Για πολλούς ανθρώπους, το άγχος είναι ένα σταθερό μέρος της ζωής τους. Το άγχος όχι μόνο αυξάνει το άγχος, αλλά κουράζει τους ανθρώπους και υπονομεύει την ικανότητά τους να είναι παραγωγικοί. Ωστόσο, ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν το άγχος ως κακό, δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μετατρέψετε το κακό στρες σε καλό, παραγωγικό, άγχος. Αφού εντοπίσετε τους παράγοντες άγχους, μπορείτε να μάθετε να τους χρησιμοποιείτε ως κίνητρα. Από εκεί, μπορείτε να εργαστείτε προς την προσωπική ανάπτυξη.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός των στρεσογόνων παραγόντων σας
Βήμα 1. Κάντε μια λίστα με τα στρεσογόνα σας
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι συμβαίνει στη ζωή σας. Χρησιμοποιήστε αυτό ως μια ευκαιρία για να προσδιορίσετε όλους τους παράγοντες άγχους στη ζωή σας. Τελικά, χωρίς να αφιερώσετε χρόνο στον εντοπισμό στρεσογόνων παραγόντων, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να βάλετε το δάχτυλό σας σε αυτό ακριβώς που σας ενοχλεί.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι σας αγχώνει και γράψτε τα σε ένα κομμάτι χαρτί. Εξετάστε τα πιο πιθανά πράγματα, όπως ένας συνεργάτης που σας ενοχλεί, πολύ δουλειά ή όχι αρκετά χρήματα.
- Σκεφτείτε λιγότερο από προφανείς στρεσογόνους παράγοντες. Τέτοιοι στρεσογόνοι παράγοντες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν μια οξυμένη σχέση, κακή υγεία ή γενική δυσαρέσκεια με την επαγγελματική σας ζωή.
- Φροντίστε να συμπεριλάβετε καλά στρεσογόνα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ενθουσιασμό για αθλητικά γεγονότα, δημόσια ομιλία ή ένα δύσκολο έργο στην εργασία.
- Γράψτε τι σας προκαλεί κάθε στρεσογόνος παράγοντας. Πώς νιώθετε το άγχος στο σώμα σας, για παράδειγμα; Τι σκέψεις έχετε; Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιοι στρεσογόνοι παράγοντες είναι καλοί ή κακοί και θα σας δώσει ένα πρότυπο για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων.
Βήμα 2. Μιλήστε σε κάποιον
Η συζήτηση με κάποιον για το άγχος ή το άγχος σας μπορεί να σας βοηθήσει καλύτερα να προσδιορίσετε τι συμβαίνει στη ζωή σας. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς σε όποιον και να μιλήσεις θα μπορεί να σου προσφέρει μια διαφορετική οπτική για τα προβλήματά σου.
- Ρωτήστε έναν φίλο για συμβουλή. Πείτε κάτι σαν: "Είμαι πολύ αγχωμένος τον τελευταίο καιρό, θα σας πείραζε να ακούσετε τις ανησυχίες μου; Θα μπορούσα πραγματικά να χρησιμοποιήσω μερικές συμβουλές."
- Επικοινωνήστε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Ένας θεραπευτής, ψυχολόγος ή ψυχίατρος μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος.
- Ένα πιθανό αποτέλεσμα της συνομιλίας σας με κάποιον μπορεί να είναι ότι θα νιώθετε καλύτερα ή λιγότερο άγχος για οτιδήποτε σας ενοχλεί. Με άλλα λόγια, μερικές φορές βοηθάει μόνο να μιλήσεις σε κάποιον.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τον μεγαλύτερο στρεσογόνο παράγοντα
Αφού φτιάξετε μια λίστα, πρέπει να την περιορίσετε και να προσδιορίσετε τον μεγαλύτερο παράγοντα που σας προκαλεί άγχος. Αυτό μπορεί να είναι προκλητικό, καθώς ορισμένοι παράγοντες στρες μπορεί να είναι παρόμοιοι ή να είναι συνυφασμένοι μεταξύ τους. Τελικά, όμως, για να μετατρέψεις το κακό στρες σε καλό άγχος, πρέπει να είσαι σίγουρος για το τι σε αγχώνει περισσότερο.
