Η αθόρυβη μεταχείριση- όταν κάποιος αρνείται να σας μιλήσει καθαρά από κακία, η επιθυμία να πληγώσετε ή απλώς να αποφύγετε την αντιμετώπιση ενός ζητήματος- μπορεί να σας οδηγήσει σε αβοήθητο ή εκτός ελέγχου. Αντιμετωπίστε αυτό το παιδικό και χειραγωγικό κόλπο σαν ενήλικας, κατανοώντας το και αντιμετωπίστε το. Πάρτε την πρωτοβουλία να ανοίξετε τις γραμμές επικοινωνίας με ήρεμο τρόπο. Προσκαλέστε τους να μοιραστούν μαζί σας και πραγματικά ακούστε. Τέλος, μην εμπλακείτε στα συναισθήματά σας. Φροντίστε τον εαυτό σας κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν, εστιάζοντας στη χαλάρωση ή τερματίζοντας τη σχέση αν είναι ανθυγιεινή.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Χειρισμός συναισθηματικής κακοποίησης
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε την κατάχρηση
Ειδικά αν το άτομο χρησιμοποιεί συχνά τη σιωπηλή θεραπεία, αναγνωρίστε ότι πρόκειται για μια μορφή συναισθηματικής κακοποίησης. Η συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να διαπιστωθεί λιγότερο από τη σωματική κακοποίηση, αλλά εξακολουθεί να είναι επιζήμια και μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας, την αίσθηση του εαυτού σας και την αυτοεκτίμησή σας. Εάν αισθάνεστε απομονωμένοι ή ταπεινωμένοι ως αποτέλεσμα της σιωπηλής μεταχείρισης, το άτομο μπορεί να το χρησιμοποιεί ως μορφή συναισθηματικής κακοποίησης.
- Να είστε σταθεροί στην αντιμετώπιση της σιωπής. Πείτε, "Αυτό είναι καταχρηστικό και δεν θα το υποστηρίξω".
- Δεν μπορείς να αλλάξεις κάποιον. Εάν το άτομο έχει υποσχεθεί ότι θα αλλάξει ακόμα δεν έχει σημειωθεί πρόοδος, κάντε κάποια βήματα για να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική κακοποίηση με τους δικούς σας όρους. Συμμετέχετε στην υποστήριξη άλλων ανθρώπων. Σως χρειαστεί να φύγετε από τη σχέση.
- Εξετάστε αν πρόκειται για μοτίβο ή για εφάπαξ εμφάνιση. Αν συμβαίνει συχνά, τότε μπορεί να είναι κατάχρηση. Εάν συμβεί μόνο μία φορά, μπορεί να θέλετε να έχετε μια συνομιλία παρακολούθησης με το άτομο για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα επαναληφθεί.
Βήμα 2. Ορίστε όρια
Είναι πιθανό το άτομο να μην ασκεί υγιή όρια, οπότε εναπόκειται σε εσάς να δημιουργήσετε κάποια. Ξεκινήστε προσδιορίζοντας τα φυσικά, συναισθηματικά, πνευματικά και ψυχικά σας όρια. Σκεφτείτε τι σας κάνει να νιώθετε αναστατωμένοι ή αγχωμένοι και τι αισθάνεστε ότι είναι απαράδεκτο στις σχέσεις σας. Ενημερώστε το άτομο για τα όριά σας και όταν τα ξεπεράσει.
- Να είστε ισχυροί στην επιβολή των ορίων σας. Πείτε, «Αρνούμαι να ασχοληθώ με τη σιωπηλή θεραπεία. Είτε πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια διαφορετική προσέγγιση είτε δεν μπορώ να είμαι μέρος αυτής πλέον ».
- Μπορείτε επίσης να πείτε: «Μπορεί να χρησιμοποιείτε τη σιωπηλή θεραπεία, αλλά εγώ όχι. Πρέπει να το συζητήσουμε αυτό ».
Βήμα 3. Τερματίστε τη σχέση
Τελικά, δεν μπορείτε να αλλάξετε το άλλο άτομο, όσο και αν προσπαθείτε να κάνετε τα πράγματα καλύτερα. Εάν η σχέση είναι καταχρηστική και βλαβερή για εσάς, σκεφτείτε να φύγετε. Πείτε τους ότι πρέπει να προχωρήσετε. Η ευημερία σας είναι πιο σημαντική από το να περνάτε χρόνο γύρω από κάποιον που δεν αμφιβάλλει για τη συναισθηματική κακοποίηση σας.
- Μην αποδέχεστε συναισθηματική κακοποίηση στη ζωή σας. Αξίζετε σχέσεις με άτομα που είναι πρόθυμα και ικανά να επικοινωνήσουν με ώριμο και υγιή τρόπο.
