Όλοι έχουν καλές και κακές μέρες, σωστά; Αλλά εάν έχετε ΔΕΠΥ, μερικές φορές τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι συντριπτικά. Μπορεί να δυσκολευτείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι ή να αποφύγετε την απόσπαση της προσοχής σας. Μην ανησυχείς. Είναι απολύτως φυσιολογικό να έχεις αγώνες. Ευτυχώς, υπάρχουν λύσεις και στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση της ΔΕΠΥ σας, ώστε να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Επιλογές θεραπείας
Βήμα 1. Πάρτε ένα συγκεκριμένο σχέδιο διάγνωσης και θεραπείας από το γιατρό σας
Η ΔΕΠΥ μπορεί να εμφανιστεί με διαφορετικά συμπτώματα που κυμαίνονται από την απροσεξία και τη δυσκολία συγκέντρωσης έως την υπερκινητικότητα και τη διαταρακτική συμπεριφορά. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε μια διάγνωση για τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας, ώστε να μπορέσετε να βρείτε στρατηγικές και ένα σχέδιο θεραπείας που είναι προσαρμοσμένο για εσάς και τη ΔΕΠΥ.
- Για παράδειγμα, ορισμένα άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί να αποσπούν την προσοχή τους και να απομακρυνθούν εύκολα, ενώ άλλα μπορούν να επικεντρωθούν υπερβολικά σε μια εργασία στο σημείο που ξεχνούν να φάνε ή να φροντίσουν τις βασικές τους ανάγκες.
- Υπάρχει μια ποικιλία φαρμάκων ADHD και κατανοώντας την κατάστασή σας και τα συμπτώματά της, ο γιατρός σας μπορεί να εργαστεί για να βρει αυτά που είναι πιο αποτελεσματικά για εσάς.
Βήμα 2. Πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα για να ελέγξετε τα συμπτώματά σας
Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε το πιο αποτελεσματικό συνταγογραφούμενο φάρμακο που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ σας. Πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες και ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε αρνητικές παρενέργειες.
- Συνήθως, τα διεγερτικά συνταγογραφούνται για να βοηθήσουν στη θεραπεία της ΔΕΠΥ σας, αλλά υπάρχουν και μη διεγερτικά συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς.
- Ποτέ μην παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.
- Εάν τα συμπτώματά σας φαίνεται να επιδεινώνονται ενώ παίρνετε ένα μη διεγερτικό φάρμακο, μιλήστε με το γιατρό σας. Σως χρειαστεί να αλλάξετε φάρμακα για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
- Εάν έχετε παιδί ή έφηβο με ΔΕΠΥ, βεβαιωθείτε ότι παίρνει τα φάρμακά του ώστε να μπορεί να εστιάσει και να δώσει προσοχή στο σχολείο και στο σπίτι.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα δοχείο χαπιών για να θυμηθείτε να πάρετε τα φάρμακά σας
Είναι απολύτως φυσιολογικό η ΔΕΠΥ να σας κάνει να ξεχάσετε να πάρετε το φάρμακό σας ή ακόμα και να το πάρετε δύο φορές! Αλλά είναι πραγματικά σημαντικό να παίρνετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Χρησιμοποιήστε ένα δοχείο χαπιών που αναφέρει τις ημέρες της εβδομάδας για να σας βοηθήσει να οργανώσετε τα φάρμακά σας, ώστε να είστε βέβαιοι ότι τα παίρνετε σωστά.
- Ένα δοχείο χαπιού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε πότε εξαντλείτε τα φάρμακά σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε περισσότερα.
- Μπορείτε να βρείτε δοχεία χαπιών στο τοπικό φαρμακείο σας. Μπορείτε επίσης να τα παραγγείλετε online.
Βήμα 4. Δοκιμάστε το CBT για να αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης
Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και να αντιμετωπίσετε καλύτερα τη ΔΕΠΥ. Χρησιμοποιήστε το CBT για να ελέγξετε και να ανακατευθύνετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, τα οποία μπορούν να σας διευκολύνουν να ανταπεξέλθετε και να βελτιώσετε την εστίαση και τη συγκέντρωσή σας. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας ή ζητήστε από το γιατρό σας μια παραπομπή για ένα.
- Διαφορετικές στρατηγικές αντιμετώπισης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές για εσάς και ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να τις βρείτε.
- Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε στρατηγικές για να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο σας και να είστε πιο παραγωγικοί.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην εκπαίδευση νευροανάδρασης για να ελέγξετε τις σκέψεις σας
Η εκπαίδευση Neurofeedback χρησιμοποιεί ηλεκτρόδια για την παρακολούθηση του εγκεφάλου σας ενώ ολοκληρώνετε μια εργασία, ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε στον έλεγχο του μυαλού σας για να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να συγκεντρωθείτε. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την εκπαίδευση με νευροανάδραση που θα σας βοηθήσει να μάθετε να ελέγχετε το μυαλό σας και να διαχειρίζεστε τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.
- Η νευροανάδραση με ηλεκτροεγκεφαλογραφία (ΗΕΓ), για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι έχει θεραπευτικά οφέλη σε άτομα με ΔΕΠΥ.
- Η εκπαίδευση για νευροανάδραση μπορεί να κοστίσει μεταξύ $ 2, 000- $ 5, 000 USD.
Βήμα 6. Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής για μια φυσική εναλλακτική λύση
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ασκήσεις προσοχής όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων ΔΕΠΥ όπως η περισπασμός, η εστίαση και η προσοχή. Δοκιμάστε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε 5-6 πλήρεις αναπνοές σε ένα λεπτό, διατηρώντας την προσοχή σας στην αναπνοή για να εξασκηθείτε.
- Προσπαθήστε να εξασκηθείτε για 10-20 λεπτά την ημέρα.
- Πρακτικές όπως το tai chi συνδυάζουν τόσο πνευματική εστίαση όσο και ασκήσεις αναπνοής και μπορεί να σας βοηθήσουν επίσης να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.
Μέθοδος 2 από 4: Εστίαση και Οργανωτικές Συμβουλές
Βήμα 1. Ορίστε ένα μέρος για να φυλάξετε σημαντικά αντικείμενα, ώστε να μην τα χάσετε
Αφήστε στην άκρη ένα μέρος όπου μπορείτε να τοποθετήσετε πράγματα όπως τα κλειδιά και το πορτοφόλι σας, για να αποφύγετε την απογοήτευση ή τη συντριβή εάν τα τοποθετήσετε λανθασμένα. Τοποθετήστε τα σημαντικά σας αντικείμενα στο ίδιο σημείο κάθε φορά, ώστε να μπορείτε να τα βρείτε όταν τα χρειάζεστε.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να έχετε ένα γάντζο κλειδιού ή ένα μπολ κοντά στην πόρτα σας όπου φυλάσσετε το πορτοφόλι, τα κλειδιά και οτιδήποτε άλλο πρέπει να πάρετε μαζί σας όταν φεύγετε από το σπίτι σας
Βήμα 2. Ανακατευθύνετε το fidgeting για να βελτιώσετε την εστίασή σας
Το fidgeting είναι ένα εξαιρετικά κοινό χαρακτηριστικό που έχουν τα άτομα με ΔΕΠΥ, αλλά μπορείτε πραγματικά να το αξιοποιήσετε και να το χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την εστίασή σας. Αντί να πολεμάτε την παρόρμηση να τρελαθείτε, επιτρέψτε στον εαυτό σας να το κάνει στο παρασκήνιο ενώ ολοκληρώνετε το έργο στο οποίο εστιάζετε. Περπατήστε στο δωμάτιο ενώ διαβάζετε, δοκιμάστε να κάνετε doodling ενώ βρίσκεστε στην τάξη ή σε μια συνάντηση ή χρησιμοποιήστε ένα παιχνίδι fidget για να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα ενώ προσέχετε.
Χρησιμοποιήστε το fidgeting ως δευτερεύουσα ή παρασκηνιακή εργασία που θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να επικεντρωθεί στην κύρια εργασία σας
Βήμα 3. Κρατήστε έναν προγραμματιστή που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε οργανωμένοι
Γράψτε τυχόν ραντεβού, προθεσμίες ή εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε σε έναν προγραμματιστή, ώστε να μην το ξεχάσετε. Χρησιμοποιήστε τον προγραμματιστή σας για να οργανώσετε τις εργασίες που πρέπει να κάνετε, ώστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην ολοκλήρωσή τους.
- Είναι δύσκολο να ξεπεράσεις την ικανοποίηση να ξεπεράσεις ένα στοιχείο από τη λίστα σου!
