Η θυλακίτιδα είναι μια ιατρική κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε έντονο πόνο, πρήξιμο ή δυσκαμψία στις περιοχές που περιβάλλουν τις αρθρώσεις σας. Ως εκ τούτου, η θυλακίτιδα επηρεάζει συχνά περιοχές του σώματός σας όπως τα γόνατα, τους ώμους, τους αγκώνες, τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών, τα τακούνια και τους γοφούς. Ο τρόπος αντιμετώπισης της θυλακίτιδας εξαρτάται από τη σοβαρότητα, τα αίτια και τα συμπτώματα, αλλά έχετε πολλές επιλογές στη διάθεσή σας, τόσο στο σπίτι όσο και στο γιατρό σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Κατανόηση της θυλακίτιδας
Βήμα 1. Κατανοήστε τι προκαλεί θυλακίτιδα
Η θυλακίτιδα είναι όταν ένας θύλακας θυλακίου γίνεται μεγεθυμένος και φλεγμονώδης. Η μπούρσα είναι ένας μικρός, γεμάτος υγρό σάκος που παρέχει προστασία για το σώμα σας κοντά στις αρθρώσεις σας. Δηλαδή, παρέχει επένδυση καθώς τα οστά, το δέρμα και οι ιστοί σας συνδέονται και κινούνται με τις αρθρώσεις σας.
Βήμα 2. Αναζητήστε πρήξιμο
Τα συμπτώματα της θυλακίτιδας περιλαμβάνουν πρήξιμο στο σημείο, καθώς και πόνο. Η περιοχή μπορεί επίσης να είναι κόκκινη ή να έχει δυσκαμψία. Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Βήμα 3. Μάθετε πώς διαγιγνώσκεται
Ο γιατρός σας θα χρησιμοποιήσει ερωτήσεις και μια φυσική εξέταση για να διαγνώσει την πάθηση. Μπορεί επίσης να παραγγείλει μαγνητική τομογραφία ή ακτινογραφία.
Βήμα 4. Κατανοήστε τι προκαλεί θυλακίτιδα
Η θυλακίτιδα προκαλείται συχνότερα από επαναλαμβανόμενες κινήσεις στην ίδια άρθρωση ή από ελαφρύ χτύπημα στην ίδια περιοχή με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, δραστηριότητες όπως κηπουρική, ζωγραφική, τένις ή γκολφ μπορούν να οδηγήσουν σε θυλακίτιδα αν δεν είστε προσεκτικοί. Άλλες αιτίες θυλακίτιδας είναι η μόλυνση, το τραύμα ή ο τραυματισμός, η αρθρίτιδα ή η ουρική αρθρίτιδα.
Μέρος 2 από 4: Αντιμετώπιση της θυλακίτιδας με φάρμακα στο σπίτι
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τη θεραπεία PRICEM
Το "PRICEM" σημαίνει "προστασία", "ξεκούραση", "πάγος", "συμπίεση", "ανύψωση" και "φαρμακευτική αγωγή".
- Παρέχετε προστασία γεμίζοντας την άρθρωση, ειδικά αν είναι στο κάτω μισό του σώματός σας. Για παράδειγμα, φορέστε επιγονατίδες εάν η θυλακίτιδα σας είναι στα γόνατά σας και πρέπει να συνεχίσετε να γονατίζετε.
- Δώστε στην άρθρωσή σας όσο το δυνατόν περισσότερο διάλειμμα, παραμένοντας μακριά από αυτό. Για παράδειγμα, δοκιμάστε διαφορετικές ασκήσεις που δεν βλάπτουν την περιοχή κοντά στην άρθρωση που έχει φλεγμονή.
- Χρησιμοποιήστε πακέτα πάγου τυλιγμένα σε ένα πανί. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα λαχανικά όπως ο αρακάς. Παγάρετε την περιοχή για 20 λεπτά κάθε φορά και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο έως και 4 φορές την ημέρα.
- Μπορείτε να τυλίξετε τον σύνδεσμο σε έναν ελαστικό επίδεσμο για να παρέχετε υποστήριξη. Επίσης, φροντίστε να σηκώνετε την περιοχή πάνω από την καρδιά σας όσο πιο συχνά γίνεται. Διαφορετικά, αίμα και υγρά μπορεί να συλλέγονται στην περιοχή.