- Τα άτομα που έχουν μακρά ιστορία αυτής της συμπεριφοράς δεν είναι πιθανό να «καθοριστούν» για τη φιλία ή τη σχέση σας. Στο τέλος, θα είστε πιο ευτυχισμένοι και θα έχετε περισσότερο χρόνο και χώρο στη ζωή σας για άλλους που είναι έτοιμοι για τη φιλία ή την αγάπη σας.
Βήμα 4. Εξετάστε τι προκαλεί αθόρυβη θεραπεία
Η σιωπηλή αντιμετώπιση είναι μια μορφή προσοχής, δύναμης και ελέγχου πάνω σε ένα άλλο άτομο και είναι μια παθητικά-επιθετική προσέγγιση στην επικοινωνία. Κάποιος μπορεί να χρησιμοποιήσει τη σιωπηλή μεταχείριση ως τρόπο για να αποφύγει τη σύγκρουση ή να αποτρέψει την ευθύνη. Μερικές φορές, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τη σιωπηλή μεταχείριση ως τρόπο τιμωρίας ενός άλλου ατόμου. Τελικά, το άτομο στερείται της ικανότητας να επικοινωνεί τα συναισθήματά του κατάλληλα.
Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να θέλει να ρίξει το φταίξιμο σε εσάς αντί να έχει τα λάθη του. Or, θέλουν να μεγεθύνουν τα λάθη σας αντί να αναγνωρίζουν τα δικά τους. Ό, τι κι αν είναι, η αθόρυβη μεταχείριση σε κάνει να νιώθεις ένοχος ή υπαίτιος αντί για αυτούς
Μέρος 2 από 4: Έναρξη επικοινωνίας
Βήμα 1. Μείνετε ήρεμοι
Η πρώτη σας αντίδραση μπορεί να είναι απογοήτευση, θυμός ή αναστάτωση. Παρόλο που είναι έγκυρο να αισθάνεστε έτσι, η απάντηση με επιθετικότητα θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Πάνω απ 'όλα, μην επιστρέψετε τη σιωπηλή θεραπεία. Τίποτα δεν θα λυθεί εάν ενισχύσετε και οι δύο την περιφρόνησή σας ο ένας για τον άλλον!
- Η διατήρηση της ηρεμίας σημαίνει ότι διατηρείτε τον έλεγχο.
- Εάν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να αναστατώνεται ή να θυμώνει, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Πάρτε μεγάλες, βαθιές αναπνοές μέχρι να νιώσετε το σώμα και το μυαλό σας να καταλαγιάζουν.
Βήμα 2. Ξεκινήστε μια συνομιλία
Πάρτε την πρωτοβουλία να συζητήσετε τα πράγματα. Αυτό σημαίνει ότι θα είστε το ώριμο άτομο και θα το πλησιάσετε για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Επιλέξτε μια στιγμή που και οι δύο σας είναι διαθέσιμοι και δεν χρειάζεται να βιαστείτε για τίποτα και καλέστε τους να μιλήσουν. Πείτε: «Έχετε λίγο χρόνο; Θα ήθελα να μιλήσω και να αποκτήσω κάποια κατανόηση ».
- Το άτομο μπορεί να μην είναι ακόμα έτοιμο να μιλήσει. Εάν δεν φαίνονται έτοιμοι, πείτε: «Βλέπω ότι δεν είστε έτοιμοι να μιλήσετε για αυτό. Ας το ξανασκεφτούμε σε τρεις μέρες και τότε θα μιλήσουμε ».
- Προετοιμαστείτε για τη συζήτηση εκ των προτέρων και σχεδιάστε να συναντηθείτε. Για παράδειγμα, πείτε: «Θέλω να σας μιλήσω για κάποια προβλήματα. Είσαι διαθέσιμος να μιλήσουμε την Τρίτη; »
Βήμα 3. Ρωτήστε τι συμβαίνει
Δεν εξαρτάται από εσάς να διαβάσετε ή να μαντέψετε τι συμβαίνει με το άλλο άτομο. Είναι ευθύνη τους να εκφράσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους. Εάν δεν είστε σίγουροι τι συμβαίνει, ρωτήστε. Πείτε: «Παρατήρησα ότι είστε μακριά. Τι συμβαίνει?"
- Για παράδειγμα, πείτε: «Είμαι περίεργος για το τι συμβάλλει στη σιωπή σας. Μπορείτε να μοιραστείτε μαζί μου τι συμβαίνει; » Εάν αρνηθούν να εμπλακούν, πείτε: «Δεν μπορούμε να προχωρήσουμε αν δεν είστε διατεθειμένοι να συμμετάσχετε. Πρέπει να ξέρω τι συμβαίνει και χρειάζομαι τη συνεργασία σας ».
