Η διαταραχή διαχωριστικής ταυτότητας (DID) είναι μια σοβαρή και περίπλοκη κατάσταση που χαρακτηρίζεται από την ανάπτυξη δύο ή περισσότερων ξεχωριστών ταυτοτήτων, οι οποίες έχουν τις δικές τους ξεχωριστές προσωπικότητες και φαίνεται να ελέγχουν εναλλάξ ένα μόνο άτομο. Μέχρι πρόσφατα, η κατάσταση ήταν γνωστή ως «Πολλαπλή Διαταραχή Προσωπικότητας». Η αντιμετώπιση του DID είναι αρκετά δύσκολη και η ζωή με αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, αλλά και αρκετά ασυνήθιστη. Ξεκινήστε με το Βήμα 1 για να εφαρμόσετε μερικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια πιο φυσιολογική ζωή.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Κατανόηση της κατάστασής σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τη φύση της ασθένειάς σας
Είστε ένα μόνο, ολόκληρο άτομο με διαφορετικές ταυτότητες. Κάθε ξεχωριστή ταυτότητα (ή "αλλαγή") είναι η δική σας, ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο πάνω τους. Η αναγνώριση αυτού του βασικού γεγονότος θα σας δώσει μια αίσθηση προσωπικής ταυτότητας και θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την κατάστασή σας.
Βήμα 2. Προσδιορίστε την αιτία
Το DID είναι πιο συνηθισμένο στις γυναίκες και σχεδόν πάντα συνδέεται με παιδικά τραύματα, συχνά με τη μορφή βάναυσης και διαρκούς κακοποίησης. Όσο επώδυνη και δύσκολη μπορεί να είναι η διαδικασία, η κατανόηση της αιτίας της διάσπασης μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπευτείτε.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε ότι οι αλλαγές σας είναι πραγματικές και είναι εκεί για να σας βοηθήσουν
Άλλοι μπορεί να σας πουν ότι οι αλλαγές σας δεν υπάρχουν, ότι τις δημιουργήσατε μόνοι σας. Αυτό δεν είναι αλήθεια, καθώς δεν κάνατε τίποτα επίτηδες για να δημιουργήσετε αυτούς τους αναπληρωματικούς ή τη διαταραχή σας, διαφορετικά, δεν θα θεωρούνταν ότι εμπλέκονται σε θέματα ψυχικής υγείας. Αντ 'αυτού, αναφέρονται ως τα alter egos σας, δηλ. Δημιουργήσατε τις δικές σας "προσωπικότητες". Το alter ego και το DID είναι και τα δύο πολύ διαφορετικά. Τα Alters δεν είναι ανεξάρτητοι άνθρωποι. Ωστόσο, εάν ζείτε με DID, αυτές οι αλλαγές είναι πολύ πραγματικές. Προς το παρόν, ίσως είναι καλύτερο να αναγνωρίσουμε την φαινομενική τους πραγματικότητα και να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε την ύπαρξή τους.
Βήμα 4. Περιμένετε να αντιμετωπίσετε αμνησία
Εάν έχετε DID, μπορεί να έχετε δύο είδη αμνησίας. Πρώτον, μπορεί να έχετε ξεχάσει ή αποκλείσει επώδυνες ή τραυματικές εμπειρίες ζωής. θυμηθείτε ότι πολλά άτομα με Διαταραχή Διαταραχής Ταυτότητας είχαν τέτοιες εμπειρίες ως παιδιά. Δεύτερον, μπορεί να αναπτύξετε αμνησία και μια αίσθηση «χαμένου χρόνου» κάθε φορά που κάποιο από τα άλλα σας αναλαμβάνει τη συνείδησή σας.
Βήμα 5. Γνωρίστε ότι θα αντιμετωπίσετε καταστάσεις φούγκας
Επειδή μία από τις αλλαγές σας μπορεί να αναλάβει οποιαδήποτε στιγμή, μπορεί να βρεθείτε εκτός σπιτιού, αβέβαιοι για το πού βρίσκεστε ή πώς φτάσατε εκεί. Αυτό ονομάζεται «διασπαστική φούγκα».
Βήμα 6. Κατανοήστε ότι η κατάθλιψη είναι συχνή σε άτομα με DID
Εάν έχετε Διαταραχή Διαταραχής Ταυτότητας, μπορεί επίσης να εμφανίσετε συμπτώματα κατάθλιψης: διαταραγμένος ύπνος και όρεξη, επίμονη θλίψη και, σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτοκτονικές σκέψεις.
