Το να ντρέπονται μπροστά στην κάμερα είναι σύνηθες φαινόμενο για πολλούς ανθρώπους. Η φωτογράφιση είναι ένα όλο και πιο συνηθισμένο μέρος της καθημερινής ζωής, ωστόσο, είτε πρόκειται για ειλικρινείς λήψεις με φίλους είτε για επαγγελματικά γυρίσματα για περιστάσεις όπως δουλειά, γάμοι ή αποφοίτηση. Ενώ δεν υπάρχει επί του παρόντος ένας επιστημονικά επαληθευμένος τρόπος για να ξεπεραστεί η ντροπαλότητα της κάμερας, πολλοί άνθρωποι συνιστούν να εξασκούνται να είναι μπροστά σε μια κάμερα και να εμπλέκουν άλλους ως τρόπους που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της ντροπαλότητας της κάμερας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση της ντροπαλότητας της κάμερας νοητικά
Βήμα 1. Προσδιορίστε τον λόγο
Αναρωτηθείτε γιατί δεν θέλετε να τραβηχτεί η φωτογραφία σας. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθανθείτε την επιθυμία να αποφύγετε μια κάμερα. Το να γνωρίζετε τι τροφοδοτεί τη δική σας συστολή θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τρόπους για να το ξεπεράσετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Μήπως επειδή δεν σου αρέσει η συνολική σου εμφάνιση;
- Υπάρχει κάποιο χαρακτηριστικό που θα θέλατε να αποκρύψετε;
- Η ιδέα να βάλεις μια εικόνα του εαυτού σου στον κόσμο σου προκαλεί άγχος ή άγχος;
Βήμα 2. Βρείτε μια τεχνική χαλάρωσης
Εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι πρόκειται να βρεθείτε μπροστά σε μια κάμερα, δοκιμάστε μια τεχνική χαλάρωσης που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος. Η γιόγκα, η βαθιά αναπνοή ή ακόμα και ο χορός πριν από μια φωτογράφιση έχουν προταθεί από ανθρώπους που ντρέπονται για την κάμερα.
- Δοκιμάστε έναν κύκλο βαθιάς αναπνοής αμέσως πριν βγείτε μπροστά από την κάμερα. Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε αργά μετρώντας έως τρία, κρατήστε την αναπνοή σας για δύο δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εκπνεύστε σε ένα ακόμη τρίμετρο.
- Απελευθερώστε μερικές ενδορφίνες κάνοντας τον εαυτό σας να γελάσει πριν βρεθείτε μπροστά στην κάμερα. Βρείτε μια αστεία εικόνα ή αστείο ή ανατρέξτε σε μια ευχάριστη ανάμνηση.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε θετική αυτοεπιβεβαίωση ενώ κοιτάτε μια φωτογραφία
Οι θετικές αυτοεπιβεβαιώσεις μπορεί να είναι χρήσιμες για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας, οπότε μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι για το πώς φαίνεστε στις εικόνες. Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας ένα κομπλιμέντο ή να σκεφτείτε πόσο ευτυχισμένοι αισθανθήκατε όταν τραβήχτηκε η φωτογραφία.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν: "Το χαμόγελό μου φαίνεται γνήσιο και φαίνομαι ευτυχισμένος". Or, "Θυμάμαι αυτήν την ημέρα. Wasταν τόσο ειρηνικό και μοιάζω να απολαμβάνω τον εαυτό μου."
- Προσπαθήστε να βρείτε κάτι θετικό για να πείτε για κάθε εικόνα του εαυτού σας που κοιτάτε.
Βήμα 4. Περιορίστε το χρόνο σας κοιτάζοντας φωτογραφίες του εαυτού σας
Εάν διαπιστώσετε ότι όσο περισσότερο κοιτάτε μια φωτογραφία του εαυτού σας, τόσο πιο αρνητικά πράγματα έχετε να πείτε γι 'αυτήν, τότε μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε το χρόνο σας κοιτάζοντας φωτογραφίες του εαυτού σας.
