Η διαπροσωπική θεραπεία επικεντρώνεται στις αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους, στις δεξιότητες επικοινωνίας και στους κοινωνικούς ρόλους. Χρησιμοποιείται στη θεραπεία ψυχοθεραπείας για κατάθλιψη και συναφείς καταστάσεις, καθώς και για άτομα που επιθυμούν να βελτιωθούν σε ορισμένους τομείς της ζωής τους. Η διαπροσωπική θεραπεία μπορεί να σας ωφελήσει βοηθώντας σας να λύσετε προβλήματα και διαφορές, να βελτιώσετε τις δεξιότητες επικοινωνίας και να μάθετε να αντιμετωπίζετε συναισθήματα και αλλαγές στη ζωή. Αναζητώντας θεραπεία από έναν θεραπευτή, εντοπίζοντας μερικά διαπροσωπικά ζητήματα και δεσμευόμενοι για θεραπεία, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη διαπροσωπική θεραπεία.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αναζητώντας επαγγελματική θεραπεία
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Η απόφαση για χρήση διαπροσωπικής θεραπείας θα πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας. Εάν έχετε κατάθλιψη ή παρόμοια κατάσταση, μπορεί να αποφασίσετε να δοκιμάσετε διαπροσωπική θεραπεία πριν από τη φαρμακευτική αγωγή ή μπορεί να αποφασίσετε να συνδυάσετε τη φαρμακευτική αγωγή με τη θεραπεία.
- Εάν δεν έχετε ήδη θεραπευτή ή ψυχολόγο, ζητήστε από το γιατρό σας παραπομπή. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε διαδικτυακά για θεραπευτές που θεραπεύουν την ψυχική σας ασθένεια και χρησιμοποιούν διαπροσωπική θεραπεία.
- Όταν βρείτε έναν θεραπευτή, μπορείτε να τον καλέσετε ή να κλείσετε ένα ραντεβού για να συζητήσετε αν προσφέρουν διαπροσωπική θεραπεία ως θεραπεία.
Βήμα 2. Θέστε στόχους θεραπείας
Όταν εσείς και ο θεραπευτής σας αποφασίσετε ότι η διαπροσωπική θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς, τότε θα εργαστείτε για τον καθορισμό στόχων για τη θεραπευτική σας συνεδρία. Μαζί, θα αποφασίσετε ποιο είναι το πιο σημαντικό ζήτημα για να εργαστείτε μέσω της διαπροσωπικής θεραπείας.
- Εσείς και ο θεραπευτής σας μπορεί να απαριθμήσετε όλα τα διαπροσωπικά σας ζητήματα. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα οργανώσετε με βάση τη σοβαρότητα και, στη συνέχεια, να επιλέξετε μερικά ζητήματα που είναι το πιο άμεσο πρόβλημα. Αυτά είναι τα θέματα στα οποία θα εργαστείτε στις διαπροσωπικές συνεδρίες θεραπείας σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να εργαστείτε για τον πιο πρόσφατο χωρισμό σας, συγκρούσεις με φίλους, τη μετακόμισή σας μακριά από την οικογένειά σας ή τον θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου. Μπορείτε να βάλετε στόχο να μάθετε πώς να επικοινωνείτε καλύτερα ή πιο αποτελεσματικά. Ο θεραπευτής σας μπορεί να πει: «Βιώνετε μια διαμάχη ρόλων, η οποία οδηγεί στην κατάθλιψή σας. Θα πρέπει να περάσουμε τις επόμενες 12 εβδομάδες δουλεύοντας πάνω σε αυτό το πρόβλημα ».
Βήμα 3. Δεσμευτείτε για τη διάρκεια της θεραπείας
Η διαπροσωπική θεραπεία χορηγείται γενικά σε μια περίοδο 12 έως 20 εβδομάδων. Παρακολουθείτε μια συνεδρία κάθε εβδομάδα που έχει διάρκεια 45 έως 60 λεπτά. Αν και αυτό δεν είναι μια συνεχής ή εξαιρετικά χρονοβόρα διαδικασία θεραπείας, χρειάζεται ακόμα μια δέσμευση να ακολουθήσετε και να ολοκληρώσετε τη θεραπεία θεραπείας. Η διαπροσωπική θεραπεία υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσει να δείτε βελτίωση και να μειώσει γρήγορα τα συμπτώματά σας.
