Το να ποντάρετε τα στοιχήματά σας σε ένα παιχνίδι καρτών ή στην πίστα μπορεί να είναι συναρπαστικό, αλλά αυτή η συνήθεια μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την οικονομική σας σταθερότητα και ακόμη και να καταστρέψει τις σχέσεις σας. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια των τυχερών παιχνιδιών, θεωρώντας τον εαυτό σας υπεύθυνο και θέτοντας μέτρα για τη μείωση του χρόνου και των χρημάτων που αφιερώνετε στον τζόγο. Στη συνέχεια, σκεφτείτε έξω από το κουτί για να βρείτε πιο υγιεινές δραστηριότητες αντικατάστασης. Πριν το καταλάβετε, θα έχετε κόψει τη συνήθεια και θα ανακουφιστείτε για όλο τον χρόνο και τα χρήματά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Καταπολέμηση της επιθυμίας για τζόγο
Βήμα 1. Παραθέστε τους λόγους για τους οποίους πρέπει να σταματήσετε τα τυχερά παιχνίδια
Για να σταματήσετε τα τυχερά παιχνίδια πρέπει να καταλήξετε σε ένα συμπέρασμα: ότι η ζωή σας θα βελτιωθεί με τη διακοπή. Γράψτε τους λόγους που θέλετε να σταματήσετε και αναθεωρήστε τους όταν εμφανιστεί η παρόρμηση. Καλοί λόγοι για να σταματήσετε μπορεί να είναι να απελευθερωθείτε για να αρχίσετε να περνάτε αυτόν τον χρόνο με τα παιδιά σας, να ξεφύγετε από το χρέος ή να σώσετε το γάμο ή τις σχέσεις σας.
Βήμα 2. Αναβάλλετε την παρόρμηση για 15 λεπτά
Αναβάλλετε τα τυχερά σας παιχνίδια για μικρό χρονικό διάστημα όποτε έχετε τον πειρασμό. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε μετά από 15 λεπτά. Εν τω μεταξύ, αποσπάστε την προσοχή σας παίζοντας ένα παιχνίδι στο τηλέφωνό σας ή βλέποντας τηλεόραση. Μόλις λήξει η περίοδος καθυστέρησης, η παρόρμηση πιθανότατα θα έχει περάσει.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε την επιθυμία να παίξετε τυχερά παιχνίδια μετά το πέρας του χρόνου, ορίστε μια νέα καθυστέρηση 15 λεπτών. Με την πάροδο του χρόνου, θα γίνετε καλύτεροι στον έλεγχο της επιθυμίας σας για τυχερά παιχνίδια
Βήμα 3. Καλέστε κάποιον για υποστήριξη και λογοδοσία
Αντί να ενδώσετε στην παρόρμηση, απευθυνθείτε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Ζητήστε από αυτό το άτομο να σας αποσπάσει την προσοχή ή να σας υπενθυμίσει γιατί τα τυχερά παιχνίδια δεν είναι καλή ιδέα. Πείτε, "Προσπαθώ να σταματήσω τα τυχερά παιχνίδια. Θα με βοηθήσετε να με λογοδοτήσει;"
- Μπορείτε να ορίσετε μερικά άτομα για να σας λογοδοτήσουν. Συμφωνήστε για τις ώρες που μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί τους για υποστήριξη, ώστε να μην επεμβαίνετε στη ζωή κανενός.
- Εάν προτιμάτε να μην εμπλέκετε πολύ τους αγαπημένους σας και θα θέλατε εναλλακτικές ιδέες για το πώς να λάβετε υποστήριξη και να θεωρηθείτε υπεύθυνοι, μεταβείτε στη διεύθυνση
Βήμα 4. Βάλτε κάποιον άλλον να αναλάβει τα χρήματά σας για λίγο
Αποτρέψτε τον εαυτό σας από το να παίξετε στοιχηματικά αφήνοντας τα οικονομικά σας ηνία. Ζητήστε από έναν σύντροφο, γονέα ή στενό φίλο να ελέγξει τα οικονομικά σας μέχρι να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα των τυχερών παιχνιδιών σας.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη δημιουργία αυτόματων προσχεδίων για την πληρωμή των λογαριασμών σας και τον αποκλεισμό τυχόν δαπανών σε ιστότοπους ή εγκαταστάσεις τζόγου
Βήμα 5. Αποκλείστε ιστότοπους ή εφαρμογές που σχετίζονται με τον τζόγο
Περιορίστε την πρόσβασή σας σε ευκαιρίες τζόγου διαγράφοντας τις εφαρμογές και αποκλείοντας τους ιστότοπους που συχνάζετε συνήθως. Μπορεί να είναι καλή ιδέα να μείνετε μακριά από φόρουμ ή ομάδες κοινωνικών μέσων όπου μπορείτε να αλληλεπιδράσετε και με άλλους παίκτες.
