Ο βήχας σε κρατάει ξύπνιο τη νύχτα, παρόλο που δεν κρυώνεις; Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που οδηγούν σε νυχτερινό βήχα. Αυτό το wikiHow θα σας δώσει μερικές συμβουλές για το πώς να το σταματήσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή των συνηθειών ύπνου
Βήμα 1. Κοιμηθείτε σε κλίση
Βάλε τον εαυτό σου σε μαξιλάρια πριν κοιμηθείς και προσπάθησε να κοιμηθείς σε περισσότερα από ένα μαξιλάρια. Αυτό θα αποτρέψει όλη τη μετεγχειρητική παροχέτευση και τη βλέννα που καταπίνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας να μην υποχωρήσει στο λαιμό σου όταν ξαπλώνεις τη νύχτα.
- Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ξύλινα τετράγωνα κάτω από το κεφάλι του κρεβατιού σας για να το ανεβάσετε κατά 10 ίντσες. Αυτή η γωνία θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα οξέα στο στομάχι σας, ώστε να μην ερεθίσουν το λαιμό σας.
- Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τον ύπνο ανάσκελα, καθώς αυτό μπορεί να επιβαρύνει την αναπνοή σας τη νύχτα και να σας προκαλέσει βήχα.
- Ο ύπνος σε κλίση με αυξημένο αριθμό μαξιλαριών είναι ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία του βήχα από συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια (CHF) τη νύχτα. Το νερό συγκεντρώνεται στα κάτω πνευμονικά πεδία και δεν επηρεάζει την αναπνοή.
Βήμα 2. Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν κοιμηθείτε
Οι ξηροί αεραγωγοί μπορούν να κάνουν το βήχα σας χειρότερο τη νύχτα. Έτσι, βυθιστείτε σε ένα ατμόλουτρο και απορροφήστε λίγη υγρασία πριν κοιμηθείτε.
Εάν έχετε άσθμα, ο ατμός μπορεί να επιδεινώσει τον βήχα σας. Μην δοκιμάσετε αυτό το φάρμακο εάν έχετε άσθμα
Βήμα 3. Αποφύγετε τον ύπνο κάτω από ανεμιστήρα ή κλιματιστικό
Ο κρύος αέρας που φυσάει στο πρόσωπό σας τη νύχτα θα κάνει το βήχα σας χειρότερο. Μετακινήστε το κρεβάτι σας ώστε να μην βρίσκεται κάτω από κλιματιστικό. Εάν κρατάτε ανεμιστήρα στο δωμάτιό σας τη νύχτα, μετακινήστε τον σε ένα σημείο όπου ο αέρας δεν θα φυσάει απευθείας πάνω από το πρόσωπό σας.
Ο ζεστός, ξηρός αέρας από μια θερμάστρα μπορεί επίσης να ερεθίσει το λαιμό σας, οπότε αποφύγετε επίσης να κοιμάστε κάτω από αεραγωγούς θέρμανσης
Βήμα 4. Τοποθετήστε έναν υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρά σας
Οι υγραντήρες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον αέρα υγρό και όχι στεγνό στο δωμάτιό σας. Ο ατμός ανοίγει τους αεραγωγούς και επιτρέπει καλύτερη ροή αέρα. Αυτή η υγρασία θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους αεραγωγούς σας υγρούς και θα σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε βήχα.
Διατηρήστε τα επίπεδα υγρασίας στο 40% έως 50%, καθώς τα ακάρεα σκόνης και η μούχλα ευδοκιμούν σε υγρό αέρα. Για να μετρήσετε την υγρασία στο υπνοδωμάτιό σας, πάρτε ένα υγρόμετρο στο τοπικό κατάστημα υλικού σας
Βήμα 5. Πλύνετε τα κλινοσκεπάσματα σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
Εάν έχετε επίμονο νυχτερινό βήχα και είστε επιρρεπείς σε αλλεργίες, κρατήστε τα κρεβάτια σας καθαρά. Τα ακάρεα σκόνης, μικροσκοπικά πλάσματα που τρώνε νεκρές νιφάδες δέρματος, ζουν σε κλινοσκεπάσματα και αποτελούν ένα κοινό πυροδοτικό αλλεργίας. Εάν έχετε αλλεργία ή άσθμα μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο ακάρεων σκόνης. Φροντίστε να πλένετε τα σεντόνια σας και δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε καλύμματα σεντονιών για το κρεβάτι.