- Όταν εξετάζετε τη διαπροσωπική θεραπεία, αποφασίστε εάν είστε πρόθυμοι και ικανοί να παρακολουθήσετε μία συνεδρία την εβδομάδα. Εάν παρακολουθείτε ήδη εβδομαδιαίες συνεδρίες θεραπείας, ίσως μπορείτε να τις αντικαταστήσετε προσωρινά με τις διαπροσωπικές συνεδρίες θεραπείας.
- Η διαπροσωπική θεραπεία μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ένα χρόνο. Η θεραπεία μπορεί να συνεχιστεί μέχρι να μειωθούν τα συμπτώματά σας και να βελτιωθείτε.
- Η δέσμευση για θεραπεία είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει την επιτυχία σας.
Βήμα 4. Προσεγγίστε τη διαπροσωπική θεραπεία με ανοιχτό μυαλό
Θα έχετε το μεγαλύτερο όφελος από τη διαπροσωπική θεραπεία εάν πάτε πρόθυμοι να κάνετε μια αλλαγή. Θα πρέπει να πηγαίνετε σε κάθε συνεδρία με ανοιχτό μυαλό και έτοιμο να συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας. Να είστε ειλικρινείς με τον θεραπευτή σας και να προσπαθείτε να σκεφτείτε λύσεις για θέματα. Να είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε νέες συνήθειες και συμπεριφορές για να βελτιωθείτε.
Θα πρέπει επίσης να είστε έτοιμοι να ενσωματώσετε αυτά που μαθαίνετε στην καθημερινή σας ζωή. Είστε σε θεραπεία μόνο μία ώρα την εβδομάδα. Θα πρέπει να φροντίσετε να εξασκηθείτε τον υπόλοιπο χρόνο
Βήμα 5. Εξετάστε μια ομάδα διαπροσωπικής θεραπείας
Μπορεί να σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια διαπροσωπική ομάδα θεραπείας. Αυτές οι ομάδες αποτελούνται από έξι έως οκτώ άτομα και έναν έως δύο θεραπευτές. Συναντιούνται μία φορά την εβδομάδα για 75 έως 90 λεπτά. Σε μια ομαδική ρύθμιση, θα αντιμετωπίσετε διαπροσωπικά θέματα και σχέσεις.
- Η διαπροσωπική ομαδική θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί παράλληλα με την ατομική θεραπεία ως τρόπος για να εξασκήσετε αυτό που μαθαίνετε στη θεραπεία. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε μετά το τέλος της ατομικής θεραπείας.
- Η ομαδική θεραπεία συχνά περιγράφεται ως ένας τύπος εργαστηρίου για τη ζωή. Εδώ, μπορείτε να δοκιμάσετε και να εξετάσετε με ασφάλεια τις συμπεριφορές σας για να σας βοηθήσουμε να γίνετε επιτυχημένοι στις προσπάθειές σας για βελτίωση.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε διαπροσωπική θεραπεία για κατάθλιψη και συναφείς καταστάσεις
Ενώ η διαπροσωπική θεραπεία μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε θέλει να βελτιώσει ορισμένες πτυχές της ζωής του, χρησιμοποιείται συχνά για την κατάθλιψη. Πολλές φορές, η κατάθλιψη πηγάζει από άλυτες συγκρούσεις, αλλαγές ρόλων ή θλίψη. Οι θεραπευτές χρησιμοποιούν επίσης διαπροσωπική θεραπεία για άλλες ψυχικές καταστάσεις που σχετίζονται με την κατάθλιψη επίσης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαπροσωπική θεραπεία για να βοηθήσετε με:
- Ανησυχία
- Διπολικός
- Επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
- Οριακή διαταραχή προσωπικότητας
- Μετατραυματικό στρες
- Κοινωνική φοβία
- Κατάχρηση ουσιών
- Δυσθυμία
- Διατροφικές διαταραχές
Μέρος 2 από 3: Υποβολή Διαπροσωπικής Θεραπείας
Βήμα 1. Εστιάστε σε τομείς όπου θέλετε να βελτιωθείτε ή να αλλάξετε
Η διαπροσωπική θεραπεία σας βοηθά εντοπίζοντας ζητήματα σε βασικούς τομείς της ζωής σας. Οι προβληματικοί τομείς είναι οι διαφορές ρόλων, οι μεταβάσεις ρόλων, η ανεπίλυτη θλίψη και τα διαπροσωπικά ελλείμματα. Μπορεί να έχετε προβλήματα μόνο σε έναν από αυτούς τους τομείς ή μπορεί να εντοπίσετε προβλήματα και στους τέσσερις.