- Χρησιμοποιήστε αντιφλεγμονώδη χάπια πόνου, όπως η ιβουπροφαίνη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος και του πόνου.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ζεστές κομπρέσες για τον πόνο που διαρκεί περισσότερο από 2 ημέρες
Εφαρμόστε θερμότητα στην περιοχή έως και 20 λεπτά τέσσερις φορές την ημέρα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ζεστό μαξιλάρι ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού. Εάν δεν έχετε κανένα από αυτά, βρέξτε ένα πανί και τοποθετήστε το στο φούρνο μικροκυμάτων. Ζεσταίνετε για περίπου 30 δευτερόλεπτα για να ζεσταθεί, φροντίζοντας να μην είναι πολύ ζεστό
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα καλάμι, πατερίτσες αναπηρικό αμαξίδιο ή οποιοδήποτε άλλο είδος περιπατητή για θυλακίτιδα στα πόδια σας
Αν και μπορεί να μην σας αρέσει να χρησιμοποιείτε μπαστούνι ή περιπατητή, μπορεί να χρειαστείτε ενώ αναρρώνετε. Αυτές οι συσκευές βοηθούν στην απομάκρυνση ενός μέρους του βάρους από την περιοχή του θυλάκου, επιτρέποντάς του να επουλωθεί γρηγορότερα, καθώς και μειώνουν τον πόνο σας.
Βήμα 4. Δοκιμάστε νάρθηκα ή στήριγμα
Νάρθηκες και τιράντες παρέχουν υποστήριξη σε τραυματισμένες περιοχές. Στην περίπτωση της θυλακίτιδας, μπορούν να παρέχουν κάποια αναγκαία ανακούφιση για τις αρθρώσεις σας, οδηγώντας σε γρηγορότερη επούλωση.
Ωστόσο, χρησιμοποιήστε μόνο τιράντες ή νάρθηκες για την αρχική έκρηξη του πόνου. Εάν τα χρησιμοποιείτε πολύ καιρό, μειώνει τη δύναμη σε αυτήν την άρθρωση. Μιλήστε με το γιατρό σας για πόσο καιρό πρέπει να φοράτε ένα
Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση της θυλακίτιδας με επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας για ενέσεις κορτικοστεροειδών
Αυτός ο τύπος ένεσης είναι μία από τις κύριες ιατρικές θεραπείες για θυλακίτιδα. Ουσιαστικά, ο γιατρός σας θα χρησιμοποιήσει μια βελόνα για να εγχύσει κορτιζόνη στην άρθρωση.
- Εάν ανησυχείτε για τον πόνο, οι περισσότεροι γιατροί χρησιμοποιούν πρώτα ένα αναισθητικό για να μουδιάσουν την περιοχή. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει υπερηχογράφημα για να καθοδηγήσει τη βελόνα στο σωστό μέρος.
- Αυτές οι ενέσεις θα πρέπει να βοηθήσουν τόσο τη φλεγμονή όσο και τον πόνο, αν και μπορεί να επιδεινωθεί πριν βελτιωθεί.
Βήμα 2. Πάρτε αντιβιοτικά
Μερικές φορές, η φλεγμονή προκαλείται από λοίμωξη. Ένας γύρος αντιβιοτικών μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τη μόλυνση, μειώνοντας τη φλεγμονή και την θυλακίτιδα. Εάν ο θύλακας έχει μολυνθεί, ο γιατρός σας μπορεί να αποστραγγίσει το μολυσμένο υγρό πρώτα με μια βελόνα.
Βήμα 3. Συνεχίστε τη φυσικοθεραπεία
Η φυσικοθεραπεία μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς, ειδικά εάν έχετε συχνές εξάρσεις. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει πώς να ασκείστε καλύτερα για να βελτιώσετε το εύρος κίνησης και του πόνου σας, καθώς και πώς να βοηθήσετε στην πρόληψη του προβλήματος στο μέλλον.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να κολυμπήσετε ή μπείτε σε υδρομασάζ
Το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε την άρθρωση ευκολότερα χωρίς τόσο πόνο, έτσι ώστε να μπορείτε να ανακτήσετε αργά την κίνηση. Ωστόσο, να είστε ευγενικοί στο κολύμπι σας. Το κολύμπι μπορεί να οδηγήσει σε θυλακίτιδα στον ώμο, οπότε διατηρήστε την ένταση χαμηλά. Επικεντρωθείτε στην ανάκτηση της κίνησης και στη μείωση του πόνου όχι σε μια έντονη προπόνηση.
Μια άλλη επιλογή είναι η φυσικοθεραπεία με νερό, η οποία σας επιτρέπει να βελτιώσετε τον πόνο σας υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τη χειρουργική επέμβαση ως τελευταία επιλογή
Ένας χειρουργός μπορεί να αφαιρέσει χειρουργικά την μπούρσα εάν γίνει σοβαρό πρόβλημα, αλλά αυτή η θεραπεία είναι συνήθως η τελευταία που θα συστήσει ένας γιατρός.
Μέρος 4 από 4: Πρόληψη της θυλακίτιδας
Βήμα 1. Αποφύγετε τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις στην ίδια περιοχή
Δηλαδή, η θυλακίτιδα προκαλείται συχνά όταν χρησιμοποιείτε την ίδια άρθρωση για να κάνετε την ίδια κίνηση ξανά και ξανά, όπως να κάνετε πάρα πολλά push-ups ή ακόμα και κάτι τόσο μικρό όσο η πληκτρολόγηση για πολύ καιρό.
