Αν προσπαθείτε να είστε πιο ήπιοι, τότε οι πιθανότητες είναι ότι είστε το είδος του ατόμου που ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο ανησυχώντας ή αγχωμένος για πράγματα που δεν έχουν πραγματικά σημασία. Μπορεί να βρεθείτε να θυμώνετε όταν κάποιος σας κόβει μπροστά όταν οδηγείτε ή μετά από μια ενοχλητική ανταλλαγή με έναν από τους φίλους σας. Μπορεί να είστε ξύπνιοι όλη τη νύχτα, να τρομάζετε για μια δοκιμή ή μια συνέντευξη που έρχεται. Μπορεί επίσης να γνωρίζετε πολλούς ανθρώπους που είναι ήπιοι, που μοιάζουν να παίρνουν τη ζωή σταδιακά και δεν ταράζονται σχεδόν με τίποτα. Αν θέλετε να είστε ήρεμοι όπως αυτοί οι άνθρωποι, τότε δεν είναι να μην νοιάζεστε για τίποτα - είναι για να βρείτε έναν τρόπο να διαχειριστείτε το άγχος σας και να προσεγγίσετε τη ζωή με ένα ήρεμο, λογικό μυαλό.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της προοπτικής σας
Βήμα 1. Δώστε δύναμη στον εαυτό σας να αλλάξει αυτό που μπορείτε να αλλάξετε
Μέρος του να είσαι ήπιος είναι να ξέρεις πότε πρέπει πραγματικά να αλλάξεις κάτι που σε ροκανίζει. Εάν εκνευρίζεστε από έναν συνεργάτη και δεν κάνετε τίποτα για να το αντιμετωπίσετε, τότε ναι, είναι απίθανο να αισθάνεστε ωραίοι όταν είστε στη δουλειά. Εάν η πόρτα της ντουλάπας σας σε τρελαίνει αλλά δεν προσπαθείς να τη φτιάξεις, τότε δεν θα αισθάνεσαι μελαγχολικός για πολύ καιρό. Το σημαντικό είναι να προσεγγίζετε τα προβλήματα που μπορούν να διορθωθούν στη ζωή με ηρεμία και αποφασιστικότητα.
Ρωτήστε τον εαυτό σας για το ποια πράγματα στη ζωή σας κάνουν να μην είστε ήρεμοι. Εργαστείτε για να βρείτε έναν τρόπο επίλυσης ή αντιμετώπισης των προβλημάτων που μπορείτε να αντιμετωπίσετε
Βήμα 2. Σταματήστε να τρομάζετε για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Μαζί με την αλλαγή των πραγμάτων που μπορείτε να αλλάξετε, για να γίνετε πραγματικά ήπιοι, πρέπει να είστε σε θέση να μάθετε να αποδέχεστε αυτά που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν προβληματικό συνεργάτη για να συζητήσετε θέματα που είχατε, αλλά μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε το γεγονός ότι μισείτε τον καιρό στον τόπο όπου ζείτε ή ότι πρέπει να ζήσετε με αδέλφια που σας ενοχλούν. Μάθετε να αναγνωρίζετε όταν μια κατάσταση είναι εκτός ελέγχου σας και αποδεχτείτε την με ήρεμο μυαλό.
Ας πούμε ότι το νέο σας αφεντικό σας τρελαίνει, αλλά αγαπάτε πραγματικά τη δουλειά σας. Εάν προσπαθήσετε να λύσετε το ζήτημα και αποτύχετε, τότε πρέπει να μάθετε να εστιάζετε στα μέρη της δουλειάς σας που αγαπάτε παρά το να ενοχλείστε από το αφεντικό σας
Βήμα 3. Μην κρατάτε κακία
Εάν είστε το είδος του ατόμου που δεν ξέρει πώς να συγχωρήσει και να ξεχάσει, τότε είναι εγγυημένο ότι θα είστε λιγότερο ήπιοι. Εάν κάποιος από τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας σας έχει στενοχωρήσει πραγματικά, πρέπει να εργαστείτε για να μπορείτε να μιλήσετε για αυτό και να το περάσετε, ακόμα κι αν δεν το έχετε συγχωρήσει εντελώς. Αν περπατάτε κρατώντας μια κακία, τότε είναι εγγυημένο ότι θα είστε σε μια θυμωμένη, αναστατωμένη κατάσταση αντί να αντιμετωπίζετε την ημέρα με ηρεμία και γαλήνη.
