Déjà vu, η έντονη αίσθηση ότι έχετε βιώσει μια τρέχουσα κατάσταση, παρόλο που δεν την έχετε ξαναζήσει, μπορεί να είναι συναρπαστική, να προκαλεί σκέψεις και να είναι μυστηριώδης. Για μερικούς ανθρώπους, ωστόσο, μπορεί να είναι ανησυχητικό, τρομακτικό και αγχωτικό. Αλλά, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το déjà vu εάν παραμείνετε ήρεμοι, φροντίσετε τον εαυτό σας και αξιοποιήσετε στο έπακρο τις εμπειρίες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείνετε ήρεμοι
Βήμα 1. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές
Η εμπειρία του déjà vu μπορεί να είναι μια συντριπτική ή ακόμη και τρομακτική εμπειρία για μερικούς ανθρώπους. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το déjà vu παίρνοντας μερικές (ή αρκετές) βαθιές, αργές αναπνοές για να ηρεμήσετε.
- Η βαθιά αναπνοή μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να μειώσει τη φυσική ένταση στο σώμα σας.
- Εισπνεύστε αργά και σκόπιμα από τη μύτη σας. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την αναπνοή μέσα από το στόμα σας.
- Πάρτε όσες αναπνοές χρειάζεστε για να ηρεμήσετε.
Βήμα 2. Εστίαση στην τρέχουσα στιγμή
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το ντεζά βου και τυχόν άβολα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό εάν εστιάσετε το μυαλό και τις αισθήσεις σας στο παρόν. Το να έχετε υπόψη σας πώς αισθάνεστε και τι κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τυχόν συναισθήματα άγχους ή άγχους που ενδέχεται να έχετε εξαιτίας του ντετζαβού σας.
- Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Mightσως αναρωτηθείτε: «Νιώθω ένταση κάπου; Νιώθω ναυτία; Νιώθω ήρεμη; »
- Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Είναι φυσιολογικό και σταθερό; Αβαθής? Γρήγορο ή άνισο;
- Επικεντρωθείτε σε ποιες σκέψεις και αναμνήσεις έχετε αυτή τη στιγμή. Μην προσπαθήσετε να τους σταματήσετε, απλώς αναγνωρίστε τους και αφήστε τους να περάσουν από το μυαλό σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: «Σκέφτομαι πόσο οικεία είναι αυτή η σκηνή. Πώς νιώθω ότι έχω κάνει αυτό ακριβώς το πράγμα στο παρελθόν ».
Βήμα 3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο déjà vu
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις εμπειρίες σας από το ντετζάου καταγράφοντας τις όταν συμβαίνουν. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να γράψετε τις λεπτομέρειες της κατάστασης και τα συναισθήματα που προκαλεί.
- Αγοράστε ένα σημειωματάριο αρκετά μικρό για να το έχετε μαζί σας παντού. Ποτέ δεν ξέρεις πού μπορεί να βρίσκεσαι όταν βιώνεις το déjà vu.
- Γράψτε το κάθε φορά που έχετε την αίσθηση του déjà vu. Γράψτε πόσο κράτησε, πού ήσασταν, τι κάνατε, ποιοι άλλοι ήταν εκεί και την ημερομηνία.
- Γράψτε για το πώς σας έκανε να νιώσετε την εμπειρία. Για παράδειγμα, σας τρόμαξε; Σε παρηγορησω? Σε τρομάζει;
Βήμα 4. Μιλήστε σε άλλους για το ντετζάου σας
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 65% των νέων ενηλίκων βιώνουν ντεζάου τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας για τις εμπειρίες σας. Είναι πιθανό να έχουν βιώσει κάτι παρόμοιο και μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το ντετζά -βου σας.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε στον φίλο σας: «Νομίζω ότι βιώνω déjà vu και νιώθω πραγματικά περίεργα. Σας έχει συμβεί ποτέ αυτό; »
- Or, μπορείτε να πείτε στον αδελφό σας: «Είχα την πιο έντονη αίσθηση του ντετζάβου μόλις τώρα. Μπορώ να σας πω γι 'αυτό; »
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Μειώστε το άγχος σας
Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι το déjà vu συμβαίνει πιο συχνά όταν είστε αγχωμένοι. Αντιμετωπίστε το déjà vu σας κάνοντας πράγματα για να μειώσετε το συνολικό σας επίπεδο στρες.
- Προσδιορίστε τα πράγματα που έχετε τονίσει και επιλύστε προβλήματα με τρόπους για να μειώσετε το άγχος που σας προκαλούν.
- Για παράδειγμα, εάν είστε αγχωμένοι για τον φόρτο εργασίας σας, τότε μπορεί να μιλήσετε με κάποιον που βρίσκεται κοντά σας για το πώς αισθάνεστε και να προσπαθήσετε να οργανωθείτε.
- Ξεκινήστε να ασκείτε διαλογισμό ως έναν τρόπο για να διατηρήσετε την ηρεμία σας και να μειώσετε το άγχος που μπορεί να νιώθετε.
- Δοκιμάστε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να μειώσετε το άγχος σας και να μειώσετε το άγχος που αισθάνεστε.
Βήμα 2. Ξεκουραστείτε περισσότερο
Υπάρχει κάποια έρευνα που συνδέει το déjà vu με την έλλειψη ύπνου και κόπωσης. Για να αντιμετωπίσετε το déjà vu σας, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά και δεν κουράζεστε.
- Πηγαίνετε για ύπνο σε κανονική ώρα κάθε βράδυ. Κάντε κάτι χαλαρωτικό και καταπραϋντικό περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
- Για παράδειγμα, μπορεί να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε ήρεμη μουσική ή να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι.
- Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε και να κάνετε κάτι ηρεμιστικό και ειρηνικό.
