Είναι διασκεδαστικό να δοκιμάζετε νέα τρόφιμα και να χαλαρώνετε ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, αλλά το να κάνετε αυτά τα πράγματα σε ακραίο επίπεδο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή αύξηση βάρους. Αν θέλετε να αποφύγετε την αύξηση βάρους στις επόμενες διακοπές σας, τότε θα πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στο τι τρώτε και πόσο κινείστε. Θα χρειαστεί επίσης να βρείτε έναν τρόπο για να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής, την άσκηση και το βάρος σας ενώ βρίσκεστε σε διακοπές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φαγητό σε διακοπές
Βήμα 1. Ελέγξτε τα μενού πριν επιλέξετε εστιατόρια
Ο έλεγχος του μενού ενός εστιατορίου πριν πάτε στο εστιατόριο μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια πιο υγιεινή επιλογή. Κοιτάζοντας το μενού εκ των προτέρων και αποφασίζοντας για μια υγιεινή επιλογή, θα μπείτε λιγότερο στον πειρασμό να πάτε για κάτι ανθυγιεινό όταν φτάσετε εκεί.
- Μπορείτε να βρείτε τα περισσότερα μενού εστιατορίων στο διαδίκτυο και να ελέγξετε τις υγιεινές επιλογές τους πριν παραγγείλετε το (τα) γεύμα (τα) σας.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τοπικά εστιατόρια που σερβίρουν κρέατα και προϊόντα τοπικής προέλευσης.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε μπουφέδες ή μέρη που προσφέρουν επιλογές "όλα όσα μπορείτε να φάτε".
Βήμα 2. Κάντε ερωτήσεις και υποβάλετε αιτήματα όταν παραγγέλνετε φαγητό
Ορισμένα εστιατόρια διευκολύνουν από άλλα να παραγγέλνουν υγιεινά γεύματα, όπως με την καταχώριση των θερμίδων και των λιπών ακριβώς στο μενού. Εάν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο που δεν εμφανίζει αυτές τις πληροφορίες στο μενού, τότε ετοιμαστείτε να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς μαγειρεύεται το φαγητό και να υποβάλετε ειδικά αιτήματα εάν είναι απαραίτητο.
- Ρωτήστε τι είδους λάδι και πόσο λάδι χρησιμοποιείται για το μαγείρεμα των τροφίμων. Μπορείτε πάντα να ζητήσετε να μαγειρευτεί το φαγητό σας χωρίς λάδι ή με λιγότερο λάδι εάν τα αντικείμενα μαγειρεύονται με πολύ λάδι. Αποφύγετε τα προφανή τηγανητά τρόφιμα. Αναζητήστε τρόφιμα που ψήνονται στη σχάρα, σοτάρονται, ψήνονται ή ψήνονται.
- Ρωτήστε για το ντύσιμο και άλλα καρυκεύματα που συνοδεύουν το γεύμα σας και ζητήστε να μείνουν στο πλάι. Για παράδειγμα, όταν παραγγέλνετε μια σαλάτα, ζητήστε το ντύσιμο στο πλάι. Αυτό θα σας διευκολύνει να δείτε πόσο ντύσιμο χρησιμοποιείτε. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε τυχόν "ελαφριές" επιλογές για ντρέσινγκ.
- Ζητήστε μια μικρότερη μερίδα. Τα μεγέθη των μερίδων είναι συχνά υπερμεγέθη σε εστιατόρια, οπότε μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε εάν υπάρχει μικρότερη μερίδα. Εάν όχι, τότε σκεφτείτε να χωρίσετε έναν εισερχόμενο με κάποιον ή να ζητήσετε ένα δοχείο για να μαζέψει το μισό γεύμα σας και να το πάρετε μαζί σας. Εάν μένετε σε ξενοδοχείο, θυμηθείτε ότι δεν έχουν όλα τα ξενοδοχεία φούρνους μικροκυμάτων και μίνι ψυγεία, οπότε ίσως χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια στη ρεσεψιόν του ξενοδοχείου.
- Ρωτήστε για αντικαταστάσεις και ειδικές παραγγελίες. Ορισμένα εστιατόρια προσφέρουν επιλογές για να κάνουν το φαγητό τους πιο υγιεινό, όπως το ασπράδι αυγού στη θέση των αυγών. Μπορεί επίσης να μπορείτε να ζητήσετε ένα γεύμα εκτός μενού εάν δεν υπάρχει τίποτα στο μενού που να φαίνεται υγιεινό. Για παράδειγμα, μπορείτε να παραγγείλετε ένα ψητό στήθος κοτόπουλου στη σχάρα με μερικά λαχανικά στον ατμό.