- Αν αφιερώνετε τόσο χρόνο στην εμμονή σας για να είστε τρελοί με τους ανθρώπους που σας απέρριψαν ή για τους ανθρώπους που σας έχουν βλάψει, τότε δεν θα μπορέσετε ποτέ να μετριάσετε.
- Σίγουρα, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για το πώς κάποιος σας έχει πληγώσει. Αλλά αν συνεχίσετε να μιλάτε για όλους σε ακρόαση, θα κάνετε μόνος σας τον εαυτό σας σε έξαλλη κατάσταση.
Βήμα 4. Κρατήστε ημερολόγιο
Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε σε επαφή με τις σκέψεις σας και να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε νέες προκλήσεις. Βάζοντας στόχο να γράψετε στο ημερολόγιό σας τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε check in με τον εαυτό σας και να αισθανθείτε ότι είστε σε επαφή με την ψυχική σας κατάσταση. Αυτό σας βοηθά επίσης να δημιουργήσετε μια υγιή ρουτίνα και σας δίνει χρόνο να επιβραδύνετε και να αποδέχεστε ό, τι σας έχει ρίξει η μέρα. Εάν δεν αφιερώσετε ούτε στιγμή για να αναπνεύσετε ή να χαλαρώσετε καθώς καταγράφετε τις σκέψεις σας, τότε δεν θα αισθανθείτε ωριμότητα σύντομα.
Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας ως μέρος για ειλικρίνεια και επιφύλαξη κρίσης. Γράψτε τι σκέφτεστε και αισθάνεστε χωρίς φόβο ή ψέματα και θα είστε στο δρόμο σας για να νιώσετε πιο ήρεμοι
Βήμα 5. Μάθετε να το κάνετε ένα βήμα τη φορά
Πολλοί άνθρωποι δεν αισθάνονται μελαγχολικοί επειδή οι τροχοί τους γυρίζουν πάντα, προσπαθώντας να παίξουν κάθε κίνηση της ζωής σαν να είναι σκάκι. Ας υποθέσουμε ότι είστε συγγραφέας που αποφασίζει αν θα είναι βιβλιοθηκάριος ή θα πάει σε μεταπτυχιακό. Αντί να σχεδιάζετε τα επόμενα δέκα χρόνια της ζωής σας, να αναρωτιέστε αν θα μπορέσετε ποτέ να εκδώσετε ένα βιβλίο, απλώς κάντε αυτό που σας ταιριάζει κατά τη συγκεκριμένη φάση της ζωής σας. Επικεντρωθείτε σε ό, τι κάνετε αυτήν τη στιγμή και σκεφτείτε την επόμενη κίνηση σας χωρίς να ανησυχείτε για τις επόμενες δέκα κινήσεις που θα πρέπει να κάνετε.
Αν μάθετε να ζείτε στο παρόν και να βυθίζεστε πλήρως σε αυτό που εργάζεστε τώρα, θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε σε αυτό που κάνετε παρά αν αναρωτιέστε συνεχώς πού θα οδηγήσει αυτό το βήμα εσείς
Μέρος 2 από 3: Ανάληψη δράσης
Βήμα 1. Κάντε 15 λεπτά βόλτες κάθε μέρα
Οι βόλτες έχουν αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν από το άγχος και σας βοηθούν να σταματήσετε να ανησυχείτε για όλα αυτά που σας ενοχλούν. Εάν έχετε στόχο να κάνετε μόνο έναν ή δύο 15λεπτους περιπάτους την ημέρα, τότε μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να πάρει λίγο καθαρό αέρα, να είναι έξω στον ήλιο και να προσπαθήσετε να παραβείτε τις συνήθεις συνήθειες ή ρουτίνα σας. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή θυμωμένοι και δεν είστε σίγουροι πώς να προχωρήσετε, μια βόλτα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας μπορεί να έχει ισχυρή θετική επίδραση στην ψυχική σας κατάσταση.
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε είναι μια αλλαγή σκηνικού. Το να είσαι έξω στον κόσμο, να βλέπεις δέντρα, ανθρώπους και άλλους να περνούν τις μέρες τους μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο γαλήνια
Βήμα 2. Ασκηθείτε περισσότερο
Η άσκηση θα σας κάνει επίσης να νιώσετε πιο ήπια και να έχετε περισσότερο έλεγχο του μυαλού και του σώματός σας. Μόνο η συνήθεια της άσκησης για 30 λεπτά την ημέρα ή όσες περισσότερες φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε έναν τρόπο ζωής που σας κάνει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και ειρηνικοί. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στο σώμα σας και να ανακουφιστεί από την αγχωτική ενέργεια που κουβαλάτε, αν και κάθε άτομο έχει μια διαφορετική μορφή άσκησης που μπορεί να ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του, όπως η γιόγκα ή η πεζοπορία.
