Εάν έχετε αρρωστήσει, υποστείτε τραυματισμό ή έχετε συναισθηματική κρίση, πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ανακάμψει. Υπάρχουν σίγουρα τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης, συμπεριλαμβανομένης της θετικής στάσης και των υγιεινών συνηθειών. Το άγχος, η έλλειψη ύπνου, η έλλειψη κοινωνικής επαφής και η τροφή ή το αλκοόλ μπορεί να εμποδίζουν τη διαδικασία επούλωσης του σώματός σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να επουλωθείτε από μια ψυχική ή σωματική πληγή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Θεραπεία ψυχικά
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα προβλήματά σας
Συχνά, το πρώτο βήμα για τη θεραπεία είναι η συνειδητοποίηση ότι υπάρχει πρόβλημα. Εάν έχετε υποστεί απώλεια ή περνάτε μια σημαντική αλλαγή στη ζωή, μπορεί να αντιμετωπίζετε κάποια μορφή άγχους ή κατάθλιψης. Πολλοί άνθρωποι αφήνουν τα θέματα ψυχικής υγείας να παραμείνουν χωρίς θεραπεία, επειδή αισθάνονται ότι δεν είναι "πραγματικά" προβλήματα. Αλλά η θεραπεία του εαυτού σας συναισθηματικά μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με τη θεραπεία ενός προφανή τραυματισμού, όπως ένα σπασμένο πόδι.
- Κάντε μια συναισθηματική απογραφή. Κρατήστε ένα ημερολόγιο που παρακολουθεί τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Βλέπετε μοτίβα; Η εύρεση της αιτίας δυσφορίας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε τη θεραπεία.
- Εάν το σώμα σας έχει υποστεί σωματικό τραύμα ή ασθένεια, η ψυχική σας υγεία μπορεί επίσης να υποφέρει. Αναγνωρίστε ότι για να θεραπεύσετε το σώμα σας, πρέπει να βοηθήσετε το μυαλό σας να θεραπευτεί.
- Μιλήστε για τα συναισθήματά σας. Μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικό να εκφράζεσαι. Ρωτήστε έναν έμπιστο φίλο αν έχει χρόνο να μιλήσει.
Βήμα 2. Λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε την κατάστασή σας
Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να θεραπευτεί ψυχικά. Εάν γνωρίζετε τον λόγο που δεν είστε συναισθηματικά καλά, μπορείτε να αλλάξετε την κατάστασή σας. Εάν θεραπεύετε από μια ασθένεια, για παράδειγμα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να μιλήσετε για τα συμπτώματα της ψυχικής σας υγείας. Στη συνέχεια, συνεργαστείτε μαζί τους για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης. Κάνοντας τα πρώτα βήματα για την αντιμετώπιση των λόγων που αγωνίζεστε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος.
- Εάν πρέπει να θεραπευτείτε από μια τραυματική συναισθηματική κατάσταση, προσπαθήστε να δημιουργήσετε κάποια τάξη στη ζωή σας. Εάν υποφέρετε από την απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου, για παράδειγμα, ακολουθήστε μια ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε να τρώτε, να κάνετε μπάνιο και να κάνετε check -in με άτομα που νοιάζονται για εσάς.
- Perhapsσως πρέπει να θεραπεύσετε από ένα τραχύ κομμάτι στην καριέρα σας. Σταθεροποιήστε την κατάστασή σας επιταχύνοντας ενεργά την αναζήτησή σας για νέα δουλειά.
- Αποκτήστε ένα σύστημα υποστήριξης. Γύρω από την οικογένεια και τους φίλους που είναι υποστηρικτικοί. Εξηγήστε ότι χρειάζεστε τη συντροφιά τους και ζητήστε τους να περάσουν λίγο περισσότερο χρόνο μαζί σας.
Βήμα 3. Μειώστε το άγχος κάνοντας ασκήσεις αναπνοής και προκαλώντας αρνητικές σκέψεις
Το άγχος είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στην ψυχική θεραπεία. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε φρικτή αβεβαιότητα, κατάθλιψη και αϋπνία. Μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να ελέγξετε τα επίπεδα άγχους σας, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
- Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, αφιερώστε λίγα λεπτά για να επικεντρωθείτε πλήρως στην αναπνοή σας. Πάρτε βαθιές ανάσες και αφήστε τις αργά. Ο καρδιακός ρυθμός και το άγχος σας θα μειωθούν.
- Μάθετε να διαλογίζεστε. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει βαθιές θετικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Αρχικά, βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε άνετα και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Μπορείτε να κατεβάσετε διαλογισμούς με οδηγό στο smartphone σας ή να παρακολουθήσετε μαθήματα.
- Επικεντρωθείτε στα θετικά. Στην πραγματικότητα υπάρχει δύναμη στη θετική σκέψη. Κάντε μια λίστα με τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Δώστε νόημα να σκεφτείτε αυτά τα πράγματα για λίγα λεπτά κάθε μέρα.