- Πλένετε όλα σας τα κλινοσκεπάσματα, από τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες σας μέχρι το παπλωματοθήκη σας, σε ζεστό νερό μία φορά την εβδομάδα.
- Μπορείτε επίσης να τυλίξετε το στρώμα σας σε πλαστικό για να κρατήσετε τα ακάρεα σκόνης μακριά και το κρεβάτι σας καθαρό, ή να αγοράσετε αντιαλλεργικά στρώματα και καλύμματα μαξιλαριών.
Βήμα 6. Κρατήστε ένα ποτήρι νερό στο κομοδίνο σας
Με αυτόν τον τρόπο, εάν ξυπνήσετε με βήχα κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορείτε να καθαρίσετε το λαιμό σας με μια μεγάλη γουλιά νερό. Τα ζεστά υγρά είναι ακόμη πιο χαλαρωτικά, οπότε μπορείτε να πιείτε ζεστό τσάι ή ζεστό νερό με μέλι και λεμόνι.
Το πόσιμο νερό ή τα ζεστά υγρά μπορούν να χαλαρώσουν τη βλέννα που μπορεί να προκαλέσει νυχτερινό βήχα και επίσης καταπρανει τον πόνο ή το γρατζουνάκι στο λαιμό σας
Βήμα 7. Προσπαθήστε να αναπνέετε από τη μύτη σας όταν κοιμάστε
Πριν πάτε για ύπνο, σκεφτείτε την παροιμία: «Η μύτη είναι για την αναπνοή, το στόμα είναι για φαγητό». Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αναπνέει από τη μύτη σας καθώς κοιμάστε κάνοντας αρκετούς γύρους συνειδητής αναπνοής από τη μύτη. Αυτό θα βάλει λιγότερο άγχος στο λαιμό σας και ελπίζουμε ότι θα οδηγήσει σε λιγότερο βήχα τη νύχτα.
- Καθίστε ευθεία σε μια άνετη θέση.
- Χαλαρώστε στο πάνω μέρος του σώματος και κλείστε το στόμα σας. Ξεκουράστε τη γλώσσα σας πίσω από τα κάτω δόντια σας, μακριά από την κορυφή του στόματος σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο διάφραγμα ή στην κάτω κοιλιακή σας περιοχή. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αναπνεύσετε από το διάφραγμα και όχι από την περιοχή του στήθους σας. Η αναπνοή από το διάφραγμα είναι σημαντική επειδή βοηθά τους πνεύμονές σας με την ανταλλαγή αερίων και κάνει μασάζ στο συκώτι, το στομάχι και τα έντερα σας, απομακρύνοντας τις τοξίνες από αυτά τα όργανα. Θα χαλαρώσει επίσης το πάνω μέρος του σώματός σας.
- Πάρτε μια βαθιά εισπνοή με τη μύτη σας και εισπνεύστε για 2 έως 3 δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε από τη μύτη ή τα σφιγμένα χείλη σας για 3 έως 4 δευτερόλεπτα. Κάντε μια παύση για 2 έως 3 δευτερόλεπτα και εισπνεύστε ξανά από τη μύτη σας.