Βήμα 3. Μέτρια το αλκοόλ και επιλέξτε επιλογές αλκοόλ χαμηλών θερμίδων
Σε πολλούς αρέσει να απολαμβάνουν κοκτέιλ και άλλα αλκοολούχα ποτά στις διακοπές, αλλά οι θερμίδες σε αυτά τα ποτά μπορούν να συγκεντρωθούν γρήγορα. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μειωμένες αναστολές και μπορεί να καταλήξετε να τρώτε περισσότερο από ό, τι συνήθως. Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους λόγω υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ, επιλέξτε ποτά με λιγότερες θερμίδες και περιορίστε την πρόσληψή σας.
- Προσέξτε στα σπρέιτς κρασιού, στα ξηρά λευκά ή κόκκινα κρασιά, στις ελαφρές μπύρες και στα κοκτέιλ που φτιάχνονται με μίξερ χαμηλών ή μη θερμίδων, όπως μια βότκα με σόδα και λάιμ.
- Μην αρχίσετε να πίνετε μέχρι μετά τις 5 το απόγευμα. Ξεκινώντας νωρίς την ημέρα μπορεί να καταλήξετε να καταστρέψετε τους στόχους σας για φαγητό και γυμναστήριο για την ημέρα. Δοκιμάστε να πιείτε μόνο ένα ή δύο ποτά με δείπνο ή μετά το δείπνο.
Βήμα 4. Συσκευάστε υγιεινά σνακ για εκδρομές
Ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, μπορεί να θέλετε να εξερευνήσετε κάπου με λίγες επιλογές υγιεινής διατροφής. Για να αποφύγετε να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα σε αυτές τις εκδρομές, βεβαιωθείτε ότι έχετε συσκευάσει μερικά υγιεινά σνακ.
- Δοκιμάστε να γεμίσετε ένα ψυγείο με καρότα, χούμους και ξυλάκια τυριού χαμηλών λιπαρών. Or φέρτε μερικά φρούτα που δεν χρειάζεται να διατηρούνται δροσερά, όπως μήλα και πορτοκάλια.
- Φέρτε νερό και άλλα ποτά χωρίς θερμίδες για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο.
Βήμα 5. Απολαύστε μικρότερες μερίδες από ειδικές λιχουδιές
Δεδομένου ότι είστε σε διακοπές, θα πρέπει να επιτρέπετε στον εαυτό σας μια απόλαυση κάθε μέρα. Για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους από αυτές τις απολαύσεις, φροντίστε να περιορίσετε τις μερίδες σας και να απολαύσετε ένα κέρασμα μόνο μία φορά την ημέρα.
- Για παράδειγμα, αντί να έχετε ένα γιγάντιο παγωτό, πρέπει να έχετε μόνο μια μεζούρα παγωτό.
- Εάν υπάρχει μια απόλαυση που θέλετε να δοκιμάσετε και έρχεται μόνο σε μεγάλη μερίδα, σκεφτείτε να την μοιραστείτε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.
Βήμα 6. Απομακρύνετε τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας
Μην παραλείπετε γεύματα και μετά βγείτε για φαγητό «πεινασμένοι». Θα φάτε υπερβολικά και το σώμα σας δεν θα έχει χρόνο να κάψει αυτές τις θερμίδες πριν πάτε για ύπνο. Είναι καλύτερο να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, με μερικά υγιεινά σνακ ενδιάμεσα. Θα πρέπει να τρώτε κάτι κάθε δύο έως τρεις ώρες.
Για παράδειγμα, εάν τρώτε πρωινό στις 8 το πρωί, φάτε ένα σνακ στις 11 το πρωί και μετά φάτε το μεσημεριανό γεύμα στη 1 το μεσημέρι. Μπορείτε να πάρετε ένα άλλο σνακ γύρω στις 3 ή 4 το απόγευμα και μετά να φάτε δείπνο γύρω στις 6 ή 7 το απόγευμα
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση σε διακοπές
Βήμα 1. Επιλέξτε ξενοδοχεία με γυμναστήρια ή/και πισίνες
Οι γιατροί συνιστούν 30-60 λεπτά άσκησης καθημερινά τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα προκειμένου να διατηρήσετε το βάρος και την καρδιακή σας υγεία. Η επιλογή ξενοδοχείου με γυμναστήριο μπορεί να διευκολύνει πολύ την άσκηση. Όταν κάνετε κράτηση στο ξενοδοχείο σας, ελέγξτε αν το ξενοδοχείο διαθέτει γυμναστήριο ή/και πισίνα.