- Εάν παραμείνουν σταθεροί, πείτε ότι θα επανεξετάσετε το ζήτημα αργότερα.
Βήμα 4. Προσκαλέστε τους να μοιραστούν
Δώστε τους χώρο να μοιραστούν αυτό που σκέφτονται και αισθάνονται. Μπορεί να μιλούν ή όχι, αλλά δώστε τους την επιλογή να περιγράψουν τι συμβαίνει και να ακούσουν πραγματικά. Μην υποθέτετε ότι γνωρίζετε τα πάντα Αντίθετα, κάντε πολλές ανοικτές ερωτήσεις για να προσπαθήσετε να προκαλέσετε κάποια διαύγεια από το άτομο.
- Μπορείτε να πείτε: «Θα ήθελα να ακούσω για τι στεναχωριέσαι και είμαι πρόθυμος να σε ακούσω αν είσαι έτοιμος να μοιραστείς».
- Διευκολύνετε την υγιή επικοινωνία και διαμορφώστε τις κατάλληλες συμπεριφορές θέτοντας ερωτήσεις και αφήνοντάς τους να μοιράζονται χωρίς να τις διακόπτουν.
- Μια άλλη επιλογή είναι να γράψετε ένα γράμμα και να ζητήσετε από το άλλο άτομο να απαντήσει. Μερικές φορές η άμεση αντιπαράθεση μπορεί να είναι υπερβολική αν πολλά έχουν συσσωρευτεί ανείπωτα.
Βήμα 5. Εξηγήστε πώς αισθάνεστε που σας αγνοούν
Ξεκαθαρίστε πώς σας κάνει να νιώθετε τη σιωπή τους. Πείτε τους ότι η συμπεριφορά τους αφήνει ελάχιστα περιθώρια για την επίλυση ζητημάτων και πιθανότατα θα βλάψει τη σχέση σας. Ωστόσο, μείνετε μακριά από την κατηγορία τους (όπως λέγοντας: «Το μόνο που κάνεις είναι να μου βάζεις πράγματα» ή «Περιμένεις να σου λύσω τα προβλήματα») και αντ 'αυτού, πες δηλώσεις "εγώ" (όπως, "νιώθω σαν θέλεις να είμαι υπεύθυνος για τα συναισθήματά σου »).
Επιμείνετε στα γεγονότα για το πώς η έλλειψη επικοινωνίας και των δύο σημαίνει ότι τα πράγματα δεν λύνονται
Μέρος 3 από 4: Κινηθείτε προς τα εμπρός στη σχέση
Βήμα 1. Αγκαλιάστε το διάλειμμα
Η αθόρυβη θεραπεία συχνά οδηγεί σε κάποιο χρονικό διάστημα. Αντί να δυσανασχετήσετε με το άτομο ή να στενοχωρηθείτε για τις πράξεις του, εκτιμήστε το χώρο και χρησιμοποιήστε το χρόνο και επικοινωνήστε με τον εαυτό σας. Δώστε έμφαση στον εαυτό σας και όχι στο άλλο άτομο ρωτώντας τον εαυτό σας: "Τι αισθάνομαι;"
Αναγνωρίστε τις ανάγκες σας και φροντίστε τις
Βήμα 2. Δείξτε ότι νοιάζεστε
Αν και η σιωπηλή αντιμετώπιση είναι ενοχλητική, προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα από την οπτική γωνία του ατόμου. Perhapsσως δεν ξέρουν πώς να εκφράσουν τα συναισθήματά τους. Η αθόρυβη θεραπεία μπορεί να είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης για το άτομο, αν και ένας αναποτελεσματικός τρόπος. Πείτε τους ότι γνωρίζετε ότι είναι στενοχωρημένοι και νοιάζεστε για το πώς αισθάνονται.
Για παράδειγμα, πείτε: «Μπορώ να πω ότι είστε αναστατωμένοι, ακόμα κι αν δεν μιλάτε για αυτό»
Βήμα 3. Ζητήστε συγγνώμη για τις δικές σας αδικίες
Αν γνωρίζετε ότι είπατε ή κάνατε κάτι κακό, χαλαρώστε. Η αθόρυβη αντιμετώπιση μπορεί να είναι ένας τρόπος έκφρασης του κακού χωρίς να εκφράζεται με λεκτικό τρόπο αυτό. Αν γνωρίζετε ότι κάνετε λάθος, πείτε κάτι. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να συνδεθείτε με τα συναισθήματά τους και να τους ενημερώσετε ότι γνωρίζετε τον πόνο που έχετε προκαλέσει. Το να αισθάνεσαι ότι μπορεί να μαλακώσει τον τοίχο τους.
- Για παράδειγμα, αν είπατε κάτι πονετικό, πείτε: «Συγγνώμη, δεν κατάλαβα πόσο σας πλήγωσα όταν το είπα».
