Μερικές φορές το σώμα μας τρέμει, το οποίο μπορεί να είναι ενοχλητικό όταν προσπαθούμε να κάνουμε τακτικές δραστηριότητες. Το κούνημα είναι πιο αισθητό όταν είναι στα χέρια και τα πόδια. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το σώμα σας μπορεί να τρέμει. Το σώμα σας μπορεί να τρέμει επειδή είστε νευρικοί, πεινασμένοι, υπερβολικά καφεϊνούχοι, υπογλυκαιμικοί ή ως αποτέλεσμα ιατρικής κατάστασης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι μια απλή αλλαγή στον τρόπο ζωής που μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να κουνιέστε, αλλά σε άλλες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστείτε ιατρική φροντίδα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε να κουνιέστε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Χαλαρώστε για να σταματήσετε το κούνημα
Βήμα 1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Η περίσσεια αδρεναλίνης μπορεί να προκαλέσει κούνημα στο σώμα σας, ειδικά αν κάτι σας έχει τρομάξει και έχει προκαλέσει την ανταπόκριση του αγώνα ή της πτήσης σας. Αυτό το κούνημα θα είναι πιθανότατα πιο αισθητό στα χέρια και τα πόδια σας. Εάν διαπιστώσετε ότι κουνιέστε ως αποτέλεσμα φόβου ή νευρικότητας, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Η βαθιά αναπνοή διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο σχετίζεται με τον ύπνο και τη χαλάρωση. Παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές, μπορείτε να βάλετε τον εαυτό σας σε μια πιο χαλαρή κατάσταση.
- Εισπνεύστε μια μακρά, βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και κρατήστε την για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας.
- Πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε. Εάν είστε σε θέση, ξαπλώστε ή ξαπλώστε για λίγα λεπτά για να κάνετε την βαθιά αναπνοή σας ακόμη πιο αποτελεσματική.
- Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε την τεχνική αναπνοής 4-7-8 για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, για την οποία μπορείτε να μάθετε περισσότερα εδώ:
Βήμα 2. Πρακτική γιόγκα ή διαλογισμό
Το άγχος και το άγχος μπορεί να είναι η αιτία του κουνήματός σας ή μπορεί να επιδεινώσει το κούνημά σας. Τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να κουνιέστε μειώνοντας το άγχος και το άγχος. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα ή διαλογισμού για αρχάριους για να δείτε πώς βοηθάει το κούνημά σας.
Βήμα 3. Κάντε ένα μασάζ
Το μασάζ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το κούνημα σε άτομα που έχουν βασικό τρόμο, μια κατάσταση που προκαλεί τα χέρια, τα πόδια και το κεφάλι να κουνιούνται ανά πάσα στιγμή. Στη μελέτη, η ένταση του κουνήματος του ατόμου μειώθηκε αμέσως μετά το μασάζ. Είτε ανακινείστε από άγχος και άγχος είτε από βασικό τρόμο, μπορεί να ανακουφιστείτε κάνοντας τακτικά μασάζ. Δοκιμάστε ένα μασάζ για να δείτε αν σταματάει το κούνημά σας.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να ανακινηθούν τα χέρια και τα πόδια σας ή να επιδεινωθεί το κούνημα εάν έχετε έναν βασικό τρόμο. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τη συνιστώμενη ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ. Οι έφηβοι χρειάζονται μεταξύ 8,5 και 9,5 ωρών ύπνο τη νύχτα, ενώ οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 7 έως 9 ωρών ύπνο τη νύχτα.
Μέθοδος 2 από 2: Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε πόσο έχετε φάει
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να σας προκαλέσει κούνημα στα χέρια και τα πόδια σας, ειδικά εάν είστε διαβητικοί. Εάν παρατηρήσετε ότι κουνιέστε και πιστεύετε ότι μπορεί να φταίει το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, φάτε ή πιείτε κάτι με ζάχαρη το συντομότερο δυνατό. Το χαμηλό σάκχαρο αίματος πρέπει να αντιμετωπιστεί γρήγορα για να αποφευχθούν πιο σοβαρές επιπλοκές όπως σύγχυση, λιποθυμία ή επιληπτικές κρίσεις.
- Φάτε ένα κομμάτι σκληρής καραμέλας, πιείτε λίγο χυμό ή μασήστε ένα δισκίο γλυκόζης για να αυξήσετε το σάκχαρό σας.
- Θα πρέπει επίσης να έχετε ένα σνακ σαν σάντουιτς ή μερικά κράκερ αν το επόμενο γεύμα σας είναι περισσότερο από 30 λεπτά μακριά.
Βήμα 2. Εξετάστε την ποσότητα καφεΐνης που είχατε
Η κατανάλωση πολλών ροφημάτων με καφεΐνη όπως ο καφές, η κόλα, τα ενεργειακά ποτά και το τσάι μπορεί να σας ανακινήσουν. Έως 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης θεωρείται ασφαλής ποσότητα για ενήλικες και έως 100 χιλιοστόγραμμα για εφήβους. Τα παιδιά δεν πρέπει να έχουν καθόλου καφεΐνη. Δεδομένου ότι ο καθένας είναι διαφορετικός, μπορεί να αντιμετωπίσετε το κούνημα ακόμη και από μια μικρή ποσότητα καφεΐνης.
- Για να σταματήσετε να ανακινείτε από την καφεΐνη, περιορίστε την καφεΐνη σας ή εξαλείψτε την εντελώς εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη.