Προσπαθήστε να αφήσετε τον εαυτό σας όχι περισσότερο από τρία δευτερόλεπτα για να κοιτάξετε μια φωτογραφία του εαυτού σας, ή αρκετά για να τη δείτε. Στη συνέχεια, αφαιρέστε την εικόνα
Βήμα 5. Προσδιορίστε κρίσιμες φράσεις που λέτε στον εαυτό σας
Μπορεί να έχετε ορισμένα πράγματα που λέτε επανειλημμένα στον εαυτό σας όταν βλέπετε μια εικόνα του εαυτού σας που δεν σας αρέσει. Για να αρχίσετε να αλλάζετε τη σκέψη σας, θα πρέπει να αρχίσετε να αμφισβητείτε και να αναθεωρείτε αυτές τις κρίσιμες φράσεις.
- Ξεκινήστε αμφισβητώντας την κριτική φράση, όπως θέτοντας ερωτήσεις όπως: Είναι αλήθεια; Θα μου το έλεγε ένας φροντιστής φίλος ή μέλος της οικογένειας; Υπάρχει κάποιο όφελος από αυτόν τον τρόπο σκέψης; Αν όχι, τότε γιατί δεν σταματάω να το σκέφτομαι;
- Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μετατρέψετε την κριτική φράση σε κάτι θετικό. Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να λέτε στον εαυτό σας: «Φαίνομαι άσχημος σε όλες τις φωτογραφίες μου», τότε δοκιμάστε να το αναθεωρήσετε λέγοντας κάτι σαν: «Τα μάτια μου φαίνονται πραγματικά φωτεινά και μπλε σε αυτή τη φωτογραφία». Or, «Μόλις ξύπνησα και ήμουν τόσο νυσταγμένος!»
Βήμα 6. Κάντε τον εαυτό σας άνετο
Αντί να προσπαθείτε να φαίνεστε όμορφοι για την κάμερα βρίσκοντας ένα μοντέρνο ή μοντέρνο look, δείξτε καλό βρίσκοντας ένα look που σας κάνει να νιώθετε άνετα. Ακόμα κι αν οι φόβοι σας δεν έχουν τις ρίζες τους στο πώς φαίνεστε στην κάμερα, η άνεση θα προκαλέσει λιγότερο άγχος και περισπασμό.
- Ντύσου για τον εαυτό σου. Είτε προτιμάτε φαρδιά ιδρώτα είτε ρούχα για μόδα, θα νιώσετε πιο άνετα μπροστά στην κάμερα όταν αισθάνεστε σαν τον εαυτό σας.
- Βρείτε άνετα περιβάλλοντα. Και για πιο επίσημες λήψεις φωτογραφιών και για φωτογραφίες με φίλους ή συγγενείς, ξεκινήστε φωτογραφίζοντας μόνο σε μέρη που είναι άνετα για εσάς. Αν δεν σας αρέσει να είστε το κέντρο της προσοχής δημόσια, για παράδειγμα, ξεκινήστε τραβώντας φωτογραφίες στο σπίτι.
Βήμα 7. Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας
Εργαστείτε για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, ώστε να νιώσετε καλύτερα να περπατάτε μπροστά από την κάμερα. Δοκιμάστε μερικά γρήγορα ενισχυτικά αυτοπεποίθησης για να νιώσετε καλύτερα πριν βρεθείτε μπροστά στην κάμερα.
- Δοκιμάστε μια θετική επιβεβαίωση που ενισχύει την αυτοπεποίθηση. Πριν βρεθείτε μπροστά στην κάμερα, επαναλάβετε μια φράση όπως: "Θα βγάλω μια υπέροχη φωτογραφία" ή "Θα είμαι ατρόμητος μπροστά στην κάμερα".
- Προσαρμόστε τη στάση σας. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η υιοθέτηση μιας σωστής στάσης στέλνει καθησυχαστικά σήματα ικανότητας στον εγκέφαλο.
- Διαβεβαιώστε ψυχικά τον εαυτό σας. Η εικόνα του καλύτερου αποτελέσματος μπορεί να είναι ψυχικά καθησυχαστική. Υποβάλετε τους φόβους σας φωτογραφίζοντας να τραβάτε μια υπέροχη φωτογραφία πριν βρεθείτε μπροστά στην κάμερα.