- Προσπαθήστε να ασκηθείτε πρώτα το πρωί και στη συνέχεια δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για αυτό το υπόλοιπο της ημέρας. Πηγαίνετε τρέχοντας στον διάδρομο, χρησιμοποιήστε το ελλειπτικό μηχάνημα, σηκώστε βάρη ή κολυμπήστε στην πισίνα.
- Εάν το ξενοδοχείο σας δεν διαθέτει γυμναστήριο ή/και πισίνα, τότε μπορείτε πάντα να κάνετε μια προπόνηση στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις χωρίς γυμναστήριο που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε σε φόρμα στις διακοπές σας, όπως σκύψιμο, διατάσεις, push-ups, καθιστικά, άρση ποδιών και ακόμη και χορός. Μπορείτε να συσκευάσετε ένα χαλάκι άσκησης που διπλώνει ή/και κυλά.
- Εάν το ξενοδοχείο σας έχει μονοπάτια για τζόκινγκ και/ή πεζοπορία, μπορείτε να φορέσετε τα παπούτσια σας για περπάτημα/τρέξιμο και να βγείτε έξω και να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ για τουλάχιστον 15 έως 30 λεπτά και πίσω.
Βήμα 2. Βρείτε έναν αγώνα
Κάνοντας έναν αγώνα 5 χιλιομέτρων ή έναν ποδήλατο ενώ βρίσκεστε σε διακοπές μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φυσική κατάσταση και να διασφαλίσετε ότι θα κάνετε καλή άσκηση τουλάχιστον μία ημέρα. Εάν δεν ασχολείστε με το τρέξιμο ή την ποδηλασία, αναζητήστε ένα 5K που επιτρέπει επίσης περιπατητές.
- Μπορείτε να βρείτε αγώνες σε όλο τον κόσμο για να συμμετάσχετε. Ελέγξτε για έναν αγώνα στην τοποθεσία των διακοπών σας και εγγραφείτε έγκαιρα.
- Πολλοί αγώνες σας δίνουν επίσης ένα μπλουζάκι μαζί με το τέλος εγγραφής σας, οπότε θα έχετε ένα υπέροχο αναμνηστικό για να φέρετε στο σπίτι.
Βήμα 3. Πηγαίνετε για ποδηλασία ή περιήγηση με τα πόδια
Μπορεί να θέλετε να δείτε τα αξιοθέατα ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, αλλά η περιήγηση με λεωφορείο δεν θα κάψει θερμίδες. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να πάτε για ποδηλασία ή περιήγηση με τα πόδια. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα κάνετε άφθονη άσκηση και θα απολαύσετε αυτό που προσφέρει ο ιστότοπος διακοπών σας.
Μπορείτε συχνά να βρείτε εξειδικευμένες περιηγήσεις σε μεγάλες πόλεις, τέτοιες στοιχειωμένες περιηγήσεις ιστορίας, περιηγήσεις αρχιτεκτονικής και περιηγήσεις αγορών. Αναζητήστε μια περιήγηση που θα σας ενδιαφέρει και θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να συνεχίσετε να περπατάτε ή να κάνετε ποδήλατο
Βήμα 4. Δοκιμάστε μερικά θαλάσσια σπορ
Σε πολλούς αρέσει να περνούν χρόνο με μαγιό ενώ κάνουν διακοπές. Εάν αυτό είναι κάτι που σας αρέσει, τότε η παρακολούθηση ενός θαλάσσιου σπορ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να διασκεδάσετε επίσης. Ορισμένα θαλάσσια σπορ που μπορεί να σας αρέσουν περιλαμβάνουν:
- Κολύμπι
- Σέρφινγκ
- Θαλάσσιο σκι
- Επιβίβαση με κουπί
- Καγιάκ
- Ράφτινγκ με λευκό νερό
Μέθοδος 3 από 3: Παρακολούθηση του βάρους σας στις διακοπές
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Η παρακολούθηση όλων αυτών που τρώτε και πίνετε θα σας βοηθήσει να διαπιστώσετε εάν τρώτε αρκετά ή πάρα πολύ ενώ βρίσκεστε στις διακοπές σας. Μπορείτε να κρατήσετε ένα μαρκαδόρο και χαρτί για το τι τρώτε ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε τι τρώτε.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταγράψει τα πάντα, διαφορετικά δεν θα έχετε ακριβή εγγραφή.