- Δοκιμάστε να προγραμματίσετε μη ειδικές εργασίες, όπως τον καθαρισμό του μπάνιου σας ή να ψωνίσετε είδη παντοπωλείου στον προγραμματιστή σας. Μπορεί να βρείτε ότι είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να διαχειριστείτε όλα όσα χρειάζεστε για να ολοκληρωθεί.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε πρώτα τις πιο σημαντικές εργασίες
Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες που πρέπει να κάνετε αποφασίζοντας ποιες είναι οι πιο σημαντικές. Στη συνέχεια, παραγγείλετε τις άλλες προτεραιότητές σας μετά από αυτήν και ξεκινήστε να τις αποκλείετε από τη λίστα σας.
Πηγαίνετε 1 εργασία κάθε φορά για να είστε συγκεντρωμένοι σε αυτές
Βήμα 5. Δώστε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο από όσο χρειάζεται για να ολοκληρώσετε μια εργασία
Είναι σύνηθες για τα άτομα με ΔΕΠΥ να υποτιμούν πόσο καιρό μπορεί να τους πάρει για να κάνουν κάτι, οπότε δώστε στον εαυτό σας μια ζώνη ασφαλείας για να μην αγχωθείτε. Για κάθε 30 λεπτά που πιστεύετε ότι θα σας πάρει για να κάνετε κάτι, προσθέστε επιπλέον 10 λεπτά, για να είστε ασφαλείς.
Η μείωση του άγχους σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να είστε συγκεντρωμένοι στο να αποκλείσετε την εργασία
Βήμα 6. Ρυθμίστε χρονοδιακόπτες για να μην χάνετε χρόνο σε μια εργασία
Αποφύγετε να σας αποπροσανατολίζουν ενώ εργάζεστε σε μια εργασία, ορίζοντας ένα χρονόμετρο που θα σας βοηθήσει να επιβάλλετε το πρόγραμμά σας. Ακόμα κι αν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσετε μια εργασία, ένα χρονόμετρο μπορεί να σας υπενθυμίσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας ή ένα ρολόι για να ορίσετε χρονοδιακόπτες για τον εαυτό σας με βάση τον χρόνο που πιστεύετε ότι πρέπει να διαρκέσει η εργασία.
Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι ή να θυμηθείτε να κάνετε μια εργασία
Βήμα 7. Επαναλάβετε δυνατά τις οδηγίες για να βεβαιωθείτε ότι τις έχετε
Εάν κάποιος σας αναθέσει μια εργασία που πρέπει να ολοκληρώσετε, δοκιμάστε να πείτε δυνατά τις οδηγίες για να βεβαιωθείτε ότι είστε απόλυτα ξεκάθαροι σχετικά με το τι πρέπει να γίνει. Προφορικά εκφράστε την εργασία για να την βοηθήσετε να κολλήσει στον εγκέφαλό σας, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτήν.
Η επανάληψη κάτι δυνατά μπορεί να σας βοηθήσει να το θυμηθείτε
Βήμα 8. Ζητήστε βοήθεια εάν αγωνίζεστε με κάτι
Μην χτυπάτε τον εαυτό σας εάν προσπαθείτε να κάνετε κάτι ή δεν μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Προσπαθήστε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει.
Εάν αντιμετωπίζετε μια εργασία στη δουλειά, ζητήστε βοήθεια από έναν συνεργάτη ή διευθυντή. Εάν είστε στο σχολείο, ζητήστε βοήθεια από τον καθηγητή σας
Βήμα 9. Καθαρίστε την ακαταστασία για να εστιάσετε καλύτερα
Οι σωροί αντικειμένων παντού μπορεί να αποσπούν την προσοχή και να είναι συντριπτικοί. Ο καθαρισμός του σπιτιού σας και η οργάνωση των πραγμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε αυτό που χρειάζεστε εύκολα και επίσης να φέρει λίγη ηρεμία. Εάν η ΔΕΠΥ σας προκαλεί δυσκολίες για να διατηρήσετε τον χώρο σας καθαρό και χωρίς ακαταστασία, προσπαθήστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το κάνει. Προσκαλέστε μερικούς φίλους να κάνουν παρέα ή να γευματίσουν για να σας παρακινήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην ολοκλήρωση του έργου της τακτοποίησης και της οργάνωσης.