Βήμα 8. Δώστε στον εαυτό σας έναν λόγο
Δοκιμάστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας δίνοντας στον εαυτό σας έναν λόγο να πατήσετε μπροστά στην κάμερα παρά τον φόβο σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι φωτογραφίες αποτυπώνουν τις αναμνήσεις των καιρών και των πιο σημαντικών ανθρώπων για εσάς.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι φωτογραφίες σας επιτρέπουν να ανατρέχετε σε στιγμές που απολαμβάνετε. Σκεφτείτε στιγμές που πραγματικά θέλετε να θυμάστε, όπως διακοπές, γιορτές με φίλους και οικογένεια και σημαντικά γεγονότα της ζωής, όπως ο γάμος ή η έναρξη νέας εργασίας. Προσπαθήστε εκείνες τις ώρες να βρεθείτε μπροστά στην κάμερα.
- Ανατρέξτε στις παλιές φωτογραφίες για να θυμηθείτε καλές αναμνήσεις και να σας εμπνεύσει να τραβήξετε περισσότερα.
- Βάλε στόχους για τον εαυτό σου. Προκαλέστε τον εαυτό σας να εμφανιστεί σε μία φωτογραφία κατά τη διάρκεια μιας εκδήλωσης ή με κάποιον που σας ενδιαφέρει.
Μέθοδος 2 από 3: Εξάσκηση για την κάμερα
Βήμα 1. Πόζαρε μπροστά στον καθρέφτη
Νιώστε άνετα με το τι μπορεί να κάνει ο φωτισμός και το ψάρεμα στο βλέμμα σας ποζάροντας μπροστά στον καθρέφτη. Χρησιμοποιήστε αυτό ως χρόνο για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
- Αλλάξτε τον φωτισμό σας, καθώς και τη στάση σας. Συγκρίνετε το φως της ημέρας με ένα φως πυρακτώσεως ή το μεσημέρι με το σούρουπο.
- Μην εστιάζετε στις στάσεις που δεν σας αρέσουν. Αντί να ξοδεύετε χρόνο ανησυχώντας για το γιατί μια στάση δεν λειτούργησε για εσάς, αφιερώστε περισσότερο χρόνο δουλεύοντας με γωνίες και θέσεις που θεωρείτε κολακευτικές.
- Κάντε την εμπειρία διασκεδαστική για τον εαυτό σας ενεργοποιώντας μουσική ή ποζάροντας με έναν φίλο.
Βήμα 2. Βγάλτε μια selfie
Δοκιμάστε να τραβήξετε μερικές φωτογραφίες σας με το δικό σας τηλέφωνο ή κάμερα. Μην ανησυχείτε για να πάρετε μια υπέροχη εικόνα. Προσπαθήστε να συνηθίσετε να φωτογραφίζεστε και να βλέπετε φωτογραφίες του εαυτού σας.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κανένας άλλος δεν πρέπει να δει τις selfies σας. Μπορείτε να διαγράψετε οποιοδήποτε από αυτά που δεν σας αρέσουν.
- Εάν χρησιμοποιείτε την κάμερα του τηλεφώνου σας, δοκιμάστε διαφορετικά φίλτρα και εφέ για να κάνετε τις φωτογραφίες σας πιο διασκεδαστικές και λιγότερο εκφοβιστικές.
Βήμα 3. Λάβετε στηρίγματα
Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε αριθμό πραγμάτων ως στήριγμα ανάλογα με την κατάσταση. Απλά προσπαθήστε να βρείτε κάτι που θα σας βοηθήσει να νιώσετε απασχολημένοι ή άνετοι στην κάμερα.
- Δοκιμάστε ένα φωτογραφικό περίπτερο ή ένα φίλτρο φωτογραφικού θαλάμου στην κάμερα του τηλεφώνου. Χρησιμοποιήστε καπέλα, πινακίδες και άλλα στηρίγματα για να απομακρύνετε το άγχος από την καλή εμφάνιση για την κάμερα.
- Συσκευάστε ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου, ένα μαντήλι ή κάποιο άλλο αξεσουάρ, αν βγαίνετε με φίλους από τα παντζούρια. Ρίξτε τα γυαλιά ή δέστε στο μαντήλι έτσι ώστε να εκτίθεται μόνο ένα μέρος του προσώπου σας. Αυτό σας επιτρέπει να εξασκηθείτε στις φωτογραφίες χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικά καταβεβλημένοι.
