Δεδομένου ότι θέλετε να έχετε την πιο υγιή εγκυμοσύνη, είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για την αρτηριακή σας πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι επιβλαβής για εσάς και το μωρό σας εάν δεν αντιμετωπιστεί, αλλά έχετε πολλές θεραπευτικές επιλογές για να βοηθήσετε στη διαχείριση της κατάστασής σας. Μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση φυσικά κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής και ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν παίρνετε φάρμακα. Επιπλέον, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι σταθερά υψηλή ή έχετε συμπτώματα προεκλαμψίας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε για 30 λεπτά την ημέρα εάν ο γιατρός σας το εγκρίνει
Οι ανενεργές γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο υπέρτασης από εκείνες που ασκούνται. Έτσι, εάν είστε ήδη έγκυος ή σχεδιάζετε να συλλάβετε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη προγράμματος άσκησης.
- Προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ή τις περισσότερες ημέρες καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Εάν είστε αρχάριος, δοκιμάστε περπάτημα ή κολύμπι χαμηλής έντασης.
- Πάντα μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και ρωτήστε εάν είναι ασφαλές για εσάς να κάνετε συγκεκριμένες δραστηριότητες.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε το βάρος σας για να κερδίσετε υγιεινά
Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους στο σώμα σας είναι ένας παράγοντας κινδύνου για υπέρταση, αλλά θα πρέπει να πάρετε βάρος για να μπορέσει το μωρό σας να μεγαλώσει. Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας για να αποκτήσετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Για να παραμείνετε σε καλό δρόμο, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και ασκηθείτε καθημερινά.
- Η προεκλαμψία σχετίζεται με υπέρταση και αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους και να αποφύγετε την αύξηση του βάρους πολύ γρήγορα. Η προεκλαμψία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα νεφρών και ήπατος για τη μητέρα και επιπλοκές για το μωρό.
- Το να έχετε επιπλέον βάρος στο σώμα σας αυξάνει επίσης τον κίνδυνο άλλων καταστάσεων υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως πόνους στην πλάτη, εξάντληση, κράμπες στα πόδια, αιμορροΐδες, διαβήτη κύησης, καούρα και πόνους στις αρθρώσεις.
Βήμα 3. Μειώστε το άγχος γιατί μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αυξημένη αρτηριακή πίεση είτε είστε έγκυος είτε όχι. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τους γνωστούς παράγοντες που προκαλούν άγχος, αν είναι δυνατόν.
- Μην εργάζεστε υπερβολικά όταν είστε έγκυος. Εάν εργάζεστε πάνω από 41 ώρες την εβδομάδα, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμός, οπτικοποίηση και γιόγκα. Αυτά μπορούν να φέρουν ηρεμία στο σώμα και το μυαλό σας και να βοηθήσουν στη μείωση του επιπέδου άγχους σας.
Βήμα 4. Δοκιμάστε την ελεγχόμενη αναπνοή για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας
Οι τεχνικές αναπνοής, όπως η διαφραγματική αναπνοή, μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας και να σας ανακουφίσουν από το στρες. Επιπλέον, εμπλέκοντας το διάφραγμα (ο μυς στη βάση των πνευμόνων σας) μπορείτε να κάνετε την αναπνοή σας πιο ισχυρή και να μειώσετε την πίεση στους άλλους μυς του λαιμού και του στήθους σας
- Ξαπλώστε άνετα ανάσκελα ή καθίστε σε μια καρέκλα. Εάν ξαπλώνετε, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να τα κρατήσετε λυγισμένα.
- Για να νιώσετε το διάφραγμα να κινείται, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος και κάτω από το θωρακικό κλουβί.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, έτσι ώστε να αισθανθείτε το στομάχι σας να ανεβαίνει.
- Εκπνεύστε αργά από το στόμα μετρώντας έως πέντε ενώ σφίγγετε τους κοιλιακούς μυς σας και αφήστε τους να πέσουν προς τα μέσα.
- Επαναλάβετε και διατηρήστε την αναπνοή σας κανονική και αργή.
Βήμα 5. Ακούστε μουσική για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ακρόαση του σωστού τύπου μουσικής ενώ αργή αναπνοή για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
- Ακούστε ήρεμη και χαλαρωτική μουσική όπως κελτική, κλασική ή ινδική ή αν έχετε μια αγαπημένη αργή μουσική που σας εμπνέει και σας χαλαρώνει, ακούστε την.