Βήμα 2. Κάντε διαλείμματα
Εάν πρέπει να κάνετε μια ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, φροντίστε να ξεκουράζεστε κατά καιρούς. Για παράδειγμα, εάν γράφετε ή πληκτρολογείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να τεντώσετε τα χέρια και τα χέρια σας.
Βήμα 3. Πάντα ζεσταθείτε
Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με ασκήσεις και διατάσεις για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Πριν ασκήσετε, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε μερικές διατάσεις και μερικές ελαφρές κινήσεις για να ζεστάνετε το σώμα σας.
- Για παράδειγμα, ξεκινήστε με κάτι απλό όπως να κάνετε άλματα ή να κάνετε τζόκινγκ στη θέση του.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διατάσεις όπως τραβήγματα στα γόνατα, όπου σηκώνετε τα χέρια σας στον αέρα. Τραβήξτε τα προς τα κάτω καθώς τραβάτε το ένα γόνατο προς τα πάνω. Εναλλακτικά γόνατα.
- Ένα άλλο εύκολο ζέσταμα είναι οι υψηλές κλωτσιές, όπως ακριβώς ακούγεται. κλωτσήστε το ένα πόδι ψηλά στον αέρα μπροστά σας. Μεταβείτε εμπρός και πίσω μεταξύ των ποδιών.
Βήμα 4. Ενισχύστε την ανοχή σας
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια νέα άσκηση ή ρουτίνα άρσης βάρους, αφιερώστε χρόνο για να δημιουργήσετε αντοχή. Δεν θέλεις να κάνεις εκατό επαναλήψεις την πρώτη σου έξοδο. Ξεκινήστε από μικρά και χτίστε κάθε μέρα.
Για παράδειγμα, την πρώτη μέρα που κάνετε push-ups, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε να κάνετε περίπου δέκα. Την επόμενη μέρα, προσθέστε ένα ακόμη. Συνεχίζοντας να προσθέτετε ένα καθημερινά μέχρι να φτάσετε σε ένα επίπεδο που σας βολεύει
Βήμα 5. Σταματήστε εάν έχετε έντονο πόνο
Θα πρέπει να περιμένετε κάποια πίεση στους μυς σας αν σηκώνετε βάρη ή ξεκινάτε μια νέα άσκηση. Ωστόσο, θα πρέπει να σταματήσετε εάν αισθανθείτε οξύ ή έντονο πόνο, που μπορεί να υποδεικνύει πρόβλημα.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος
Καθίστε και σηκωθείτε όρθια όταν μπορείτε. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω. Εάν παρατηρήσετε ότι τσαλακώνεστε, διορθώστε τη στάση σας. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε θυλακίτιδα, ειδικά στους ώμους σας.
- Όταν στέκεστε, τοποθετήστε τα πόδια σας ομοιόμορφα, σε απόσταση περίπου ώμου. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω. Μην τεντώνεστε. Κρατήστε το έντερό σας μέσα. Τα χέρια σας πρέπει να κρέμονται ελεύθερα.
- Όταν κάθεστε, τα γόνατά σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς σας. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα. Μην τεντώνετε τους ώμους σας, αλλά γυρίστε τους πίσω. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας στηρίζεται από την καρέκλα. Εάν δεν είναι, ίσως χρειαστεί να προσθέσετε ένα μικρό μαξιλάρι κοντά στη βάση της πλάτης σας. Φανταστείτε μια χορδή κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη, τραβώντας το κεφάλι σας προς τα πάνω καθώς κάθεστε.
Βήμα 7. Διορθώστε τις διαφορές στο μήκος των ποδιών
Εάν το ένα σας πόδι είναι μεγαλύτερο από το άλλο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε θυλακίτιδα σε μία από τις αρθρώσεις σας. Χρησιμοποιήστε ανελκυστήρα παπουτσιών για το κοντύτερο πόδι για να διορθώσετε το πρόβλημα.
Ένας ορθοπεδικός γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τον σωστό τύπο ανελκυστήρα. Ουσιαστικά, μια φτέρνα ή ανελκυστήρα παπουτσιών ενσωματώνεται στο κάτω μέρος του παπουτσιού. Επιμηκύνει λίγο αυτό το πόδι, αφού παρέχει πρόσθετο ύψος
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε επένδυση όποτε είναι δυνατόν
Δηλαδή, όταν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μαξιλάρι από κάτω σας. Όταν γονατίζετε, έχετε ένα γόνατο κάτω από σας. Επιλέξτε καλά παπούτσια που προσφέρουν σωστή στήριξη και επένδυση, όπως υψηλής ποιότητας πάνινα παπούτσια.