Βήμα 7. Να γνωρίζετε ότι το άγχος είναι επίσης κοινό σε άτομα με DID
Εάν έχετε διαταραχή διαχωριστικής ταυτότητας, μπορεί επίσης να εμφανίσετε συμπτώματα άγχους. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι ή πανικοβλημένοι, μερικές φορές χωρίς να καταλαβαίνετε γιατί.
Βήμα 8. Αναζητήστε άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας
Εκτός από την αμνησία, τις καταστάσεις φούγκας, την κατάθλιψη και το άγχος, μπορεί να παρατηρήσετε άλλα ψυχολογικά συμπτώματα: εναλλαγές στη διάθεση, για παράδειγμα, και μια αίσθηση μούδιασμα ή αποσύνδεση από την πραγματικότητα.
Βήμα 9. Προσέξτε για ακουστικές παραισθήσεις
Τα άτομα με DID μερικές φορές ακούν φωνές, οι οποίες μπορεί να κλαίνε, να σχολιάζουν, να επικρίνουν ή να απειλούν. Μπορεί στην αρχή να καταλαβαίνετε ή όχι, ότι αυτές οι φωνές έρχονται από το κεφάλι σας.
Μέρος 2 από 4: Αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Βρείτε έναν έμπειρο θεραπευτή
Χρειάζεστε έναν θεραπευτή που μπορεί να πετύχει να αντλήσει τις σωστές πληροφορίες από εσάς και τις αλλαγές σας και χρειάζεστε κάποιον που θα ακούσει υπομονετικά και θα αντιμετωπίσει τη μακροχρόνια θεραπεία σας. Εκτός από τη θεραπεία ομιλίας, η θεραπεία για DID μπορεί να περιλαμβάνει υπνοθεραπεία, ψυχοθεραπεία, θεραπεία τέχνης και κινητική θεραπεία. Αναζητήστε έναν επαγγελματία με εμπειρία στη θεραπεία του DID με έναν ή περισσότερους από αυτούς τους τρόπους.
Βήμα 2. Να είστε επίμονοι
Κατά μέσο όρο, χρειάζονται περίπου επτά χρόνια για να διαγνωστεί η Διαταραχή Διαχωριστικής Ταυτότητας. Αυτό συμβαίνει γιατί πολλοί κλινικοί γιατροί δεν κατανοούν πλήρως το DID και επειδή τα διαχωριστικά συμπτώματα δεν είναι πάντα άμεσα εμφανή, ενώ τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα - κατάθλιψη, άγχος και τα παρόμοια - καλύπτουν το βασικό πρόβλημα. Μόλις λάβετε μια διάγνωση, θα πρέπει επίσης να είστε επίμονοι για να συνεχίσετε τη θεραπεία. Εάν ο θεραπευτής σας δεν φαίνεται να σας καταλαβαίνει ή να σας ακούει, βρείτε ένα νέο. Εάν μια θεραπεία δεν φαίνεται να λειτουργεί, δοκιμάστε κάτι άλλο.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να συμμορφωθείτε με τις οδηγίες του θεραπευτή σας
Όσο περισσότερο τηρείτε τη θεραπεία σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να διαχειριστείτε τις αλλαγές σας και να ζήσετε μια καλύτερη, πιο φυσιολογική ζωή. Θυμηθείτε ότι η θεραπεία λειτουργεί αργά, αλλά μπορεί να φέρει σημαντικές, διαρκείς αλλαγές. Με την πάροδο του χρόνου, ένας καλός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την κατάστασή σας, να επιλύσετε τις συγκρούσεις και, τελικά, να ενσωματώσετε τις πολλαπλές σας ταυτότητες σε μία.
Βήμα 4. Πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα
Εκτός από τη θεραπεία, μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε μερικά από τα συμπτώματά σας - κατάθλιψη, άγχος, αλλαγές διάθεσης και προβλήματα ύπνου, για παράδειγμα - με φάρμακα. Αυτά τα φάρμακα δεν θα θεραπεύσουν το DID σας, αλλά μερικές φορές χρησιμοποιούνται ως "απορροφητές κραδασμών" για να βοηθήσουν στη διαχείριση επώδυνων και εξουθενωτικών συμπτωμάτων, έτσι ώστε να προχωρήσει η μακροχρόνια θεραπεία για τον διαχωρισμό.
Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση της διαταραχής διαχωριστικής ταυτότητας στην καθημερινή σας ζωή
Βήμα 1. Σχέδιο διάσπασης
Θυμηθείτε ότι οι αλλαγές σας μπορεί να αναλάβουν ανά πάσα στιγμή. Ανάλογα με τις συγκεκριμένες περιστάσεις της περίπτωσής σας, ένας ή περισσότεροι από αυτούς τους τροποποιητές ενδέχεται να είναι παιδιά ή να μην γνωρίζουν διαφορετικά πού πρέπει να πάνε. Προετοιμάσου. Κρατήστε ένα χαρτί με το όνομα, τη διεύθυνση και τον αριθμό τηλεφώνου σας, μαζί με τα στοιχεία επικοινωνίας για τον θεραπευτή σας και τουλάχιστον έναν καλό φίλο, στο σπίτι σας, στο χώρο εργασίας σας και στο αυτοκίνητό σας. Κρατήστε σημαντικά αρχεία σε ένα μόνο μέρος στο σπίτι και πείτε στους αγαπημένους σας πού βρίσκεται αυτό το μέρος.
Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να τοποθετήσετε κάρτες cue στην κάρτα και το δωμάτιό σας με σημαντικές πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένου του καθημερινού σας προγράμματος
Βήμα 2. Λάβετε προληπτικά μέτρα
Μία ή περισσότερες από τις αλλαγές σας μπορεί να αποδειχθούν αναξιόπιστες. Αυτή η προσωπικότητα μπορεί, για παράδειγμα, να ξοδέψει πάρα πολλά χρήματα, να κάνει αγορές και να αγοράσει αντικείμενα που δεν θα χρησιμοποιήσετε. Σε αυτήν την περίπτωση, απέχετε από τη μεταφορά πιστωτικών καρτών ή μεγάλων ποσών μετρητών. Εάν κάποιο από τα άλλα σας κάνει κάτι άλλο αναξιόπιστο, κάντε παρόμοια μέτρα για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανή ζημιά.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο μαζί σας και σημειώστε σημειώσεις για να σας υπενθυμίσει τα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει αν έχετε προβλήματα μνήμης ή πρόβλημα παρακολούθησης των πραγμάτων
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Εάν υπάρχει μια ομάδα υποστήριξης για άτομα με διαχωριστικές συνθήκες στην περιοχή σας, σκεφτείτε να συμμετάσχετε. Τέτοιες ομάδες μπορούν να προσφέρουν πολύτιμη προοπτική και να σας προσφέρουν έναν αριθμό μηχανισμών αντιμετώπισης και δεξιότητες επιβίωσης.
Εάν δεν υπάρχει προσωπική ομάδα υποστήριξης κοντά σας, ελέγξτε τις ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα προσωπικό δίκτυο υποστήριξης
Εκτός από τον θεραπευτή σας και την ομάδα υποστήριξής σας, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μερικούς στενούς φίλους και μέλη της οικογένειας που καταλαβαίνουν την κατάστασή σας και είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν όταν είναι απαραίτητο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τα φάρμακα και τις θεραπείες σας και να παρέχουν την απαραίτητη συναισθηματική υποστήριξη. Η άνευ όρων αγάπη και υποστήριξη θα ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας και θα ενισχύσει την αποφασιστικότητά σας να παραμείνετε αφοσιωμένοι στη θεραπεία.
Βήμα 5. Διαβάστε ιστορίες επιτυχίας
Μπορεί να είναι εμπνευσμένο να διαβάζετε βιβλία για άτομα που έχουν διαχειριστεί επιτυχώς το DID και εργάστηκαν για να ζήσουν κανονικές, πλήρως λειτουργικές ζωές. Ο θεραπευτής σας μπορεί να έχει συστάσεις για εσάς.
Βήμα 6. Δημιουργήστε ένα ιερό
Όταν προκύπτουν οδυνηρές αναμνήσεις ή αισθάνεστε πολύ αναστατωμένοι, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε έναν ασφαλή, ήρεμο χώρο. Αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ μικρός χώρος, αλλά θα πρέπει να αισθάνεται ασφαλής και φιλόξενος. Ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν:
- φτιάχνοντας ένα άλμπουμ ή μια συλλογή από καλές αναμνήσεις, που μπορείτε να δείτε και να αναθεωρείτε συχνά.
- διακόσμηση με ήρεμες και ειρηνικές εικόνες.
- συμπεριλαμβανομένων θετικών μηνυμάτων, όπως "Νιώθω ασφαλής εδώ" και "Μπορώ να το κάνω αυτό".