-
Μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης περιλαμβάνουν:
- πίνοντας ντεκαφεϊνέ ή μισό ντεκαφεϊνέ καφέ το πρωί
- πίνοντας κόλα χωρίς καφεΐνη
- μην πίνετε ποτά με καφεΐνη το μεσημέρι
- μετάβαση από τον καφέ στο τσάι
Βήμα 3. Προσδιορίστε αν φταίει η νικοτίνη
Το κάπνισμα μπορεί να κάνει τα χέρια σας να τρέμουν επειδή η νικοτίνη είναι διεγερτικό. Εάν είστε καπνιστής, τότε το κούνημα των χεριών σας μπορεί να είναι αποτέλεσμα του καπνίσματος. Η απόσυρση νικοτίνης μπορεί επίσης να προκαλέσει κούνημα, οπότε ακόμη και αν έχετε σταματήσει πρόσφατα το κάπνισμα, μπορεί να αισθάνεστε τις συνέπειές του. Τα καλά νέα είναι ότι τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης συνήθως κορυφώνονται μετά από περίπου 2 ημέρες και στη συνέχεια γίνονται λιγότερο αισθητά καθώς περνάει ο καιρός.
Βήμα 4. Σκεφτείτε πόσο αλκοόλ πίνετε σε τακτική βάση
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ένα ποτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του κουνήματος, αλλά όταν τα αποτελέσματα του αλκοόλ εξαφανιστούν, το κούνημα επιστρέφει. Η συχνή υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει το κούνημα. Εάν είστε επιρρεπείς στο κούνημα, περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ για να σταματήσετε το κούνημα.
Βήμα 5. Εξετάστε άλλες πρόσφατες αλλαγές στον τρόπο ζωής
Έχετε σταματήσει πρόσφατα να πίνετε ή έχετε σταματήσει τη χρήση ναρκωτικών; Αν ναι, το κούνημά σας μπορεί να είναι αποτέλεσμα συμπτωμάτων στέρησης. Εάν είστε εξαρτημένοι από το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία ενώ κάνετε αποτοξίνωση. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποτοξίνωσης, μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν επιληπτικές κρίσεις, πυρετό και παραισθήσεις. Αυτές οι σοβαρές επιπλοκές μπορεί να προκαλέσουν ακόμη και θάνατο.
Ζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα εάν αντιμετωπίζετε κούνημα κατά την αποτοξίνωση από φάρμακα ή αλκοόλ
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας για τις παρενέργειες του φαρμάκου που παίρνετε
Πολλά φάρμακα έχουν τη δυσάρεστη παρενέργεια που προκαλούν τα χέρια, τα χέρια ή/και το κεφάλι σας να κουνιούνται. Αυτή η παρενέργεια ονομάζεται τρόμος που προκαλείται από φάρμακα. Από φάρμακα για τον καρκίνο, έως αντικαταθλιπτικά, έως αντιβιοτικά, έως εισπνευστήρες άσθματος, ένας τρόμος που προκαλείται από φάρμακα είναι μια πιθανή παρενέργεια. Εάν αντιμετωπίζετε τρόμο και πιστεύετε ότι μπορεί να είναι παρενέργεια του φαρμάκου σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να δοκιμάσετε ένα διαφορετικό φάρμακο, να προσαρμόσετε τη δοσολογία σας ή να προσθέσετε ένα άλλο φάρμακο για να ελέγξετε τον τρόμο.
- Μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
Βήμα 7. Ζητήστε από το γιατρό σας να πραγματοποιήσει εξετάσεις που μπορεί να εντοπίσουν την αιτία του κουνήματος
Υπάρχουν αρκετές σοβαρές ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν κούνημα, όπως η νόσος του Πάρκινσον, η σκλήρυνση κατά πλάκας, η εγκεφαλική βλάβη και ο υπερθυρεοειδισμός. Εάν έχετε άλλα συμπτώματα ή δεν μπορείτε να αποδώσετε την αιτία του κουνήματος σε κάτι άλλο, τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Ο γιατρός σας μπορεί να πραγματοποιήσει εξετάσεις για να καθορίσει τι προκαλεί το κούνημά σας και να σας συμβουλέψει για την καλύτερη πορεία δράσης.
- Περιγράψτε τα συμπτώματά σας στον γιατρό σας με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες-για παράδειγμα, πού βρίσκεται, αν τείνει να συμβαίνει ενώ κινείστε ή είστε σε ηρεμία και τι είδους κίνηση είναι. Διαφορετικοί τύποι τρόμου μπορεί να υποδεικνύουν διαφορετικές υποκείμενες αιτίες.
- Ανάλογα με το τι προκαλεί το κούνημά σας, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που μπορεί να βοηθήσει. Για παράδειγμα, οι β -αποκλειστές, οι οποίοι κανονικά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, μπορεί να βοηθήσουν με βασικούς τρόμους ή κούνημα που σχετίζονται με το άγχος.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Είναι δυνατόν να κρυώνετε; Φορέστε ένα φούτερ ή καλύψτε με μια κουβέρτα για να δείτε αν αυτό σταματά το κούνημά σας.
- Εάν κουνιέστε και τίποτα δεν λειτουργεί, μπορεί να είστε άρρωστοι.
- Εάν παρατηρήσετε κούνημα μαζί με συμπτώματα όπως γρήγορο καρδιακό ρυθμό, αισθήματα φόβου ή ανησυχίας και αναστατωμένο στομάχι, τότε το άγχος ή η κρίση πανικού μπορεί να είναι ο ένοχος. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για μια πιθανή διαταραχή άγχους που μπορεί να προκαλέσει ταρακούνημα.