Βήμα 4. Πρακτική αυτο-φροντίδας
Όταν θεραπεύεστε ψυχικά, η αυτο-φροντίδα είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Η αυτο-φροντίδα σημαίνει να αφιερώνετε χρόνο για να σκεφτείτε τις δικές σας ανάγκες και να διασφαλίσετε ότι δίνετε στον εαυτό σας όλα όσα χρειάζεστε. Η αυτο-φροντίδα δεν είναι εγωιστική, είναι απαραίτητη.
- Βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε όλες τις βασικές σας ανάγκες. Για παράδειγμα, τρώτε τακτικά γεύματα, πίνετε 8-10 ποτήρια νερό, λουστείτε και βουρτσίστε τα δόντια σας κάθε μέρα. Μία φορά την εβδομάδα, καθαρίστε το χώρο διαβίωσής σας και πλύνετε τα ρούχα σας. Επιπλέον, πληρώνετε τους λογαριασμούς σας κάθε μήνα.
- Η αυτο-φροντίδα μπορεί επίσης να σημαίνει καθορισμό ορίων. Αν είχατε αρνητικούς ανθρώπους, απομακρυνθείτε από αυτόν τον κοινωνικό κύκλο.
- Δώστε όρια στον εαυτό σας ώστε να ξεκουραστείτε επαρκώς. Για παράδειγμα, μην ελέγχετε το e-mail της εργασίας σας αργά το βράδυ. Αφήστε το μυαλό σας να γεμίσει.
- Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Κάντε κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά, όπως βλέποντας την αγαπημένη σας εκπομπή ή κάνοντας αφρόλουτρο.
Μέθοδος 2 από 3: Ενθάρρυνση της φυσικής θεραπείας
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε
Όταν αναρρώνετε από μια ασθένεια, τραυματισμό ή αλλαγή ζωής, το σώμα σας χρειάζεται επαναφόρτιση. Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Όταν είναι υγιείς, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κοιμάται περισσότερο όταν θεραπεύεστε.
- Κάντε ένα διάλειμμα όταν χρειάζεται. Αν νιώθετε αδύναμοι ή νυσταγμένοι, κοιμηθείτε.
- Δημιουργήστε ένα καλό περιβάλλον ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι δροσερό, σκοτεινό και άνετο. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές (συμπεριλαμβανομένης της τηλεόρασης) μία ώρα πριν τον ύπνο. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει και να προωθήσει βαθύτερο ύπνο.
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Το φαγητό που τρώτε μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Όταν θεραπεύετε, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παρέχετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Τρώτε ισορροπημένα γεύματα που περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη.
- Εάν θεραπεύετε, μπορεί να είναι δύσκολο να φάτε μεγάλα γεύματα. Προσπαθήστε να τρώτε αρκετά μικρά γεύματα όλη την ημέρα για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά.
- Εάν τα στερεά τρόφιμα δεν σας ακούγονται καλά, δοκιμάστε να φτιάξετε μερικά smoothies. Μπορείτε να τα συσκευάσετε γεμάτα υγιή φρούτα και λαχανικά και να προσθέσετε πρωτεΐνη από γιαούρτι ή φυστικοβούτυρο.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να βοηθήσει την ατομική σας διαδικασία επούλωσης.
Βήμα 3. Ασκηθείτε όταν ο γιατρός σας πει ότι είστε αρκετά υγιείς
Όταν έχετε αρρωστήσει ή αντιμετωπίζετε ψυχικές ασθένειες, μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό να πρέπει να εγκαταλείψετε την τακτική σας ρουτίνα άσκησης. Όταν το αισθάνεστε, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ψυχικά και σωματικά καλύτερα να αρχίσετε να εισάγετε ξανά κάποια σωματική δραστηριότητα. Απλά φροντίστε να το κάνετε εύκολα και να κάνετε μόνο αυτό που είναι ικανό το σώμα σας.
- Φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν έχετε άδεια να ασκηθείτε.
- Δοκιμάστε ασκήσεις χαμηλής έντασης. Αν συνήθως τρέχετε, δοκιμάστε να πάτε έναν περίπατο.
- Εάν έχετε αντιμετωπίσει ζάλη με την ασθένειά σας, αποφύγετε την εργασία με αντιστάσεις, όπως η προπόνηση με βάρη. Ο συντονισμός σας δεν θα είναι στα καλύτερα και θα μπορούσατε να τραυματιστείτε.
