Το τρίξιμο των δοντιών σας τη νύχτα, που ονομάζεται επίσης βρουξισμός, είναι ένα κοινό πρόβλημα. Μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους δυσάρεστα πράγματα όπως πονοκεφάλους, πόνο στα δόντια ή στο σαγόνι, κατεστραμμένα δόντια και διαταραγμένο ύπνο. Εάν είστε οδοντωτός, φυσικά θα θέλετε να σταματήσετε. Ευτυχώς, αυτό είναι πολύ πιο εύκολο από όσο νομίζετε! Ο κύριος λόγος για το άλεσμα είναι η ένταση στα σαγόνια σας, η οποία μπορεί να έχει μερικές διαφορετικές αιτίες. Μπορείτε να ξεκινήσετε να απελευθερώνετε αυτήν την ένταση τώρα!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χαλάρωση γνάθου
Βήμα 1. Κρατήστε μια ζεστή, υγρή κομπρέσα στο σαγόνι σας πριν κοιμηθείτε
Μουλιάστε μια πετσέτα ή ένα πανί σε ζεστό νερό, στύψτε το και κρατήστε το και στις δύο πλευρές του σαγονιού σας για λίγα λεπτά. Η ζεστασιά βοηθά τους μυς σας να χαλαρώσουν και μπορεί να μειώσει το σφίξιμο τη νύχτα.
- Μια στεγνή κομπρέσα θα λειτουργήσει επίσης, αλλά η υγρή θερμότητα χαλαρώνει τους μυς σας καλύτερα.
- Εάν προτιμάτε, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Αυτό έχει παρόμοιο αποτέλεσμα και σας βοηθά επίσης να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε.
Βήμα 2. Χαλαρώστε το πρόσωπο και το σαγόνι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν αισθάνεστε τεταμένοι
Είναι φυσιολογικό να σφίγγετε τους μύες του σαγονιού και του λαιμού σας εάν είστε αγχωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δυστυχώς, αυτό τεντώνει τους μυς σας και σας κάνει να λιώνετε τη νύχτα. Κάντε μια προσπάθεια να διατηρήσετε τους μυς της γνάθου σας χαλαρούς και χαλαρούς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αισθάνεστε ότι αγχώνεστε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να σφίξει το σαγόνι σας.
Είναι χρήσιμο να ορίσετε μια κανονική υπενθύμιση, όπως κάθε ώρα, για να χαλαρώσετε το σαγόνι σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε τη συνήθεια σφίξιμό σας
Βήμα 3. Εφαρμόστε απλές στοματικές ασκήσεις για να τεντώσετε το σαγόνι σας
Μερικές ασκήσεις μπορούν να τεντώσουν και να χαλαρώσουν τους μυς της γνάθου σας. Αυτό μπορεί να μειώσει τη λείανση σας τη νύχτα. Δοκιμάστε αυτές τις 2 απλές ασκήσεις κάθε μέρα:
- Κλείστε τα χείλη σας και κρατήστε τα δόντια σας μακριά. Πιέστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας, χωρίς να αγγίξετε τα δόντια σας και κρατήστε την εκεί για όσο περισσότερο μπορείτε. Αυτή η άσκηση χαλαρώνει τους μυς της γνάθου σας και μπορεί να σας αποτρέψει από το σφίξιμο τη νύχτα.
- Βάλτε τα χέρια σας στην άρθρωση της γνάθου, ακριβώς μπροστά από τα αυτιά σας. Ανοίξτε αργά το στόμα σας και κρατήστε το ανοιχτό για 5-10 δευτερόλεπτα πριν το κλείσετε αργά. Εξασκηθείτε σε αυτό για 10 λεπτά κάθε φορά, 3 φορές την ημέρα για να τεντώσετε το σαγόνι σας.
