Εάν υποφέρετε από επιληπτικές κρίσεις, νευρικά προβλήματα ή ινομυαλγία, μπορεί να σας συνταγογραφηθεί Lyrica. Αυτό το φάρμακο μπορεί να αντιμετωπίσει αυτά τα θέματα αποτελεσματικά, αλλά έχει παρενέργειες όπως αυξημένη όρεξη, λαχτάρα για φαγητό και βραδύτερο μεταβολισμό. Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη χρήση αυτού του φαρμάκου, μπορείτε να διατηρήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και να παραμείνετε δραστήριοι με τακτική άσκηση. Εάν το Lyrica δεν λειτουργεί για εσάς, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας. Μην φύγετε από τη Lyrica χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας για να επιβεβαιώσετε ότι είναι ασφαλές για εσάς να το κάνετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατήρηση μιας υγιούς, ισορροπημένης διατροφής
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γεύματος και μαγειρέψτε στο σπίτι όσο μπορείτε
Ξεκινήστε καθορίζοντας ποια γεύματα πρόκειται να ετοιμάσετε στο σπίτι για την εβδομάδα. Φροντίστε να καλύψετε το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό σας, καθώς και σνακ. Καταρτίστε μια λίστα με τα παντοπωλεία και, στη συνέχεια, πηγαίνετε για ψώνια για φαγητό στις αρχές της εβδομάδας, ώστε να έχετε τα υλικά στο χέρι για να φτιάξετε γεύματα.
- Αναζητήστε υγιεινές συνταγές στο διαδίκτυο ή σε ένα βιβλίο μαγειρικής, ώστε να τις εντάξετε στα γεύματά σας.
- Επιλέξτε το μαγείρεμα στο σπίτι τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να έχετε υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματα.
- Όταν τρώτε έξω, επιλέξτε τα υγιεινά είδη στο μενού. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε την ίδια δίαιτα που μαγειρεύετε στο σπίτι όταν δειπνήσετε έξω.
Βήμα 2. Φορτώστε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά
Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας είναι πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιλέξτε υγιείς πηγές πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο, ψάρι και τόφου. Προσθέστε βότανα και μπαχαρικά στα γεύματά σας για να τους δώσετε γεύση χωρίς να προσθέσετε θερμίδες.
Βήμα 3. Έχετε μικρές μερίδες σε κάθε γεύμα
Ελέγξτε τις μερίδες σας ώστε να μην τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα ή μπολ για τα γεύματά σας και φάτε λίγο κάθε φορά, ώστε να μπορείτε να φάτε μέχρι να νιώσετε χορτάτοι ή ικανοποιημένοι. Ετοιμάστε πρώτα λαχανικά ή φρούτα και στη συνέχεια προσθέστε πρωτεΐνη ή δημητριακά στην κατσαρόλα, ώστε τα γεύματά σας να είναι ισορροπημένα.
Αποφύγετε να τρώτε από μεγάλα δοχεία, σακούλες ή μπολ, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τα μεγέθη των μερίδων σας. Πάρτε μικρές μπουκιές από το φαγητό σας και μασήστε το αργά για να γευτείτε το φαγητό σας
Βήμα 4. Πηγαίνετε για υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων
Επιλέξτε υγιεινά σνακ, όπως ξηρούς καρπούς, γκρανόλα ή φέτες φρούτων και λαχανικών. Συσκευάστε υγιεινά σνακ στην τσάντα σας, ώστε να τα έχετε όταν βρίσκεστε εν κινήσει. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε σνακ μεταξύ των γευμάτων, ώστε να μην πεινάτε και να μην τρώτε πολύ την ώρα του φαγητού.
Βήμα 5. Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι
Τα τρόφιμα που είναι προσυσκευασμένα ή επεξεργασμένα είναι συνήθως χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά και υψηλά σε κενές θερμίδες. Περιορίστε την πρόσληψη γρήγορου φαγητού σε μία φορά το μήνα, ώστε να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή.