- Ορισμένες εφαρμογές σάς επιτρέπουν ακόμη και να τραβήξετε μια γρήγορη φωτογραφία της πλάκας σας με το smartphone σας και στη συνέχεια να την ανεβάσετε στην εφαρμογή.
Βήμα 2. Φορέστε μόνιτορ φυσικής κατάστασης
Οι οθόνες φυσικής κατάστασης μπορούν να προσφέρουν μεγάλο κίνητρο για να ασκείστε περισσότερο, να τρώτε λιγότερο και να κοιμάστε καλύτερα ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Δοκιμάστε να φοράτε μόνιτορ φυσικής κατάστασης κάθε μέρα κατά τη διάρκεια των διακοπών σας για να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο.
Δοκιμάστε να ορίσετε έναν στόχο βήματος διακοπών για εσάς που είναι λίγο υψηλότερος από το συνηθισμένο σας για να αντισταθμίσετε τυχόν επιπλέον θερμίδες που λαμβάνετε. Για παράδειγμα, εάν ο συνήθης στόχος σας είναι 10.000 βήματα, δοκιμάστε να ορίσετε ένα βήμα βήμα διακοπών 12, 000 βήματα
Βήμα 3. Ζυγίστε τον εαυτό σας δύο φορές την εβδομάδα
Η ζύγιση του εαυτού σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγχετε τον εαυτό σας με τους στόχους διατροφής και άσκησης. Ωστόσο, δεν είναι καλή ιδέα να ζυγίζεστε καθημερινά επειδή το βάρος αυξομειώνεται από μέρα σε μέρα. Αντ 'αυτού, ζυγίζεστε δύο φορές την εβδομάδα για να προσδιορίσετε εάν παίρνετε βάρος ή όχι.
- Εάν υπάρχει γυμναστήριο στο ξενοδοχείο σας, τότε θα πρέπει να υπάρχει ζυγαριά. Εάν όχι, ρωτήστε στη ρεσεψιόν εάν υπάρχει ζυγαριά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Μπορείτε επίσης να φέρετε μια ζυγαριά μαζί σας. Εάν αποφασίσετε να φέρετε μια ζυγαριά, βεβαιωθείτε ότι είναι μια ελαφριά ζυγαριά που μπορείτε εύκολα να την χωρέσετε στη βαλίτσα σας.
- Για να έχετε την πιο ακριβή ανάγνωση, ζυγίστε τον εαυτό σας το πρωί πριν φάτε ή πιείτε οτιδήποτε.
- Φορέστε μόνο τα εσώρουχά σας ή τα ελαφριά ρούχα όταν ζυγίζεστε (ή μπορείτε απλά να το κάνετε γυμνό). Μην φοράτε παπούτσια. Τα παπούτσια και τα ρούχα μπορούν να προσθέσουν έως και 5 κιλά στο βάρος σας.
- Εάν η κλίμακα δείχνει μεγαλύτερο αριθμό σε μια μέρα, μην πανικοβληθείτε. Προσπαθήστε να ασκηθείτε λίγο περισσότερο και να μειώσετε τις θερμίδες σας για τις επόμενες ημέρες.
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στο πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας
Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ζυγαριά ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, τότε μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή των ρούχων σας για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν έχετε πάρει βάρος.
Προσπαθήστε να φέρετε ένα τζιν που σας ταιριάζει και δοκιμάστε το μία φορά κάθε δύο ημέρες. Εάν τα τζιν σας αισθάνονται άνετα μια μέρα, τότε ασκηθείτε λίγο περισσότερο και μειώστε τις θερμίδες σας για μερικές ημέρες
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Αν είναι δυνατόν, πάρτε κάποιον με τους ίδιους στόχους βάρους μαζί σας στις διακοπές σας. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε κάποιον που θα σας υποστηρίξει.
- Αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Είσαι όμορφη, όπως ακριβώς είσαι. Απολαύστε τις διακοπές σας χωρίς να ανησυχείτε πολύ για το βάρος σας.