Βήμα 4. Κρατήστε τα δόντια σας μακριά κατά τη διάρκεια της ημέρας
Τα επάνω και τα κάτω δόντια σας πρέπει να αγγίζουν μόνο όταν μασάτε ή καταπίνετε. Οποιαδήποτε άλλη στιγμή, θα πρέπει να αγγίζουν ελάχιστα ή να μην αγγίζουν καθόλου. Μπορεί να έχετε τη συνήθεια να κρατάτε τα δόντια σας πιεσμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να κρατήσετε λίγο χώρο ανάμεσα στα δόντια σας όλη την ημέρα.
- Κάθε φορά που νιώθετε τα δόντια σας να ακουμπούν όταν δεν τρώτε, χαλαρώστε και τραβήξτε τα.
- Εάν χρειάζεστε μια υπενθύμιση, δοκιμάστε να ακουμπήσετε τη γλώσσα σας ανάμεσα στα δόντια σας ως ένα ελαφρύ μαξιλάρι. Αυτό τους εμποδίζει να σφίξουν μαζί.
Βήμα 5. Τρώτε μαλακά τρόφιμα για να μην σφίγγεται το σαγόνι σας
Εάν τρώτε πάντα σκληρά ή μασώμενα τρόφιμα, θα πρέπει να δουλέψετε σκληρά τα σαγόνια σας για να τα μασήσετε όλα. Αυτό κάνει τους μυς της γνάθου σας να τεντώνονται. Δοκιμάστε να μεταβείτε σε πιο μαλακά τρόφιμα, αντί για τα σαγόνια σας να χαλαρώσουν.
- Τα τρόφιμα που συνήθως προκαλούν προβλήματα περιλαμβάνουν σκληρό κρέας, τραγανό ή μασώμενο ψωμί, σκληρά φρούτα όπως τα μήλα και τσίχλες. Αλλάξτε γιαούρτι, αυγά, σούπα, στιφάδο ή λαχανικά στον ατμό.
- Η κατανάλωση μαλακών τροφών βοηθά επίσης εάν το σαγόνι σας πονάει από το άλεσμα το βράδυ.
Βήμα 6. Αποφύγετε να μασάτε αντικείμενα που δεν είναι τρόφιμα ως συνήθεια
Μπορείτε να μασάτε στο πίσω μέρος της πένας ή των παγάκια σας ως συνήθεια. Αυτό κρατά τους μυς της γνάθου σε ένταση και μπορεί να σας κάνει να τρίβετε περισσότερο τη νύχτα. Εάν έχετε αυτή τη συνήθεια, κάντε το καλύτερο για να σταματήσετε έτσι ώστε το σαγόνι σας να χαλαρώσει.
Το μάσημα αντικειμένων που δεν είναι τρόφιμα μπορεί επίσης να βλάψει τα δόντια σας. Δεν θέλετε κανένα τσιπ ή ρωγμή, οπότε είναι καλύτερο να κόψετε αυτήν τη συνήθεια
Μέθοδος 2 από 3: Ιατρικές προσεγγίσεις
Βήμα 1. Φορέστε προστατευτικό στόματος τη νύχτα για να μαλακώσετε τα δόντια σας
Αυτό δεν σας εμποδίζει να τρίβετε τα δόντια σας, αλλά είναι σημαντικό για την προστασία των δοντιών και της γνάθου σας. Ένα προστατευτικό στόματος είναι κατασκευασμένο από μαλακό πλαστικό που προστατεύει τα δόντια και το σαγόνι σας όταν τρίβετε τη νύχτα. Ο οδοντίατρός σας μπορεί να κάνει ένα προσαρμοσμένο για να ταιριάζει στο στόμα σας, οπότε κλείστε ένα ραντεβού και μιλήστε του σχετικά.
- Μπορείτε επίσης να προμηθευτείτε ένα μη προσαρμοσμένο προστατευτικό στόματος από φαρμακείο ή κατάστημα ιατρικών ειδών. Ωστόσο, αυτό πιθανότατα δεν θα ταιριάζει τόσο καλά όσο ένα προσαρμοσμένο.