Βήμα 3. Εξετάστε τα φάρμακά σας
Υπάρχει μια ομάδα ερευνών που υποδηλώνει ότι ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των χημικών ουσιών στο σώμα, όπως η ντοπαμίνη, που μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης του ντετζάου. Η ματιά στα φάρμακά σας και η έρευνα για το πώς επηρεάζουν τα επίπεδα της ντοπαμίνης σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το ντετζαβού.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν κάποιο από τα κανονικά ή βραχυπρόθεσμα φάρμακά σας αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν το ντετζάου σας άρχισε ή αυξήθηκε περίπου όταν ξεκινήσατε να παίρνετε το φάρμακο;
- Εάν έχετε σταματήσει ποτέ να παίρνετε το φάρμακο, οι εμπειρίες σας από το ντετζαβού μειώθηκαν ή σταμάτησαν;
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το συχνό déjà vu
Η συχνή εμπειρία του ντετζάου, ειδικά σε παιδιά και εφήβους μπορεί να είναι σημάδι επιληψίας. Υπήρξε ακόμη και μια περίπτωση συχνών déjà vu που προκαλούνται από άγχος. Συζητήστε το με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι οι εμπειρίες σας από το ντετζάου συμβαίνουν περισσότερο από όσο θα έπρεπε.
- Mightσως πείτε: «Ο Δρ. Γιουνγκ, βιώνω πολύ ντετζάου το τελευταίο διάστημα και με ανησυχεί λίγο ».
- Or, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε: «Θα ήθελα να μιλήσω για το ντετζάου και τι μπορεί να σημαίνει αν το έχω πολύ».
- Φέρτε μαζί σας το περιοδικό deja vu στην επίσκεψη του γιατρού σας, ώστε να το μοιραστείτε με το γιατρό σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αξιοποιώντας στο έπακρο το Déjà Vu
Βήμα 1. Απολαύστε το όσο διαρκεί
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι εμπειρίες του ντετζάου αρχίζουν να μειώνονται καθώς μεγαλώνετε. Έτσι, αντί να καταπολεμάτε την αίσθηση, τεκμηριώστε το και απολαύστε το θαύμα και τη καινοτομία του όσο μπορείτε.
- Προσπαθήστε να παρακολουθείτε πόσο συχνά έχετε εμπειρίες dejà vu για να προσδιορίσετε εάν η συχνότητα μειώνεται.
- Παρατηρήστε αν υπάρχουν πρότυπα για το πότε ή πού συμβαίνουν οι εμπειρίες σας στο ντετζάου. Συμβαίνουν συνήθως το πρωί ή το βράδυ, για παράδειγμα;
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε το dejà vu προς όφελός σας
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που βιώνουν ντεζά βου είναι καλύτεροι στο να θυμούνται πράγματα από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν. Για παράδειγμα, η έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που βιώνουν το ντεζά -βου θυμούνται τα όνειρά τους καλύτερα από τους ανθρώπους από τους ανθρώπους που δεν βιώνουν το ντετζάου. Αντιμετωπίστε το déjà vu χρησιμοποιώντας το για να εξασκήσετε τις δεξιότητες μνήμης και ανάκλησης.
- Προσπαθήστε να θυμηθείτε τις συγκεκριμένες συνθήκες του αρχικού περιστατικού όταν αντιμετωπίσετε το ντετζάου.
- Εξασκηθείτε να δίνετε προσοχή στη λεπτομέρεια σε καθημερινή βάση για να αντιμετωπίσετε το ντετζάου σας και να βελτιώσετε ακόμα περισσότερο τη μνήμη σας.
- Για παράδειγμα, παρατηρήστε πώς μυρίζουν, φαίνονται, γεύονται, αισθάνονται και ακούγονται τα πράγματα. Επίσης, δώστε προσοχή στα συναισθήματα κάθε στιγμή.
- Για παράδειγμα, εάν κολυμπάτε, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε χαλαροί και ήρεμοι και ότι το νερό είναι αλμυρό και δροσερό.
Βήμα 3. Ξεχωρίστε το déjà vu από άλλες εμπειρίες
Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το déjà vu, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το αντιμετωπίσετε και να το εκτιμήσετε. Αφιερώστε χρόνο, λοιπόν, για να μάθετε περισσότερα για το ντετζάου και εμπειρίες παρόμοιες με αυτό.
- Το Déjà vu είναι η αίσθηση ότι έχετε βιώσει μια συγκεκριμένη και ακριβή κατάσταση ή αλληλουχία γεγονότων στο παρελθόν. Για παράδειγμα, ενώ βρίσκεστε σε διακοπές σε ένα μέρος που δεν έχετε ξαναπάει, έχετε την αίσθηση ότι έχετε σταθεί σε αυτήν ακριβώς την παραλία πριν παρακολουθήσετε το ηλιοβασίλεμα, παρόλο που γνωρίζετε ότι είναι αδύνατο.
- Μια άλλη εμπειρία που μπορεί να έχετε ονομάζεται déjà entendu, η αίσθηση ότι έχετε ακούσει κάτι πριν, αλλά δεν μπορείτε να θυμηθείτε από πού. Για παράδειγμα, αν ακούσετε ένα Γρηγοριανό άσμα που ακούγεται πολύ οικείο ακόμα και όταν δεν έχετε ακούσει ποτέ κάτι τέτοιο στο παρελθόν.
- Μάθετε για το jamais vu, το οποίο συμβαίνει όταν είστε κάπου οικείοι αλλά αισθάνεστε σαν να μην έχετε πάει ποτέ πριν. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν μπαίνετε στο υπνοδωμάτιό σας, αλλά νιώστε σαν να μπαίνετε στο δωμάτιο για πρώτη φορά στη ζωή σας.