Μερικές φορές, κάνοντας μια μικρή ώθηση, μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι
Μέθοδος 3 από 4: Αυτο-φροντίδα
Βήμα 1. Αποφύγετε υπερβολικά διεγερτικά περιβάλλοντα, αν μπορείτε
Μέρη με πολλά ερεθίσματα, όπως ένα γεμάτο μουσικό χώρο ή ένα παιχνίδι μπάσκετ, μπορούν να έχουν πολλαπλές συνομιλίες, κάθε είδους διαφορετικές μυρωδιές και ποικιλία εφέ φωτισμού, τα οποία μπορεί να είναι συντριπτικά αν έχετε ΔΕΠΥ. Εάν δυσκολεύεστε να τα επεξεργαστείτε, μπορείτε να αισθανθείτε απογοήτευση ή άγχος. Εάν νομίζετε ότι ένα μέρος ή ένα γεγονός θα είναι συντριπτικό για εσάς, προσπαθήστε να το αποφύγετε για να μην υπερδιεγερθείτε.
Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε την περίσταση, αλλά γνωρίζετε ότι μπορεί να είναι συντριπτική, δοκιμάστε να μιλήσετε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για τις ανησυχίες σας. Μπορούν να λειτουργήσουν ως άγκυρα ή εστιακό σημείο στο οποίο μπορείτε να πάτε αν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με όλα αυτά
Βήμα 2. Πάρτε ένα τάιμ άουτ όποτε αισθάνεστε υπερβολικό
Εάν δυσκολεύεστε να χειριστείτε μια εργασία ή αισθάνεστε υπερδιέγερση, δοκιμάστε να απομακρυνθείτε από την κατάσταση και να κάνετε ένα διάλειμμα. Βρείτε ένα μέρος που θα σας δώσει λίγο χρόνο για να αποσυμπιέσετε.
Τα χρονικά όρια μπορεί να είναι υπέροχα για ενήλικες, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αντιπαραγωγικά για παιδιά με ΔΕΠΥ. Χρησιμοποιήστε στρατηγικές που είναι κατάλληλες για παιδιά με ΔΕΠΥ αντί για χρονικά όρια
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο κάθε εβδομάδα για να εκτονώσετε τα συναισθήματά σας
Προγραμματίστε έναν «χρόνο έκρηξης» όπου κάνετε ό, τι θέλετε να κάνετε για να ξεφορτωθείτε κάποια από τα σιωπηλά συναισθήματά σας. Παίξτε λίγη δυνατή μουσική και κάντε μαρμελάδα, πηγαίνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να χαλαρώσετε και να παρακολουθήσετε μια παράσταση.
- Εάν έχετε ΔΕΠΥ, μπορεί να δυσκολευτείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, οπότε το να τα αφήσετε όλα με ασφαλή τρόπο μπορεί να είναι ένας υγιής τρόπος αντιμετώπισής τους.
- Εάν έχετε ένα παιδί ή μέλος της οικογένειας που έχει ΔΕΠΥ, αφήστε του λίγο χρόνο να εκτοξεύσει επίσης τα συναισθήματά του.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να μην υπερφορτώσετε τον εαυτό σας
Είναι πολύ σύνηθες για τα άτομα με ΔΕΠΥ να δεσμεύονται σε κάτι εάν τους ζητηθεί και στη συνέχεια να συγκλονιστούν όταν είναι υπερβολικά δεσμευμένα. Μπορείτε να το αποφύγετε μαθαίνοντας να λέτε όχι και θέτοντας όρια.
Για παράδειγμα, εάν σας ζητηθεί να βοηθήσετε εθελοντικά για μια πώληση ψησίματος, αλλά έχετε ήδη σχέδια εκείνη την ημέρα, απορρίψτε την πρόσκληση ή βρείτε έναν συμβιβασμό όπως εθελοντισμός για μισή ώρα αντί για 3 ώρες
Βήμα 5. Θυμηθείτε να φροντίσετε τις ανάγκες σας
Η εστίαση σε μια εργασία μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε να φάτε, να ξεκουραστείτε ή ακόμα και να πάτε στο μπάνιο. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ελέγξετε τον εαυτό σας για να δείτε εάν πεινάτε, διψάτε, κουράζεστε ή χρειάζεστε να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. Ελέγξτε τις προσωπικές σας ανάγκες κάθε τόσο για να βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας.
Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας εάν ξεχάσετε να φάτε ή να ξεκουραστείτε. Απλώς αφιερώστε λίγο χρόνο για να προσαρμοστείτε στις ανάγκες σας πριν επιστρέψετε σε μια εργασία
Βήμα 6. Τρώτε μια καλά ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή
Η υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να μην επιδεινωθούν τα συμπτώματά σας. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών, δημητριακών ολικής αλέσεως και υγιεινών λιπαρών και αποφύγετε τη ζάχαρη και την καφεΐνη για να δώσετε στο σώμα και το μυαλό σας τη διατροφή που χρειάζεται για να αναπτυχθεί.
Η ΔΕΠΥ μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε να τρώτε ή να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη, οπότε προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην τήρηση μιας υγιεινής διατροφής
Βήμα 7. Περάστε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα
Τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορούν να επωφεληθούν από τον ήλιο και το πράσινο περιβάλλον. Προσπαθήστε να βγείτε έξω για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα και επισκεφθείτε έναν κοντινό χώρο πρασίνου για να αυξήσετε τη διάθεσή σας.
Δοκιμάστε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους για να έχετε το καλύτερο και από τους δύο κόσμους
Βήμα 8. Κοιμηθείτε αρκετά ξεκούραστα κάθε βράδυ
Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία για διαταραχή ύπνου. Η καλή ξεκούραση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τη ΔΕΠΥ.
- Προσπαθήστε να λαμβάνετε φυσικά συμπληρώματα όπως η μελατονίνη για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
- Τα άτομα με ΔΕΠΥ συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε μόνοι σας.
Βήμα 9. Ασκηθείτε για να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας
Η άσκηση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα και να βοηθήσει πραγματικά τα άτομα με ΔΕΠΥ να εστιάσουν και να δώσουν προσοχή. Εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας έχει ΔΕΠΥ, προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά 3-4 ημέρες την εβδομάδα για να αφήσετε λίγο ατμό, να ιδρώσετε και να βελτιώσετε πραγματικά τα συμπτώματά σας.
- Δεν χρειάζεται να είναι κάτι σημαντικό. Προσπαθήστε να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο κάθε δεύτερη μέρα.
- Εάν έχετε παιδί με ΔΕΠΥ, δοκιμάστε να το εμπλέξετε σε πολεμικές τέχνες ή μαθήματα χορού. Μελέτες υποδεικνύουν ότι ασκήσεις βασισμένες σε δεξιότητες όπως οι πολεμικές τέχνες ή το μπαλέτο μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες.
Μέθοδος 4 από 4: Επικοινωνία και υποστήριξη
Βήμα 1. Ελέγξτε ορισμένους διαδικτυακούς πόρους
Χρησιμοποιήστε τους πολυάριθμους διαδικτυακούς πόρους που παρέχουν πληροφορίες, υποστήριξη και υποστήριξη για άτομα με ΔΕΠΥ και τις οικογένειές τους. Αναζητήστε μέσα τους χρήσιμες συμβουλές για το πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη ΔΕΠΥ σας και να επικοινωνήσετε πιο αποτελεσματικά με τους φίλους και την οικογένειά σας σχετικά. Μερικοί χρήσιμοι πόροι περιλαμβάνουν:
- Η Ένωση Διαταραχής Ελλειμματικής Προσοχής (ADDA) διανέμει πληροφορίες μέσω της ιστοσελίδας της, μέσω διαδικτυακών σεμιναρίων και μέσω ενημερωτικών δελτίων (https://www.add.org).
- Παιδιά και ενήλικες με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (CHADD) παρέχουν πληροφορίες, εκπαίδευση και υποστήριξη για άτομα με ΔΕΠΥ και τις οικογένειές τους (https://www.chadd.org).
- Το περιοδικό ADDitude είναι ένας δωρεάν διαδικτυακός πόρος που παρέχει πληροφορίες, στρατηγικές και υποστήριξη για ενήλικες με ΔΕΠΥ, παιδιά με ΔΕΠΥ και γονείς παιδιών με ΔΕΠΥ (https://www.additudemag.com).
- Το ADHD & You παρέχει πόρους για ενήλικες με ΔΕΠΥ, γονείς παιδιών με ΔΕΠ -Υ, καθώς και εκπαιδευτικούς και παρόχους υγειονομικής περίθαλψης που εξυπηρετούν άτομα με ΔΕΠΥ (https://www.adhdandyou.com/).
Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη ΔΕΠΥ σας
Αναζητήστε στο διαδίκτυο μια τοπική ομάδα υποστήριξης ADHD στην οποία μπορείτε να συμμετάσχετε, ώστε να μπορείτε να συνδεθείτε με άλλα άτομα που αντιμετωπίζουν την πάθηση. Μιλήστε τους για θέματα που αντιμετωπίζετε και μπορεί να αποκτήσετε πολύτιμη γνώση από άτομα που έχουν βρεθεί εκεί.
Για μια λίστα με ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας, επισκεφθείτε τη διεύθυνση
Βήμα 3. Εξηγήστε την ADHD στην οικογένειά σας για να το καταλάβουν
Εάν έχετε ΔΕΠΥ, εξηγήστε τι είναι και ποια είναι τα συμπτώματα στους αγαπημένους σας ώστε να καταλάβουν γιατί μπορεί να ενεργείτε με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Εάν έχετε παιδί με ΔΕΠΥ, εξηγήστε τι σημαίνει αυτό για εκείνους, ώστε να καταλάβουν γιατί μπορεί να αισθάνονται ορισμένα συναισθήματα ή δυσκολεύονται να εστιάσουν.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει η ΔΕΠΥ στα αγαπημένα σας πρόσωπα
Αναγνωρίστε πώς τα συμπτώματά σας μπορούν να επηρεάσουν τον σύντροφό σας ή τα μέλη της οικογένειάς σας. Τα συμπτώματα όπως η παρορμητική, η κριτική ή η γκρίνια μπορεί να τους βλάψουν. Εάν ο σύζυγός σας, ο σύντροφος ή η οικογένειά σας σας πει για το πώς επηρεάζει η συμπεριφορά σας, μην το απορρίψετε ή αγνοήστε. Σκεφτείτε πώς τους κάνει να αισθάνονται και προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα.
- Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση τους. Πώς θα σας έκανε να νιώσετε αν κάποιος συμπεριφερόταν όπως εσείς.
- Μην κακομαθαίνετε για τα συμπτώματα που προκαλούνται από τη διαταραχή σας, απλά προσπαθήστε να μην απορρίψετε τις ανησυχίες ή τα παράπονα των αγαπημένων σας προσώπων.
Βήμα 5. Ηρεμήστε πριν συζητήσετε μια οικογενειακή σύγκρουση
Εάν εσείς, το παιδί σας ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο έχετε ΔΕΠΥ και έχετε καβγά ή τσακωθεί, μην προσπαθήσετε να μιλήσετε για αυτό ενώ όλοι είναι ακόμα αναστατωμένοι. Περιμένετε μέχρι να ηρεμήσουν όλοι και μετά συζητήστε τι προκάλεσε τη διαφωνία και τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε μια μελλοντική διαμάχη.
- Τα παιδιά με ΔΕΠΥ, ειδικά οι έφηβοι, μπορεί να είναι πιο παρορμητικά ή γρήγορα να μαλώνουν μαζί σας. Αλλά αν προσπαθήσετε να αναγκάσετε μια συνομιλία ενώ όλοι είναι ακόμα θυμωμένοι, μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.
- Εάν εσείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα με ΔΕΠΥ συνεχίζετε να τσακώνεστε, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να βρείτε καλύτερους τρόπους αντιμετώπισής του.
Βήμα 6. Κάντε υπομονή και κατανόηση εάν έχετε παιδί με ΔΕΠΥ
Εάν έχετε ένα παιδί ή έναν έφηβο με ΔΕΠΥ, μπορείτε να τα βοηθήσετε να προσπαθήσουν να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους, αλλά είναι επίσης σημαντικό να προσπαθήσετε να τα κόψετε λίγο αν γλιστρήσουν ή δυσκολευτούν. Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί καθώς μαθαίνουν να αντιμετωπίζουν τα συμπτώματά τους.
- Για παράδειγμα, εάν ο έφηβός σας ξεχάσει να κάνει την εργασία του ή να βγάλει τα σκουπίδια, ενημερώστε τον ότι πρέπει να προσπαθήσει περισσότερο, αλλά μην τον ανατινάξετε.
- Σκεφτείτε αν κάτι αξίζει τον αγώνα. Εάν μπορείτε να αφήσετε κάτι να φύγει, κάντε το.
Συμβουλές
- Βρείτε τις στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη ΔΕΠΥ και να τις τηρήσετε.
- Εάν έχετε άγχος για άγνωστες καταστάσεις, δοκιμάστε να παίξετε ρόλους και να παίξετε πιθανά σενάρια, ώστε να προετοιμαστείτε ψυχικά για αυτά.