- Σκεφτείτε ποια στοιχεία της λίστας σας σας προκαλούν περισσότερο άγχος. Ταξινομήστε τα ανάλογα.
- Προσπαθήστε να εντοπίσετε μικρές πιέσεις που μπορούν εύκολα να λυθούν. Για παράδειγμα, εάν έχετε φορητό υπολογιστή που παγώνει συνεχώς όταν πληκτρολογείτε κάτι για εργασία, αυτό είναι ένα μικρό ζήτημα που μπορεί να διορθωθεί με επανεκκίνηση, επανεγκατάσταση ή αναβάθμιση εξοπλισμού.
- Μάθετε τι στρεσογόνοι παράγοντες δημιουργούνται χωρίς υπαιτιότητα ή καμία δική σας ενέργεια. Αυτά είναι αυτά που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε περισσότερο, καθώς τα άγχη που δημιουργούνται από τις δικές σας ενέργειες μπορούν συχνά να επιλυθούν ευκολότερα.
Μέρος 2 από 3: Αφήστε το στρες να λειτουργήσει ως κίνητρο
Βήμα 1. Αφήστε το άγχος να χρησιμεύσει ως προειδοποίηση για προβλήματα που πρέπει να επιλύσετε
Κάθε φορά που αισθάνεστε άγχος ή το άγχος που σχετίζεται με αυτό, σκεφτείτε το ως μια προειδοποίηση για προβλήματα που πρέπει να λύσετε ή για εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε. Αντιμετωπίζοντας το άγχος ως προειδοποιητικό σημάδι (και όχι ως κάτι για πανικό), θα μπορείτε να αφήσετε το άγχος σας να λειτουργήσει ως κίνητρο.
- Όταν αισθάνεστε άγχος, προσπαθήστε να το συνδέσετε με κάτι που πρέπει να ολοκληρώσετε. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να προσδιορίσετε την πηγή του άγχους που σχετίζεται με την εργασία. Μπορεί να ανησυχείτε πραγματικά για ένα νέο έργο που πρόκειται να ξεκινήσετε. Το άγχος σας είναι απλώς ένα σημάδι ότι το υποσυνείδητό σας είναι απασχολημένο με αυτό το νέο πρόβλημα.
- Αφού εντοπίσετε το πρόβλημα που πρέπει να επιλύσετε, πείτε στον εαυτό σας ότι το αγχωμένο σας συναίσθημα είναι απλώς μια υπενθύμιση.
- Προσπαθήστε να λύσετε ήρεμα το πρόβλημα. Αφού συνδέσετε το άγχος που σχετίζεται με την εργασία σας σε ένα νέο έργο, ξεκινήστε να εργάζεστε σε αυτό το έργο.
Βήμα 2. Θέστε στόχους βάσει παραγόντων άγχους
Αφού εντοπίσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος, θα πρέπει να αρχίσετε να θέτετε στόχους με βάση αυτούς. Θέτοντας στόχους, και οι δύο θα βοηθήσετε να ηρεμήσετε και θα παρακινήσετε τον εαυτό σας. Σκεφτείτε:
- Δημιουργία μιας λίστας εργασιών που πρέπει να ολοκληρώσετε. Για παράδειγμα, σημειώστε καθημερινές εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε, όπως υποβολή τιμολογίων, συνάντηση με συναδέλφους ή ολοκλήρωση ενός έργου.
- Θέστε στόχους βάσει χρόνου για την επίλυση των παραγόντων στρες. Δώστε στον εαυτό σας έναν ρεαλιστικό χρόνο για να πετύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο. Εάν συνήθως χρειάζεστε 30 λεπτά για να ολοκληρώσετε μια εργασία, δώστε στον εαυτό σας 30 λεπτά, όχι 20.