Για να αποκλείσετε ιστότοπους στον υπολογιστή σας, θα χρειαστεί να συντάξετε μια λίστα διευθύνσεων URL. Πρέπει επίσης να έχετε δικαιώματα διαχειριστή στον υπολογιστή για να προσθέσετε αποκλεισμένους ιστότοπους στη λίστα μπλοκ τοπικού δίσκου C
Βήμα 6. Απομακρυνθείτε από τις εγκαταστάσεις τυχερών παιχνιδιών
Σταματήστε να επισκέπτεστε όλα τα καζίνο, τα κομμάτια και κάθε άλλο περιβάλλον που εξυπηρετεί τον τζόγο. Εάν δεν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας να μείνει μακριά, πείτε στους χειριστές ότι έχετε πρόβλημα με τα τυχερά παιχνίδια και ζητήστε τους να περιορίσουν την είσοδό σας.
Πολλά ιδρύματα τυχερών παιχνιδιών έχουν έναν αριθμό 1-800 που μπορείτε να καλέσετε για να προσθέσετε το όνομά σας σε μια λίστα περιορισμένης πρόσβασης. Αυτό θα σας εμποδίσει επίσης να λαμβάνετε διαφημίσεις μέσω email και σαλιγκαριών
Βήμα 7. Μείνετε μακριά από φίλους και μέλη της οικογένειας που παίζουν τυχερά παιχνίδια
Εάν τείνετε να παίζετε κοινωνικά, θα είναι πολύ πιο εύκολο να σταματήσετε αν σταματήσετε να συναναστρέφεστε με εκείνους με τους οποίους συνήθως παίζετε. Ειδικά αν δεν προσπαθούν να σταματήσουν, το να περνάς χρόνο με αυτούς τους ανθρώπους μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε πειρασμό. Περάστε το χρόνο σας με φίλους και μέλη της οικογένειας που δεν ενδιαφέρονται για τα τυχερά παιχνίδια για να σας κρατήσουν μακριά από το μυαλό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μέθοδος 2 από 3: Υιοθέτηση νέων χόμπι
Βήμα 1. Περάστε ελεύθερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας
Εάν παίζετε συχνά, πιθανότατα υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που νιώθει παραμελημένος. Χρησιμοποιήστε το νέο σας χρόνο για να καλλιεργήσετε τις σχέσεις σας με μέλη της οικογένειας και στενούς φίλους.
Κατά τη διάρκεια του χρόνου που θα περνούσατε τυχερά παιχνίδια, θα σχεδιάζατε ένα ραντεβού με τον σύζυγό σας, μια βραδιά ταινιών με τα παιδιά σας ή μια πεζοπορία με τους φίλους σας
Βήμα 2. Κάντε σωματικές δραστηριότητες που σας προκαλούν βιασύνη
Αν η χαρά σας κάνει να παίζετε, βρείτε υγιείς συμπεριφορές που είναι εξίσου συναρπαστικές. Εξετάστε αθλήματα όπως τρέξιμο, μπάσκετ ή αναρρίχηση. Προκαλέστε τον εαυτό σας με νέες ρουτίνες άσκησης όπως άρση βαρών ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.
Το αντίθετο σε αυτήν την προσέγγιση είναι ότι θα αντιμετωπίσετε μια βιασύνη ενδορφίνης υποστηρίζοντας παράλληλα την υγεία και την ευεξία σας
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα παλιό χόμπι για να αντιμετωπίσετε την πλήξη
Κάποτε σας άρεσε μια δραστηριότητα, αλλά σταματήσατε να την κάνετε; Αν ναι, αναζωπυρώστε τα παραμελημένα σας πάθη για να απασχολείτε τον ελεύθερο χρόνο σας. Γεμίστε τις ώρες σας με εποικοδομητικά χόμπι όπως κηπουρική, ζωγραφική, γραφή, ιστιοπλοΐα ή αποκατάσταση επίπλων.
- Χρησιμοποιήστε τα χόμπι σας για να συνδεθείτε με άλλους συμμετέχοντας σε τοπικούς συλλόγους ή οργανισμούς. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να συνδεθείτε με άτομα που δεν σχετίζονται με τον τζόγο, ειδικά αν πολλοί από τους παλιούς σας φίλους εξακολουθούν να παίζουν.