Μπορείτε ακόμη και να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινής σας ζωής, αν έχετε λίγο χρόνο. Αντί να οδηγήσετε στο παντοπωλείο, κάντε 15 λεπτά με τα πόδια εκεί. Αντί να πάρετε το ασανσέρ στη δουλειά, πάρτε τις σκάλες. Αυτές οι μικρές προσπάθειες στη δραστηριότητα αθροίζονται
Βήμα 3. Περάστε χρόνο στη φύση
Το να βρίσκεστε έξω στη φύση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και ειρηνικοί και μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ότι τα περισσότερα από τα προβλήματά σας δεν είναι τόσο μεγάλα. Είναι δύσκολο να ανησυχείτε για το επερχόμενο έργο ή τη συνέντευξή σας όταν περπατάτε στο δάσος ή στέκεστε στην κορυφή ενός βουνού. Εάν βρίσκεστε σε ένα πιο αστικό περιβάλλον, επισκεφθείτε έναν δημόσιο κήπο ή μια λίμνη μόνο για να πάρετε μια γεύση από τη φύση. Είναι πιο σημαντικό από όσο νομίζετε όταν πρόκειται να μαλακώσετε.
Αν βρείτε φίλο για πεζοπορία, κολύμπι ή ποδηλασία, τότε θα έχετε ακόμα περισσότερα κίνητρα για να περάσετε χρόνο στη φύση
Βήμα 4. Ακούστε χαλαρωτική μουσική
Η ακρόαση κλασικής μουσικής, τζαζ ή άλλης μουσικής που σε κάνει να νιώθεις πιο ήρεμος και ήπιος μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην εσωτερική και εξωτερική σου κατάσταση. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε το death metal ή άλλη μουσική που σας κάνει να ξεσηκωθείτε και να στραφείτε σε πιο ήρεμους ήχους. Μπορείτε να πάτε σε συναυλίες ή απλώς να δοκιμάσετε αυτήν τη μουσική στο σπίτι ή το αυτοκίνητό σας, ειδικά όταν αισθάνεστε αγχωμένοι.
Αν απλώς συνδεθείτε για λίγα λεπτά και ακούσετε ήπια μουσική, θα διαπιστώσετε ότι το μυαλό και το σώμα σας θα χαλαρώσουν πιο εύκολα. Εάν βρίσκεστε στη μέση ενός έντονου καυγά, μπορείτε ακόμη και να δικαιολογηθείτε και να αφιερώσετε λίγα λεπτά ακούγοντας ήρεμη μουσική πριν επιστρέψετε στη συζήτηση
Βήμα 5. Ξεκουραστείτε με κλειστά μάτια για να ηρεμήσετε
Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αφιερώσετε λίγα λεπτά. Εάν αισθάνεστε πραγματικά συγκλονισμένοι και καθόλου ωριμασμένοι, απλώς ξαπλώστε ή καθίστε, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να μην μετακινήσετε το σώμα σας για λίγα λεπτά. Κλείστε το μυαλό σας και επικεντρωθείτε στους ήχους γύρω σας και δείτε αν μπορείτε ακόμη και να κοιμηθείτε για λίγα λεπτά. Δοκιμάστε αυτό για 15-20 λεπτά. Δεν θέλετε να καταλήξετε να παίρνετε έναν πολύωρο υπνάκο και να ξυπνάτε με αίσθημα βρομιάς ή χειρότερα από το συνηθισμένο.
Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι επειδή είστε κουρασμένοι και δεν αισθάνεστε ικανοί να αντιμετωπίσετε πολλά από τα προβλήματά σας, το να κάνετε έναν υπνάκο δύναμης μέρος της ρουτίνας σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήπια
Βήμα 6. Γελάστε περισσότερο
Το να κάνετε το γέλιο μεγαλύτερο μέρος της ρουτίνας σας θα σας κάνει σίγουρα να νιώσετε πιο χαλαροί και άνετοι, και έτσι πιο ήρεμοι. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο για γέλιο ή ότι το γέλιο δεν είναι αρκετά "σοβαρό", αλλά θα πρέπει πραγματικά να κάνετε μια προσπάθεια να περάσετε χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε, βλέποντας κωμωδίες ή απλά για να κάνετε πράγματα που σε βγάζει από ένα σοβαρό πνεύμα. Βγάλτε ανόητοι με τους φίλους σας και ντυθείτε με χαζά κοστούμια, χορέψτε χωρίς λόγο, τρέξτε στη βροχή ή κάντε ό, τι μπορείτε για να αποτινάξετε τον εαυτό σας από την αγχωμένη φανκ σας και να ξεσπάσετε περισσότερο.
