Το αίσθημα ασταθούς μπορεί να είναι δυσάρεστο. Αν αναρωτιέστε πώς να φέρετε περισσότερη ισορροπία στη ζωή σας, εστιάστε στην ψυχική σας υγεία. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ή ψυχίατρο εάν εσείς ή οι φροντιστές σας πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε διάγνωση ψυχικής υγείας. Εξασκηθείτε στο να σταματήσετε πριν αντιδράσετε και κάντε πιο θετικές σκέψεις. Φροντίστε το σώμα σας με καλό ύπνο και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Φροντίδα για την ψυχική σας υγεία
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Μπορεί να φοβάστε ή να νευριάσετε να πείτε στους γονείς ή τους φίλους σας για τα προβλήματα που έχετε. Θεραπευτής είναι κάποιος στον οποίο μπορείτε να μιλήσετε και να εμπιστευτείτε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε προβλήματα και να κάνετε αλλαγές για να βοηθήσετε τη ζωή σας να αισθανθεί πιο σταθερή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα, να βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος και μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για τους αγώνες σας σε ένα ασφαλές και υποστηρικτικό περιβάλλον.
- Συνήθως θα χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για περίπου μία ώρα κάθε μία έως τέσσερις εβδομάδες όπως κρίνουν σκόπιμο.
- Εάν δεν φαίνεται να συγκεντρώνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και επηρεάζουν σημαντικά τη ζωή σας, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε σε κάποιον για την κατάθλιψη ή το άγχος.
- Ο θεραπευτής σας δεν θα μοιραστεί πληροφορίες με τους γονείς σας αν δεν τους πείτε ότι είναι εντάξει ή αλλιώς εάν πιστεύουν ότι μπορεί να θέσετε τον εαυτό σας ή άλλους σε κίνδυνο. Ωστόσο, οι γονείς σας θα πρέπει να δώσουν τη συγκατάθεσή σας για να λάβετε θεραπεία, οπότε θα χρειαστεί να μιλήσετε πρώτα μαζί τους εάν νομίζετε ότι πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή.
Βήμα 2. Ξεκινήστε να παίρνετε φάρμακα
Εάν έχετε διάγνωση ψυχικής υγείας, μπορεί να ωφεληθείτε από τη λήψη φαρμάκων. Μερικές φορές τα φάρμακα χρησιμοποιούνται παράλληλα με τη θεραπεία για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ισορροπημένοι και σταθεροί. Ανάλογα με τη διάγνωσή σας, ο πάροχός σας μπορεί να συνταγογραφήσει κάτι για τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
- Μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποιες παρενέργειες, οπότε μιλήστε τακτικά με τον πάροχό σας σε περίπτωση που κάτι πρέπει να αλλάξει. Αναφέρετε αμέσως στον πάροχό σας ακραίες ή ξαφνικές παρενέργειες.
- Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα δεν λειτουργούν αμέσως. Παίρνουν λίγο χρόνο για να εργαστούν. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε το φάρμακό σας ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας και μην σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
Βήμα 3. Εξετάστε τη θεραπεία στο σπίτι
Εάν δυσκολεύεστε να λειτουργήσετε και να τα καταφέρετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να χρειαστείτε υψηλότερο επίπεδο φροντίδας. Οι εγκαταστάσεις θεραπείας κατοικιών σάς επιτρέπουν να ζείτε σε ένα κέντρο που είναι πολύ καλύτερο από ένα νοσοκομείο, αλλά σας επιτρέπει να λάβετε τη φροντίδα που χρειάζεστε. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα οικιακής θεραπείας. Μπορείτε να πάτε σε μια κατοικημένη εγκατάσταση για πρόβλημα ναρκωτικών ή αλκοόλ, διατροφική διαταραχή ή για ψυχιατρικό πρόβλημα. Αυτές οι εγκαταστάσεις συχνά περιλαμβάνουν ένα σχολικό στοιχείο, ώστε να μην υστερείτε. Κυρίως, η εστίαση στο να νιώθετε αρκετά καλά για να επιστρέψετε στην κανονική ζωή και να είστε σε θέση να ανταπεξέλθετε καλά στο σχολείο, τους φίλους και την οικογένεια.