- Ωστόσο, μην το κάνετε για να αναλάβετε το βάρος στους ώμους σας ή να αναλάβετε την ευθύνη για κάτι μόνο για να επιλύσετε το ζήτημα ή να σταματήσετε τη σιωπή τους. Αναγνωρίστε οποιαδήποτε αδικία εκ μέρους σας αλλά μην ζητήσετε συγγνώμη για να τερματίσετε τη σιωπή.
Βήμα 4. Λάβετε θεραπεία
Ειδικά εάν το άτομο είναι μέλος της οικογένειας, σύντροφος ή σύζυγος, μπορεί να επωφεληθείτε από την παροχή συμβουλευτικής. Η αθόρυβη θεραπεία είναι μια μορφή πέτρας και δεν οδηγεί σε αισθήματα οικειότητας, εμπιστοσύνης ή ευτυχίας σε μια σχέση. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε και την επικοινωνία και την έκφραση του εαυτού σας.
Βρείτε έναν θεραπευτή ζευγαριού ή οικογένειας. Μπορείτε να καλέσετε τον ασφαλιστικό σας φορέα ή την τοπική κλινική ψυχικής υγείας ή να λάβετε σύσταση από φίλο, μέλος της οικογένειας ή γιατρό
Μέρος 4 από 4: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Λάβετε κοινωνική υποστήριξη
Συζητήστε με έναν υποστηρικτικό φίλο ή μέλος της οικογένειας για την εμπειρία σας. Εάν είστε μπερδεμένοι ή δεν ξέρετε τι να κάνετε, μπορεί να σας βοηθήσει να το συζητήσετε και να ακούσετε την οπτική του άλλου. Ακόμα κι αν η συζήτηση για αυτό δεν λύσει το πρόβλημα, μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να οργανώσετε τις σκέψεις σας.
- Βρείτε έναν αξιόπιστο και υποστηρικτικό φίλο που είναι καλός ακροατής.
- Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν θέλετε υποστήριξη και στρατηγικές αντιμετώπισης.
Βήμα 2. Κάντε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά
Μην μένετε στο πώς σας κάνει να αισθάνεστε ο άλλος. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να κάνετε πράγματα που σας βάζουν σε έναν καλό χώρο. Αφιερώστε λίγο χρόνο για δραστηριότητες που απολαμβάνετε και είναι σημαντικές για εσάς. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξετε προσοχή στον εαυτό σας και να μην αφήσετε τις ενέργειες του άλλου να σας εκμεταλλευτούν καλύτερα.
Για παράδειγμα, πηγαίνετε για ποδήλατο, ακούστε μουσική, ζωγραφίστε ή παίξτε με το σκυλί σας. Κάντε τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα
Βήμα 3. Χαλαρώστε
Η αντιμετώπιση της σιωπηλής θεραπείας μπορεί να είναι αγχωτική, οπότε αντιμετωπίστε το άγχος τακτικά. Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας και συμπεριλαμβάνετε κάποια χαλάρωση. Πραγματοποιήστε μια χαλαρωτική δραστηριότητα κάθε μέρα και στοχεύστε να την κάνετε για 30 λεπτά ή περισσότερο.
Ακούστε μουσική, κάντε λίγη γιόγκα ή διαλογιστείτε
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μην ενδίδετε στο παιχνίδι του χειριστή. Απλώς προσπαθούν να σε παίξουν και να σε ελέγξουν. Μην τους αφήσετε να το κάνουν. Απλώς πείτε: "Όταν είστε έτοιμοι να μιλήσετε, ενημερώστε με!" και αφήστε τα ήσυχα μέχρι να είναι έτοιμα.
- Ενημερώστε το άτομο ότι θα είστε δίπλα του αν σας χρειάζεται, ειδικά αν περνάει μια προσωπική κρίση.
Προειδοποιήσεις
- Έχετε πλήρη επίγνωση της πιθανότητας ότι η εξήγηση για το πώς αισθάνεστε μπορεί να καταλήξει να είναι ζωοτροφή για έναν χειριστή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να είστε διεκδικητικοί, αντί να δημιουργείτε μια συναισθηματική έκκληση στο άλλο άτομο. Δηλώστε τα γεγονότα, δηλώστε πώς επηρεάζεστε, αλλά αποφύγετε να το μετατρέψετε σε μια εμπειρία γεμάτη δάκρυα. αν πρόκειται για συναισθηματική κακοποίηση, θα συνηθίσει μόνο εναντίον σας.
- Εάν είστε από νωρίς σε μια σχέση με κάποιον που επιδεικνύει αυτήν την τάση, τρυπήστε το τώρα ή τελειώστε τα πράγματα με αυτό το άτομο. Πρέπει να ξέρει ότι δεν θα το αντέξετε.