- Εξασκηθείτε στην αναπνοή όπως αυτή από τη μύτη σας για αρκετούς γύρους αναπνοών. Η επέκταση των εισπνοών και των εκπνοών σας θα βοηθήσει το σώμα σας να συνηθίσει να αναπνέει με τη μύτη σας και όχι με το στόμα σας.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση επαγγελματικών θεραπειών
Βήμα 1. Πάρτε φάρμακο για το βήχα που δεν συνταγογραφείται
Το μη συνταγογραφούμενο φάρμακο για το βήχα μπορεί να βοηθήσει με 2 τρόπους. Ένα αποχρεμπτικό, όπως το Mucinex DM, βοηθά στη χαλάρωση της βλέννας και του φλέγματος στο λαιμό και τους αεραγωγούς σας. Αυτό το είδος φαρμάκου είναι ιδανικό εάν έχετε παραγωγικό ή φλεγματικό βήχα. Ένα κατασταλτικό βήχα, όπως το Delsym, εμποδίζει το αντανακλαστικό βήχα του σώματός σας και μειώνει την παρόρμηση του σώματός σας για βήχα. Αυτά είναι καλύτερα για ξηρούς ή μη παραγωγικούς βήχες.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε το βασικό σιρόπι βήχα ή να εφαρμόσετε το Vick’s Vapor Rub στο στήθος σας πριν τον ύπνο. Και τα δύο φάρμακα είναι γνωστό ότι βοηθούν στη μείωση του βήχα τη νύχτα.
- Διαβάστε την ετικέτα του φαρμάκου πριν το χρησιμοποιήσετε. Ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας εάν δεν είστε βέβαιοι ποιος τύπος φαρμάκου για τον βήχα που συνταγογραφείται είναι κατάλληλος για το βήχα σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε παστίλιες βήχα
Ορισμένες σταγόνες βήχα χρησιμοποιούν ένα αναισθητικό συστατικό, όπως η βενζοκαΐνη, το οποίο μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει ο βήχας σας αρκετά για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Εάν έχετε ξηρό βήχα, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε σταγόνες βήχα με αντιβηχικά (κατασταλτικά βήχα) όπως η δεξτρομεθορφάνη.
Βήμα 3. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ο βήχας σας δεν υποχωρήσει μετά από 7 ημέρες
Εάν ο νυχτερινός βήχας σας επιδεινωθεί μετά από πολλές θεραπείες ή θεραπείες ή δεν βελτιωθεί μετά από 7 ημέρες, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Οι αιτίες του βήχα τη νύχτα περιλαμβάνουν άσθμα, κοινό κρυολόγημα, ΓΟΠΝ, λήψη αναστολέων ΜΕΑ, ιικό σύνδρομο ή χρόνια βρογχίτιδα. Ορισμένες καταστάσεις, όπως η βρογχεκτασία ή ο καρκίνος, μπορεί να σας κάνουν να βήχετε συνεχώς όλη την ημέρα και τη νύχτα. Εάν έχετε υψηλό πυρετό και χρόνιο νυχτερινό βήχα, επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
- Η αξιολόγηση ενός χρόνιου βήχα ξεκινά με καλό ιστορικό και φυσικό. Ο γιατρός μπορεί να θέλει να παραγγείλει ακτινογραφία θώρακος για να δει εάν υπάρχει υποκείμενη παθολογία. Άλλες εξετάσεις για GERD και άσθμα μπορεί να είναι απαραίτητες. Αυτά περιλαμβάνουν έλεγχο πνευμονικής λειτουργίας για άσθμα και πιθανώς ενδοσκόπηση για ΓΟΠΝ.
- Ανάλογα με τη διάγνωσή σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αποσυμφορητικό ή πιο σοβαρή ιατρική θεραπεία. Εάν έχετε ήδη ένα πιο σοβαρό ιατρικό πρόβλημα που σας προκαλεί βήχα τη νύχτα, όπως άσθμα ή επίμονα κρυολογήματα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με συγκεκριμένα φάρμακα που μπορείτε να πάρετε για τη θεραπεία αυτού του συμπτώματος. Μπορεί να συνταγογραφηθεί δεξτρομεθορφάνη, μορφίνη, γουαϊφενεσίνη και γκαμπαπεντίνη.
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε αναστολέα ΜΕΑ, καθώς ο βήχας μπορεί να είναι παρενέργεια. Μπορούν να σας βάλουν σε ARB αντ 'αυτού, το οποίο έχει τα ίδια οφέλη, χωρίς την παρενέργεια του βήχα.