- Ο οδοντίατρος μπορεί ακόμη και να σας συστήσει να φοράτε τη φρουρά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν σφίγγετε συχνά το σαγόνι σας, αν και μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσετε όταν φοράτε φρουρά.
Βήμα 2. Κάντε μασάζ κεφαλής και λαιμού για να χαλαρώσετε το σαγόνι σας
Ένας φυσιοθεραπευτής ή θεραπευτής μασάζ μπορεί να τρίψει γύρω από το σαγόνι σας και να χαλαρώσει και να τεντώσει τους μυς που μπορεί να προκαλούν τα προβλήματά σας. Δοκιμάστε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν από αυτούς τους επαγγελματίες για να δείτε αν αυτό σας βοηθά.
Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε μασάζ οποιουδήποτε πόνου γύρω από το λαιμό, το σαγόνι και το κεφάλι σας μόνοι σας. Αυτό μπορεί να μην λειτουργεί τόσο καλά όσο ένα επαγγελματικό μασάζ, αλλά σίγουρα θα είναι καταπραϋντικό
Βήμα 3. Ζητήστε από το γιατρό σας νέα αντικαταθλιπτικά εάν τα δικά σας σας κάνουν να αλέθετε
Αυτά τα φάρμακα, ιδιαίτερα τα SSRI, θα μπορούσαν να προκαλέσουν άλεση τη νύχτα. Οι συνήθεις ένοχοι περιλαμβάνουν την παροξετίνη, τη φλουοξετίνη και τη σερτραλίνη. Εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά και τρίβετε συχνά τα δόντια σας, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν μπορούν να σας μεταφέρουν σε διαφορετικό φάρμακο.
Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε φάρμακα χωρίς τις οδηγίες του γιατρού σας. Αυτό μπορεί να έχει περισσότερους κινδύνους παρά οφέλη, οπότε πάντα συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας
Βήμα 4. Πάρτε φάρμακα χαλάρωσης των μυών πριν από τον ύπνο
Για πιο σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μυοχαλαρωτικά για τη θεραπεία της λείανσης. Αυτά τα φάρμακα χαλαρώνουν τους μυς σας και μπορούν να αποτρέψουν το σιαγόνα σας από το να σφίγγεται τη νύχτα. Πάρτε αυτό το φάρμακο ακριβώς όπως σας λέει ο γιατρός σας.
Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει φάρμακα μόνο σε βραχυπρόθεσμη βάση, οπότε είναι σημαντικό να κάνετε και άλλα βήματα, όπως μείωση του στρες και χαλάρωση των μυών της γνάθου
Μέθοδος 3 από 3: Συνήθειες για την ανακούφιση της λείανσης
Βήμα 1. Μειώστε το άγχος ώστε να χαλαρώσουν οι μύες σας
Το συνεχές άγχος είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για άλεση τη νύχτα. Εάν αισθάνεστε τακτικά άγχος, τότε η λήψη μερικών μέτρων μείωσης του άγχους μπορεί πραγματικά να μειώσει τη συνήθεια άλεσης.
- Οι τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός, ο βελονισμός ή η παρακολούθηση συμβουλευτικών υπηρεσιών μπορούν να έχουν όλα μεγάλα οφέλη για την άλεση.
- Θα μπορούσατε ακόμη και να αγχωθείτε χωρίς να το καταλάβετε. Πάντα αποδίδει να κάνετε κάποια βήματα μείωσης του άγχους στην καθημερινή σας ζωή, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε αγχωμένοι.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε πολύ τη νύχτα
Ο μη ύπνος αρκετού ύπνου μπορεί να επιδεινώσει το τρίξιμο σας, οπότε είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά τη νύχτα κάθε μέρα. Σε γενικές γραμμές, οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου για ξεκούραση ολόκληρης της νύχτας, οπότε κάντε το καλύτερο για να μείνετε σε αυτό το εύρος.