Χρησιμοποιώντας αυτούς τους τομείς, μπορεί να εστιάσετε σε διαφωνίες μεταξύ εσάς και της οικογένειάς σας, στη θλίψη λόγω θανάτου ή απώλειας φίλου ή στην αδυναμία σας να επικοινωνήσετε επαρκώς με άλλους ή να επιλύσετε συγκρούσεις
Βήμα 2. Εκφράστε τα συναισθήματα με υγιείς τρόπους
Ένα όφελος της διαπροσωπικής επικοινωνίας είναι ότι θα μάθετε πώς να εκφράζετε το συναίσθημα με υγιείς τρόπους. Όταν πηγαίνετε σε θεραπεία, μπορεί να καταπιέσετε όλα τα συναισθήματά σας ή να υπερβάλλετε σε συναισθηματική συμπεριφορά. Μέσω της IPT, θα μάθετε έναν τρόπο να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας και να τα εκφράζετε με πιο ισορροπημένο τρόπο.
- Για παράδειγμα, αν έχετε βιώσει πρόσφατα τον θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου, ίσως έχετε εμπλουτίσει όλα τα συναισθήματά σας. Τα αγνοείτε ή τα σπρώχνετε μέσα μέχρι να μην μπορέσετε να λειτουργήσετε γιατί όλα συσσωρεύονται. Κατά τη διάρκεια της διαπροσωπικής θεραπείας, θα εργαστείτε για να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα, να νιώσετε αυτά τα συναισθήματα, να κλάψετε, να θρηνήσετε και οτιδήποτε άλλο.
- Θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα που νιώθετε.
Βήμα 3. Μάθετε δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων
Ορισμένα θέματα που οδηγούν σε διαπροσωπικά εμπόδια είναι άλυτες συγκρούσεις ή προβλήματα που δεν θα εξαφανιστούν. Μπορεί να αγνοήσετε τα προβλήματα ή να φωνάξετε και να ρίξετε κατηγορίες κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης. Το IPT μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να προσεγγίζετε ένα πρόβλημα και να το λύνετε με έναν ήρεμο, υγιή τρόπο.
- Κατά τη διάρκεια της IPT, μπορείτε να συζητήσετε πιθανές λύσεις για ένα πρόβλημα. Μπορείτε να εργαστείτε μέσω των πιθανών αποτελεσμάτων των λύσεων, ώστε να μπορείτε να λάβετε τεκμηριωμένη απόφαση.
- Για παράδειγμα, εάν εσείς και ο φίλος σας είχατε ένα μεγάλο καβγά, μπορεί και οι δύο να έχετε φωνάξει, να εκφράσετε την ευθύνη και να πείτε βλαβερά λόγια ο ένας στον άλλον. Στο IPT, θα μάθετε πώς να προσεγγίζετε τον φίλο σας και να μιλάτε ήρεμα. Μπορεί να πείτε: «Είμαι θυμωμένος μαζί σας για αυτούς τους λόγους. Ας βρούμε μια λύση αντί να φωνάζουμε ο ένας στον άλλον ».
Βήμα 4. Εργασία στις δεξιότητες επικοινωνίας
Μια σημαντική πτυχή της διαπροσωπικής θεραπείας είναι να δουλεύετε στις δεξιότητες επικοινωνίας σας. Μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη επειδή είστε μόνοι, αισθάνεστε ότι κανείς δεν σας καταλαβαίνει ή δεν είστε ποτέ σε θέση να εκφράσετε επαρκώς τη γνώμη σας. Το IPT μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να εκφράσετε τον εαυτό σας και να βρείτε τη φωνή σας.
- Το IPT μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν είστε παθητική προσωπικότητα και πώς να ξεκινήσετε να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε μόνοι επειδή μετακομίσατε σε μια νέα πόλη μακριά από τους φίλους και την οικογένειά σας. Το IPT μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να συναντάτε ανθρώπους και να επικοινωνείτε μαζί τους. Θα μάθετε επίσης πώς να επικοινωνείτε τις ανάγκες σας στην οικογένεια και τους φίλους σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Νιώθω απομονωμένος σε αυτό το νέο μέρος. Θα ήθελα να μείνω σε επαφή μέσω κειμένου, τηλεφώνου και Skype για να διατηρήσουμε τη σχέση μας ».