Η θεραπεία στο σπίτι μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες ή μήνες. Η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει επίσκεψη σε θεραπευτή, ψυχίατρο και άλλους γιατρούς για τη θεραπεία σωματικών και συναισθηματικών προβλημάτων υγείας. Η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει ομαδική και ατομική θεραπεία και υπάρχουν και άλλες δραστηριότητες που προορίζονται να είναι θεραπευτικές
Βήμα 4. Λάβετε βοήθεια στο σχολείο
Εάν έχετε διάγνωση ψυχικής υγείας και δυσκολεύεστε στο σχολείο, μπορείτε να λάβετε βοήθεια. Για παράδειγμα, εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε στην εργασία σας ή είστε αγχωμένοι ή απογοητευμένοι, μιλήστε με τον σύμβουλο καθοδήγησής σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν με ένα σχέδιο για να μειώσετε το άγχος σας στο σχολείο και να σας δώσουν πόρους για να πετύχετε.
Οι μαθητές με προβλήματα ψυχικής υγείας συχνά προστατεύονται από νόμους και διαθέτουν πόρους για να τους βοηθήσουν να πετύχουν. Ο σύμβουλος καθοδήγησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε συναντήσεις για να συζητήσετε τι θα σας βοηθήσει περισσότερο στο σχολείο
Μέρος 2 από 3: Δημιουργία σταθερότητας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Οι περισσότεροι άνθρωποι προσεγγίζουν τα προβλήματα είτε αποφεύγοντάς τα είτε περνώντας κατευθείαν σε τρόπο επίλυσης προβλημάτων. Αντ 'αυτού, εξασκηθείτε να στραφείτε προς τα δύσκολα ή επώδυνα συναισθήματά σας και να τα αναγνωρίσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απαντήσετε χωρίς να αντιδράσετε. Όταν σπεύσετε να ξεστομίσετε ή να ξεκολλήσετε ή να πείτε κάτι για το οποίο μπορεί να μετανιώσετε, πάρτε μερικές αναπνοές. Παίρνοντας μερικές ανάσες μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί καθαρά και μπορεί να σταματήσει την άμεση αντίδρασή σας.
- Για παράδειγμα, αντί να πεις, "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι θα το έλεγες, είσαι τόσο βλάκας!" κάντε μια παύση πριν απαντήσετε. Παρατηρήστε εάν αισθάνεστε αμυντικοί ή πληγωμένοι. Εξερευνήστε τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα χωρίς να τις κρίνετε ή να απαντήσετε σε αυτές.
- Δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας για να έχετε κάποια προοπτική και να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας. Mightσως είναι ευκολότερο για κάποιον εκτός της κατάστασης να καταλάβει γιατί αντιδράτε με έναν συγκεκριμένο τρόπο.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ύπνος πάνω του μπορεί να είναι η καλύτερη αντίδραση.
Βήμα 2. Μείνετε συνδεδεμένοι
Ακόμα κι αν νιώθετε μόνοι και θέλετε να απομονωθείτε, μην εγκαταλείψετε τις φιλίες σας ή την οικογένειά σας. Όλοι παλεύουν με κάτι, οπότε δεν είστε ο μόνος με ένα ελάττωμα. Μείνετε απασχολημένοι με κοινωνικές δραστηριότητες και συναντηθείτε τακτικά με φίλους. Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε και να είστε εκ των προτέρων με το πώς αισθάνεστε.
- Μιλήστε με τους φίλους σας, ακόμα κι αν φοβάστε ότι μπορεί να μην σας καταλάβουν. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πώς ανταποκρίνονται. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να λες: "Μπορείς να μιλήσεις;"
- Μείνετε σε κοινωνικές δραστηριότητες με φίλους. Καλέστε φίλους και δείτε τι κάνουν και κάντε δραστηριότητες όπως βραδιές παιχνιδιών και μπόουλινγκ. Μην αφήσετε την κοινωνική σας ζωή να ξεφύγει.
- Εάν δεν έχετε πολλούς φίλους, εγγραφείτε σε μια λέσχη ή εθελοντής. Μπορείτε να συναντήσετε άλλους εφήβους που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα με εσάς.