- Αποφύγετε ανθυγιεινά σνακ όπως τσιπς, μπισκότα, κέικ ή τηγανητά τρόφιμα. Μην τα κρατάτε στο σπίτι ή στην τσάντα σας για να μην μπείτε στον πειρασμό να τα φάτε.
- Σταματήστε να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως ντόνατς, κέικ, κατεψυγμένες πίτσες και γρήγορο φαγητό.
- Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο από 2,3 γραμμάρια (2, 300 mg) νατρίου κάθε μέρα. Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου μπορεί να σας προκαλέσει κατακράτηση υγρών και αύξηση του βάρους.
Βήμα 6. Πιείτε νερό αντί για ζαχαρούχα αναψυκτικά και χυμούς
Το νερό δεν θα έχει όλες τις θερμίδες που έχουν τα αναψυκτικά και οι χυμοί και θα σας κρατήσει ενυδατωμένους. Το να πίνετε νερό κάθε μέρα με τα γεύματά σας μπορεί επίσης να σας κάνει να χορτάσετε, ώστε να μην καταναλώνετε τόσες θερμίδες.
Μέθοδος 2 από 3: Μείνετε ενεργοί και χαλαροί
Βήμα 1. Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα
Η διατήρηση σωματικής δραστηριότητας, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να πάρετε βάρος ενώ βρίσκεστε στη Lyrica. Αν και μπορεί να δυσκολεύεστε να κάνετε πολλή σωματική δραστηριότητα λόγω της ιατρικής σας κατάστασης, προσπαθήστε να κάνετε μια μικρή ποσότητα κάθε μέρα. Το να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο για 30 λεπτά μία φορά την ημέρα ή να κάνετε ένα μάθημα προπόνησης χαμηλού αντίκτυπου στο γυμναστήριο σας μπορεί να σας κρατήσει αυτά τα επιπλέον κιλά.
- Μπορείτε να επιστρατεύσετε έναν φίλο σας για να περπατήσει μαζί σας ή να παρακολουθήσετε μαζί ένα μάθημα προπόνησης, ώστε να έχετε κίνητρα να παραμείνετε σε φόρμα.
- Παρακολουθήστε πόσο συχνά ασκείστε σε ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή, ώστε να γνωρίζετε ότι ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Βήμα 2. Κάντε ποδηλασία ή κολύμπι για προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου
Η ποδηλασία με σταθερό ποδήλατο ή κανονικό ποδήλατο είναι μια υπέροχη προπόνηση που είναι εύκολη για τις αρθρώσεις και τους μυς σας. Το κολύμπι είναι επίσης υπέροχο αν δεν θέλετε να ασκείτε υπερβολική πίεση στο σώμα σας όταν ασκείστε.
Πάρτε ένα μάθημα ποδηλασίας στο γυμναστήριο της περιοχής σας ή επενδύστε σε ένα καλό ποδήλατο και κάντε μεγάλες βόλτες έξω. Κολυμπήστε σε μια τοπική πισίνα στο γυμναστήριο ή σε ένα κοινοτικό κέντρο
Βήμα 3. Δοκιμάστε γιόγκα ή βαθιά αναπνοή για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας
Τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορεί να σας κάνουν να τρώτε συναισθηματικά και να αποφεύγετε να παραμείνετε δραστήριοι, οδηγώντας σε αύξηση βάρους. Η διαχείριση του άγχους σας με υγιή τρόπο με γιόγκα ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς ενώ βρίσκεστε στη Lyrica.
- Ασχοληθείτε με τη γιόγκα σε ένα τοπικό στούντιο γιόγκα ή στο γυμναστήριο σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε γιόγκα στο σπίτι ακολουθώντας διαδικτυακά σεμινάρια ή βίντεο που καθοδηγούνται από εκπαιδευτές.