Το να βάζεις στόχο να γελάς περισσότερο είναι κάτι που μπορείς να κάνεις σήμερα και να ξεκινήσεις τώρα. Ακόμα κι αν απλά παρακολουθείτε μια γάτα να κάνει κάτι γελοίο στο YouTube, θα συνεχίσετε να πηγαίνετε στη σωστή κατεύθυνση
Βήμα 7. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη καφεΐνης
Είναι γνωστό ότι η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερο ανήσυχοι και λιγότερο ήσυχοι. Αν και η κατανάλωση καφέ, τσαγιού ή σόδας μπορεί να σας δώσει σίγουρα την ενέργεια που ψάχνετε, αν πίνετε πολύ από αυτό ή το πίνετε πολύ αργά την ημέρα, τότε πιθανότατα θα νιώθετε περισσότερο νευρικοί και λιγότερο πιο ήπια από ό, τι μπορεί να θέλετε. Αναρωτηθείτε πόση καφεΐνη πίνετε τακτικά και δουλέψτε αργά για να μειώσετε αυτό το νούμερο στο μισό - αν όχι εξαλείψτε εντελώς την πρόσληψη καφεΐνης.
Είναι αυτονόητο ότι αν θέλετε να είστε ήπιοι, πρέπει να αποφύγετε αυτά τα ενεργειακά ποτά με κάθε κόστος. Θα σας δώσουν ένα γρήγορο υψηλό και στη συνέχεια θα σας κάνουν να συντρίψετε και να αισθανθείτε άγχος
Μέρος 3 από 3: Έχοντας έναν πιο ήπιο τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κάνε παρέα με περισσότερους ζεστούς ανθρώπους
Ένας τρόπος για να κάνετε αμέσως τη ζωή σας πιο ήπια είναι να κάνετε παρέα με περισσότερους ανθρώπους που έχουν μια ήπια νοοτροπία. Το να είσαι κοντά σε ανθρώπους που είναι ήρεμοι μπορεί να σε ηρεμήσει και να σε κάνει να νιώσεις πιο ήρεμα. Αναζητήστε ανθρώπους που έχουν μια πιο ζεν προσέγγιση στη ζωή και προσπαθήστε να τους μιμηθείτε. Εάν είστε κοντά τους, ρωτήστε τους τι τους κάνει να τσιμπολογάνε και μιλήστε τους για το πώς προσεγγίζουν τη ζωή τους. Αν και είναι απίθανο να μπορείτε να συμπεριφέρεστε ακριβώς όπως αυτοί οι άνθρωποι ξαφνικά, θα έχετε τη δυνατότητα να διαλέξετε μερικά κόλπα από αυτούς και να μαλακώσετε μόνο κάνοντας παρέα μαζί τους.
- Εκτός από το να κάνετε παρέα με περισσότερους ωραίους ανθρώπους, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να εξαλείψετε τους ανθρώπους που σας προκαλούν περιττό άγχος ή άγχος. Παρόλο που δεν πρέπει να εγκαταλείπετε εντελώς τους φίλους σας, πρέπει να σκεφτείτε να περάσετε λιγότερο χρόνο με άτομα που σας προκαλούν.
- Τούτου λεχθέντος, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του να είσαι ήπιος και να είσαι αδιάφορος ή απλά να μην νοιάζεσαι τόσο πολύ. Εάν έχετε φίλους που πραγματικά δεν νοιάζονται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο επειδή δεν έχουν πάρα πολλούς στόχους ή φιλοδοξίες, τότε δεν είναι απαραίτητα ήπιοι. Είναι σημαντικό να έχεις κίνητρα και να θέλεις να πετύχεις κάτι στη ζωή, ακόμα κι αν αυτό που θέλεις είναι ευτυχία ή εσωτερική γαλήνη - το να είσαι ήπιος σημαίνει απλώς να έχεις μια πιο υγιή νοοτροπία ενώ περνάς τη μέρα σου.