Εάν έχετε διαταραχή ύπνου όπως αϋπνία ή άπνοια ύπνου, λάβετε θεραπεία για αυτό το συντομότερο δυνατό. Η άλεση συνήθως έρχεται μαζί με διαταραχές ύπνου όπως αυτή
Βήμα 3. Ακολουθήστε μια ήρεμη ρουτίνα πριν τον ύπνο
Το άγχος στο κρεβάτι μαζί σας μπορεί να σας κάνει να τρίβετε τα δόντια σας τη νύχτα. Εφαρμόστε καλή υγιεινή ύπνου και κάντε χαλαρωτικά πράγματα πριν από τον ύπνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να μειώσετε το τρίξιμο.
- Κλείστε τα ηλεκτρονικά πριν κοιμηθείτε. Το φως από τα τηλέφωνα, τις τηλεοράσεις και τους υπολογιστές μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλό σας αντί να σας χαλαρώσει.
- Καλές χαλαρωτικές δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε είναι να διαβάζετε, να ακούτε απαλή μουσική, να κάνετε διατάσεις, να διαλογίζεστε ή να κάνετε ντους.
Βήμα 4. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ το βράδυ
Και τα δύο μπορούν να τονώσουν τους μυς σας και να προκαλέσουν λείανση. Αποφύγετε κάθε καφέ, τσάι με καφεΐνη ή αλκοολούχα ποτά το απόγευμα και σίγουρα μετά το δείπνο.
Το τσάι από βότανα, ωστόσο, είναι χωρίς καφεΐνη και μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τη νύχτα
Βήμα 5. Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η άσκηση μειώνει το άγχος και τείνει να βελτιώνει το άλεσμα τη νύχτα. Εάν δεν είστε πολύ δραστήριοι, τότε αυτή μπορεί να είναι η σωστή αλλαγή για εσάς. Προσπαθήστε να κάνετε περίπου 2,5 ώρες άσκησης κάθε εβδομάδα για τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Δεν χρειάζεται να ασκείστε σκληρά για να έχετε καλά αποτελέσματα. Μια καθημερινή βόλτα είναι εξαιρετική για την υγεία και τα επίπεδα άγχους σας.
- Εκτός από το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, θα μπορούσατε επίσης να παίξετε αθλήματα όπως το μπέιζμπολ ή το μπάσκετ για μια πιο διασκεδαστική άσκηση.
Βήμα 6. Κόψτε το κάπνισμα ή χρησιμοποιήστε ψυχαγωγικά ναρκωτικά
Η νικοτίνη και ορισμένα φάρμακα είναι διεγερτικά και θα κάνουν το άλεσμα τη νύχτα χειρότερο. Εάν καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε φάρμακα, είναι καλύτερο να το κόψετε το συντομότερο δυνατό. Εάν δεν καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε ναρκωτικά, τότε αποφύγετε να ξεκινήσετε από την πρώτη θέση.
- Το κάπνισμα έχει επίσης κάθε είδους άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, οπότε η διακοπή είναι η καλύτερη επιλογή.
- Ναρκωτικά όπως η κοκαΐνη ή το Ecstacy είναι ιδιαίτερα κακά για το τρίξιμο των δοντιών.
Συμβουλές
- Μπορείτε να πάρετε αναλγητικά ΜΣΑΦ εάν το σαγόνι σας πονάει από το άλεσμα τη νύχτα.
- Εάν τρίβετε τα δόντια σας, συνεχίστε με τακτικά ραντεβού με τον οδοντίατρό σας, ώστε να προλάβετε οποιαδήποτε ζημιά στα δόντια σας.
- Εάν κοιμάστε με έναν σύντροφο και το τρίξιμο σας ενοχλεί, μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια μηχανή λευκού θορύβου για να καλύψουν τον ήχο των δοντιών σας.