- Κάντε βαθιά αναπνοή το πρωί πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Βρείτε ένα ήσυχο, ιδιωτικό μέρος και καθίστε σε μια άνετη θέση. Εισπνεύστε για μέτρηση 5 από τη μύτη σας και εκπνεύστε από τη μύτη σας για μέτρηση 5. Κάντε αυτό για 1-3 λεπτά μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα
Η καλή ξεκούραση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την όρεξή σας και να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε υγιείς ενώ βρίσκεστε στη Lyrica. Στόχος να έχετε τουλάχιστον 8 ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα. Κάντε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό, σκοτεινό, ήσυχο και άνετο. Κάντε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο όπου κάνετε κάτι χαλαρωτικό όπως διαβάζετε ένα βιβλίο ή ακούτε μουσική. Αποφύγετε τα έντονα φώτα ή τις οθόνες ακριβώς πριν από τον ύπνο, ώστε να έχετε καλύτερο νυχτερινό ξεκούραση.
Προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου όπου κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να πέσει σε ένα κανονικό πρότυπο ύπνου και θα σας εξασφαλίσει ποιοτικό ύπνο κάθε βράδυ
Μέθοδος 3 από 3: Μιλώντας με τον γιατρό σας
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας για τη μείωση της δόσης του Lyrica
Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε πάρει 10 έως 20 κιλά (4,5 έως 9,1 κιλά) μέσα στους πρώτους μήνες χρήσης του φαρμάκου, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε να πάρετε χαμηλότερη δόση. Λαμβάνοντας μια χαμηλή και αποτελεσματική δόση σημαίνει ότι το φάρμακο θα κυκλοφορήσει λιγότερο στο σώμα σας, οδηγώντας σε λιγότερες παρενέργειες. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε μια δόση που είναι αρκετά χαμηλή για να καλύψει τις ιατρικές σας ανάγκες, ώστε να μην πάρετε πολύ βάρος.
Μην φύγετε ποτέ από τη Lyrica εντελώς χωρίς την έγκριση του γιατρού σας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άλλα σοβαρά ιατρικά προβλήματα και παρενέργειες
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας για άλλα φάρμακα που λαμβάνετε και μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους
Εάν παίρνετε άλλα φάρμακα εκτός από το Lyrica όπως SSRI ή αντιψυχωσικά, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς στο να πάρετε βάρος. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την προσαρμογή της δοσολογίας αυτών των φαρμάκων ή τη διακοπή ορισμένων από αυτά όπως απαιτείται, για να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας.
Ορισμένα φάρμακα, όπως τα διεγερτικά φάρμακα, μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση της αύξησης του βάρους που μπορεί να αντιμετωπίσετε στη Lyrica. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να τα πάρετε για να μειώσετε το βάρος σας ενώ βρίσκεστε στη Lyrica
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη μετάβαση σε διαφορετικό φάρμακο
Εάν αισθάνεστε ότι η αύξηση του βάρους σας προκαλεί άλλα προβλήματα υγείας που υπερτερούν των πλεονεκτημάτων της Lyrica, μπορείτε να αποφασίσετε να σταματήσετε το φάρμακο. Ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να απαλλαγείτε από το φάρμακο λίγο κάθε φορά, ώστε να μην αντιμετωπίσετε διακοπή. Στη συνέχεια μπορεί να σας προτείνουν να πάρετε άλλα φάρμακα για την αντιμετώπιση των ιατρικών σας προβλημάτων χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους.
Λάβετε υπόψη ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, το Lyrica μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για τη θεραπεία ορισμένων θεμάτων, όπως η ινομυαλγία. Μπορεί να προσπαθήσετε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας ενώ παίρνετε το φάρμακο, ώστε να μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό χωρίς να πάρετε πολύ βάρος
Βοήθεια διατροφής και φυσικής κατάστασης
Βασικά στοιχεία υγιεινής διατροφής για να αποφύγετε την αύξηση βάρους στη Λύρικα
Βασικά στοιχεία φυσικής κατάστασης για να αποφύγετε την αύξηση βάρους στη Lyrica