Βήμα 7. Αποφύγετε το άγχος
Το άγχος φαίνεται να είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας στους διακόπτες προσωπικότητας. Προσπαθείτε να αναζητήσετε καταφύγιο καταπιέζοντας ασυνείδητα και αλλάζοντας για να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Ελαχιστοποιήστε αυτό το πρόβλημα αποφεύγοντας διαφωνίες, αφήνοντας μέρη όπου είναι πιθανό να προκύψουν συγκρούσεις, διατηρώντας τη συντροφιά ανθρώπων που σας καταλαβαίνουν και σας υποστηρίζουν και απασχολούμενοι με ήρεμες δραστηριότητες, όπως διάβασμα, κηπουρική ή παρακολούθηση τηλεόρασης.
Βήμα 8. Εντοπίστε ανησυχητικές καταστάσεις ή συμπτώματα
Με την πάροδο του χρόνου και με τη θεραπεία, μπορεί να μάθετε να αναγνωρίζετε καταστάσεις και συμπτώματα που είναι πιθανό να προκαλέσουν την ανάληψη μιας από τις αλλαγές σας. Δώστε προσοχή και προσπαθήστε να επιλύσετε αυτές τις καταστάσεις πριν συμβεί αυτό. Επιπλέον, γράψτε τα όποτε είναι δυνατόν, ώστε να είστε προληπτικοί για την επίλυσή τους στο μέλλον. Μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης για άτομα με DID περιλαμβάνουν:
- εμπλοκή σε σύγκρουση
- έχοντας αναδρομές σε άσχημες αναμνήσεις
- αϋπνία και σωματικά παράπονα
- προτρέπει να βλάψετε τον εαυτό σας
- αλλαγές διάθεσης
- αίσθημα μούδιασμα, αποσύνδεση ή «χάσιμο μυαλού»
- ακουστικές ψευδαισθήσεις, ίσως με τις φωνές να σχολιάζουν ή να μαλώνουν
Βήμα 9. Κάντε βήματα για να νιώσετε χαρούμενοι και ήρεμοι
Απολαύστε μικρές αλλά ικανοποιητικές εργασίες για τον εαυτό σας και προσπαθήστε να βοηθήσετε τους άλλους όταν είστε σε θέση. Εξασκηθείτε στην πίστη σας, αν έχετε, και δοκιμάστε διαλογισμό και γιόγκα. Αυτά τα βήματα θα σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε το άγχος και να αποκτήσετε μια αίσθηση εσωτερικής δύναμης.
- Προσπαθήστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς, συμπεριλαμβανομένου του να τρώτε θρεπτικά και να ασκείστε κάθε μέρα-ακόμη και μια βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει.
- Ακολουθήστε μια τακτική ρουτίνα για να βοηθήσετε τη ζωή σας να έχει μεγαλύτερη σταθερότητα.
- Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, χρειάζεται χρόνος για να φτάσετε εκεί που θέλετε να είστε.
Βήμα 10. Μείνετε μακριά από ναρκωτικά και αλκοόλ
Η κατανάλωση οποιωνδήποτε φαρμάκων εκτός από αυτά που συνταγογραφούνται για την κατάστασή σας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
Μέρος 4 από 4: Χειρισμός εργασίας με διαταραχή διαχωριστικής ταυτότητας
Βήμα 1. Επιλέξτε τη σωστή εργασία
Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, αλλά εάν έχετε DID, η κατάστασή σας θα επηρεάσει σίγουρα την ικανότητά σας για εργασία. Τι είδους δουλειά είναι κατάλληλη για εσάς; Εξαρτάται από το πόσο συνεργάσιμες και συνεργατικές είναι οι αλλαγές σας. Συζητήστε με τον θεραπευτή σας για το ποια είδη εργασίας μπορεί να είναι καλύτερα στις περιστάσεις σας, αλλά θυμηθείτε ότι είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε το σημαντικό άγχος. Προσπαθήστε να μην αναλάβετε μια δουλειά που θα σας κάνει να είστε συνεχώς τεταμένοι και ανήσυχοι.