- Αποφύγετε τη δυνατή και γρήγορη μουσική, όπως ροκ, ποπ και χέβι μέταλ, καθώς αυτά μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα σε εσάς.
Βήμα 6. Σταματήστε το κάπνισμα εάν το κάνετε και αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το κάπνισμα ενέχει κινδύνους για την υγεία. Το κάπνισμα εκτός από κίνδυνο για το μωρό σας, μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Εάν είστε έγκυος, πρέπει να κόψετε το κάπνισμα αμέσως.
Είναι πολύ δύσκολο να σταματήσετε, αλλά ίσως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βοηθήματα διακοπής. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις μεθόδους διακοπής του καπνίσματος που είναι ασφαλείς για εσάς και το μωρό σας
Μέθοδος 2 από 3: Υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Αποφύγετε το αλάτι και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, τα οποία αυξάνουν τον κίνδυνο
Αν και το σώμα σας απαιτεί νάτριο σε μικρές ποσότητες, η κατανάλωση υπερβολικού νατρίου είναι κακό για εσάς και μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, λάβετε μέτρα για να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου:
- Μην προσθέτετε αλάτι στα τρόφιμα όταν μαγειρεύετε αλλά χρησιμοποιήστε άλλα μπαχαρικά (κύμινο, πιπέρι λεμονιού, φρέσκα βότανα).
- Ξεπλύνετε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα για να αφαιρέσετε το νάτριο.
- Αγοράστε τρόφιμα με την ένδειξη "χαμηλό νάτριο" ή "χωρίς νάτριο".
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως κράκερ, τηγανητά και αρτοσκευάσματα, που συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
- Αποφύγετε επίσης την κατανάλωση γρήγορου φαγητού και ζητήστε μειωμένο νάτριο όταν παραγγέλνετε σε εστιατόρια.
Βήμα 2. Καταναλώστε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα προϊόντα για να πάρετε φυτικές ίνες
Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου υπέρτασης. Ευτυχώς, είναι εύκολο να λάβετε φυτικές ίνες από τα υγιεινά τρόφιμα που πιθανότατα τρώτε ήδη. Εντάξτε στη διατροφή σας περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα λαχανικά και φρούτα με το δέρμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταναλώνετε τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα.
- Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τουλάχιστον έξι έως οκτώ μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως κάθε μέρα.
- Αλλάξτε τα εκλεπτυσμένα δημητριακά σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί.
Βήμα 3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
Τα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο πρέπει να αποτελούν μέρος της δίαιτας διαχείρισης της υπέρτασης. Τα τρόφιμα που πρέπει να προσθέσετε περιλαμβάνουν γλυκοπατάτες, ντομάτες, φασόλια, χυμό πορτοκαλιού, μπανάνες, μπιζέλια, πατάτες, αποξηραμένα φρούτα, πεπόνι και πεπόνι.
Διατηρήστε τα επίπεδα καλίου -στόχου μέτρια (περίπου 2, 000 έως 4, 000 mg την ημέρα)
Βήμα 4. Αφεθείτε με μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αν και μπορεί να μην λειτουργεί το ίδιο για όλους. Φάτε μαύρη σοκολάτα όποτε επιθυμείτε μια λιχουδιά. Επιλέξτε ένα μπαρ που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο.
- Φάτε μισή ουγγιά μαύρη σοκολάτα που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο την ημέρα.
- Επειδή η μαύρη σοκολάτα είναι υψηλή σε θερμίδες, φροντίστε να μην την παρακάνετε.
Βήμα 5. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ποτά με καφεΐνη
Εκτός από το ότι είναι κακό για την αρτηριακή πίεση, η καφεΐνη και το αλκοόλ έχουν επίσης άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία για εσάς και το μωρό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι, θα πρέπει να αποφεύγετε και τα δύο, ειδικά αν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Η κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει συνδεθεί με μειωμένη ροή αίματος στον πλακούντα και κίνδυνο αποβολής. Παρόλο που χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθούν οι επιδράσεις της καφεΐνης, είναι καλύτερο να μεταβείτε σε ντεκαφεϊνέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
- Η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ είναι γνωστό ότι αυξάνει την αρτηριακή πίεση και είναι επίσης γνωστό ότι έχει αρνητικές επιπτώσεις στο αγέννητο μωρό σας. Πριν πιείτε οποιοδήποτε αλκοόλ, έστω και ένα ποτήρι κρασί, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βήμα 6. Προσθέστε γάλα σόγιας και χαμηλών λιπαρών για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
Μια κλινική μελέτη έδειξε ότι η συστολική αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί προσθέτοντας αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας.