- Οι δεξιότητες επικοινωνίας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν εάν έχετε κοινωνικό άγχος. Μπορείτε να μάθετε πώς να προσεγγίζετε με σιγουριά νέους ανθρώπους και να μιλάτε μαζί τους.
Βήμα 5. Αποδεχτείτε τα άβολα συναισθήματα
Κατά τη διάρκεια της διαπροσωπικής θεραπείας, μπορεί να ενθαρρυνθείτε να εντοπίσετε συναισθήματα και προκαταλήψεις γύρω από τα διαπροσωπικά σας θέματα. Αφού μπορέσετε να τα περιγράψετε, θα εργαστείτε για να αντιμετωπίσετε και να αποδεχτείτε τα συναισθήματα σε έναν ασφαλή χώρο.
Για παράδειγμα, μπορεί να νιώθετε θυμό, ζήλια, πικρία ή θλίψη. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι κάτι που δεν θέλετε να νιώσετε, οπότε τα αγνοείτε ή τα αφήνετε να δημιουργηθούν. Κατά τη διάρκεια της IPT, θα εργαστείτε για να αναγνωρίσετε ότι υπάρχουν αυτά τα συναισθήματα. Μπορεί να σας ζητηθεί να πείτε στον εαυτό σας: «Νιώθω θυμό και πικρία απέναντι σε αυτό το άτομο. Αυτά είναι απλά συναισθήματα ». Αυτό σας βοηθά να αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα αντί να τα αφήσετε να γίνουν καταστροφικά
Βήμα 6. Συμμετοχή σε παιχνίδι ρόλων
Το παιχνίδι ρόλων είναι μια κοινή δραστηριότητα που χρησιμοποιείται στη διαπροσωπική θεραπεία. Το παιχνίδι ρόλων σάς επιτρέπει να εξασκείστε να λέτε πράγματα σε ένα ασφαλές περιβάλλον που δεν μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ζωή. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να εκφράσετε ιδέες ή συναισθήματα που δεν μπορούσατε ποτέ πριν.
Για παράδειγμα, αν αγωνίζεστε με τη θλίψη, μπορείτε να παίξετε ρόλους και να πείτε στο άτομο που χάσατε τις λέξεις που δεν είχατε ποτέ να του πείτε. Εάν αντιμετωπίζετε ανεπίλυτες συγκρούσεις, μπορείτε να παίξετε ρόλους και να πείτε πράγματα που δεν μπορέσατε να τους πείτε ακόμη προσωπικά
Βήμα 7. Παρέχετε μια επισκόπηση της εβδομάδας σας
Ένα άλλο πράγμα που θα κάνετε στη διαπροσωπική θεραπεία είναι να περάσετε την εβδομάδα σας με τον θεραπευτή σας. Θα μιλήσετε για τυχόν προκλήσεις που είχατε και πώς αντιμετωπίσατε ή προσπαθήσατε να αντιμετωπίσετε αυτές τις προκλήσεις. Στη συνέχεια, θα προτείνετε τρόπους για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε αυτά τα πράγματα στο μέλλον.
Αυτή η άσκηση σας ωφελεί βοηθώντας σας να δείτε πώς βελτιωθήκατε τις εβδομάδες. Θα δείτε το μεταβαλλόμενο μοτίβο του τρόπου αντιμετώπισης των προκλήσεων κάθε εβδομάδα και θα δείτε πώς μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε πιο επιτυχώς τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε
Μέρος 3 από 3: Κατανόηση της Διαπροσωπικής Θεραπείας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τι είναι η διαπροσωπική θεραπεία
Η διαπροσωπική θεραπεία ή διαπροσωπική ψυχοθεραπεία (IPT), είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ψυχικών ασθενειών ή για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προσωπικά ζητήματα στην καθημερινή σας ζωή. Χρησιμοποιείται για την ανάλυση της σχέσης μεταξύ της ψυχικής κατάστασης του ατόμου και γεγονότων που σχετίζονται με προσωπικές σχέσεις. Λειτουργεί επίσης στην ανάπτυξη και κατανόηση κοινωνικών ρόλων.