- Εάν δεν θέλετε να επιστρέψετε σε ένα παλιό χόμπι, σκεφτείτε να ασχοληθείτε με ένα νέο. Δοκιμάστε κάτι νέο που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν, καθώς αυτό μπορεί να σας προκαλέσει και να σας τονώσει.
Βήμα 4. Καταπολεμήστε το άγχος με ασκήσεις χαλάρωσης
Η τάση σας για τυχερά παιχνίδια μπορεί να αναπτύχθηκε από την ανάγκη να ξεφύγετε από το καθημερινό άγχος. Αντί για στοιχήματα, ξεκινήστε να κάνετε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό, γιόγκα ή προοδευτική χαλάρωση των μυών.
Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το άγχος μακριά
Βήμα 5. Αναθέστε τα χρήματά σας σε καλό σκοπό
Σκεφτείτε δημιουργικούς και ουσιαστικούς τρόπους για να χρησιμοποιήσετε τα χρήματά σας για έναν πιο σημαντικό λόγο από τον τζόγο. Ρυθμίστε αυτόματα προσχέδια από τον μισθό σας για να διασφαλίσετε ότι τα επιπλέον χρήματά σας θα πάνε σε αποταμιεύσεις ή επενδύσεις.
Για παράδειγμα, μπορείτε να εξοικονομήσετε ή να επενδύσετε για συναρπαστικές διακοπές, συνταξιοδότηση ή εκπαίδευση του παιδιού σας
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν εκπαιδευμένο ειδικό εξάρτησης
Εάν έχετε μια ψυχαναγκαστική ανάγκη να παίξετε τυχερά παιχνίδια και διαπιστώσετε ότι το να σταματήσετε μόνοι σας είναι πολύ δύσκολο, επισκεφτείτε έναν επαγγελματία. Τα προβληματικά τυχερά παιχνίδια μπορεί να ταξινομηθούν ως εθισμός, οπότε μπορεί να επωφεληθείτε από την επίσκεψη σε σύμβουλο εξαρτήσεων.
- Εντοπίστε έναν σύμβουλο εθισμού στην περιοχή σας επισκεπτόμενοι τον κατάλογο συμβούλων στον ιστότοπο του Εθνικού Συμβουλίου για προβλήματα τυχερών παιχνιδιών στη διεύθυνση:
- Στη θεραπεία, μπορείτε να αλλάξετε πρότυπα σκέψης που σας ωθούν να παίζετε και να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις ορμές.
Βήμα 2. Πάρτε φάρμακα για την αντιμετώπιση υποκείμενων ζητημάτων
Ο τζόγος μπορεί να χρησιμεύσει ως αναισθητικός παράγοντας για άλλα προβλήματα, όπως άγχος, κατάθλιψη και διαταραχές ελέγχου παρορμήσεων. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και να σας δώσουν τη δυνατότητα να κάνετε καλύτερες επιλογές. Μιλήστε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν τα φάρμακα είναι κατάλληλα για εσάς.
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Μια ομάδα υποστήριξης 12 βημάτων όπως οι Ανώνυμοι Παίκτες μπορεί να παρέχει τη λογοδοσία, τη δομή και την ενθάρρυνση που χρειάζεστε για να σταματήσετε επιτυχώς τον τζόγο. Αναζητήστε ομάδες στην περιοχή σας και δεσμευτείτε να παρακολουθείτε τις συσκέψεις όσο πιο συχνά μπορείτε.
Επισκεφτείτε τον ιστότοπο των ανώνυμων παικτών για να βρείτε ομάδες στην περιοχή σας:
Βήμα 4. Αποκτήστε πρόσβαση σε πόρους που σας βοηθούν να σταματήσετε τον τζόγο
Ο ιστότοπος του Εθνικού Συμβουλίου για τα προβλήματα τυχερών παιχνιδιών είναι μια αξιόπιστη πηγή για να ξεπεράσετε τη συνήθεια του τζόγου. Στον ιστότοπο, μάθετε για προγράμματα εσωτερικής και εξωτερικής περίθαλψης που είναι αφιερωμένα σε τυχερά τυχερά παιχνίδια και βρείτε κέντρα θεραπείας στην περιοχή σας.
- Για να μάθετε περισσότερα, μεταβείτε στη διεύθυνση
- Εάν χρειάζεστε άμεση βοήθεια και βρίσκεστε στις Ηνωμένες Πολιτείες ή τον Καναδά, καλέστε τη γραμμή βοήθειας NCAP στο 1-800-522-4700.