Βήμα 3. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές
Αρχίστε να παρατηρείτε τις αρνητικές σκέψεις σας όταν εμφανίζονται. Αντιμετωπίστε τις αρνητικές σας σκέψεις με μια θετική, όπως "Maybeσως έκανα λάθος, αλλά θα το κάνω αμέσως την επόμενη φορά". Γράψτε τις θετικές σας σκέψεις και πείτε τις δυνατά στον εαυτό σας και στους άλλους ανθρώπους. Αυτοί οι διαφορετικοί τρόποι έκφρασης της σκέψης θα σας βοηθήσουν να τις στερεώσετε στον εγκέφαλό σας. Κάθε φορά που βρίσκεστε σε αρνητικές σκέψεις, αναζητήστε την ευκαιρία να είστε θετικοί και να σκεφτείτε θετικά. Μπορείτε επίσης να επιστρατεύσετε φίλους και συγγενείς για να σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό. Θυμηθείτε ότι τα πράγματα σπάνια είναι τόσο άσχημα όσο νομίζετε ότι είναι, οπότε διατηρήστε μια θετική προοπτική και μην βιάζεστε να βγάζετε συμπεράσματα.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ασταθής, θυμηθείτε μια στιγμή που αισθανθήκατε ήρεμη, συγκεντρωμένη και πλήρως σταθερή. Σκεφτείτε πώς ένιωθε στο σώμα σας και προσπαθήστε να αισθανθείτε έτσι αυτή τη στιγμή
Βήμα 4. Κρατήστε ημερολόγιο
Ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι ένας τρόπος επικοινωνίας των σκέψεων και των συναισθημάτων σας χωρίς να χρειάζεται να μιλήσετε για αυτά με κανέναν άλλο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε. Για παράδειγμα, υπάρχουν ορισμένες ώρες της ημέρας, της εβδομάδας ή του μήνα όπου αισθάνεστε πιο ασταθείς; Μπορείτε να παρακολουθείτε τους παράγοντες που προκαλούν και να σας προκαλούν άγχος και να μάθετε λίγο για το τι σας κάνει να αισθάνεστε ασταθείς. Ένα ημερολόγιο είναι επίσης ένας υγιεινός τρόπος για να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας όπως θυμό, θλίψη, απογοήτευση και απογοήτευση.
Αποκτήστε τη συνήθεια να γράφετε στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα. Αφιερώστε χρόνο το πρωί ή το βράδυ για να γράψετε για την ημέρα σας, πώς αισθάνεστε και τι σας προκαλεί. Δώστε προσοχή σε ποια ώρα της ημέρας λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε πολύ κουρασμένοι για να κάνετε ημερολόγιο τη νύχτα ή ότι είστε πολύ συναισθηματικοί εάν κάνετε ημερολόγιο το πρώτο πράγμα το πρωί
Βήμα 5. Αποφύγετε άτομα ή μέρη που προκαλούν άγχος
Εάν έχετε μια φιλία που βρίσκεται συνεχώς στα ύψη ή κάποιον στη ζωή σας με τον οποίο πάντα παλεύετε, σκεφτείτε να προσαρμόσετε αυτήν τη σχέση. Εάν είναι φίλος, δημιουργήστε κάποια απόσταση στη φιλία στέλνοντας μηνύματα ή τηλεφωνώντας λιγότερο συχνά ή περνώντας λιγότερο χρόνο μαζί. Κάντε μερικούς νέους φίλους με τους οποίους θα τα πάτε καλύτερα. Εάν πρόκειται για μέλος της οικογένειας ή γονέα, προσπαθήστε να αποφύγετε θέματα για τα οποία γνωρίζετε ότι θα διαφωνήσετε και να ενεργείτε ουδέτερα ο ένας προς τον άλλον. Εάν γνωρίζετε ότι ένα μέρος θα προκαλέσει άγχος ή προβλήματα, μείνετε μακριά από αυτό. Δεν χρειάζεται να μπείτε σε προβλήματα. Κράτα την απόσταση σου.
