ένα βιβλίο ή κάνοντας μπάνιο, αποφύγετε τα έντονα φώτα ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε και βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι σκοτεινό και ήσυχο
Βήμα 6. Πάρτε το χρόνο σας στα γεύματα και επικεντρωθείτε σε αυτό που τρώτε
Ένα μεγάλο μέρος της μείωσης της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το σκόπιμο φαγητό κατά τις ώρες του γεύματος. Αποφύγετε να βλέπετε τηλεόραση ή να εργάζεστε ενώ τρώτε, καθώς αυτοί οι περισπασμοί κάνουν το φαγητό λιγότερο αξέχαστο. Τότε είναι πιο πιθανό να πεινάσετε αργότερα, είτε είστε πραγματικά είτε όχι.