- Προσθέστε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών ή χωρίς λιπαρά (όπως γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι) στη διατροφή σας.
- Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, δοκιμάστε μια εναλλακτική λύση γάλακτος, όπως γάλα αμυγδάλου, καρύδας ή κάνναβης. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γάλα σόγιας, αλλά μπορεί να θέλετε να περιορίσετε τα προϊόντα σόγιας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οιστρογόνων στο έμβρυό σας.
- Προχωρήστε εύκολα με την ποσότητα τυριού που καταναλώνετε (ακόμη και με χαμηλά λιπαρά) λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νάτριο.
Μέθοδος 3 από 3: Πότε να αναζητήσετε ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα φάρμακα που παίρνετε είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η υπέρταση είναι μια παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων. Συζητήστε με το γιατρό σας για τα φάρμακά σας και μάθετε εάν είναι ασφαλή για χρήση ενώ είστε έγκυος. Μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε την καλύτερη απόφαση για τη διαχείριση της υγείας σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας
Μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας
Βήμα 2. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν έχετε αρκετές μετρήσεις υψηλής αρτηριακής πίεσης
Εάν γνωρίζετε ότι κινδυνεύετε από υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, είναι καλύτερο να ελέγχετε συχνά την αρτηριακή σας πίεση. Μπορείτε να το κάνετε σε ένα τοπικό φαρμακείο ή χρησιμοποιώντας ένα κιτ αρτηριακής πίεσης στο σπίτι, εάν έχετε. Εάν η μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης είναι σταθερά υψηλή σε διάστημα 1 εβδομάδας, επισκεφτείτε το γιατρό σας για έλεγχο.
Η αρτηριακή σας πίεση θεωρείται υψηλή εάν η συστολική σας ένδειξη είναι μεταξύ 130 και 139 mm Hg και η διαστολική πίεση μεταξύ 80 και 89 mm Hg
Βήμα 3. Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα προεκλαμψίας
Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε γιατί ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας προσφέρει επιλογές θεραπείας εάν έχετε προεκλαμψία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να εξεταστείτε το συντομότερο δυνατό για να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά. Ο γιατρός σας θα σας διευκολύνει στο μυαλό και θα σας δώσει τις απαραίτητες θεραπείες. Καλέστε τους αμέσως εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα:
- Έντονοι πονοκέφαλοι
- Θολή όραση, βλέποντας φώτα ή προσωρινή απώλεια όρασης
- Πόνος στη δεξιά πλευρά κάτω από τα πλευρά σας
- Ναυτία ή έμετος
- Ξαφνικό πρήξιμο στο πρόσωπο και τα χέρια σας (που μπορεί να είναι φυσιολογικό)
- Δυσκολία στην αναπνοή
Βήμα 4. Ρωτήστε αν χρειάζεστε κάποιο φάρμακο για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής σας πίεσης
Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετές για τη διαχείριση της κατάστασής σας, μπορεί να είστε σε θέση να πάρετε ορισμένα φάρμακα. Ο γιατρός σας θα αποφασίσει ποια φαρμακευτική αγωγή είναι ασφαλέστερη για εσάς, καθώς ορισμένα φάρμακα για την υπέρταση δεν είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε το φάρμακό σας ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες και μην σταματήσετε να το παίρνετε εκτός εάν σας το πει ο γιατρός σας.
Οι παραδοσιακές θεραπείες όπως οι αναστολείς του μετατρεπτικού ενζύμου αγγειοτενσίνης (ΜΕΑ), οι αναστολείς των υποδοχέων της αγγειοτενσίνης ΙΙ και οι αναστολείς της ρενίνης θεωρούνται συνήθως ανασφαλείς για λήψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές διαθέσιμες επιλογές
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Ξεκουραστείτε επαρκώς γιατί η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
- Συμπεριλάβετε άφθονο νερό στη διατροφή σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