Μέρος του να είσαι σταθερός είναι να δημιουργείς ένα σταθερό περιβάλλον για τον εαυτό σου. Η αποφυγή προβλημάτων και άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι δεν μπορείτε να εξαλείψετε όλους τους παράγοντες άγχους. Προσδιορίστε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε και εργαστείτε σε αυτά
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος για να αισθάνεστε υγιείς και πρέπει να στοχεύετε να κάνετε 60 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς και τα οστά σας, να ελέγξετε το βάρος σας και να βελτιώσετε την ψυχική υγεία και τη διάθεσή σας. Εάν δυσκολεύεστε να κολλήσετε με την άσκηση, είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαφορετικές δραστηριότητες ή να προσκαλέσετε έναν φίλο σας να σας βοηθήσει να κάνετε την άσκηση πιο διασκεδαστική.
Για παράδειγμα, πάρτε μάθημα χορού, μάθημα καράτε ή παρακολουθήστε γιόγκα. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε σχολικές αθλητικές ομάδες ή σε άλλες κοινοτικές δραστηριότητες
Βήμα 2. Κοιμηθείτε επαρκώς
Οι περισσότεροι έφηβοι χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, ξεκινήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που βοηθά το σώμα σας να ηρεμήσει έτσι ώστε να μπορεί να ξεκουραστεί ειρηνικά. Σταματήστε να τρώτε 2-3 ώρες πριν κοιμηθείτε. Κάντε μερικές χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο, όπως ημερολόγιο, διάβασμα ή μπάνιο. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση ή το κινητό τηλέφωνο καθώς το φως μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Καθαρίστε το μυαλό σας και μην επικεντρωθείτε στις ανησυχίες σας για την επόμενη μέρα. προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας για να μπορέσετε να προχωρήσετε.
Κάντε λίγη χαλάρωση πριν κοιμηθείτε. Δοκιμάστε μια απαλή γιόγκα, διαλογισμό ή προοδευτική χαλάρωση των μυών
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στη χαλάρωση
Βρείτε μερικές υγιείς διεξόδους για το άγχος, όπως η χαλάρωση. Η χαλάρωση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες και να τους ανακουφίζετε τακτικά. Η άσκηση χαλάρωσης για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να κρατήσει την κατάθλιψη μακριά και μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας. Αποκτήστε τη συνήθεια να εξασκείτε τη μείωση του άγχους αφιερώνοντας χρόνο κάθε πρωί ή βράδυ για μια πρακτική.
Βρείτε μεθόδους χαλάρωσης που νιώθετε καλά και που θέλετε να κάνετε κάθε μέρα. Δοκιμάστε καθημερινή γιόγκα, προοδευτική χαλάρωση των μυών, τσι γκονγκ, τάι τσι ή διαλογισμό. Μπορείτε να κάνετε μήνυση για διαλογισμό με καθοδήγηση, να παρακολουθήσετε ένα μάθημα διαλογισμού ή να διαλογιστείτε μόνοι σας αφού μάθετε πώς
Βήμα 4. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα παράνομα ναρκωτικά
Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά συχνά οδηγούν σε αλλοιωμένες καταστάσεις, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν σύγχυση, παραισθήσεις, παραισθήσεις και παραλήρημα. Τα ναρκωτικά αλλάζουν τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας, οπότε αν αγωνίζεστε ήδη με την αστάθεια, είναι καλύτερο να αποφύγετε τις ουσίες και το αλκοόλ. Οι ουσίες μπορούν να προκαλέσουν ψύχωση ή άλλα ψυχιατρικά προβλήματα, οπότε η παραμονή σε νηφάλια μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε πιο δυνατά τις διαθέσεις και τις ψυχικές σας ικανότητες.
- Μείνετε μακριά από συνομήλικους που κάνουν χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ. Έχετε φίλους που δεν κάνουν ναρκωτικά και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να τα κάνετε επίσης.
- Είναι εντάξει να πείτε "Όχι ευχαριστώ" εάν σας προσφέρονται ναρκωτικά ή αλκοόλ. Μπορείτε επίσης να φύγετε ή να πείτε: «Δεν το κάνω αυτό».