Μέθοδος 3 από 3: Να μπείτε μπροστά στην κάμερα
Βήμα 1. Συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία
Μιλήστε με έναν επαγγελματία φωτογράφο για να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ενημερώστε τους ότι είστε ντροπαλοί στην κάμερα και ότι θέλετε τη βοήθειά τους να είναι άνετη όταν τραβάτε τη φωτογραφία σας.
- Κλείστε μια σύντομη φωτογράφιση. Συνεργαστείτε μαζί τους για την τοποθέτηση, τη στάση, τον φωτισμό ή άλλα θέματα για τα οποία μπορεί να έχετε απορίες.
- Κάντε συγκεκριμένες ερωτήσεις σχετικά με πράγματα που σας προκαλούν νευρικότητα. Εάν, για παράδειγμα, δεν θέλετε οι άνθρωποι να βλέπουν ένα χαρακτηριστικό όπως μια ουλή ή ένα σημάδι γέννησης, ρωτήστε τους: "Πώς μπορώ να υποτιμήσω αυτήν τη δυνατότητα αλλά να φαίνομαι άνετη;"
Βήμα 2. Έχετε έναν φίλο εκεί
Είτε πρόκειται για μια επαγγελματική φωτογραφία είτε για μια ειλικρινή λήψη, ζητήστε έναν φίλο να σας βοηθήσει. Εάν ανησυχείτε ότι θα είστε το κέντρο της προσοχής, το να φέρνετε άλλους ανθρώπους στην εικόνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαδώσετε την εστίαση.
- Εάν πρόκειται να βγείτε με μια ομάδα, ζητήστε από έναν φίλο να είναι ο φίλος σας για τη φωτογραφία. Ρωτήστε κάποιον, "Γεια, θα πηδήξεις δίπλα μου αν κάποιος βγάλει μια κάμερα;"
- Εάν πρέπει να κάνετε σόλο γυρίσματα, έχετε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο για να σας υποστηρίξει. Ρωτήστε αν μπορούν να σταθούν δίπλα στον φωτογράφο ή κοντά σας αλλά λίγο έξω από τη φωτογραφία. Εστιάστε την προσοχή σας σε αυτούς αντί για τον φωτογράφο ρωτώντας: "Πώς ήταν η μέρα σου;" ή κάτι άλλο άσχετο με τη φωτογράφιση.
Βήμα 3. Αποσπάστε την προσοχή σας
Απομακρύνετε την εστίασή σας από την κάμερα τοποθετώντας την σε κάτι άλλο. Βρείτε ή φέρτε μια απόσπαση της προσοχής για να διευκολύνετε τα πράγματα.
- Εάν έχετε προγραμματίσει μια φωτογράφιση, φορτώστε μουσική ή βίντεο σε μια συσκευή που μπορείτε να παίξετε κατά τη διάρκεια της λήψης.
- Φέρτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να μιλήσετε κατά τη διάρκεια ενός επίσημου γυρίσματος. Εάν κάποιος βγάζει κάμερα ενώ είστε έξω, απλώς αρχίστε να μιλάτε σε έναν φίλο.
- Βρείτε ένα άλλο συμβάν στο οποίο θα εστιάσετε. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε ένα πάρκο και η ομάδα σας βγάζει τις κάμερες, εστιάστε σε ένα σκυλί που πηγαίνει βόλτα ή ένα σύννεφο με περίεργο σχήμα αντί για τις κάμερες.
Βήμα 4. Απλά συνεχίστε να τραβάτε φωτογραφίες
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε την αμηχανία της κάμερας είναι μέσω της έκθεσης. Συνεχίστε να προκαλείτε τον εαυτό σας να περπατήσει μπροστά από την κάμερα και τελικά μπορεί να γίνει ευκολότερο.
Συμβουλές
- Κοιτάξτε εικόνες που σας αρέσουν πραγματικά για έμπνευση.
- Προσπαθήστε να μην κοιτάτε ποτέ απευθείας την κάμερα. Κοιτάξτε τον φωτογράφο ή ένα καθορισμένο σημείο.
- Μην φοβάστε να πείτε απλά: «Όχι ευχαριστώ». όταν η κάμερα είναι υπερβολική. Γνωρίζετε τους δικούς σας περιορισμούς και είναι εντάξει να τους ακούτε.