- Εάν δεν μπορείτε να επιλύσετε έναν παράγοντα άγχους, θέστε έναν στόχο για ένα χρονικό διάστημα στο οποίο θέλετε να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τον στρεσογόνο παράγοντα.
Βήμα 3. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας
Ένας πολύ καλός τρόπος για να μετατρέψετε το αρνητικό άγχος σε θετικό άγχος είναι να δείτε πράγματα που σας αγχώνουν ως προκλήσεις που πρέπει να ξεπεράσετε. Βλέποντάς τις ως προκλήσεις - ή ακόμα και ευκαιρίες - όχι μόνο θα ηρεμήσετε τον εαυτό σας, αλλά και θα παρακινήσετε τον εαυτό σας.
- Κάθε φορά που συμβαίνει κάτι που σας αγχώνει, ασχοληθείτε με την επίλυση του προβλήματος.
- Δείτε το άγχος ως μια ευκαιρία να βελτιώσετε κάτι στη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν αγχωθείτε επειδή δεν καταφέρατε να προκριθείτε σε κάποιο τουρνουά, δείτε το ως ευκαιρία να βελτιώσετε τις ικανότητές σας, ώστε να μπορέσετε να προκριθείτε την επόμενη φορά.
Βήμα 4. Φροντίστε τον εαυτό σας
Εξασκηθείτε στην αυτοεξυπηρέτηση για να εξισορροπήσετε το άγχος σας. Αρχικά, αναθεωρήστε τη λίστα των στρεσογόνων παραγόντων σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να δημιουργήσετε στρατηγικές για να διαχειριστείτε το άγχος που αισθάνεστε όποτε αυτό προκύψει. Για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσετε να τεντώνεστε αν μαλώνετε με ένα μέλος της οικογένειας. Μπορεί να ανταποκριθείτε σε αυτό το σωματικό άγχος αναπνέοντας βαθιά ή εξασκώντας προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.
Πείτε ότι έχετε αμφιβολίες για τον εαυτό σας και αρνητικές σκέψεις όταν αντιμετωπίζετε ένα δύσκολο έργο στη δουλειά. Μπορεί να αποφασίσετε να αντιμετωπίσετε αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες μέσω της αυτοεπιβεβαίωσης ή της αναδιαμόρφωσης των αρνητικών σκέψεων
Μέρος 3 από 3: Χρήση του άγχους για επίτευξη ατομικής ανάπτυξης
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα σημάδια του στρες
Προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί και να μάθετε να αναγνωρίζετε τους δείκτες άγχους. Σκεφτείτε ξανά τη λίστα σας και τις σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές αντιδράσεις σας σε κάθε στρεσογόνο παράγοντα. Καθώς αισθάνεστε νέα, προσθέστε τα στη λίστα.
Προσθέστε αυτούς τους νέους στρεσογόνους παράγοντες με τον ίδιο τρόπο που κάνατε τους προηγούμενους. Σημειώστε την αντίδρασή σας στους στρεσογόνους παράγοντες και προσπαθήστε να αναπτύξετε τρόπους διαχείρισής τους
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε το άγχος για να εξασκήσετε την ψυχική πειθαρχία
Ενώ το άγχος μπορεί να σας απογοητεύσει, να σας αποβάλλει ή να σας ενοχλήσει διαφορετικά, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως ευκαιρία για να εξασκήσετε ψυχική πειθαρχία. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε το άγχος ως ευκαιρία να εστιάσετε το μυαλό σας. Όταν είστε αγχωμένοι:
- Αναπνεύστε βαθιά. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, στην εισπνοή και την εκπνοή.
- Πείτε στον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά. Ηρεμήστε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα είστε καλά.