Βήμα 2. Κρατήστε τον χώρο σας καθαρό
Ένας άλλος τρόπος για να νιώσετε πιο ήπια είναι να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στο πώς διατηρείτε τον χώρο σας. Το να διατηρείτε ένα καθαρό γραφείο, ένα στρωμένο κρεβάτι και ένα δωμάτιο χωρίς ακαταστασία μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική σας κατάσταση. Το να αφιερώσετε χρόνο για να τακτοποιήσετε τα πάντα στο τέλος της ημέρας σας, ακόμη και αν αφιερώσετε μόνο 10-15 λεπτά, μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς προσεγγίζετε τη μέρα σας και πόσο αισθάνεστε ότι έχετε στο πιάτο σας. Κάντε μια συντονισμένη προσπάθεια για να διατηρήσετε τον χώρο σας σε τάξη και θα εκπλαγείτε από το πόσο πιο ήπιος αισθάνεστε.
- Φυσικά θα νιώσετε τσακισμένοι αν ξυπνήσετε και το γραφείο σας είναι διασκορπισμένο με χαρτιά ή αν περάσετε μισή ώρα προσπαθώντας να βρείτε το πουκάμισο που θέλετε να φορέσετε. Διατηρώντας τον χώρο σας καθαρό, θα κάνετε τη ζωή σας πιο ισορροπημένη.
- Μπορεί να νομίζετε ότι δεν έχετε το χρόνο να διατηρήσετε τον χώρο σας καθαρό. Ωστόσο, θα διαπιστώσετε ότι εάν αφιερώσετε μόνο 10-15 λεπτά την ημέρα στη διαχείριση του χώρου σας, αυτό θα σας εξοικονομήσει χρόνο επειδή δεν θα χάσετε ποτέ χρόνο αναζητώντας τίποτα.
Βήμα 3. Μην βιάζεστε
Ένα άλλο πράγμα που κάνουν καλά οι ωραίοι είναι να μην αγχώνεστε για το να εξαντλήσετε το χρόνο ή να καθυστερήσετε κάπου. Πρέπει να εργαστείτε για τη διαχείριση του χρόνου σας, έτσι ώστε να έχετε άφθονο χρόνο για να φτάσετε από το ένα μέρος στο άλλο και να φύγετε αρκετά νωρίς για να φτάσετε κάπου εγκαίρως, αντί να αγχώνεστε για την καθυστέρηση. Εάν καθυστερείτε, θα τρελαθείτε, δεν θα έχετε χρόνο να διαχειριστείτε την εμφάνισή σας και πιθανότατα θα ξεχάσετε κάτι, το οποίο θα σας κάνει να παρασυρθείτε περισσότερο. Φύγετε για το σχολείο ή τη δουλειά δέκα λεπτά νωρίτερα από το κανονικό και δείτε πόσο καλύτερα αισθάνεστε όταν σταματήσετε να τρέχετε από το ένα μέρος στο άλλο.
Το απροσδόκητο μπορεί πάντα να συμβεί. Ακόμα κι αν καταλήξετε στο σχολείο ή στη δουλειά 20 λεπτά νωρίτερα, είναι καλύτερο από το να καθυστερήσετε επειδή αντιμετωπίσατε ένα απροσδόκητο μποτιλιάρισμα. Αν σχεδιάζετε τη ζωή σας με αυτόν τον τρόπο, θα νιώθετε πιο ήπια όταν πλησιάζετε σε οποιαδήποτε κατάσταση
Βήμα 4. Κρατήστε ένα λογικό πρόγραμμα
Η τήρηση ενός λογικού προγράμματος συνδέεται με το να μην βιάζεστε. Αν θέλετε να γίνετε μελαγχολικοί, τότε δεν μπορείτε να έχετε ογδόντα διαφορετικές μπάλες στον αέρα ταυτόχρονα. Πρέπει να εργαστείτε για να βρείτε έναν τρόπο για να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να μετακινηθείτε από τόπο σε τόπο και να μην σας συγκλονίσει όλα αυτά που σας ρίχνει η ζωή. Είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο στους φίλους σας, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να μην έχετε χρόνο για τον εαυτό σας. Είναι υπέροχο να συμμετέχεις σε πολλά διαφορετικά έργα, από την ύφανση μέχρι την εκπαίδευση δασκάλων γιόγκα, αλλά δεν πρέπει να αισθάνεσαι ότι δεσμεύεσαι πάρα πολύ και δεν μπορείς να κάνεις κανένα πράγμα καλά.
- Ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμά σας. Βλέπετε κάτι που μπορείτε να ρίξετε χωρίς να το χάσετε πολύ; Σκεφτείτε πόσο πιο ήρεμα αισθάνεστε αν κάνετε 2-3 μαθήματα kickboxing μέσα στην εβδομάδα αντί για 5-6.
- Φροντίστε να εξοικονομείτε πάντα τουλάχιστον μερικές ώρες για τον εαυτό σας, αν όχι περισσότερες, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Κάθε άτομο χρειάζεται να περάσει διαφορετικό χρόνο μόνος του. μάθετε πόσο "χρόνο μου" χρειάζεστε πραγματικά και μην κάνετε ποτέ πίσω σε αυτό.
- Προγραμματίστε μερικά σύντομα διαλείμματα "αποκατάστασης" όλη την ημέρα, ώστε να έχετε την ευκαιρία να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
Βήμα 5. Κάνε γιόγκα
Το να κάνεις τη γιόγκα μέρος της ζωής σου θα έχει αμέτρητα οφέλη, από την εσωτερική σου ηρεμία μέχρι το να σε βοηθήσει να αναπτύξεις ένα τονωμένο σώμα. Η συνήθεια της άσκησης γιόγκα αρκετές φορές την εβδομάδα θα σας κάνει να νιώθετε πιο ήπιοι, πιο ήρεμοι και να έχετε περισσότερο έλεγχο του νου και του σώματός σας. Όταν βρίσκεστε στο χαλάκι γιόγκα, ο στόχος σας είναι να ξεχάσετε όλους τους περισπασμούς γύρω σας και να επικεντρωθείτε στο συγχρονισμό της αναπνοής σας με τις κινήσεις του σώματός σας. για εκείνη τη στιγμή, οι άλλες φροντίδες και ανησυχίες σας πρέπει να λιώσουν. Αλλά η γιόγκα δεν είναι απλώς ένας μηχανισμός αντιμετώπισης για να ξεχάσετε το άγχος σας για λίγο. σε βοηθά να φτιάξεις έναν οδικό χάρτη για την αντιμετώπιση του άγχους, είτε είσαι πάνω είτε έξω από το χαλί.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε γιόγκα τουλάχιστον 5-6 φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ, αλλά δεν χρειάζεται να πάτε σε στούντιο για να εξασκηθείτε περισσότερες από μερικές φορές την εβδομάδα ή καθόλου. Μπορείτε να εξασκηθείτε στην άνεση του σπιτιού σας, αρκεί να έχετε χώρο για να το κάνετε
Βήμα 6. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι επίσης ένας τρόπος να γίνετε πιο ήπιο άτομο και να μάθετε να ησυχάζετε όλες τις φωνές που μπορεί να σας ενοχλούν όλη την ημέρα. Για να διαλογιστείτε, απλά βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε για τουλάχιστον 10-15 λεπτά και να μάθετε να χαλαρώνετε το σώμα σας, ένα μέρος τη φορά. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή που ανεβαίνει μέσα και έξω από το σώμα σας. Όταν τα ανοίξετε και νιώσετε ξανά σε εγρήγορση, θα νιώσετε πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε ό, τι σας φέρνει η μέρα.
Το καλύτερο μέρος είναι ότι θα νιώσετε πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με εσωτερική ηρεμία και μπορείτε να επιστρέψετε στον τόπο στον οποίο φτάσατε στο διαλογισμό σε οποιοδήποτε μέρος της ημέρας σας
Συμβουλές
- Η μουσική είναι ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε ήρεμοι και να καθαρίσετε το μυαλό σας.
- Κάντε μια βόλτα όταν είστε κουρασμένοι από τη δουλειά.
- Το να αφεθείς είναι πολύ σημαντικό πράγμα για να είσαι ήπιος. Αφήστε τα πράγματα που σας καταθλίβουν.
- Ηρέμησε! Δεν είσαι ο ΜΟΝΟΣ που έχει προβλήματα στη ζωή. Μερικοί άνθρωποι, αυτό το λεπτό, αντιμετωπίζουν πολύ δυσκολότερα προβλήματα από εσάς.
- Η άσκηση και η άσκηση βοηθούν πραγματικά στη διατήρηση ενός σωστού σώματος καθώς και στην προώθηση μιας ήπιας κατάστασης.