Για παράδειγμα, η διαπροσωπική θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν κάποιος στη ζωή σας έχει πεθάνει πρόσφατα, εάν είχατε χωρισμό ή μεγάλο καβγά με κάποιον ή εάν έχετε απομακρυνθεί πρόσφατα από ανθρώπους
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι η θεωρία επικεντρώνεται στην προσκόλληση και την επικοινωνία
Δύο από τις θεωρίες που χρησιμοποιεί η διαπροσωπική θεωρία είναι η θεωρία της προσκόλλησης και η θεωρία της επικοινωνίας. Αυτές οι δύο θεωρίες διερευνούν τις σχέσεις ενός ατόμου με βάση τους τύπους προσκολλήσεων που σχηματίζουν και το είδος της επικοινωνίας που χρησιμοποιούν.
- Οι άνθρωποι σχηματίζουν διαφορετικά συνημμένα. Μερικά σχηματίζουν ισχυρότερα προσκολλήματα που μπορεί να δυσκολέψουν την ανάρρωση εάν το άλλο άτομο πεθάνει ή απομακρυνθεί.
- Οι δεξιότητες επικοινωνίας μπορούν να επηρεάσουν την κατάθλιψη και την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να επικοινωνήσουν, ενώ άλλοι μπορεί να είναι απομονωμένοι χωρίς να υπάρχει κάποιος να μιλήσει και να τους βοηθήσει σε δύσκολες στιγμές.
- Η διαπροσωπική θεραπεία λειτουργεί στην ανάπτυξη επικοινωνιακών και κοινωνικών δεξιοτήτων, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε τις τρέχουσες σχέσεις σας.
Βήμα 3. Μάθετε τη σύνδεση μεταξύ της διαπροσωπικής θεραπείας και της φαρμακευτικής αγωγής
Η διαπροσωπική θεραπεία χρησιμοποιείται από τη δεκαετία του 1970 και έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης και άλλων συναφών ψυχικών ασθενειών. Η διαπροσωπική θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνη της για να βοηθήσει με τα συμπτώματα κατάθλιψης.
- Η διαπροσωπική θεραπεία λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
- Η διαπροσωπική θεραπεία μπορεί να μην είναι αποτελεσματική για όλους.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε το ρόλο του θεραπευτή
Κατά τη διαπροσωπική θεραπεία, ο θεραπευτής δρα σε υποστηρικτικό ρόλο. Ο θεραπευτής είναι σύμμαχός σας, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε προβλήματα και να αναζητήσετε λύσεις. Ενθαρρύνεστε να αναλάβετε ενεργό ρόλο στη θεραπεία σας, δίνοντας λύσεις, εντοπίζοντας προβλήματα και αντιμετωπίζοντας προκλήσεις εκτός των συνεδριών. Ο θεραπευτής σας θα λειτουργήσει ως προπονητής όταν πετύχετε να αντιμετωπίσετε προκλήσεις.
Η περιορισμένη διάρκεια της θεραπείας σας αναγκάζει να λάβετε σοβαρά υπόψη τη θεραπεία και να εργαστείτε για να κάνετε αλλαγές. Μόνο η επίσκεψη στον θεραπευτή σας μία φορά την εβδομάδα σας καθιστά πιο ενεργά υπεύθυνο για την ανάρρωσή σας δουλεύοντας πάνω στην καθημερινή σας ζωή και αναφέροντας πίσω στον θεραπευτή σας
Βήμα 5. Προσδιορίστε τα θετικά αποτελέσματα της διαπροσωπικής θεραπείας
Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη διαπροσωπική θεραπεία. Θα μάθετε πώς να έχετε πιο υγιείς και πιο ικανοποιητικές σχέσεις. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της εκμάθησης του τρόπου αποτελεσματικότερης επικοινωνίας και του τρόπου αποτελεσματικής επίλυσης προβλημάτων. Βελτιώνετε επίσης τις σχέσεις σας μαθαίνοντας πώς να εκφράζετε συναισθήματα.
- Μαθαίνεις πώς να αντιμετωπίζεις τις προκλήσεις και τις αρνητικές αλλαγές στη ζωή με πιο υγιεινό τρόπο.
- Αναπτύσσετε περισσότερη αυτογνωσία για τα προβληματικά πρότυπα συμπεριφοράς.
- Η κατάθλιψη, τα αρνητικά συναισθήματα και άλλα συμπτώματα μειώνονται και η διάθεσή σας γίνεται πιο σταθερή.