- Μερικοί βήχες, ειδικά αν είναι επίμονοι και χρόνιοι, μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής ασθένειας, όπως καρδιακές παθήσεις, φυματίωση και καρκίνος του πνεύμονα. Ωστόσο, αυτές οι ασθένειες συνήθως έρχονται επίσης με άλλα πιο έντονα συμπτώματα, όπως βήχα αίματος ή ιστορικό υφιστάμενων καρδιακών προβλημάτων.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση φυσικών θεραπειών
Βήμα 1. Πιείτε μια κουταλιά μέλι πριν κοιμηθείτε
Το μέλι είναι μια εξαιρετική φυσική θεραπεία για έναν ερεθισμένο λαιμό, καθώς καλύπτει και καταπρανει τους βλεννογόνους του λαιμού σας. Το μέλι έχει επίσης αντιβακτηριακές ιδιότητες, χάρη σε ένα ένζυμο που προστίθεται από τις μέλισσες. Έτσι, εάν ο βήχας σας οφείλεται σε βακτηριακή ασθένεια, το μέλι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των κακών βακτηρίων.
- Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) βιολογικό, ωμό μέλι 1 έως 3 φορές την ημέρα και πριν από τον ύπνο. Μπορείτε επίσης να διαλύσετε το μέλι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με λεμόνι και να το πιείτε πριν κοιμηθείτε.
- Δώστε στα παιδιά 1 κουταλάκι του γλυκού (4,9 mL) μέλι 1 έως 3 φορές την ημέρα και πριν από τον ύπνο.
- Δεν πρέπει ποτέ να δίνετε μέλι σε παιδιά ηλικίας κάτω των 2 ετών λόγω του κινδύνου αλλαντίασης, μιας βακτηριακής λοίμωξης.
Βήμα 2. Δοκιμάστε αλατούχο πότισμα την ώρα του ύπνου εάν έχετε στάξιμο μετά τη μύτη
Η βλέννα που στάζει στο πίσω μέρος του λαιμού σας είναι μια κοινή αιτία νυχτερινού βήχα. Το ξέπλυμα των ρινικών διόδων με φυσιολογικό ορό πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει. Αγοράστε ένα ρινικό ξέπλυμα με φυσιολογικό ορό στο φαρμακείο σας και ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για να χρησιμοποιήσετε το ξέβγαλμα. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει την έκχυση ή τη συμπίεση του υγρού στο ένα ρουθούνι ενώ γέρνετε το κεφάλι σας στο πλάι, έτσι ώστε να βγαίνει από το άλλο ρουθούνι.
- Εάν προτιμάτε, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας αλατούχο ρινικό σπρέι ή να ξεπλύνετε. Θα χρειαστείτε μια σύριγγα, ένα μπουκάλι ψεκασμού ή μια λάμπα συμπίεσης για να το χορηγήσετε.
- Για μια επίμονη στάγδην μετά το μύτη που δεν ανταποκρίνεται σε αλατούχο σπρέι, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα φαρμακευτικό ρινικό σπρέι, όπως ένα ρινικό στεροειδές ή αποσυμφορητικό.
Βήμα 3. Πιείτε τσάι με ρίζα γλυκόριζας
Η ρίζα γλυκόριζας είναι ένα φυσικό αποσυμφορητικό. Καταπρανει τους αεραγωγούς σας και χαλαρώνει τη βλέννα στο λαιμό σας. Καταπρανει επίσης κάθε φλεγμονή στο λαιμό σας.
- Αναζητήστε αποξηραμένη ρίζα γλυκόριζας στο τοπικό σας κατάστημα υγιεινής διατροφής. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ρίζα γλυκόριζας σε φακελάκια τσαγιού στο διάδρομο τσαγιού στα περισσότερα παντοπωλεία.