Σκεφτείτε, ιδιαίτερα, ποιες θα είναι οι ευθύνες σας. Δεν θέλετε ένα παιδί να αλλάξει κατά τη διάρκεια μιας σοβαρής συζήτησης ή σημαντικής συνάντησης και δεν θέλετε να εκπλήξετε πελάτες ή πελάτες με ανεξήγητα μεταβαλλόμενες ιδέες, αντιλήψεις, στάσεις και συμπεριφορές
Βήμα 2. Έχετε εύλογες προσδοκίες
Μπορείτε να προσπαθήσετε να ελέγξετε και να ορίσετε κανόνες για τις αλλαγές σας, αλλά ενδέχεται να μην συνεργάζονται. Μπορεί να κάνουν λάθη, να μπερδέψουν τους συναδέλφους σας, να φύγουν από τον χώρο εργασίας σας ή ακόμα και να εγκαταλείψουν τη δουλειά σας. Το να περιμένετε να διαχειριστείτε όλες αυτές τις δυνατότητες θα αυξήσει μόνο το επίπεδο άγχους σας, οπότε αποδεχτείτε το γεγονός ότι μπορεί να μην μπορείτε να διατηρήσετε μια συγκεκριμένη δουλειά.
Βήμα 3. Σκεφτείτε να ενημερώσετε τους συναδέλφους για την κατάστασή σας
Είναι δική σας απόφαση αν θα μοιραστείτε ή όχι τη διάγνωσή σας με τους συναδέλφους σας. Εάν το DID σας διαχειρίζεται καλά και συνήθως δεν παρεμβαίνει στην επαγγελματική σας ζωή, ίσως να μην χρειαστεί. Εάν, ωστόσο, το αφεντικό ή οι συνεργάτες σας μπερδευτούν, ενοχληθούν ή δυσαρεστηθούν με την απόδοσή σας για λόγους που σχετίζονται με την κατάστασή σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να εξηγήσετε. Διαφορετικά, αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να δυσκολευτούν να γνωρίσουν τον «πραγματικό εσύ» και να είναι περίεργο ότι οι σκέψεις και οι ιδέες σου φαίνεται να αλλάζουν χωρίς λόγο.
Βήμα 4. Διαχειριστείτε το άγχος που σχετίζεται με την εργασία
Ακόμη και μια σχετικά χαμηλή πίεση εργασίας μερικές φορές θα σας προκαλέσει άγχος. Προσέξτε να μην αφήσετε αυτό το άγχος να γίνει πολύ έντονο. Ακριβώς όπως κάνετε στη ζωή σας έξω από τον εργασιακό χώρο, προσπαθήστε να αποφύγετε τις συγκρούσεις, να απομακρυνθείτε από τους καβγάδες και να εξασκήσετε τεχνικές χαλάρωσης.
Βήμα 5. Γνωρίστε το νόμο
Ο ομοσπονδιακός νόμος διασφαλίζει τα εργασιακά συμφέροντα των ατόμων με ειδικές ανάγκες, και αυτό περιλαμβάνει άτομα με Διαταραχή Διαταραχής Ταυτότητας. Εάν μπορείτε να εκτελέσετε εύλογα τις εργασίες που απαιτούνται για τη δουλειά σας, τότε ο νόμος είναι με το μέρος σας.
Συμβουλές
- Εάν έχετε προσπαθήσει να εργαστείτε αλλά δεν μπορείτε να εργαστείτε λόγω της κατάστασής σας, μπορεί να πληροίτε τις προϋποθέσεις για αναπηρία.
- Η διαταραχή διαχωριστικής ταυτότητας είναι μια τρομακτική, αναστατωτική και συχνά παρεξηγημένη κατάσταση. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ανίκανοι από αυτό. Προσπαθήστε, ωστόσο, να κάνετε μια μακρά θέα. Η μακροχρόνια θεραπεία μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική, υπό την προϋπόθεση ότι θα παραμείνετε αφοσιωμένοι σε αυτήν. Δεν υπάρχει θεραπεία για το DID, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί, μαζί με συνοδευτικά συμπτώματα.
- Προσπάθησε να μην πάρεις τον έλεγχο. Εάν έχετε μια ιδιαίτερα γκρινιάρα, παρανοϊκή ή μη συνεργάσιμη αλλαγή, τότε η ανάληψη ελέγχου μπορεί να τους θυμώσει. Οι κανόνες μπορεί να είναι ο λάθος τρόπος να ακολουθήσετε εάν η αλλαγή σας είναι επιθετική.
- Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς με τον εαυτό σας, καλέστε ένα άτομο υποστήριξης, τον θεραπευτή σας ή μια τηλεφωνική γραμμή. Σως χρειαστεί να νοσηλευτείτε για να κρατήσετε τον εαυτό σας ασφαλή ενώ μπορεί να προσαρμόσει φάρμακα ή θεραπεία.