- Ζητήστε από έναν φίλο να σας συνοδεύσει για μια βόλτα. Είναι σημαντικό να μην απομονωθείτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης, οπότε αυτή είναι μια καλή στιγμή για να κάνετε κοινωνικοποίηση επίσης.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε φάρμακα
Η σύγχρονη ιατρική μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τη θεραπεία και τη θεραπεία ασθενειών. Φροντίστε να συζητήσετε όλες τις επιλογές σας με το γιατρό σας. Εάν σας συνταγογραφήσουν φάρμακα, είναι απαραίτητο να το πάρετε ακριβώς όπως καθορίζεται.
- Μη φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις. Εάν ανησυχείτε για τις παρενέργειες του φαρμάκου σας, μιλήστε. Μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.
- Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε ένα νέο φάρμακο, μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αλληλεπιδράσει με φάρμακα που παίρνετε.
- Εάν έχετε κακή αντίδραση στο φάρμακο, καλέστε αμέσως το γιατρό σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας βοήθεια
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας
Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης, είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά check-in με το γιατρό σας. Ενημερώστε τους εάν προχωράτε ή αν αντιμετωπίζετε προβλήματα. Ενημερώστε τον γιατρό σας ότι θέλετε να συμμετάσχετε στην εύρεση του σωστού θεραπευτικού σχεδίου για εσάς.
- Συζητήστε τις επιλογές σας. Μπορεί να υπάρχουν εναλλακτικές θεραπείες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν την κατάστασή σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε όλες τις επιλογές σας. Για παράδειγμα, μπορεί να συστήσουν αλλαγές στον τρόπο ζωής ή εναλλακτική ιατρική, αν αυτό προτιμάτε. Οι διαθέσιμες επιλογές θα εξαρτηθούν από το τι προκαλεί τα συμπτώματά σας.
- Μιλήστε για κινδύνους και οφέλη. Ζητήστε από το γιατρό σας να εξηγήσει τις συστάσεις του και να σταθμίσει πώς θα επηρεάσουν εσάς και την υγεία σας.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε συμβουλευτικές συνεδρίες εάν αγωνίζεστε συναισθηματικά
Εάν θεραπεύετε συναισθηματικά, δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως έναν αδειοδοτημένο θεραπευτή. Η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πολλά θέματα, όπως η ανάρρωση από την απώλεια ή η αντιμετώπιση του άγχους. Ζητήστε από τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης να σας συστήσει έναν αξιόπιστο θεραπευτή.
- Μπορείτε επίσης να μιλήσετε στο τμήμα ανθρώπινου δυναμικού (HR) στην εργασία σας για να μάθετε εάν η εταιρεία σας διαθέτει Πρόγραμμα Βοήθειας Υπαλλήλων (EAP), το οποίο μπορεί να σας συνδέσει με έναν θεραπευτή.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως χρειαστεί να περιμένετε για ένα ραντεβού.
- Μην φοβάστε να ζητήσετε μια διαβούλευση όταν ψάχνετε έναν θεραπευτή. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε κάποιον με τον οποίο αισθάνεστε άνετα.
- Κάντε πολλές ερωτήσεις, όπως ποιες μέθοδοι χρησιμοποιούν στη θεραπεία και ποιες είναι οι ειδικότητές τους. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε εάν η ασφάλισή σας καλύπτει τη θεραπεία.
Βήμα 3. Δοκιμάστε φυσικοθεραπεία
Η φυσικοθεραπεία μπορεί να είναι πολύ επωφελής εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο ή μακροχρόνια ανάρρωση. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τις χαμένες δεξιότητές σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο δυνατοί. Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας παραπέμψει σε έναν καλό φυσικοθεραπευτή.
- Οι συνεδρίες φυσικοθεραπείας όχι μόνο χτίζουν μυς, αλλά χρησιμοποιούν συγκεκριμένες ασκήσεις για να ανακουφίσουν τον πόνο και να αυξήσουν την κινητικότητά σας.
- Συνήθως θα χρειαστεί να παρακολουθήσετε μια σειρά συνεδριών φυσικοθεραπείας για να δείτε τα αποτελέσματα.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ
Η θεραπεία μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το μυαλό και το σώμα σας να θεραπευτούν. Ένα μασάζ μπορεί να ανακουφίσει την ένταση ή τον πόνο των μυών. Μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως ενισχυτικό της διάθεσης και να ανακουφίσει το άγχος. Κλείστε ραντεβού με εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ.
- Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι μασάζ, όπως σουηδικά, σιάτσου και καυτές πέτρες. Περιγράψτε τα προβλήματά σας στον θεραπευτή σας και ρωτήστε τι προτείνουν.
- Πολλά ασφαλιστικά προγράμματα καλύπτουν τη θεραπεία μασάζ, οπότε φροντίστε να εξετάσετε το σχέδιό σας.
Συμβουλές
- Δοκιμάστε μια ποικιλία διαφορετικών μεθόδων για να βρείτε αυτές που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
- Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.
- Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν αισθάνεστε ότι η σωματική ή ψυχική σας υγεία κινδυνεύει.