- Ζήστε τη στιγμή, όχι το μέλλον. Εστιάζοντας στη στιγμή και ξεπερνώντας τις προκλήσεις και λύνοντας προβλήματα εδώ και τώρα, θα βοηθήσετε στην ανάπτυξη της ψυχικής σας πειθαρχίας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία για αυτο-προβληματισμό
Ένας τρόπος για να μετατρέψετε το άγχος είναι να το δείτε ως μια ευκαιρία να προβληματιστείτε και να αναπτυχθείτε. Αναλογιζόμενοι τον εαυτό σας, την ύπαρξή σας και τους στόχους σας στη ζωή, θα βάλετε τον εαυτό σας σε μια πορεία προς την προσωπική ανάπτυξη.
- Σκεφτείτε πού θέλετε να φτάσετε στη ζωή και τι θέλετε να επιτύχετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που περνάτε είναι μέρος της επίτευξης της προσωπικής ανάπτυξης και των μακροπρόθεσμων στόχων σας.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας τι μπορείτε να μάθετε από το άγχος που αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή.
- Εάν βιώνετε έναν άγχος, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου σας προσώπου, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τέτοια περιστατικά είναι μέρος της ζωής και θα σας εξοπλίσουν με συναισθηματικά εργαλεία και εμπειρία για το μέλλον.
- Εάν έχετε άγχος για τη δουλειά, αναρωτηθείτε γιατί. Είναι ότι είστε υπερβολικά καταπονημένοι; Είναι επειδή δεν έχετε εκπληρώσει τη δουλειά σας; Σως χρειαστεί να εξετάσετε δραστικές ενέργειες όπως η εύρεση νέας εργασίας.
Βήμα 4. Μάθετε από το άγχος για να βελτιώσετε τη ρουτίνα σας
Αφού σκεφτείτε τον εαυτό σας, θα έχετε μάθει πολλά για τον εαυτό σας και τι σας αγχώνει. Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να αναδιαρθρώσετε τη ζωή σας και τη ρουτίνα σας. Βελτιώνοντας τη ρουτίνα σας, πιθανότατα θα μειώσετε τους παράγοντες άγχους στο μέλλον σας. Θα γίνετε επίσης πιο αποτελεσματικοί και αποτελεσματικοί στις καθημερινές σας εργασίες.
- Εάν παρατηρήσετε ότι αγχώνεστε καθημερινά λόγω ορισμένων συναντήσεων με άτομα στη δουλειά, λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε αυτές τις συναντήσεις. Είτε συμμετέχετε σε συζητήσεις με τα άτομα που σας αγχώνουν (για να μην σας αγχώνουν άλλο), είτε αποφύγετε εντελώς αυτούς τους ανθρώπους.
- Εάν έχετε άγχος στη δουλειά επειδή το σύστημα του οργανισμού σας είναι αναποτελεσματικό, λάβετε μέτρα για τη βελτίωση του συστήματος του οργανισμού σας.
- Εάν αγχωθείτε λόγω της κυκλοφορίας στο δρόμο προς τη δουλειά, βρείτε έναν νέο τρόπο εργασίας.
Βήμα 5. Συνειδητοποιήστε ότι κάποιο βραχυπρόθεσμο άγχος είναι υγιές
Το βραχυπρόθεσμο άγχος μπορεί να είναι καλό. Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει ορισμένες χημικές ουσίες, ο καρδιακός σας ρυθμός πηδά και ο εγκέφαλός σας γίνεται πιο σε εγρήγορση. Αυτή είναι μια υγιής απάντηση που σας βοηθά να λύσετε προβλήματα.
- Το βραχυπρόθεσμο άγχος μπορεί να σας δώσει ενέργεια και να σας ξυπνήσει. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν είστε αγχωμένοι, καταπονημένοι και εξαντλημένοι. Το άγχος γίνεται ανθυγιεινό όταν αγχώνεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ωστόσο.
- Ακόμα, ακόμη και το καλό άγχος πρέπει να εξισορροπηθεί με την αυτο-φροντίδα. Φροντίστε να ενσωματώσετε την αυτοεξυπηρέτηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.