- Βράζουμε τη ρίζα γλυκόριζας σε ζεστό νερό για 10-15 λεπτά, ή όπως ορίζεται στις σακούλες τσαγιού. Σκεπάζουμε το τσάι καθώς είναι απότομο για να παγιδεύσουμε τον ατμό και τα έλαια από το τσάι. Πίνετε το τσάι 1 έως 2 φορές την ημέρα και πριν από τον ύπνο.
- Εάν παίρνετε στεροειδή ή έχετε προβλήματα με τα νεφρά σας, μην καταναλώνετε ρίζα γλυκόριζας.
Βήμα 4. Κάντε γαργάρες με αλμυρό νερό
Το αλμυρό νερό μπορεί να μειώσει τη δυσφορία στο λαιμό σας και να καθαρίσει κάθε βλέννα. Εάν έχετε συμφόρηση και έχετε βήχα, το γαργάρες με αλμυρό νερό μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε οποιοδήποτε φλέγμα στο λαιμό σας.
- Ανακατέψτε 1/4-1/2 κουταλάκι του γλυκού (1,4-2,8 g) αλάτι σε 8 ουγγιές υγρού (240 mL) ζεστού νερού μέχρι να διαλυθεί.
- Κάντε γαργάρες για το αλμυρό νερό για 15 δευτερόλεπτα, προσέχοντας να μην καταπιείτε καθόλου το αλμυρό νερό.
- Φτύστε το νερό στον νεροχύτη και κάντε ξανά γαργάρες με το υπόλοιπο αλμυρό νερό.
- Ξεπλύνετε το στόμα σας με σκέτο νερό μόλις τελειώσετε με τις γαργάρες.
Βήμα 5. Αχνίστε το πρόσωπό σας με νερό και φυσικά έλαια
Ο ατμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απορροφήσετε την υγρασία μέσω των ρινικών διόδων και να αποτρέψετε έναν ξηρό βήχα. Η προσθήκη αιθέριων ελαίων όπως το έλαιο δέντρων τσαγιού και τα έλαια ευκαλύπτου μπορεί επίσης να σας προσφέρει αντι-ιικά, αντιβακτηριακά και αντιφλεγμονώδη οφέλη.
- Βράστε αρκετό νερό για να γεμίσετε ένα μπολ μεσαίου μεγέθους, ανθεκτικό στη θερμότητα. Ρίξτε το νερό στο μπολ και αφήστε το να κρυώσει για 30-60 δευτερόλεπτα.
- Προσθέστε 3 σταγόνες λάδι δέντρου τσαγιού και 1 έως 2 σταγόνες λάδι ευκαλύπτου στο μπολ με νερό. Αναδεύστε γρήγορα το νερό για να απελευθερώσετε τους ατμούς.
- Σκύψτε το κεφάλι σας πάνω από το μπολ και προσπαθήστε να φτάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στον ατμό. Όχι πολύ κοντά όμως, καθώς ο ατμός μπορεί να κάψει το δέρμα σας. Τοποθετήστε μια καθαρή πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας, σαν σκηνή, για να παγιδεύσετε τον ατμό. Εισπνεύστε βαθιά για 5 έως 10 λεπτά. Προσπαθήστε να κάνετε ατμό με αιθέρια έλαια 2 έως 3 φορές την ημέρα.
- Μπορείτε επίσης να τρίψετε αιθέρια έλαια στο στήθος σας ή στο στήθος του παιδιού σας για να αποφύγετε το βήχα τη νύχτα. Ανακατέψτε πάντα αιθέρια έλαια σε βιολογικό ελαιόλαδο πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα σας, καθώς τα αιθέρια έλαια δεν πρέπει ποτέ να εφαρμόζονται απευθείας στο δέρμα. Ένα τρίψιμο στο στήθος με αιθέριο έλαιο θα λειτουργήσει όπως και το Vick's Vapor Rub αλλά θα είναι απαλλαγμένο από πετροχημικά και φυσικά. Για παιδιά κάτω των 10 ετών, ελέγξτε την ετικέτα στα αιθέρια έλαια για σημειώσεις ασφαλείας ή προειδοποιήσεις.
